Thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Mai Thị Diễm09:16 30/04/2018

Chất đồng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa bệnh tim và hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều đồng bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Hàu

Hàm lượng đồng khuyến nghị hàng ngày là 900 mcg/ngày. Ăn 10g hàu chế biến có thể cung cấp cho bạn khoảng 720 mcg đồng. Do vậy, ăn trên 10g hàu mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu đồng hàng ngày của bạn.

Gan gà

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày bằng cách ăn 20g hoặc 1-2 miếng gan gà. 1 bát hoặc 100g gan gà cung cấp khoảng 7mg đồng.

Nấm

Nấm không chỉ giàu kẽm, canxi và phốt-pho mà còn chứa nhiều đồng. Bạn cần ăn ít nhất 20g nấm để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày. 100g nấm cung cấp 5,3 mg đồng.

Đậu xanh

100g đậu xanh chín chứa 350 mcg đồng, bạn cần ăn gấp đôi lượng này để đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày.

Hạt vừng

100g hạt đồng cung cấp 4,1mg đồng. Do đó, ăn hạt vừng mỗi ngày hoặc rắc vài hạt lên món sa lát sẽ giúp duy trì sức khỏe.

Các loại hạt

Hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, quả hồ trăn có thể cung cấp hàm lượng đồng cần thiết cho cơ thể. Ăn 50g những loại hạt này mỗi ngày đủ đáp ứng nhu cầu đồng hàng ngày vì 100g hạt điều, hạt dẻ và quả óc chó cung cấp 2mg đồng.

Hạt thì là Ai Cập

Một cốc nước để trong nồi đồng, thêm 1 thìa hạt thì là Ai cập đun sôi và uống mỗi ngày. 100g hạt thì là chứa 900 mcg đồng.

Video đang HOT

BS Thu Vân

Theo suckhoedoisong/THS/Univadis

Đi bộ 15 phút mỗi ngày thôi nhưng 10 lợi ích bạn nhận được là quá nhiều so với công sức bỏ ra

Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn có thể cải thiện không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.

Bạn đã bao giờ nghe câu nói của Hippocrates (người được coi là cha đẻ của Y học phương Tây) rằng: "Đi bộ là một loại thuốc tốt nhất của con người?". Nói một cách rộng hơn thì đi bộ kết hợp với có giấc ngủ ngon và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có thể giúp bạn tránh được nhiều bệnh. Chỉ cần 15-30 phút đi bộ mỗi ngày là bạn có thể cải thiện không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, việc làm này cũng không quá nặng nhọc gì. Nếu bạn chưa thực sự biết lý do tại sao chúng ta nên đi bộ hàng ngày thì có thể theo dõi 10 lợi ích của việc làm này như dưới đây nhé:

1. Thay đổi não bộ một cách tích cực

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One vafo thangs 2 nawm 2017, các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ có thể ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ sớm, giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng quát.

Đó là vì cách vận động này sẽ làm giảm căng thẳng tinh thần và duy trì một mức độ endorphins (một trong những hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc) cao hơn.

2. Cải thiện thị lực

Mặc dù có vẻ như mắt là bộ phận cuối cùng được kết nối với chân nhưng thực sự việc đi bộ lại có lợi ích sức khỏe cho mắt. Thậm chí, đi bộ còn giúp chống lại chứng tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực mắt.

Theo bác sĩ Robert L. Stamper, giáo sư danh dự của khoa Nhãn khoa lâm sàng tại Đại học California San Francisco, một chương trình tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn và các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ 3 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể có hiệu quả trong việc giảm áp lực nội nhãn.

3. Phòng ngừa bệnh tim

Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả không kém trong việc đề phòng bệnh tim hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim bằng cách hạ thấp huyết áp và cholesterol và cải thiện lưu thông máu.

Nghiên cứu mới được thực hiện tại Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, Phòng Khoa học Cuộc sống ở Berkley, Calif, cũng thừa nhận rằng, thực tế, đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol và đái tháo đường. bệnh tim và đột quỵ.

4. Tăng thể tích phổi

Theo bác sĩ Mercola (bác sĩ thiên về các phương pháp chữa bệnh tự nhiên), đi bộ là một bài tập aerobic làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp đào tạo phổi, cũng như loại bỏ chất độc và chất thải, nhờ đó cải thiện hệ hô hấp của bạn.

Do có cơ chế hô hấp tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể được giảm bớt.

5. Tốt cho tuyến tụy

Có thể khó tin nhưng đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn là chạy.

Nghiên cứu được đăng trên trang Springer cho thấy, trong suốt 6 tháng thử nghiệm, nhóm "người đi bộ" đã chứng minh sự cải thiện về khả năng dung nạp glucose cao gần gấp 6 lần (tức là lượng đường trong máu được hấp thụ bởi tế bào) so với nhóm "vận động viên chạy".

6. Cải thiện tiêu hóa

30 phút đi bộ mỗi ngày có thể không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột già trong tương lai mà còn cải thiện sự tiêu hóa và táo bón của chúng ta bằng cách giúp điều chỉnh hoạt động ruột một cách trơn tru.

Tiến sĩ Kathleen Wolin thuộc trường Y thuộc Đại học Washington, cho biết, mặc dù những lợi ích lớn nhất dường như cho thấy ở những người đã tập thể dục phần lớn trong cuộc đời của họ, nhưng không cần chạy chạy marathon hoặc tập thể dục hàng giờ mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ 30/ngày là đã có thể nhận được lợi ích nói trên.

7. Giúp làm săn chắc các cơ

Săn chắc cơ và giảm cân (trong trường hợp thừa cân) là những lợi ích bạn hoàn toàn có thể đạt được thông qua việc đi bộ mỗi ngày. Thực hành đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể được tính là một bài tập thực tế trong một phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn thêm một khoảng thời gian hoặc đi bộ lên dốc.

Ngoài ra, nó có tác động chậm và không cần thời gian phục hồi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không bị đau cơ và không cần lo lắng đến chuyện hôm sau phải nghỉ tập như các bài tập nặng nhọc khác.

8. Tăng cường xương và khớp

Đi bộ có thể cung cấp khả năng di chuyển khớp, ngăn ngừa mất khối xương, và thậm chí làm giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức về viêm khớp Arthritis Foundation khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp, cùng với độ cứng và viêm.

9. Giảm đau lưng

Đi bộ thực sự có thể trở thành một biện pháp cứu cánh cho những người hay bị đau lưng hơn là những bài tập có tính tác động cao với nhiều thách thức.

Vì đây là một hoạt động có ảnh hưởng thấp nên nó sẽ không gây ra nhiều đau đớn hoặc khó chịu như chạy hoặc HIT. Đi bộ góp phần tuần hoàn máu tốt hơn trong cơ cấu cột sống và cải thiện tư thế và sự linh hoạt là yếu tố sống còn cho cột sống khỏe mạnh.

10. Giúp ổn định tâm trí

Nếu đi bộ cải thiện triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm lớn thì hãy tưởng tượng nó có thể dễ dàng giúp chúng tôi đối phó với cảm giác "xuống dốc" hoặc kiệt sức. Đi bộ vui vẻ với bạn bè hoặc người thân sẽ càng chỉ nhân lên hiệu quả hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn mà thôi!

Ngay từ hôm nay, bạn hãy đi bộ bất cứ khi nào có thể nhé!

Nguồn: Brights/Telegrap/Medicaldaily/Heart

Theo Helino

Bà bầu ăn hải sản có tốt không? Hiện nay còn rất nhiều tranh cãi liên quan đến việc "Phụ nữ mang thai có nên ăn hải sản không?", câu trả lời là hải sản thực sự rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi, tuy nhiên nên ăn hải sản trong lượng vừa phải và chọn được hải sản phù hợp. Lợi ích của hải sản dành cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Triệu chứng và cách điều trị hội chứng ống cổ tay

05:55:37 23/02/2025

Các động tác như gấp, ngửa cổ tay quá mức, cầm nắm lâu hoặc đi xe máy có thể làm cơn tê tăng lên, trong khi nghỉ ngơi hoặc vẩy tay giúp giảm triệu chứng.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.