Thực phẩm bổ dưỡng tốt cho mắt
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhờ các nhóm thực phẩm thiết yếu sẽ là liều thuốc bổ cho mắt, giúp đôi mắt khô mỏi trở nên mạnh khỏe và có sức sống hơn.
Ăn đủ chất giúp đôi mắt sáng khỏe, đầy sức sống (ảnh minh hoạ)
Khô mắt là tình trạng khá phổ biến hiện nay, khi không chỉ có sự xuất hiện tràn ngập của thiết bị công nghệ, mà môi trường sống cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ gây hại cho mắt. Tất cả những tác nhân này sẽ gây tổn thương bề mặt nhãn cầu, làm rối loạn quá trình sản xuất nước mắt của tuyến lệ đạo. Lượng nước mắt không đủ để bôi trơn và loại bỏ những yếu tố tấn công từ môi trường bên ngoài, dẫn đến các triệu chứng thường gặp như khô rát mắt, mỏi mắt, cộm và xốn, mờ mắt,…và nhiều bệnh lý tuyến lệ khác.
Để bảo vệ đôi mắt, ngăn chặn các yếu tố bên ngoài thôi vẫn chưa đủ. Cách an toàn nhất là thay đổi từ bên trong bằng chế độ ăn uống hợp lí, bù đắp các loại thực phẩm chứa dưỡng chất thiết yếu cho mắt.
Hàm lượng Omega-3 trong có hồi rất tốt cho mắt (ảnh minh hoạ)
Không chỉ là một món ăn ngon, cá hồi còn cung cấp lượng axit béo Omega-3 dồi dào, cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt, bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương và ngăn ngừa suy giảm thị lực.
Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, cần bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Vì vậy, hãy nghe theo lời khuyên đắt giá từ các chuyên gia, ăn cá 2 lần/ tuần để tạm biệt đôi mắt khô mỏi khó chịu.
Video đang HOT
Hạt hướng dương và hạt quả óc chó
Mỗi loại hạt đều hàm chứa một lượng dưỡng chất tốt cho cơ thể. Riêng đối với mắt, liều thuốc bổ thực sự chính là quả óc chó và hạt hướng dương.
Những thực phẩm bổ cho mắt không thể thiếu quả óc chó (ảnh minh hoạ)
Nếu hạt óc chó cũng là thực phẩm bổ sung Omega-3 hiệu quả, kích thích mắt sản sinh chất nhờn, giúp nước mắt không bị bay hơi quá nhanh, thì hạt hướng dương lại chứa nhiều Selenium – một chất dinh dưỡng có khả năng chống lại bệnh đục thủy tinh thể và tăng khả năng thị lực.
Hoa quả họ cam quýt
Đừng nghĩ Vitamin C có trong trái cây chỉ tốt cho da, đây còn là chất chống oxy hóa vô cùng quan trọng giúp tăng cường sức bền của thành mạch máu trong mắt, đặc biệt hữu ích để cải thiện tình trạng mỏi và cay mắt vì bệnh mắt khô.
Nguồn Vitamin C dồi dào nhất vẫn nằm ở các loại hoa quả họ cam quýt. Theo nghiên cứu, để bổ sung đầy đủ, phụ nữ nên uống khoảng 75mg Vitamin C mỗi ngày (tương đương 1 cốc nước cam), còn đàn ông thì nhiều hơn một chút, khoảng 90mg/ ngày.
Các loại rau có màu xanh đậm
Rau có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bó xôi,… rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt lâu dài. Các dưỡng chất này giúp tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm khô mắt, làm tăng mật độ sắc tố của tế bào trong điểm vàng để ngăn ngừa thoái hóa về sau.
Để tận dụng hết những lợi ích từ rau xanh, nên nhớ đừng chế biến quá chín.
(ảnh minh hoạ)
Cà rốt, khoai lang
Trong các loại củ quả có màu cam như khoai lang, cà rốt,…có chứa beta-carotene, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A, là “cứu tinh” của đôi mắt khô mỏi. Chỉ riêng một củ khoai lang đã có hơn một nửa lượng Vitamin A cần có trong một ngày, hỗ trợ cải thiện thị lực, ngăn ngừa nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hay virus gây ra.
Hàu hoặc các loại thịt nạc
Để tạo ra Melanin – sắc tố bảo vệ mắt, nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu hoặc các loại thịt nạc,… vào thực đơn hàng ngày. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ Vitamin A vào võng mạc để tạo ra Melanin, giúp ngăn ngừa sự đau rát, mỏi mắt,…giúp tình trạng khô mắt biến chuyển tốt hơn.
Hàu là thực phẩm giàu kẽm, rất tốt cho đôi mắt khô mỏi (ảnh minh hoạ)
Trứng
Lòng đỏ trứng gà cung cấp lượng Vitamin A giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi cho mắt. Bên cạnh đó, trong trứng gà còn hàm chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin, hạn chế tình trạng thoái hóa điểm vàng sau này.
Uống đủ 1,5l đến 2l nước mỗi ngày
Hơn 70% cơ thể là nước, và độ ẩm ở mắt dĩ nhiên không nằm ngoài số đó. Giống như làn da, mắt cũng cần được dưỡng ẩm bằng cách uống đủ từ 1.5l đến 2l nước mỗi ngày.
Nước giúp cho đôi mắt được cấp ẩm, đảm bảo đủ lượng nước mắt bôi trơn bề mặt nhãn cầu, xoa dịu đôi mắt khô mỏi. Vì vậy, hãy nhớ để nước trong phạm vi bạn thường xuyên chú ý nhé.
Ngọc Trang
Theo khoe365
Thực phẩm giúp cải thiện bệnh khô mắt
Khô mắt có thể xảy ra bất kỳ lúc nào trong ngày nhưng chúng ta thường bỏ qua những cảm giác khó chịu đó để tiếp tục với những việc chưa làm xong, đôi khi lại lầm tưởng bị bụi hay một vật gì đó bay vào mắt khiến mắt ngứa, rát...
Hội chứng khô mắt được cải thiện bằng nhiều cách, trong đó nhiều chất dinh dưỡng có trong thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa, thậm chí làm giảm bớt triệu chứng khô mắt. Ví như tinh chất dinh dưỡng acid béo omega-3 chịu trách nhiệm sản xuất dịch nước mắt có rất nhiều trong dầu cá và các loại cá nước lạnh, như cá hồi, cá ngừ, cá mòi mà chúng ta có thể bổ sung thường xuyên vào các bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung dầu hạt lanh. Chỉ cần sau 10 ngày bổ sung acid béo omega-3 cùng vitamin B6, vitamin C thì cảm giác khô, ngứa mắt sẽ giảm hẳn.
Ngoài ra, tất cả các khoáng chất khác cũng quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt, trong đó kali và kẽm đặc biệt có lợi cho mắt. Chúng ta có thể tìm thấy nguồn kali ở tảo bẹ, mầm lúa mì, chuối, quả bơ, hạnh nhân, nho, rong biển, hạt hướng dương... Mặc dù nước không được coi là một thực phẩm, nhưng nó là "chất dinh dưỡng" cần thiết nhất cho cơ thể con người. Bởi thực phẩm chỉ giúp cơ thể có được 20% nước, còn lại phải đến từ nước uống tinh khiết. Nước ép các loại trái cây, rau củ cũng đặc biệt tốt, chúng vừa thêm nước vừa bổ sung các chất chống oxy hóa tốt cho mắt và cơ thể.
Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc chăm sóc mắt đúng cách để phòng ngừa bệnh khô mắt cũng được các bác sĩ chuyên khoa mắt lưu ý: Vệ sinh mắt hằng ngày bằng nước muối sinh lý và gạc mềm. Đeo kính nhằm tránh các tác hại từ nguồn ánh sáng mạnh, khói bụi từ môi trường. Hạn chế tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử... Trong trường hợp công việc phải tiếp xúc thường xuyên với máy tính, điện thoại thì cần dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách sau mỗi giờ làm việc hãy mát xa mắt giúp quá trình bài tiết nước mắt hoạt động tốt hơn sẽ giảm khô, ngứa, rát mắt.
Theo hanoimoi
Mỏi mắt do điều tiết: hiểu để cải thiện sức khỏe đôi mắt Mỏi mắt do điều tiết không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Đây là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng nhưng chúng ta thường có tâm lý chủ quan và bỏ qua những dấu hiệu mà đôi mắt đang cầu cứu. Hiểu về chức năng điều tiết của đôi...