Top 10 thực phẩm giúp bạn giảm cân

Những nghiên cứu đã chứng minh có một số thực phẩm có thể làm thay đổi hàm lượng hoóc môn trong ruột và khiến bạn có cảm giác ít đói hơn, từ đó giúp bạn giảm cân.

1. Xà lách

Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong chế độ ăn uống vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

2. Nho

Thay vì ăn nho trong những chiếc bánh bích quy, các chị em hãy thử thay thế bằng chùm nho tươi nhé vì nó không chứa nhiều đường. Theo nhiều nghiên cứu thì 100g nho chỉ chứa 70 calo.

3. Cam

Ăn cam có chứa 48 calo vì thế nó cũng giúp bạn ăn chậm hơn và dễ dàng nhận ra được tín hiệu đã no của cơ thể trong mỗi bữa ăn để giúp bạn kết thúc bữa ăn sớm hơn, từ đó khiến bạn không ăn nhiều.

Được biết trong 200 ml nước cam có chứa khoảng 115 chất xơ.

4. Khoai tây

Nhiều người ngạc nhiên khoai tây lại có thể giúp bạn giảm cân nhưng thực tế vấn đề không phải là bản thân khoai tây mà là cách chúng được nấu chín như thế nào.

Khoai tây chiên có chứa nhiều chất béo vì thế bạn nên thay thế bằng việc nướng hoặc luộc khoai tây để ăn sẽ tốt hơn chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây cũng chỉ chứa 97 calo trong khi khoai lang mặc dù thơm ngon hơn lại chứa đến chứa 120 calo.

5. Ngũ cốc

Nếu bạn ăn uống nhiều thực phẩm ngũ cốc nó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt. Những thực phẩm ngũ cốc bao gồm gạo, ngô, khoai, sắn, bột yến mạch, lúa mì.

6. Giá đỗ

Những hạt đỗ được làm giá khi đang mọc mầm có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ. Do đó, ăn giá sống rất tốt cho việc giảm béo. Trong 50g giá có khoảng 140 calo.

Ngoài ra, bạn có thể ăn đậu tương, đậu Hà Lan vừa giúp ngon miệng vừa giúp hấp thụ nhiều chất béo tự nhiên.

7. Sữa đông (dùng làm pho mát)

Nếu được làm từ sữa bò tách kem, sữa đông chỉ chứa 56 calo và là một nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin. Sữa đông khi kết hợp với một ít trái cây tươi ngon luôn được coi là một món tráng miệng hấp dẫn.

8. Uống nước

Nghiên cứu cho thấy nước không có calo, do đó rất tốt cho những người muốn giảm cân. Ngoài nước lọc, bạn cũng nên kết thân với một số đồ uống ít calo như sữa, nước dừa và nước ép dưa hấu. Hoặc nước súp cũng chứa nhiều dinh dưỡng mà lại không có nhiều calo.

9. Bỏng ngô không dầu mỡ

Đây không phải là những loại bỏng ngô ngọt nhé mà là bỏng ngô không có dầu, bơ hay muối. Được biết 4 chén bắp rang chỉ chứa 100 calo và 1 gam chất béo. Trong khi đó 4 chén khoai tây có khoảng 600 calo và 40 gram chất béo.

10. Chocolate

Để tránh ăn nó quá say sưa, điều quan trọng là bạn nên thưởng thức chúng từng chút một.

Thường thì 20g chocolate là một lựa chọn tốt cho việc quá thèm ăn đồ ngọt của bạn và điều này an toàn hơn so với việc bạn ăn bánh, kem, hay bánh tráng miệng đấy!

Lưu ý:

Một chế độ ăn uống có chứa những thực phẩm trên đây có thể giúp bạn giảm cân, nhưng không vì thế mà bạn bỏ bê việc tập thể dục hàng ngày.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lượng calo không cần thiết ở người béo phì thường lớn hơn so với những người bình thường. Do đó, năng lượng tiêu hao ở những người này thường thấp hơn ở những người thừa cân. Vì vậy, bạn nên đảm bảo kế hoạch giảm cân bằng sự kết hợp cân bằng giảm trọng lượng bằng việc tập thể dục nhé!

Thảo Nguyên (Theo womenfitness)