Tìm hiểu lý do bạn chưa tăng cân
Nhiều người tự hỏi tại sao mình ăn rất nhiều mà vẫn không tăng cân. Rất có thể nguyên nhân nằm trong số những điều sau đây.
Ăn uống thất thường
Bạn đã thực sự ăn đúng giờ, đúng bữa? Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn bắt đầu lúc mấy giờ? Các bữa phụ cách bữa chính bao lâu?
Bạn nên lập cho mình một kế hoạch ăn uống cố định. Thay vì ăn rất nhiều trong ba bữa chính, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Không nên bỏ bữa, hoặc ăn quá nhiều trong một bữa mà lơ đi các bữa ăn khác.
Luyện tập không đúng cách
Để tăng cân ngoài chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng bạn cũng đừng quên luyện tập tăng cân. Thế nhưng một số người nghĩ môn thể dục nào cũng giúp tăng cân hoặc tập đúng bài tập nhưng sai tư thế, sai động tác, sai quy trình cũng không làm bạn tăng cân. Tốt nhất là nên tìm cho mình một huấn luyện viên riêng. Họ sẽ hướng dẫn cụ thể bạn nên tập như thế nào.
Bị chứng rối loạn hấp thu
Rối loạn hấp thu thường biểu hiện ngoài là sụt cân, huyết áp thấp, mệt mỏi và một số biểu hiện lâm sàng khác. Rối loạn hấp thu là tình trạng dinh dưỡng trong thức ăn không được hấp thu một cách tối đa trong quá trình tiêu hóa. Điều này dẫn đến việc lãng phí dinh dưỡng, cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng, nhất là protein, carbonhydrate, tinh bột, đường cho sự phát triển của các mô và cơ quan.
Trao đổi chất quá nhanh
Trái với những người khó hấp thu, hấp thu chậm cũng gây khó tăng cân. Những người hấp thu quá nhanh cũng sẽ dẫn đến tình trạng gầy còm, thiếu cân. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh, hệ tiêu hóa không hấp thu kịp và bị đào thải ra ngoài nhanh dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, để tăng cân bạn nên ăn nhiều hơn những người bình thường và ăn nhiều bữa trong ngày.
Stress
Video đang HOT
Stress, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược dẫn đến thiếu cân. Bên cạnh đó là việc bạn lạm dụng các chất gây nghiệ.n như trà, cà phê, thuố.c l.á, rượu bia cũng khó có thể tăng trọng lượng của mình.
Tính toán sai calo
Thực tế rất nhiều người gặp phải tình trạng này, họ cho rằng mình đã ăn rất nhiều bữa, ăn nhiều thức ăn trong cùng một thời điểm mà cân nặng vẫn giậm chân tại chỗ. Nếu bạn đã ăn 3 chén cơm, một tô canh to và một dĩa đầy rau và cho rằng mình đã ăn nhiều thì chưa chắc, vì thực tế lượng calo nạp vào không hề cao. Nhưng nếu bạn ăn một nửa cái bánh chưng loại lớn, hoặc một hộp bơ đậu phộng, 1 cái bánh trung thu… những loại có nhiều năng lượng thì dù khối lượng nhỏ nhưng năng lượng nạp vào lại rất cao. Do đó bạn nên tính toán lại lượng calo và chọn thức ăn hợp lý.
Dùng thuố.c tăng cân vô tội vạ
Thị trường có nhiều sản phẩm giúp tăng cân cho người gầy như thuố.c tăng cân, thực phẩm tăng cân, sữa tăng cân… song không phải loại nào cũng tốt, không phải loại nào cũng giúp bạn tăng cân. Muốn chọn sản phẩm tốt mang lại hiệu quả cao bạn cần lắng nghe cơ thể mình đang gặp phải trục trặc gì để từ đó chọn loại sản phẩm tăng cân phù hợp.
Một trong những loại thuố.c tăng cân tăng cơ uy tín là Superior Weight Gain. Sản phẩm được cung cấp bởi tập đoàn dược nổi tiếng Hoa Kỳ GM Pharm và là sản phẩm bán chạy số một tại Mỹ.
Sản phẩm cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất để tăng cân nhanh một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó sản phẩm còn giúp bổ sung đầy đủ các vitamin, acid amin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Superior Weight Gain mang đến nhiều công dụng nổi bật như:
- Giúp tăng cân nhanh và hiệu quả cho gười gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, tr.ẻ e.m còi xương suy dinh dưỡng.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp dinh dưỡng được hấp thụ một cách tối đa.
- Làm tăng cân theo chiều hướng tăng khối lượng nạc trong cơ, loại bỏ mỡ, do đó không làm bạn béo phì
- Thích hợp dùng cho nam giới trong việc hỗ trợ luyện tập tăng cân tăng cơ nhanh, tăng hiệu suất tập luyện.
- Thành phần chủ yếu là các thảo dược thiên nhiên, nhân sâm bổ dưỡng giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe.
Thuố.c tăng cân tăng cơ Superior Weight Gain là sản phẩm chất lượng của tập đoàn GMPharm USA. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn của cục dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới. Đặc biệt, Superior Weight Gain đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận lưu hành trên toàn quốc.
Hiện tại sản phẩm được phân phối bởi Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO.
Theo Zing
Tăng cân an toàn cùng chuyên gia dinh dưỡng
Khi muốn tăng cân, bạn cần bổ sung lượng thức ăn hàng ngày. Nhưng nếu đã ăn tích cực và đầy đủ mà vẫn không béo lên, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để tìm nguyên nhân.
Dưới đây là cuộc trao đổi với thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng quốc gia.
BS Lê Thị Hải khuyên nên ăn đủ 4 nhóm thức ăn để tăng cân khỏe mạnh.
- Thưa bác sĩ, vì sao nhiều trường hợp ăn nhiều hơn mức bình thường nhưng vẫn không tăng cân?
- Trường hợp này có nhiều nguyên nhân: cơ thể khó hấp thu, yếu tố di truyền, dinh dưỡng không cân đối, nhiều giun sán, nếp sinh hoạt thất thường (ngủ muộn, làm việc khuya) hoặc có bệnh lý. Những trường hợp này nên đi khám tổng thể sớm để có giải pháp kịp thời cho thể trạng của mình.
- Nhiều người gầy vì muốn tăng cân mà cố gắng ăn nhiều các loại thịt, ăn ít rau như vậy có tốt không?
- 4 nhóm thức ăn mà cơ thể cần là chất bột, thức ăn giàu đạm, thức ăn giàu béo, rau quả và nước. Thiếu một trong 4 nhóm này sẽ không đảm bảo duy trì sức khỏe, càng không thể tăng cân được. Rau chứa năng lượng thấp, nhưng chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ nên rất cần thiết cho sự tiêu hóa cũng như chuyển hóa năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.
- Vậy theo bác sĩ những loại rau nào tốt cho người gầy muốn tăng cân?
- Các loại rau giàu dinh dưỡng và hỗ trợ người gầy tăng cân: cà rốt, củ cải, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải thìa, bắp cải, rau ngót, các loại rau mầm, rong biển, tảo... Ăn nhiều rau quả là cách tốt nhất phòng chống táo bón, giúp hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất tốt hơn, nên một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng mới đảm bảo sức khỏe và tăng cân được.
Súp lơ xanh hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
- Hiện nay có nhiều thực phẩm tự nhiên tiện ích tăng cường dinh dưỡng giúp người tăng cân như tảo Spirulina. Dùng những loại thực phẩm này có hiệu quả và an toàn không?
- Những thực phẩm có nguồn gốc 100% từ tự nhiên như tảo Spirulina rất tốt và an toàn. Không chỉ người gầy muốn tăng cân, người bệnh, mà tất cả chúng ta nên dùng để bổ sung dinh dưỡng tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật, vì sản phẩm chứa hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó được ví như một loại rau sạch an toàn tuyệt đối. Dinh dưỡng trong tảo này ở dạng thực vật nên cơ thể rất dễ hấp thu, tốt cho những người chán ăn, kém hấp thu.
Hơn nữa tảo Spirulina được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21. Ngoài ra từ năm 1984, tổ chức IIMSAM (trực thuộc Liên Hợp Quốc) đã sử dụng như một cách tăng cân an toàn cho tr.ẻ e.m và người già ở các nước đang phát triển để thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng, vì vậy chúng ta hoàn toàn yên tâm.
- Bác sĩ có thể nói rõ thêm về công dụng của tảo Spirulina cho người gầy?
- Nếu những người gầy muốn tăng cân thì dùng tảo Spirulina là an toàn, hiệu quả với 4 tác động. Thứ nhất là thanh lọc, giải độc cho cơ thể, nhờ các chất: Phycocyanin, Chlorophyll, Beta-Caroten và Polysaccarid.
Tảo Spirulina có nguồn gốc 100% tự nhiên giúp người gầy tăng cân hiệu quả tốt nhất và an toàn.
Thứ hai là hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn nhờ tác dụng của các vitamin, chất khoáng và chất xơ trong tảo, kết hợp với các chất chống oxi hoá, làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Thứ ba là mang lại giấc ngủ sâu, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi khi có các vitamin nhóm B (từ B1 đến B12) và 2 axit amin giúp ngủ ngon là Tryptophan và Phenylalamin.
Và thứ tư là tảo cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu, hoàn toàn tự nhiên và cơ thể có thể hấp thu được đến 90% sau 2 tiếng.
- Trên thị trường có nhiều sản phẩm của tảo Spirulina. Sử dụng như thế nào là tốt nhất?
- Các bạn nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% là tảo Spirulina sẽ đạt hiệu quả tốt nhất cho việc tăng cân.
Theo Zing
Phương pháp giảm cân không cần tập thể dục Ăn kiêng và tập thể dục là 2 cách giảm cân thiết yếu được nhiều bạn lựa chọn đầu tiên khi muốn tìm lại vóc dáng thon thả. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể "lách luật" để bỏ túi được những phương pháp giảm cân thông minh mà không cần khổ sở kiêng khiêm và vất vả tập luyện. 1. Dắt thú...