Thực phẩm giúp ‘tinh binh’ tăng chóng mặt cả chất lẫn lượng
Các quý ông nên ăn các thực phẩm màu đỏ, bổ sung protein, kẽm, tăng cường tập thể dục, hạn chế đậu nành, tránh đồ ăn để trong hộp nhựa…
Đặc biệt, chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như selen, kẽm, a-xít folic và chất chống oxy hóa cũng ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản, nhất là nam giới.
Dưới đây là những việc nam giới cần làm ngay lập tức để cải thiện chất lượng t.inh t.rùng, tăng khả năng sinh sản, theo Boldsky.
Ăn thực phẩm màu đỏ
Thực phẩm màu đỏ chứa lycopen, chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện chất lượng tinh binh đến 80%. Nam giới nên ăn các loại thực phẩm như cà chua, anh đào, táo đỏ, dâu tây và thậm chí cả ớt.
Tránh để laptop lên đùi
Để laptop trên đùi dễ bị vô sinh (Ảnh minh họa: Internet)
Để máy tính xách tay lên đùi sẽ làm giảm khả năng sinh sản của nam giới do nhiệt tỏa ra ảnh hưởng đến chất lượng t.inh t.rùng.
Cung cấp đủ protein
Ăn thịt gà, cá và trứng thường xuyên, bổ sung thêm quả óc chó, hạt điều và hạt bí ngô để cung cấp đủ protein.
Hạn chế đậu nành
Để cải thiện ham muốn t.ình d.ục, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành. Đậu nành giúp tăng cường oestrogen (hoóc-môn nữ), do đó làm giảm khả năng sinh sản của đàn ông.
Bổ sung kẽm, vitamin C và selen
Video đang HOT
Các nghiên cứu cho thấy vitamin C, kẽm, selen và a-xít folic làm tăng chất lượng và số lượng t.inh t.rùng. Nên ăn thịt cừu, rau bina và hạt bí ngô vì chúng rất giàu kẽm; cam và đu đủ cung cấp nhiều vitamin C. Có thể bổ sung vitamin và khoáng chất ở dạng thuốc viên, thuốc bổ…
Tránh đồ ăn, uống đựng trong hộp nhựa
Chứa thức ăn và nước uống trong chai nhựa, nhất là nhựa dẻo, các chất hóa học trong đồ nhựa dính vào đồ ăn đi vào bên trong cơ thể gây ra các hiệu ứng tiêu cực đến sức khỏe.
Tiêu thụ thực phẩm giàu a-xít béo Omega-3
Thực phẩm màu đỏ và các thực phẩm giàu a-xít béo Omega-3 rất tốt cho đàn ông (Ảnh minh họa: Internet)
Nên bổ sung thêm hạt lanh, cá hồi, dầu ôliu, cá ngừ vào chế độ ăn uống bởi chúng rất giàu a-xít béo omega-3. T.inh t.rùng được tạo thành từ protein và chất béo, do đó chất lượng phụ thuộc vào hàm lượng a-xít béo cần thiết.
Uống vừa đủ cà phê
Để đảm bảo sức khỏe, chỉ nên uống một hoặc hai ly mỗi ngày.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục làm tăng lưu thông m.áu. Tập luyện 45 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần sẽ giúp bạn cải thiện chuyện ‘yêu’.
Tăng cường ăn rau xanh
Rau xanh nam giới nên bổ sung gồm cải bắp, rau mầm brussel, bông cải broccolis… Những loại rau này làm sạch gan, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp nam giới mạnh mẽ hơn trong ‘chuyện ấy’.
Giảm căng thẳng
Stress là thủ phạm chính gây vô sinh cho cả nam và nữ. Căng thẳng và lo lắng làm giảm testosterone, do đó ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.
Theo VNE
9 cách đ.ánh tan lớp mỡ bụng "cứng đầu"
Lớp mỡ bụng trắng tích tụ dai dẳng không những khiến bạn mất tự tin khi lựa chọn trang phục mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 hay bệnh tim do mỡ thừa gây ra, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là vô cùng cần thiết.
Dưới đây là 9 cách giúp bạn đ.ánh tan mỡ bụng để có một vòng eo lý tưởng:
Liên tục vận động
Lớp mỡ nội tạng sẽ nhanh chóng tiêu tan nhờ các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ.
Tăng cường bổ sung protein
Khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu sản sinh nhiều insulin hơn vì các tế bào cơ và tế bào mỡ không còn nhạy với insulin như trước. Insulin này khiến mỡ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Vì vậy, chế độ ăn giàu protein sẽ bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin.
Một nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ béo phì tuân thủ chế độ ăn 30% protein, 40% carb, 30% chất béo trong 8 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng, so với những người theo chế độ ăn chỉ có 16% protein, 55% carb và 26% chất béo.
Bổ sung chất béo không bão hòa đa
Ăn các loại hạt và cá để bổ sung chất béo không bão hòa đa cho cơ thể sẽ góp phần đ.ánh tan mỡ bụng. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, người ăn bổ sung 750 calo mỗi ngày dưới dạng dầu cọ (chất béo bão hòa) sẽ tăng lượng mỡ nội tang, trong khi đó, những người ăn bổ sung dưới dạng dầu hoa hướng dương (chất béo không bão hòa đa) tăng nhiều cơ và ít mỡ hơn.
Dùng giấm
Nghiên cứu năm 2009 của Nhật cho thấy những người béo phì tiêu thụ 1-2 thìa giấm mỗi ngày trong 8 tuần giảm được lượng mỡ cơ thể đáng kể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Một giả thuyết cho rằng axit acetic trong giấm tạo ra protein để đốt cháy mỡ thừa.
Tập yoga
Kết quả của một nghiên cứu năm 2012 cho thấy phụ nữ t.iền mãn kinh tập yoga trong 16 tuần giảm được nhiều mỡ nội tạng. Thậm chí những bài tập giúp thư giãn nhẹ nhàng như tập thở cũng làm giảm nồng độ hormone cortisol - một loại hormone gây tích tụ mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc...
Theo nghiên cứu năm 2010 của Đại học Wake Forest (Mỹ), giấc ngủ tối ngắn hơn 5 tiếng làm tăng mỡ nội tạng. Vì vậy, tốt nhất hãy cố gắng ngủ thật sâu trong vòng 8 tiếng để ngăn mỡ bụng xuất hiện.
...nhưng không "ngủ nướng" vào cuối tuần
Thói quen ngủ nghỉ không khoa học và thay đổi sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, từ đó cơ thể dễ tiết các loại hormone tích trữ mỡ như cortisol.
Uống trà xanh
Kết hợp chế độ luyện tập vừa phải và uống trà xanh để cung cấp catechin sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng thừa nhanh hơn. Liều lượng được khuyên dùng là 625 mg, tương đương với 2-3 tách trà.
Bổ sung chất xơ
Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tăng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày lên 10g mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 cốc đậu xanh, nửa cốc đậu pinto) giảm thêm được 3.7% mỡ nội tạng sau 5 năm.
Theo Alobacsi
Thói quen đơn giản giúp giảm rụng tóc hiệu quả Vào mùa thu đông, tóc dễ bị khô và rụng nhiều hơn. Vì vậy hãy chú ý hơn đến những thói quen chăm sóc tóc như cách gội đầu, massage, chế độ ăn uống để giảm rụng tóc hiệu quả. 1. Massage da đầu Massage da đầu là phương pháp giúp kích thích da đầu, loại bỏ các tế bào c.hết giúp tóc...