Thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới: Bạn nên mua gì bồi bổ cho chồng?
Các loại thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới chẳng những giúp cho anh ấy tăng cường sức đề kháng mà còn cải thiện chuyện chăn gối. Đặc biệt, các đấng mày râu thường “lười” quan tâm đến chuyện ăn uống nên rất cần bạn nhắc nhở thường xuyên đấy!
Bên cạnh các thói quen lành mạnh, việc lựa chọn các thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới là vô cùng cần thiết. Một số loại thực phẩm đóng vai trò sức khỏe đặc biệt trong chế độ ăn của một người đàn ông cho các vấn đề tuyến tiền liệt, ở cơ bắp và thậm chí còn có thể giúp tăng “năng suất” chuyện phòng the.
Nếu bạn đang cảm thấy bối rối không biết nên mua gì để bồi bổ cho chồng thì hãy tham khảo danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới sau đây nhé!
1. Thịt đỏ
Thịt đỏ cung cấp rất nhiều protein cho cơ thể và ít chất béo. Trung bình đàn ông tiêu thụ nhiều protein hơn phụ nữ. Nếu muốn giữ cân nặng khỏe mạnh, protein có thể là một lựa chọn tốt vì cơ thể tiêu thụ nhiều calo do đốt cháy protein, đồng thời giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
Các protein lành mạnh có hàm lượng chất béo thấp, và một số loại thịt đỏ phù hợp với tiêu chí này, bao gồm thịt bò và thịt lợn nạc. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều chất leucine – một loại axit amin chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
Các bà vợ hãy lưu ý nên chia thịt đỏ nạc thành các bữa nhỏ và tránh ăn quá nhiều vì có thể tăng nguy cơ bệnh gout, ảnh hưởng hệ tiêu hóa…
2. Quả cherry
Cherry thuộc nhóm trái cây mọng mà các chuyên gia dinh dưỡng, nhà khoa học, bác sĩ khuyên nam giới nên thường xuyên ăn nhất. Bởi chúng có tác động rất tích cực đến sức khỏe tổng thể và đặc biệt là khả năng “chăn gối”.
Cherry rất ngon và bổ dưỡng cho cơ thể, chứa flavonoid và anthocyanin chính là chất chống oxy hóa mạnh được công nhận về khả năng ngăn ngừa rối loạn sức khỏe tình dục ở nam giới. Cherry cũng có thể chống lại bệnh gout, căn bệnh ảnh hưởng đến đàn ông nhiều hơn phụ nữ.
3. Chocolate đen
Ăn chocolate đen với lượng hợp lý sẽ mang đến những điều tích cực đối với sức khỏe nam giới. Chocolate đen có thể giúp giảm huyết áp, tăng lưu thông dòng máu và hạ thấp lượng cholesterol xấu.
Nam giới kém lưu thông máu có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch giúp lưu thông máu tốt. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chocolate vì có thể dẫn tới béo phì.
Bạn cũng nên lựa chọn loại chocolate càng nguyên chất, càng ít ngọt càng tốt và sử dụng chúng điều độ nhé.
Động vật có vỏ như nghêu, ốc… là các loại thực phẩm ít chất béo, ít năng lượng, giàu chất đạm có lợi cho chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Đây là thực phẩm chứa nhiều kẽm và canxi chính là những chất quan trọng cho tim mạch, cơ bắp và hệ sinh sản nam giới.
Nguồn cung cấp kẽm cao nhất đến từ hàu. Kẽm giúp tăng chất lượng tinh trùng và làm tăng mức testosterone. Nếu thiếu kẽm, đàn ông sẽ tăng nguy cơ bị phì đại tuyến tiền liệt, cũng như nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
5. Quả bơ
Quả bơ được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngọt ngào và béo thơm. Bơ có nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Bơ giúp tăng cholesterol tốt (HDL) trong khi giảm cholesterol xấu (LDL). Chúng cũng có rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương tế bào.
Ngoài ra, trong thành phần của quả bơ có chứa axit folic, vitamin B6 và kali phong phú nên rất tốt cho sức khỏe. Bơ cũng từng được sử dụng như một thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới giúp chữa rối loạn cương dương. Tuy nhiên, hãy sử dụng có điều độ vì chúng có hàm lượng calo khá cao.
6. Các loại cá chứa omega-3
Cá hồi, cá trích, cá mòi, hay một số loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch làm thay đổi hệ tuần hoàn máu của cơ thể, khiến lưu lượng máu cung cấp những vùng xa cơ thể giảm, trong đó có cơ quan sinh dục. Điều đó gây suy giảm chức năng của cơ quan sinh dục ở nam giới.
Video đang HOT
Có nhiều cách khác để bổ sung chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng đối với nam giới, cá là thực phẩm an toàn nhất. Vì bổ sung chất béo omega-3 từ nguồn thực vật, ví dụ như dầu canola, dầu hạt lanh… trong một số nghiên cứu có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
7. Gừng
Sau khi tập luyện, cơ bắp thường có cảm giác đau nhức. Gừng có hoạt tính chống viêm, giống như ibuprofen. Nó làm giảm sưng, giảm đau cho cơ bắp, nhưng lợi ích của nó không dừng ở đó. Gừng còn được biết là có thể làm giảm buồn nôn. Nó thậm chí còn được nghiên cứu như một vũ khí tiềm năng chống ung thư tuyến tiền liệt.
Một số món ăn có thể chế biến với gừng như gà kho gừng, bò kho gừng sả…
8. Sữa chua và sữa
Cũng giống như thịt đỏ, sữa chua và sữa chứa leucine – loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, các sản phẩm từ sữa không có nhiều leucine như thịt.
Ngoài ra, hãy cẩn thận không dùng quá nhiều sữa. Do sữa chứa nhiều canxi, tiêu thụ quá nhiều canxi thực sự có thể có hại cho nam giới. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông có hơn 2.000 mg canxi mỗi ngày có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cao hơn.
9. Chuối
Chuối là một trong những thức ăn giàu kali, tốt cho sức khỏe nam giới, tốt cho cơ và sức khỏe của xương. Chuối còn có tác dụng hạ huyết áp, những ai huyết áp cao có thể bổ sung chuối hàng ngày. Ngược lại với người huyết áp thấp thì không nên ăn nhiều chuối. Ngoài ra, chuối được dùng để sản sinh ra testosterone, kích thích nội tiết tố nam.
10. Cà chua
Cà chua là một thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới tự nhiên với lycopene, có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra những người ăn cà chua thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn bình thường.
Ngoài ung thư, lycopene còn có những lợi ích khác, đó là chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, lycopene giúp giảm độ dày trong các động mạch.
11. Đậu phụ và đậu nành
Nếu bạn muốn có nhiều protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn, hãy sử dụng các loại thực phẩm được làm từ đậu nành, đậu phụ. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Đậu nành cũng được coi là một thực phẩm tốt để tránh bệnh tim nhờ thành phần chứa chất béo không bão hòa, là thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới.
12. Rau củ
Rau quả rất tốt, ngon và chứa nhiều dinh dưỡng lành mạnh. Rau có chứa phytochemical. Phytochemical được cho là để thúc đẩy sức khỏe tế bào và có thể hữu ích trong việc giảm nguy cơ ung thư. Những rau có màu sắc khác nhau có chứa chất phytochemical khác nhau.
Rau củ có màu cam cung cấp nhiều vitamin C, cũng như lutein và beta-carotene. Đây là những chất dinh dưỡng làm giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt như cà rốt, khoai lang, bí ngô…
Rau củ là thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, vì vậy bạn nên ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
13. Trứng
Trứng gà là loại trứng phổ biến nhất và cũng là loại trứng được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Trứng gà là nguồn dinh dưỡng quý giá với sức khỏe, cung cấp cho cơ thể một lượng lớn phốt pho, kẽm và kali.
Đặc biệt, trong một quả trứng gà cũng có chứa tới 8 loại amino axít cơ bản cần thiết cho sức khỏe. Trứng gà được xem như một bài thuốc trị yếu sinh lý cho các quý ông, là thức ăn tốt cho sức khỏe nam giới và giúp chuyện chăn gối thăng hoa hơn.
14. Cà phê
Cà phê được cho là giúp giảm nguy cơ ung thư gan và chứng bệnh Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên, loại thức uống này lại có tác dụng phụ là gây đau nửa đầu và tăng nhịp tim. Nếu bạn không mắc các bệnh trên thì cà phê là một lựa chọn tốt.
Các bằng chứng cho thấy, uống cà phê vừa phải (2-4 ly mỗi ngày) giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Cà phê cũng có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh gout, xơ gan, tiểu đường tuýp 2, đau tim và đột quỵ.
Khi chăm chút bữa ăn cho chồng, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới. Chẳng có người đàn ông nào lại không tự hào vì có một người phụ nữ vừa đảm đang lại hiểu biết về sức khỏe!
Theo Hellobacsi
Testosterone là gì? Vì sao rất quan trọng với sức khỏe nam giới
Nội tiết tố nam Testosterone rất quan trọng đối với sức khỏe của phái mạnh. Đặc biệt nội tiết tố này đóng vai trò chủ yếu trong việc phát triển và duy trì những đặc điểm liên quan đến sinh lý và thể chất điển hình ở nam giới.
Cụ thể như chức năng tình dục sau tuổi dậy thì và sức mạnh của cơ bắp. Vậy Testosterone là gì? Vì sao rất quan trọng đối với sức khỏe nam giới?
Tìm hiểu Testosterone là gì? Vì sao rất quan trọng với sức khỏe nam giớiTestosterone là gì?
Testosterone là gì là thắc mắc của nhiều đấng mày râu. Theo Y học, Testosterone là một nội tiết tố nam rất quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý của nam giới. Kể từ khi tìm ra và nghiên cứu vai trò của hormone Testosterone, các nhà nghiên cứu đã vô cùng ngạc nhiên về vai trò chủ yếu của nội tiết tố này đối với sinh lý và sức khỏe của nam giới.
Đối với nam giới, hormone Testosterone không chỉ giúp hoàn thiện sức khỏe nền tảng mà còn giúp cho đời sống tình dục của phái mạnh trở nên viên mãn hơn. Bao gồm: Cơ quan sinh dục, các cơ quan của hệ tuần hoàn, tiết niệu, hô hấp, xương khớp, não bộ và thần kinh.
Nồng độ hormone sinh dục nam Testosterone thường được đo bằng xét nghiệm máu. Sự thay đổi về nồng độ Testosterone có thể tác động và làm ảnh hưởng đến nhiều vấn đề quan trọng đối với sức khỏe sinh lý và sức khỏe tổng thể của nam giới.
Testosterone được sinh ra ở đâu?
Hormone sinh dục nam Testosterone được sản sinh chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm 95%), một lượng nhỏ hormone được sản sinh ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Đối với phụ nữ, buồng trứng và tuyến thượng thận là những nơi sản sinh hormone Testosterone nhưng với một lượng nhỏ.
Thời điểm sớm nhất mà Testosterone bắt đầu được sản xuất thường rơi vào tuần thư bảy kể từ khi thụ thai. Trong giai đoạn dậy thì, nồng độ Testosterone sẽ tăng dần. Trong những năm cuối thiếu niên, nồng độ của loại hormone này sẽ đạt ở mức đỉnh điểm, sau đó chững lại.
Testosterone ở những nam giới đang trong độ tuổi trưởng thành thường phóng thích khoảng 4 - 10mg/ngày. Lượng Testosterone sẽ có xu hướng giảm nhẹ ở mỗi năm từ 30 tuổi trở đi.
Hormone sinh dục nam Testosterone được sản sinh chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm 95%), một lượng nhỏ hormone được sản sinh ở tuyến thượng thận (khoảng 4%)Vì sao Testosterone rất quan trọng với sức khỏe nam giới?
Sau khi hiểu Testosterone là gì, chúng được sinh ra ở đâu, nam giới cần hiểu thêm về vai trò cũng như tầm quan trọng của loại hormone này đối với sinh lý và sức khỏe của nam giới. Từ đó có những biện pháp phòng ngừa suy giảm hoặc có những liệu pháp duy trì và làm tăng nồng độ Testosterone phù hợp.
Testosterone là loại hormone đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hầu hết mọi hoạt động, chức năng của nam giới. Từ tình dục, hệ thống sinh sản cho đến mật độ xương và khối cơ:
Hệ thống nội tiết
Hệ thống nội tiết bao gồm nhiều tuyến sản xuất hormone. Vùng dưới đồi tồn tại bên trong não có nhiệm vụ báo hiệu giúp cho tuyến yên có thể nhận biết cơ thể cần bao nhiêu Testosterone. Sau khi đã nhận biết, tuyến yên sẽ gửi tín hiệu đến tinh hoàn để bộ phận này được kích thích và tiến hành sản xuất Testosterone.
Hầu hết lượng Testosterone trong cơ thể nam giới được sản xuất bởi tinh hoàn. Một lượng nhỏ Testosterone được sản sinh tại tuyến thượng thận được xác định nằm ngay phía trên thận.
Ngay cả khi cơ thể chưa được sinh ra đời, Testosterone đã bắt đầu tham gia vào các hoạt động. Trong thời gian này, lượng Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành bộ phận sinh dục nam.
Khi nam giới ở tuổi dậy thì, hormone Testosterone chịu trách nhiệm và tham gia vào sự phát triển của những thuộc tính nam. Cụ thể như: Kích thích mọc râu, giọng nói trầm hơn, lông trên cơ thể. Ngoài ra, cảm giác ham muốn tình dục và sự phát triển của cơ bắp cũng được hình thành và thúc đẩy bởi lượng Testosterone bên trong trong cơ thể. Lượng Testosterone giảm sẽ khiến nam giới bị suy giảm ham muốn tình dục.
Khi nam giới ở tuổi dậy thì, hormone Testosterone chịu trách nhiệm và tham gia vào sự phát triển của những thuộc tính nam như kích thích mọc râu, giọng nói trầm hơn, lông trên cơ thểHệ thần kinh trung ương
Cơ thể của chúng ta tồn tại một hệ thống kiểm soát Testosterone, có khả năng gửi tín hiệu thông qua chất hóa học đặc hiệu trong máu và các hormone. Vùng dưới đồi trong não là vị trí có thể giúp tuyến yên hiểu và biết cơ thể cần bao nhiêu Testosterone. Sau đó tuyến yên sẽ truyền thông tin này đến tinh hoàn.
Testosterone đóng vai trò quan trọng và cần thiết đối với một số hành vi nhất định của cơ thể. Bao gồm khả năng lãnh đạo và sự hung hăng. Bên cạnh đó, Testosterone còn đóng vai trò như một thước đo dùng để đo khả năng cạnh tranh. Đồng thời giúp tăng cường lòng tự trọng.
Tương tự như việc cơ thể tham gia vào các hoạt động tình dục, nồng độ Testosterone có thể bị ảnh hưởng. Khi tham gia vào những hoạt động cạnh tranh, có thể khiến nồng độ Testosterone trong cơ thể của người đàn ông suy giảm hoặc tăng nhanh.
Lượng Testosterone thấp sẽ khiến nam giới cảm thấy mất tự tin, giảm động lực, thiếu năng lượng và gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc Testosterone suy giảm còn gây cảm giác buồn bã. Đồng thời làm giảm khả năng tập trung.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng, Testosterone chỉ là một trong những yếu tố có khả năng tác động và làm ảnh hưởng đến đặc điểm tính cách. Một số yếu tố khác như môi trường và sinh học cũng mang đến những tác động nhất định.
Hệ thống sinh sản
Vào khoảng tuần thai thứ bảy, bộ phận sinh dục nam sẽ được hình thành bởi sự tác động của hormone Testosterone. Khi nồng độ Testosterone tăng lên ở tuổi dậy thì, dương vật và tinh hoàn sẽ phát triển một cách mạnh mẽ. Tinh hoàn sẽ cung cấp tinh trùng mới mỗi ngày và tạo ra một lượng Testosterone ổn định.
Khi lượng Testosterone trong cơ thể của nam giới thấp hơn so với thông thường, phái mạnh sẽ có nguy cơ cao đối mặt với hiện tượng rối loạn chức năng cương dương. Bên cạnh đó lượng tinh trùng được sản xuất sẽ giảm mạnh nếu nam giới sử dụng liệu pháp Testosterone dài hạn. Liệu pháp Testosterone cũng có khả năng khiến cho tinh hoàn mềm hơn và nhỏ hơn. Đồng thời gây phì đại tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, liệu pháp thay thế Testosterone không được khuyến cáo sử dụng cho những nam giới bị ung thư vú hoặc bị ung thư tuyến tiền liệt.
Vào khoảng tuần thai thứ bảy, bộ phận sinh dục nam sẽ được hình thành bởi sự tác động của hormone TestosteronKhả năng tình dục
Nồng độ Testosterone sẽ tăng cao khi bạn ở tuổi dậy thì. Từ đó kích thích sự phát triển giúp cho lông mu, dương vật và tinh hoàn được hoàn thiện. Cơ bắp và lông trên cơ thể phát triển, giọng nói trở nên trầm hơn. Trong thời gian này, ham muốn tình dục cũng nâng cao.
Đối với những nam giới có lượng Testosterone trong cơ thể thấp, nguy cơ bị mất ham muốn tình dục sẽ tăng cao. Những hoạt động tình dục hay sự kích thích tình dục sẽ khiến nồng độ Testosterone tăng mạnh. Ngược lại, nếu bạn không hoạt động tình dục trong một thời gian dài, lượng Testosterone sẽ giảm.
Da và tóc
Khi nam giới đến độ tuổi trưởng thành, lượng Testosterone bên trong cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh sự phát triển của lông ở nách, tóc trên đầu và lông xung quanh bộ phận sinh dục. Lông cũng xuất hiện trên ngực, trên cánh tay và ở hai chân.
Nồng độ Testosterone thấp có thể khiến cho nam giới mất đi một phần lông tồn tại trên cơ thể.
Khi nam giới đến độ tuổi trưởng thành, lượng Testosterone bên trong cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh sự phát triển của lông ở nách, tóc trên đầu và lông xung quanh bộ phận sinh dụcHệ thống tuần hoàn
Testosterone sẽ đi khắp cơ thể do được vận chuyển trong máu. Chính vì thế, cách duy nhất để kiểm tra và xác định nồng độ Testosterone là tiến hành xét nghiệm máu.
Kết quả của một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ Testosterone có thể mang những tác động tích cực đến hệ tim mạch. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu khác cũng đã được thực hiện và cho thấy nồng độ Testosterone trong cơ thể mang những tác động không tốt đến lượng cholesterol, khả năng đông máu va chỉ số huyết áp.
Chính vì những điều trên, khi đề cập đến tác dụng và các tác động đối với tim của Testosterone, những nghiên cứu gần đây đã cho ra nhiều kết quả và các kết quả này chưa thống nhất, chúng mâu thuẫn với nhau.
Chất béo, cơ bắp và xương
Testosterone là một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sức mạnh và sự phát triển của những khối cơ. Nồng độ Testosterone trong cơ thể có khả năng kích thích sự tăng trưởng của các mô và làm tăng dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra hormone sinh dục này còn tương tác mạnh mẽ với các thụ thể trong gen. Từ đó dẫn đến sự tổng hợp protein.
Testosterone tác động và làm tăng nồng độ của hormone tăng trưởng. Đồng thời hỗ trợ cho quá trình vận động và luyện tập của nam giới có nhiều khả năng làm cho cơ bắp được cải thiện.
Bên cạnh đó, Testosterone còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm tăng mật độ xương, thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương. Đối với những nam giới có lượng Testosterone trong cơ thể đạt ở mức thấp hoặc rất thấp sẽ có nguy cơ cao đối mặt với tình trạng gãy xương và chấn thương.
Testosterone cũng mang nhiệm vụ quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Từ đó giúp cơ thể của nam giới tiêu thụ chất béo một cách hiệu quả hơn. Việc nồng độ Testosterone suy giảm sẽ khiến tình trạng tăng mỡ thừa trong cơ thể diễn ra một cách mạnh mẽ.
Testosterone là một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sức mạnh và sự phát triển của những khối cơ, làm tăng mật độ xương và khớp
Bài viết là thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp vấn đề "Testosterone là gì? Vì sao rất quan trọng với sức khỏe nam giới". Từ những thông tin này có thể thấy, bản lĩnh, sinh lý và sức khỏe của người đàn ông phụ thuộc rất nhiều vào nồng độ Testosterone trong cơ thể. Chính vì thế, để tăng cường lượng Testosterone, nam giới cần ăn uống giàu chất dinh dưỡng và áp dụng lối sống lành mạnh một cách kỷ luật và kiên trì.
Theo CSTY
"Yêu" giúp ngăn ngừa bệnh tim ở nam giới Nghiên cứu mới chỉ ra rằng quan hệ tình dục vài lần trong 1 tuần có thể làm giảm mức homocysteine, một chất gây hại trong máu có thể gây ra các vấn đề về tim. Quan hệ tình dục giúp nam giới lưu thông máu tốt hơn và các mạch máu khỏe mạnh hơn. Điều này là rất quan trọng trong việc...