Tiến sĩ dinh dưỡng khuyên gì để giảm cân?
5 lời khuyên từ PGS.TS Nguyễn Thị Lâm sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản hơn.
5 lời khuyên dưới đây từ PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia) – cố vấn dinh dưỡng của Saigon Smile Spa, chắc chắn sẽ giúp cho “cuộc chiến” giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Nguyễn Thu Hằng giảm 10kg sau 20 ngày nhờ kết hợp phương pháp giảm cân khoa học và lời khuyên từ PGS.TS Nguyễn Thị Lâm.
Giảm cân tự nhiên tức là để cơ thể bạn tự giảm cân, bằng cách điều chỉnh lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Giảm cân tự nhiên giúp cơ thể quen dần với thể trạng mới, không bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, những gì thuộc về cơ chế tự nhiên của cơ thể cũng đồng nghĩa với tính an toàn.
Không thể lười vận động
Không chỉ giảm hàm lượng thực phẩm chứa nhiều calo (như tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ…), bạn bắt buộc phải tăng các hình thức vận động, như tập thể dục. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể thay thế bằng phương pháp giảm béo tạo form S-line Nhật Bản tại Saigon Smile Spa. Đây là phương pháp có các tác động tương tự như tập thể dục (bao gồm kỹ thuật massage và các công nghệ tác động mỡ hiện đại), nhưng cường độ cao hơn và tập trung hơn, vì thế hiệu quả tiêu mỡ cũng tốt hơn, sau 10 ngày bạn có thể giảm 3-5kg.
Phương pháp giảm béo tạo form S-line Nhật Bản giúp bạn “tập thể dục” tại chỗ cho vùng tích mỡ mà không tốn thời gian, nhẹ nhàng, thư giãn
Video đang HOT
Ăn chậm và nhai kỹ
Nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và không bị ăn quá đà. Cảm giác no phải mất 20 phút mới được chuyển đến não, vì vậy bạn nên ăn chậm để cơ thể sớm nhận được tín hiệu “bụng no”.
Đừng ăn vặt
Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm cho biết, khi tư vấn tại Saigon Smile Spa, bác sĩ nhận được nhiều câu hỏi của khách hàng tại sao họ vẫn rất béo dù chẳng có bữa ăn “tử tế” nào trong ngày, thậm chí có người không ăn cơm, chỉ thỉnh thoảng “ăn tạm” vài cái bánh quy, bánh giò, bánh rán, chè… Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, chính thói quen ăn vặt đó đã khiến họ không thể giảm cân, bởi những thực phẩm này dù không mang lại cảm giác no, nhưng lại chứa rất nhiều năng lượng.
Nên ăn bữa phụ
Bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày với tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý (ít cơm, ít dầu mỡ, nhiều rau xanh), có thể thêm bữa phụ giữa các bữa chính. Món ăn cho bữa phụ cũng là loại thực phẩm ít calo như khoai môn, khoai sọ, dưa hấu… Lý do nên ăn bữa phụ là bởi khi cơ thể quá đói, bản năng sinh tồn sẽ trỗi dậy thúc giục bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn đừng để cơ thể quá đói.
Rau củ quả có thể giúp bạn chống đói hiệu quả.
Ngoài ra, quá trình áp dụng các phương pháp giảm béo kiểu Nhật như giảm béo tạo form S-line Nhật Bản, giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản tại Saigon Smile Spa cũng hỗ trợ trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Bác sĩ Lâm cũng cho biết, các thao tác bâm huyêt trị liệu giúp điều chỉnh chức năng trao đổi chất và nội tiết, xúc tiến phân giải lipid, giảm nhu động của dạ dày ruột, ức chế sự phân tiết axit trong dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác đói.
Theo 24h
Những bí mật nhỏ giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon thả sẽ không còn là vấn đề khó khăn nữa nếu bạn bỏ túi những mẹo đơn giản sau đây. Khám phá ngay!
Những điều cần làm
Trước hết bạn phải thay đổi thói quen ăn uống nghèo nàn và luyện tập quá sức nhằm cố gắng giảm được vài cân. Điều này trên thực tế phản tác dụng còn gây ra các vấn đề sức khỏe. Vì vậy để giảm cân an toàn và hiệu quả hãy chủ động thực hiện những cách sau:
Thứ nhất: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Bao gồm ba bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Thứ hai: Một lối sống ít vận động là một yếu tố góp phần quan trọng cho tăng cân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng, tập thể dục là điều không thể thiếu. Những bài tập là đỉnh cao giúp giảm cân hiệu quả như aerobic, yoga, pilates, múa bụng, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp là cách hiệu quả nhất giảm cân nhanh trong một tuần.
Những điều cần tránh với thực đơn giảm cân an toàn khoa học
Không bỏ bữa ăn sáng của bạn! Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp cho chúng ta sức mạnh cần thiết để thực hiện công việc hàng ngày. Do đó, không bỏ bữa sáng, chỉ cần thay thế các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày như trứng, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh ăn bánh mì kẹp thịt và thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh. Bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng thức ăn như vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Các loại thực phẩm như thịt đỏ, sữa, phô mai, kem, bơ không nên tiêu thụ thường xuyên vì chúng sẽ biến mỡ bụng của bạn thành ổ bánh mì.
Tránh trà, cà phê, hay rượu vì chúng chứa caffeine, mà khử nước trong cơ thể và mất nước cho biết thêm để tăng cân.
Nhắc nhở nhanh
Tăng mức tiêu thụ chất lỏng, nhưng không phải với nước ngọt có ga mà hãy uống 8 ly nước lọc mỗi ngày. Thói quen tốt đểgiảm cân hiệu quả trong vòng một tuần.
Đi cầu thang thay vì thang máy. Bất cứ khi nào có thể, đi bộ khoảng cách ngắn thực hiện một phần của hoạt động hàng ngày giúp giảm cân nhanh hơn.
Ăn ít thực phẩm và cắt giảm thực ăn nhanh, đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn của bạn. Theo một chế độ ăn uống giảm cân.
Thay thế đường bình thường với các sản phẩm không đường.
Thuố.c giảm cân .... sẽ là cách giúp giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn. Nếu bạn không có đủ thời gian để dành cho các bài luyện tập công phu và thực đơn giảm cân hà khắc.
Theo suckhoehanhphuc
Những lời khuyên giảm cân nguy hiểm trên các diễn đàn Nhiều người lo lắng với thân hình béo mập nên vào các trang mạng xã hội để "cầu cứu", song những lời khuyên trên đó không phải bao giờ cũng đúng. Trên một diễn đàn dành riêng cho người béo, lời "cầu cứu" về các phương pháp giảm cân cấp tốc nhận được tư vấn từ nhiều thành viên khác. Song các phương...