Thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Mai Thị Diễm09:16 30/04/2018

Chất đồng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa bệnh tim và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Hàu

Hàm lượng đồng khuyến nghị hàng ngày là 900 mcg/ngày. Ăn 10g hàu chế biến có thể cung cấp cho bạn khoảng 720 mcg đồng. Do vậy, ăn trên 10g hàu mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu đồng hàng ngày của bạn.

Gan gà

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày bằng cách ăn 20g hoặc 1-2 miếng gan gà. 1 bát hoặc 100g gan gà cung cấp khoảng 7mg đồng.

Nấm

Nấm không chỉ giàu kẽm, canxi và phốt-pho mà còn chứa nhiều đồng. Bạn cần ăn ít nhất 20g nấm để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày. 100g nấm cung cấp 5,3 mg đồng.

Đậu xanh

100g đậu xanh chín chứa 350 mcg đồng, bạn cần ăn gấp đôi lượng này để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày.

Hạt vừng

100g hạt đồng cung cấp 4,1mg đồng. Do đó, ăn hạt vừng mỗi ngày hoặc rắc vài hạt lên món sa lát sẽ giúp duy trì sức khỏe.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, quả hồ trăn có thể cung cấp hàm lượng đồng cần thiết cho cơ thể. Ăn 50g những loại hạt này mỗi ngày đủ đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày vì 100g hạt điều, hạt dẻ và quả óc chó cung cấp 2mg đồng.

Hạt thì là Ai Cập

Một cốc nước để trong nồi đồng, thêm 1 thìa hạt thì là Ai cập đun sôi và uống mỗi ngày. 100g hạt thì là chứa 900 mcg đồng.

Video đang HOT

BS Thu Vân

Theo suckhoedoisong/THS/Univadis

Đi bộ 15 phút mỗi ngày thôi nhưng 10 lợi ích bạn nhận được là quá nhiều so với công sức bỏ ra

Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn có thể cải thiện không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.

Bạn đã bao giờ nghe câu nói của Hippocrates (người được coi là cha đẻ của Y học phương Tây) rằng: "Đi bộ là một loại thuốc tốt nhất của con người?". Nói một cách rộng hơn thì đi bộ kết hợp với có giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh. Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn có thể cải thiện không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, việc làm này cũng không quá nặng nhọc gì. Nếu bạn chưa thực sự biết lý do tại sao chúng ta nên đi bộ hàng ngày thì có thể theo dõi 10 lợi ích của việc làm này như dưới đây nhé:

1. Thay đổi não bộ một cách tích cực

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One vafo thangs 2 nawm 2017, các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ có thể ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng quát.

Đó là vì cách vận động này sẽ làm giảm căng thẳng tinh thần và duy trì một mức độ endorphins (một trong những hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc) cao hơn.

2. Cải thiện thị lực

Mặc dù có vẻ như mắt là bộ phận cuối cùng được kết nối với chân nhưng thực sự việc đi bộ lại có lợi ích sức khỏe cho mắt. Thậm chí, đi bộ còn giúp chống lại chứng tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực mắt.

Theo bác sĩ Robert L. Stamper, giáo sư danh dự của khoa Nhãn khoa lâm sàng tại Đại học California San Francisco, một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn và các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ 3 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể có hiệu quả trong việc giảm áp lực nội nhãn.

3. Phòng ngừa bệnh tim

Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả không kém trong việc đề phòng bệnh tim hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim bằng cách hạ thấp huyết áp và cholesterol và cải thiện lưu thông máu.

Nghiên cứu mới được thực hiện tại Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, Phòng Khoa học Cuộc sống ở Berkley, Calif, cũng thừa nhận rằng, thực tế, đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol và đái tháo đường. bệnh tim và đột quỵ.

4. Tăng thể tích phổi

Theo bác sĩ Mercola (bác sĩ thiên về các phương pháp chữa bệnh tự nhiên), đi bộ là một bài tập aerobic làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp đào tạo phổi, cũng như loại bỏ chất độc và chất thải, nhờ đó cải thiện hệ hô hấp của bạn.

Do có cơ chế hô hấp tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể được giảm bớt.

5. Tốt cho tuyến tụy

Có thể khó tin nhưng đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn là chạy.

Nghiên cứu được đăng trên trang Springer cho thấy, trong suốt 6 tháng thử nghiệm, nhóm "người đi bộ" đã chứng minh sự cải thiện về khả năng dung nạp glucose cao gần gấp 6 lần (tức là lượng đường trong máu được hấp thụ bởi tế bào) so với nhóm "vận động viên chạy".

6. Cải thiện tiêu hóa

30 phút đi bộ mỗi ngày có thể không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột già trong tương lai mà còn cải thiện sự tiêu hóa và táo bón của chúng ta bằng cách giúp điều chỉnh hoạt động ruột một cách trơn tru.

Tiến sĩ Kathleen Wolin thuộc trường Y thuộc Đại học Washington, cho biết, mặc dù những lợi ích lớn nhất dường như cho thấy ở những người đã tập thể dục phần lớn trong cuộc đời của họ, nhưng không cần chạy chạy marathon hoặc tập thể dục hàng giờ mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ 30/ngày là đã có thể nhận được lợi ích nói trên.

7. Giúp làm săn chắc các cơ

Săn chắc cơ và giảm cân (trong trường hợp thừa cân) là những lợi ích bạn hoàn toàn có thể đạt được thông qua việc đi bộ mỗi ngày. Thực hành đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể được tính là một bài tập thực tế trong một phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn thêm một khoảng thời gian hoặc đi bộ lên dốc.

Ngoài ra, nó có tác động chậm và không cần thời gian phục hồi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không bị đau cơ và không cần lo lắng đến chuyện hôm sau phải nghỉ tập như các bài tập nặng nhọc khác.

8. Tăng cường xương và khớp

Đi bộ có thể cung cấp khả năng di chuyển khớp, ngăn ngừa mất khối xương, và thậm chí làm giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức về viêm khớp Arthritis Foundation khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp, cùng với độ cứng và viêm.

9. Giảm đau lưng

Đi bộ thực sự có thể trở thành một biện pháp cứu cánh cho những người hay bị đau lưng hơn là những bài tập có tính tác động cao với nhiều thách thức.

Vì đây là một hoạt động có ảnh hưởng thấp nên nó sẽ không gây ra nhiều đau đớn hoặc khó chịu như chạy hoặc HIT. Đi bộ góp phần tuần hoàn máu tốt hơn trong cơ cấu cột sống và cải thiện tư thế và sự linh hoạt là yếu tố sống còn cho cột sống khỏe mạnh.

10. Giúp ổn định tâm trí

Nếu đi bộ cải thiện triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm lớn thì hãy tưởng tượng nó có thể dễ dàng giúp chúng tôi đối phó với cảm giác "xuống dốc" hoặc kiệt sức. Đi bộ vui vẻ với bạn bè hoặc người thân sẽ càng chỉ nhân lên hiệu quả hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn mà thôi!

Ngay từ hôm nay, bạn hãy đi bộ bất cứ khi nào có thể nhé!

Nguồn: Brights/Telegrap/Medicaldaily/Heart

Theo Helino

Bà bầu ăn hải sản có tốt không? Hiện nay còn rất nhiều tranh cãi liên quan đến việc "Phụ nữ mang thai có nên ăn hải sản không?", câu trả lời là hải sản thực sự rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi, tuy nhiên nên ăn hải sản trong lượng vừa phải và chọn được hải sản phù hợp. Lợi ích của hải sản dành cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.