Thực phẩm nâng cao sức khỏe não bộ
Cà phê hoặc đồ uống năng lượng giúp tỉnh táo, nhưng gây bồn chồn, lo lắng. Tại sao không thử một số thực phẩm có tác dụng cải thiện sự tập trung và nâng cao sức khỏe não bộ một cách an toàn hơn.
Thịt gà giúp bộ nhớ hoạt động hiệu quả hơn – Ảnh: Shutterstock
Gà
Nhận đủ chất sắt trong chế độ ăn uống không chỉ giữ mức năng lượng ổn định mà còn tăng cường sự nhạy bén. Phụ nữ ăn chế độ giàu protein vào buổi trưa với các loại thực phẩm như: thịt bò, thịt gà và pho mát sẽ thúc đẩy lượng sắt trong cơ thể tăng lên, từ đó giúp bộ nhớ hoạt động hiệu quả hơn, theo Womansday.
Quinoa
Hạt quinoa tên tiếng Việt là diêm mạch, là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có đủ các axít amin cơ bản mà con người cần, giàu nguyên tố vi lượng cũng như các vitamin. Nhiều nghiên cứu cho biết hạt quinoa chứa nhiều magnesium nên có thể giúp giảm nhẹ chứng đau nửa đầu, thư giãn mạch m.áu và làm giảm nguy cơ cao huyết áp. Ngoài ra, chất riboflavin có trong quinoa cũng làm giảm tần số các cuộc tấn công đau nửa đầu bằng cách sản xuất, chuyển hóa năng lượng trong não và tế bào cơ. Quinoa cũng được biết đến giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể chống lại và loại bỏ các gốc tự do.
Trứng
Đừng bỏ qua lòng đỏ khi ăn trứng bởi chúng chứa lutein, một chất chống oxy hóa liên quan đến vấn đề thị lực. Theo các chuyên gia, nồng độ lutein trong não thấp cũng được liên kết với việc suy giảm nhận thức nhẹ. Hai quả trứng cung cấp khoảng 250 mg choline, một loại vitamin B rất tốt cho việc duy trì cấu trúc tế bào não. Thêm vào đó, lượng protein và chất béo dồi dào trong trứng còn giúp duy trì sự tập trung và chú ý khi làm việc.
Trà bạc hà
Video đang HOT
Mùi hăng bạc hà có tác dụng đ.ánh thức các giác quan của cơ thể. Trong một nghiên cứu từ Đại học West Virginia (Mỹ) vào năm 2011, những người chơi video game, khi được tiếp xúc với mùi hương bạc hà hoàn thành các cấp trò chơi dễ dàng hơn so với những người không tiếp xúc. Kết luận này khiến các nhà nghiên cứu tin rằng mùi hương bạc hà là tác nhân kích thích sự chú ý và tập trung của con người.
Củ cải đường
Nước ép củ cải đường được chứng minh có thể cải thiện hiệu suất trong tập luyện thể thao. Hơn nữa, một nghiên cứu từ Đại học Wake Forest ở Winston-Salem, North Carolina (Mỹ) còn phát hiện rằng nước ép củ cải đường có thể ngăn chặn chứng mất trí nhớ. Thức uống này dồi dào nitrat, chất giúp làm giãn các mạch m.áu và cải thiện lưu lượng m.áu đến não, tiến sĩ, giáo sư Jonathan Burdette tại Wake Forest cho biết. Ông nói thêm, khi lượng m.áu lưu thông đến các thùy trán trong não được cải thiện sẽ giúp tăng cường sự chú ý, tỉnh táo và khả năng tập trung.
Đậu phộng giúp ổn định đường huyết – Ảnh: Shutterstock
Đậu phộng
Đây là một trong những thực phẩm lý tưởng lấp đầy dạ dày khi cơn đói hoành hành. Đói là một trong những nguyên nhân gây mất tập trung. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng có thể cắt giảm ham muốn ăn, thậm chí 8 giờ sau đó. Đậu phộng giúp ổn định đường huyết và phát hành hormone thông báo no đến não.
Trái cây khô
Mơ khô, táo khô cung cấp lượng đường tự nhiên để não có thể sử dụng năng lượng một cách nhanh chóng. Một cuộc thăm dò năm 2014 tại Nhật Bản cũng cho thấy có những hoạt động lớn xảy ra trong khu vực liên quan đến bộ nhớ và sự tỉnh táo trong khi chúng ta nhai. Tuy nhiên, nên lưu ý tiêu thụ ít hơn chén trái cây khô để kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể.
Cá thu
Do chứa một loạt các axit béo omega 3 và DHA nên cá thu là thực phẩm tuyệt vời cho não bộ. Theo các chuyên gia, hàm lượng các chất dinh dưỡng này trong não thấp có thể gây ra sự chậm chạp và trì trệ. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện rằng, phụ nữ khỏe mạnh, ăn cá thu thường xuyên có xu hướng làm tốt hơn các bài kiểm tra về trí nhớ so với nhóm dùng giả dược. Cùng với cá thu, cá mòi, cá ngừ và cá hồi cũng là nguồn phong phú omega 3.
Bơ
Theo một nghiên cứu thực hiện tại Anh năm 2012, chất béo có tác dụng tăng cường sức khỏe tinh thần. Những người thường xuyên ăn bơ với hàm lượng khoảng 16 gam chất béo, có thể cải thiện sự tỉnh táo và nâng cao tốc độ làm các bài kiểm tra về trí nhớ chỉ 15 phút sau đó. Nhấm nháp một ly bơ sau bữa ăn trưa có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo vào buổi chiều.
Bơ giúp tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo – Ảnh; Shutterstock
Diễm Trinh
Theo TNO
Con người thông minh nhất ở nhiệt độ 22 độ C
Con người thông minh hơn khi ở nhiệt độ lạnh so với nhiệt độ nóng và thông minh nhất ở nhiệt độ 22 độ C là do ảnh hưởng của nhiệt độ tới sự tiêu thụ đường glucose trong cơ thể.
Con người thông minh nhất ở nhiệt độ 22 độ C là do ảnh hưởng của nhiệt độ tới sự tiêu thụ đường glucose trong cơ thể.
Câu chuyện con người thông minh nhất khi ở nhiệt độ 22 độ một phần là do nhiệt độ lạnh giúp con người bình tĩnh suy nghĩ, một phần là do tác động của nhiệt độ tới quá trình cung cấp năng lượng cho hoạt động của não bộ, cụ thể là sự tiêu thụ đường glucose.
Hai nhà khoa học là Amar Amar Cheema đến từ Đại học Virginia và Vanessa M. Patrick đến từ Đại học Houston đã dụng công nghiên cứu ảnh hưởng của nhiệt độ tới hiệu suất làm việc của bộ não.
Sau quá trình nghiên cứu các tài liệu cùng quan sát phản ứng của cơ thể người trong các điều kiện nhiệt độ khác nhau, hai nhà khoa học đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi: Tại sao con người thông minh nhất ở nhiệt độ 22 độ?
Con người minh mẫn hơn trong nhiệt độ lạnh hơn so với nhiệt độ nóng là do khi trời nóng, cơ thể con người sẽ phải mất nhiều năng lượng hơn để làm mát so với việc làm ấm cơ thể khi trời lạnh. Mặt khác, năng lượng cung cấp cho não bộ xuất phát từ chính lượng đường trong cơ thể.
Qua quan sát, hai nhà khoa học nhận ra lượng đường trong cơ thể người cạn kiệt nhanh hơn khi ở nhiệt độ nóng so với nhiệt độ lạnh. Do đó, ở nhiệt độ lạnh, năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều hơn khiến con người thông minh hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Những kết quả nghiên cứu này đã được Amar Cheema thuộc Đại học Virginia và Vanessa M. Patrick thuộc Đại học Houston công bố trên trang Scientificamerican vào ngày 12/2/2013.
Trước nghiên cứu trên, từ lâu các nhà khoa học biết được đường glucose chính là nhiên liệu cho quá trình hoạt động của não bộ. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal Clinical Nutrition (Tạp chí Dinh dưỡng Y học của Mỹ) năm 1998, các nhà khoa học đã đưa ra những bằng chứng chứng tỏ đường glucose có vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng học tập và nhận thức của con người.
Điều này lý giải vì sao mà các nước châu Âu có nền kinh tế phát triển hơn so với châu Phi và châu Á. Ở các quốc gia ôn đới, nhiệt độ lạnh khiến con người làm việc hiệu quả hơn, năng suất làm việc cao hơn và hệ quả là kinh tế phát triển hơn.
Theo Phương Thảo
Gia đình Online
Coi chừng giảm trí lực Thực phẩm được nạp vào cơ thể có thể tác động đến chức năng não bộ. Nhận biết những thực phẩm ảnh hưởng đến não bộ có thể giúp chúng ta điều chỉnh chế độ ăn uống mỗi ngày, qua đó giúp cải thiện trí lực. Dùng nhiều chất ngọt có thể ảnh hưởng xấu cho não bộ - Ảnh: Shutterstock Những thực...