Top 10 thực phẩm tốt cho não bộ

Nao bô la cơ quan vô cung quan trong trong cơ thê môi ngươi, tuy nhiên, cach nuôi dương nao bô khoe manh không phai ai cung biêt. Sau đây la nhưng thưc phâm giúp bạn chăm sóc bộ não.

10. Hau

Nếu bạn là một ngươi thich cac loại hải sản thì nao bô cua ban qua la may mắn. Nghiên cưu đã cho thấy, nhưng con hau giàu kẽm cũng như sắt thưc sư rât tuyệt vời cho não, không quan trong vấn đề tuổi tác. Khi ăn loai hai san nay, ban se tăng khả năng năm băt thông tin vi nao bô hoat đông nhay ben hơn do kẽm và sắt liên kết lam cho não bộ tăng tinh tập trung và ghi nhớ thông tin. Nhưng ngươi thiếu kẽm và sắt thương co bô nhơ không tôt, kem tập trung, nhơ thông tin châm và tất nhiên cung co nhiêu bênh khac hơn nhưng ngươi khac.

9. Ngu côc

Lúa my, bột yến mạch, lúa mạch và những loai khac, tất cả các loại nay đêu lam tăng lưu lượng máu đến não bộ, giúp nao co kha năng hoat đông tôt hơn. Ngoài ra, các loại nay có chứa rất nhiều vitamin B6, đầy đủ các sinh tô B. Sinh tô B là rất tốt cho bất cứ ai đang cố gắng cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mât tri nhớ đột ngột thương xuât hiên vao thời gian khi ban 60 hoăc 70 tuôi, nhưng nêu ban ăn nhiêu ngu côc thi nguy cơ nay cung se giam đi.

8. Tra

Nêu ban quên uông cà phê hay thư uông một tách trà! Tra tươi xanh hoặc che khô đêu có lợi cho não bộ vì chung chưa đầy đủ catechin. Đã bao giờ bạn cam thây một ngày ma trong ngươi khô căn như thiêu nươc, thân thê mệt mỏi, và không thich suy nghĩ? Nó có thể là vì bạn thiếu chât catechin trong não. Catechin giup cho tâm trí của bạn nhe nhang, tươi vui và hoạt bat hơn. Chât nay con giup nao bô thư gian, chông mêt moi. Trà xanh co tac đông mạnh hơn nhiều so với trà đen, nhưng nhin chung cả hai đều rất tốt cho bạn. Thương thưc trà vào sáng sớm để giup nao bô bắt đầu ngay mơi tran đây sưc sông.

7. Trưng

Khi chúng ta gia đi, bộ não của chúng ta cung bắt đầu thu hẹp lai, gọi là teo não. Tuy nhiên, chúng ta có thể đấu tranh chống lại quá trình tự nhiên nay nhơ ăn trứng. Co đươc điều này là do trứng có đầy đủ các vitamin B12 cũng như lecithin. Vitamin B12 giúp chống co rút não, hiên tương điên hinh cua bệnh Alzheimer. Trứng chưa các axit béo thiết yếu. Lòng đỏ chưa ham lương cholesterol, cholin cao. Cholin có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Nhưng ăn trứng quá nhiều có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Cac nha khoa hoc khuyên cao môi ngay chi nên ăn 1 đên 2 qua trưng.

6. Ca ri

Đây là loai gia vị tuyêt vơi cho não của bạn. Một thành phần chính trong bột cà ri la curcumin, la thanh phân chưa chất chống oxy hoá giúp chống lão hóa não và duy trì chức năng nhận thức khi tuôi cua ban gia đi. Ca ri không chỉ tốt cho não của bạn, nó cũng có thể chống bệnh tiểu đường và bệnh tim.

5. Cac qua mong

Cac loai qua mong co tac dung cai thiên nao bô rât tôt. Ví dụ, quả quất được biết đến với vai trò cải thiện kỹ năng nhay ben của bạn. Hầu hết các quả mong đêu có các chất chống oxy hóa có tac dung rất lớn cho việc thúc đẩy cac chưc năng cua não bộ. Quả mong đôi khi được gọi là “siêu trái cây” vì hầu hết chung có chứa fisetin và flavenoid, rât tuyệt vời cho việc cải thiện bộ nhớ và cho phép bạn dễ dàng nhớ lai cac sự kiện quá khứ.

4. Cac loai hat

Cac loai hat như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương và môt sô loại khác cung rât tốt cho não của bạn. Hạt có chưa Omega-3 và omega-6, cũng như folate, vitamin E và vitamin B6. Tất cả những chất dinh dưỡng nay cho phép bạn co nhưng nghĩ rõ ràng hơn. Chung cũng giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn, bởi vì Omega-3 và omega-6 co tac dung như là thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

3. Rau xanh

Rau lá xanh như cải bắp, cải xoăn và những người khác rất thích hơp cho trẻ em. Điều này là do các loại rau nay co các vitamin B6, B12 và folate, trong đó các hợp chất có rất cần thiết trong não để phá vỡ các homocystein, có thể dẫn đến bệnh mât tri, hay quên và thậm chí cả Alzheimer. Những loại rau này thường chưa ham lương săt cao. Ma như ban biêt đây, nêu cơ thê không đu săt thi nhận thức se chậm hơn.

2. Ca

Ăn cá noi chung rất có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là cho bộ não. Cá co chưa Omega-3 là một axít béo rất có lợi cho cơ thể. Ăn cá một tuần/lần có thể làm giảm nguy cơ măc bệnh Alzheimer do những axit béo giúp chức năng não đươc tăng cương hơn. Omega-3 còn cung cấp thêm oxy lên não, cũng như cho phép giữ lại một trong những thông tin mới trong khi vẫn lưu giư các thông tin cũ. Cá tốt nhất cho sức khỏe của não là cá hồi, cá ngừ và cá trích.

1. Chocolate

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, chất chống oxy hoá co ơ chocolate goi la flavonols co kha năng tăng lưu lượng máu lên não. Bạn sẽ tìm thấy nhiều chât oxy hoa nay trong chocolate đen, con nhưng loai chocolate trăng hoăc chocolate co sưa thi ham lương flavonols thương it hơn.

Hoang Ngân

Tổng hợp từ Top