Thực phẩm giúp ‘tinh binh’ tăng chóng mặt cả chất lẫn lượng

Các quý ông nên ăn các thực phẩm màu đỏ, bổ sung protein, kẽm, tăng cường tập thể dục, hạn chế đậu nành, tránh đồ ăn để trong hộp nhựa…

Đặc biệt, chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như selen, kẽm, a-xít folic và chất chống oxy hóa cũng ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản, nhất là nam giới.

Dưới đây là những việc nam giới cần làm ngay lập tức để cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản, theo Boldsky.

Ăn thực phẩm màu đỏ

Thực phẩm màu đỏ chứa lycopen, chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện chất lượng tinh binh đến 80%. Nam giới nên ăn các loại thực phẩm như cà chua, anh đào, táo đỏ, dâu tây và thậm chí cả ớt.

Tránh để laptop lên đùi

Để laptop trên đùi dễ bị vô sinh (Ảnh minh họa: Internet)

Để máy tính xách tay lên đùi sẽ làm giảm khả năng sinh sản của nam giới do nhiệt tỏa ra ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Cung cấp đủ protein

Ăn thịt gà, cá và trứng thường xuyên, bổ sung thêm quả óc chó, hạt điều và hạt bí ngô để cung cấp đủ protein.

Hạn chế đậu nành

Để cải thiện ham muốn tình dục, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành. Đậu nành giúp tăng cường oestrogen (hoóc-môn nữ), do đó làm giảm khả năng sinh sản của đàn ông.

Bổ sung kẽm, vitamin C và selen

Các nghiên cứu cho thấy vitamin C, kẽm, selen và a-xít folic làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng. Nên ăn thịt cừu, rau bina và hạt bí ngô vì chúng rất giàu kẽm; cam và đu đủ cung cấp nhiều vitamin C. Có thể bổ sung vitamin và khoáng chất ở dạng thuốc viên, thuốc bổ…

Tránh đồ ăn, uống đựng trong hộp nhựa

Chứa thức ăn và nước uống trong chai nhựa, nhất là nhựa dẻo, các chất hóa học trong đồ nhựa dính vào đồ ăn đi vào bên trong cơ thể gây ra các hiệu ứng tiêu cực đến sức khỏe.

Tiêu thụ thực phẩm giàu a-xít béo Omega-3

Thực phẩm màu đỏ và các thực phẩm giàu a-xít béo Omega-3 rất tốt cho đàn ông (Ảnh minh họa: Internet)

Nên bổ sung thêm hạt lanh, cá hồi, dầu ôliu, cá ngừ vào chế độ ăn uống bởi chúng rất giàu a-xít béo omega-3. Tinh trùng được tạo thành từ protein và chất béo, do đó chất lượng phụ thuộc vào hàm lượng a-xít béo cần thiết.

Uống vừa đủ cà phê

Để đảm bảo sức khỏe, chỉ nên uống một hoặc hai ly mỗi ngày.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục làm tăng lưu thông máu. Tập luyện 45 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần sẽ giúp bạn cải thiện chuyện ‘yêu’.

Tăng cường ăn rau xanh

Rau xanh nam giới nên bổ sung gồm cải bắp, rau mầm brussel, bông cải broccolis… Những loại rau này làm sạch gan, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp nam giới mạnh mẽ hơn trong ‘chuyện ấy’.

Giảm căng thẳng

Stress là thủ phạm chính gây vô sinh cho cả nam và nữ. Căng thẳng và lo lắng làm giảm testosterone, do đó ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.

Theo VNE