Thực đơn giúp Mark Wahlberg tăng 18 kg trong 7 tuần
Để sở hữu thân hình cơ bắp vạm vỡ khi vào vai huấn luyện viên thể hình trong phim “Pain & Gain”, Mark Wahlberg đã phải ăn 12 bữa mỗi ngày để tăng 18 kg.
Mark Wahlberg là một diễn viên, nhà sản xuất truyền hình kiêm rapper nổi tiếng của Mỹ. Những bộ phim Mark tham gia đều được đánh giá cao như The Perfect Storm, The Fighter, Pain & Gain, Transformers 4…
Khi nhận vai diễn huấn luyện viên thể hình trong bộ phim Pain & Gain, Mark chỉ nặng 75 kg vì phải giảm cân cho vai diễn trước đó trong “The Fighter”. Bởi vậy, anh đã phải nỗ lực tăng 18 kg trong vòng 7 tuần để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, thân hình săn chắc.
Mark Wahlberg trước và sau khi tăng 18 kg. Ảnh: Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Body Building, khi chia sẻ bí quyết của mình, Mark cho rằng tất cả những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Nếu bạn ăn thực phẩm “rác”, không lành mạnh, cơ thể sẽ tổn thương, các cơ quan không thể làm việc hiệu quả.
Video đang HOT
Thực đơn hàng ngày của Mark tập trung chủ yếu vào các thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường cơ bắp như gà, bò hầm, whey protein (sữa chứa protein) và một số trái cây như việt quất, mâm xôi, chuối, táo…
Thông thường, Mark ăn khoảng 6 bữa/ngày: 3 bữa chính và 3 bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, đối với vai diễn trong bộ phim Pain & Gain, Mark ăn tới 10-12 lần mỗi ngày để tăng cường cơ bắp, cân nặng nhanh chóng trong thời gian ngắn.
“Tôi thường thức dậy vào lúc 2h sáng để ăn bữa đầu tiên, bữa ăn cuối cùng là vào lúc 22h đêm”, Mark cho biết. Chế độ ăn mỗi ngày của anh bao gồm 30% protein nạc, 40% carbs như lúa mì, các loại đậu, trái cây và rau củ, 30% còn lại là chất béo lành mạnh.
Trong thời gian luyện tập, Mark cố gắng bổ sung nước và trái cây để giúp hồi phục sức khỏe, nuôi dưỡng cơ. Chủ nhật là thời điểm anh cho phép bản thân ăn những món yêu thích.
Chế độ luyện tập
Theo nam diễn viên, tập luyện suốt cả tuần không phải là cách hay giúp phát triển cơ bắp. Anh luyện tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ cố định vào thứ 4 và chủ nhật. Đây là thời điểm Mark để cơ thể hồi phục và dành thời gian cho gia đình.
Anh có thói quen thức dậy vào lúc 4h30 sáng và bắt đầu tập luyện nặng chủ yếu vào thời điểm này. Buổi chiều là thời gian tập nhẹ nhàng để cơ bắp thích ứng và phục hồi.
Mark Wahlberg tăng cường tập luyện để sở hữu cơ bắp vạm vỡ, săn chắc hơn. Ảnh: Sawystrength.
Các bài tập luyện của Mark chủ yếu tập trung tăng cường cơ bắp ở tay, chân và bụng như benching, squats, lunges, hạn chế cardio.
Lịch luyện tập của Mark:
- Thứ 2: Các bài tập tăng cường cơ vai
- Thứ 3: Các bài tập tăng cường cơ lưng
- Thứ 4: Nghỉ ngơi
- Thứ 5: Các bài tập tăng cường cơ chân
- Thứ 6: Các bài tập tăng cường cơ tay
- Thứ 7: Các bài tập tăng cường cơ ngực
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao, Mark thường xuyên thay đổi các bài tập với trọng lượng tăng dần. Điều này sẽ giúp cơ bắp thích ứng nhanh và phát triển đúng hướng.
Theo Zing News
![Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/hoa-hau-quoc-te-tuoi-ty-gay-sot-tien-ty-biet-thu-chat-dong-ai-la-chi-dai-600x432-84f-7370973-250x180.webp)
![Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/nang-mo-tu-khui-bi-mat-khung-phan-hoi-viec-bi-so-sanh-voi-phuong-nhi-lo-lem-600x432-81e-7371316-250x180.webp)
![Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/phuong-nhi-tai-xuat-thang-tay-vach-quan-he-voi-thuy-linh-tinh-trang-lam-dau-600x432-8a8-7374131-250x180.webp)
![Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/doan-hai-my-mai-me-lam-1-viec-me-chong-to-ro-thai-do-van-hau-chi-biet-ngoi-im-600x432-9ab-7375300-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nhung-kieu-quan-bien-phai-dep-thanh-tham-hoa-600x432-704-7373935-250x180.webp)
Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK
![3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/3-my-nhan-gay-nham-lan-vi-giong-cong-chua-kpop-trieu-lo-tu-chua-bang-trum-cuoi-600x432-298-7373923-250x180.webp)
3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"
![Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/khong-sua-mat-thien-than-co-doi-mat-dep-nhat-han-quoc-lai-dao-keo-1-bo-phan-khien-ai-cung-tiec-600x432-472-7373917-250x180.webp)
Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc
![Các bước cấp ẩm cho da khô](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cac-buoc-cap-am-cho-da-kho-600x432-dd4-7373331-250x180.webp)
Các bước cấp ẩm cho da khô
![Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cac-buoc-cham-soc-da-vao-mua-xuan-de-co-lan-da-khoe-manh-600x432-4ae-7373272-250x180.webp)
Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh
![Cách đắp mặt nạ cho da khô](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cach-dap-mat-na-cho-da-kho-600x432-bb7-7373198-250x180.webp)
Cách đắp mặt nạ cho da khô
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
Có thể bạn quan tâm
![Đưa vợ 20 triệu/tháng trong 5 năm, khi hỏi tiền để đầu tư thì cô ấy chỉ vào đống Baby Three, trả lời một câu khiến tôi nổi điên](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/dua-vo-20-trieuthang-trong-5-nam-khi-hoi-tien-de-dau-tu-thi-co-ay-chi-vao-dong-baby-three-tra-loi-mot-cau-khien-toi-noi-dien-600x432-d18-7375686-250x180.webp)
Đưa vợ 20 triệu/tháng trong 5 năm, khi hỏi tiền để đầu tư thì cô ấy chỉ vào đống Baby Three, trả lời một câu khiến tôi nổi điên
Góc tâm tình
20:38:24 10/02/2025![Thuế bổ sung của Trung Quốc đối với hàng hóa Mỹ có hiệu lực](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/thue-bo-sung-cua-trung-quoc-doi-voi-hang-hoa-my-co-hieu-luc-600x432-04d-7375683-250x180.webp)
Thuế bổ sung của Trung Quốc đối với hàng hóa Mỹ có hiệu lực
Thế giới
20:36:11 10/02/2025![Park Min Young gặp đối thủ, ngôi "đệ nhất thư ký" khả năng sẽ lung lay?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/park-min-young-gap-doi-thu-ngoi-de-nhat-thu-ky-kha-nang-se-lung-lay-600x432-e21-7375690-250x180.webp)
Park Min Young gặp đối thủ, ngôi "đệ nhất thư ký" khả năng sẽ lung lay?
Người đẹp
20:34:23 10/02/2025![Vụ chàng trai Quảng Nam trong 3 tuần cưới 2 vợ vì cùng có bầu: Người trong cuộc nói gì?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/vu-chang-trai-quang-nam-trong-3-tuan-cuoi-2-vo-vi-cung-co-bau-nguoi-trong-cuoc-noi-gi-600x432-028-7375664-250x180.webp)
Vụ chàng trai Quảng Nam trong 3 tuần cưới 2 vợ vì cùng có bầu: Người trong cuộc nói gì?
Netizen
20:32:55 10/02/2025![Điều tra khẩn nam diễn viên hành hung người ở quán bar: Nạn nhân liên tục bị đánh vào đầu, lăng mạ, chửi bới](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/dieu-tra-khan-nam-dien-vien-hanh-hung-nguoi-o-quan-bar-nan-nhan-lien-tuc-bi-danh-vao-dau-lang-ma-chui-boi-600x432-7d2-7375689-250x180.webp)
Điều tra khẩn nam diễn viên hành hung người ở quán bar: Nạn nhân liên tục bị đánh vào đầu, lăng mạ, chửi bới
Sao châu á
20:32:49 10/02/2025!["Vũ trụ diễn viên VTV" tụ họp quậy banh nóc dịp đầu năm, lộ cơ ngơi như resort cao cấp của Mạnh Trường](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/vu-tru-dien-vien-vtv-tu-hop-quay-banh-noc-dip-dau-nam-lo-co-ngoi-nhu-resort-cao-cap-cua-manh-truong-600x432-e69-7375671-250x180.webp)
"Vũ trụ diễn viên VTV" tụ họp quậy banh nóc dịp đầu năm, lộ cơ ngơi như resort cao cấp của Mạnh Trường
Sao việt
20:28:59 10/02/2025![Song Hye Kyo đang theo đuổi phong cách thời trang tối giản](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/song-hye-kyo-dang-theo-duoi-phong-cach-thoi-trang-toi-gian-600x432-c55-7375676-250x180.webp)
Song Hye Kyo đang theo đuổi phong cách thời trang tối giản
Phong cách sao
20:26:01 10/02/2025![Tiến Linh 'vượt mặt' Xuân Son](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/tien-linh-vuot-mat-xuan-son-600x432-656-7375638-250x180.webp)
Tiến Linh 'vượt mặt' Xuân Son
Sao thể thao
20:19:15 10/02/2025![Tìm kiếm công dân Việt Nam gặp nạn trong vụ chìm tàu tại Hàn Quốc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/tim-kiem-cong-dan-viet-nam-gap-nan-trong-vu-chim-tau-tai-han-quoc-600x432-2e5-7375659-250x180.webp)
Tìm kiếm công dân Việt Nam gặp nạn trong vụ chìm tàu tại Hàn Quốc
Tin nổi bật
20:16:03 10/02/2025![Người yêu tôi đỉnh nhất - Tập 8: Diệu Nhi, Trương Thảo Nhi ngại ngùng nhớ lại mối tình đầu](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/nguoi-yeu-toi-dinh-nhat-tap-8-dieu-nhi-truong-thao-nhi-ngai-ngung-nho-lai-moi-tinh-dau-600x432-411-7375645-250x180.webp)
Người yêu tôi đỉnh nhất - Tập 8: Diệu Nhi, Trương Thảo Nhi ngại ngùng nhớ lại mối tình đầu
Tv show
20:04:14 10/02/2025![Đi về miền có nắng - Tập 21: Vân bị nghi dính líu bắt cóc bé Bin](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/4/di-ve-mien-co-nang-tap-21-van-bi-nghi-dinh-liu-bat-coc-be-bin-600x432-4f7-7375639-250x180.webp)