Thu Thủy hướng dẫn tập gập bụng cho người dễ tăng cân
Giọng ca “Candy” rất dễ tăng cân nhưng lại không muốn ăn kiêng trong ngày Tết. Vì thế, cô lựa chọn việc tập luyện để duy trì vóc dáng quyến rũ.
Thu Thủy tâm sự, Tết là khoảng thời gian cô cho phép bản thân được xả hơi, thoải mái ăn uống những món yêu thích, đặc biệt là đồ ngọt như bánh kẹo, mứt, trái cây… Dù có thể trạng dễ tăng cân song người đẹp không muốn ăn kiêng vào ngày đầu Xuân bên gia đình, bạn bè.
Những năm trước, Thu Thủy luôn lo lắng về vấn đề giảm cân sau Tết. Tuy nhiên, khi đã có kinh nghiệp giảm 17 kg sau sinh, người đẹp rất tự tin.
Cô từng áp dụng nhiều phương pháp như không ăn tinh bột, nịt bụng, xông hơi khô và đặc biệt là tập thể dục để đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn. Trong đó, gập bụng và yoga là hai bài tập được nữ ca sĩ rèn luyện nhiều nhất.
Vóc dáng cân đối của gái một con Thu Thủy.
Trong kỳ nghỉ Tết, cô vẫn dành 3-4 buổi để tập yoga tạo nhà. Thói quen này giúp Thu Thủy có thể lực dẻo dai và tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đó, “gái một con” duy trì việc tập luyện 3 động tác gập bụng, đứng lên ngồi xuống và hít đất trên bóng bosu.
Theo cô gập bụng là động tác đơn giản, không tốn thời gian nhưng đem lại hiệu quả cao. Để động tác này phát huy tác dụng, Thu Thủy cho rằng người tập cần thực hiện đúng cách: nằm xuống sàn nhà, nâng hai chân lên rồi hạ xuống, sau đó, chân chạm đất, nâng đầu lên, cuối cùng là nâng cả chân lẫn đầu lên.
Ngoài các bài tập tác động vào phần cơ bụng, nữ ca sĩ cũng không quên tập luyện phần cơ vai, chân… để duy trì sự phát triển hài hòa của cơ thể.
Thay vì ăn kiêng ngày Tết, Thu Thủy lựa chọn gym và yoga để duy trì vóc dáng.
Thu Thủy tâm sự: “Từ khi có con, không phải lúc nào tôi cũng có thời gian tới phòng tập. Vì vậy, những lúc rảnh rỗi, hai mẹ con có thể đi bộ hoặc tôi tranh thủ tự luyện những bài tập đã được HLV hướng dẫn tại nhà.
Thói quen này mang đến tinh thần sảng khoái và rất hứng thú. Trong dịp lễ Tết, để không tăng cân dù ăn uống thả ga, tôi vẫn duy trì việc tập luyện”.
Vì vậy, sau kỳ nghỉ Tết ăn uống thoải mái bên gia đình và bạn bè, cô vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng như ý để tự tin trở lại làm việc.
Video đang HOT
Theo Zing News
Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày đón Tết
Bằng cách ăn uống và luyện tập đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo con kiến để tự tin diện đồ bó sát đón xuân sang.
Ngày Tết sắp cận kề, bạn đang háo hức diện những bộ cánh đẹp nhất nhưng còn e ngại về vòng 2 ngấn mỡ của mình? Đừng quá lo lắng bởi bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn uống và những bài tập đơn giản dưới đây.
1. Chế độ ăn uống
Các món bạn cần tuyệt đối tránh xa để giảm mỡ bụng hiệu quả chính là các món ăn chứa tinh bột và đường bởi chất béo được tạo nên từ hai loại này rất khó phâ.n hủ.y. Bạn có thể thay thế các loại tinh bột trong ngũ cốc, bột mì và đường bằng thịt, cá và trứng.
Tuyệt đối tránh xa tinh bột
Chế độ ăn giúp bạn đán.h tan mỡ bụng hiệu quả nhất chính là chế độ ăn nhiều rau củ và các loại quả. Rau củ và hoa quả giúp bạn có đủ calo chống lại cơn đói đồng thời không gây béo hay tích lũy mỡ thừa. Bạn cũng có thể biến rau quả thành đồ ăn vặt để tránh cơn đói thay vì các loại đồ ăn nhanh vẫn thường sử dụng như bim bim, kẹo bánh.
Táo, chuối và bưởi chính là những loại quả giúp giảm cân tốt nhất. Bạn có thể sử dụng 3 loại quả này luân phiên trong các bữa để tránh nhàm chán.
1 quả chuối chín, 1/2 quả táo, 2 hộp sữa chua không đường sẽ giúp bạn có được món đồ uống giảm mỡ bụng thần kỳ.
Sinh tố mix giữa táo, chuối và sữa chua chính là loại nước uống vừa ngon miệng, vừa giúp bạn giảm mỡ bụng thần tốc không thể bỏ qua. Nếu chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất thì axit malic trong táo lại giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, bên cạnh đó sữa chua chứa nhiều canxi hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thừa.
Uống đủ nước: Bổ sung 1 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn lấp đầy dạ dày trống, tạo cảm giác no "ảo" để giảm lượng đồ ăn mỗi bữa. Bên cạnh đó việc uống đủ nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, giảm trừ độc tố và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
Tuyệt đối tránh đồ uống ngọt và đồ uống có ga kẻo mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn trở thành công cốc.
Uống nước giúp giảm cân
2. Bài tập bụng
Gập bụng:
Gập bụng luôn là phương pháp giúp bạn cải thiện vòng 2 nhanh và hiệu quả nhất. Kiên trì tập luyện thường xuyên và hết sức, chắc chắn bạn sẽ cải thiện đáng kể vòng 2 chỉ trong vòng 1 tuần.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng xuống một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân co vuông góc với đùi.
Dùng cơ bụng nâng người lên xuống 10 lần kết hợp với việc hít sâu và thở ra. Bạn cũng có thể đặt hai tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài và thực hiện động tác tương tự.
Nâng số lần gập bụng lên từng ngày để đạt hiệu quả hơn.
Chú ý: Để đảm bảo bài tập hiệu quả và an toàn, bạn nên thực hiện bài tập gập bụng 1 ngày 2 lần và sau bữa ăn ít nhất 20 phút.
Bài tập Plank :
Việc gập bụng luôn mang lại hiệu quả cao đối với người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, tuy nhiên động tác gập bụng luôn là thách thức với bất kỳ ai. Các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu ra một động tác khác giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng chỉ trong 60 giây.
Bài tập này có tên gọi Plank trong đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn cả vào bàn tay và ngón chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, đặc biệt với dân văn phòng.
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc:
Đặt khủy tay và mũi bàn chân vuông góc với sàn, cơ thể giữ thành đường thẳng song song và cách sàn nhà khoảng 30 cm.
Siết chặt cơ bụng trong vòng 60 giây.
Lặp lại tư thế này 3 lần, mỗi lần giữ 60 giây.
Bài tập Plank có tác dụng cho cả nam và nữ
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy thực hiện bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3 ngày/ 1 tuần, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 60 giây. Chỉ trong vòng 1 phút bạn đã đốt cháy lượng mỡ thừa tương đương với 1.000 cái gập bụng đó.
Không chỉ trong vòng 1 tuần chạy đua dáng chuẩn đón tết, duy trì bài tập Plank sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và sức khỏe tốt suốt năm.
Theo Kenhphunu
Bí quyết giảm mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể Nếu bạn tăng cân chỉ béo lên ở vùng bụng, cánh tay, hoặc bắp đùi... hãy áp dụng ngay những biện pháp giảm lượng mỡ thừa ở từng bộ phận cơ thể dưới đây. Nhìn chung, đối với mục tiêu giảm cân, bạn luôn muốn đốt cháy mỡ thừa, nhưng có từng loại mỡ sẽ nhanh xử lý hơn, trong khi một số...