Thủ thuật giảm cân nhanh chóng

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là những người có thân hình “quá khổ”. Hãy áp dụng những mẹo giảm cân dưới đây để đạt được vóc dáng lí tưởng trong thời gian sớm nhất.

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn

Protein là thành phần quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy bổ sung nó vào mỗi bữa ăn để cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo dư thừa. Lựa chọn tốt cho bạn là: trứng, cá, thịt gà, thịt bò nạc, đậu, sữa ít chất béo hoặc bột protein.

Thủ thuật giảm cân nhanh chóng.

Rau quả (và một số trái cây) cũng rất quan trọng và nên được bổ sung trong mỗi bữa ăn, thay cho bột tinh chế và đường.

Ăn sáng

Nhiều khi bạn nghĩ rằng, việc bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, cách làm này lại phản tác dụng khi bạn cần đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Lựa chọn tốt cho bạn:

1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép trái cây xanh, 1 nắm hạnh nhân.

Bánh ngọt (có thể tự làm hoặc mua sẵn)

1 lát bánh mì gối và 2 quả trứng ốp.

Làm cho bữa ăn trưa đầy màu sắc

Bữa ăn trưa không cần quá nhiều, nhưng đầy màu sắc và giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì cho đến khi ăn tối. Lựa chọn tốt cho bạn là:

Rau xà lách, gà nướng bơ thái lát trộn dầu dấm.

1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cà rốt và cần tây, rau xà lách cuộn cá ngừ (hoặc trộn với nước sốt mayonnaise).

Hamburger gà, salad dưa chuột, bánh mì ngũ cốc.

Ăn tối nhẹ

Hãy bổ sung một lần nữa protein và các loại rau trong bữa ăn tối. Cá hồi là lý tưởng vì nó có đầy đủ các axit béo omega-3 và protein. Lựa chọn tốt cho bạn:

1-2 lạng ức hoặc đùi gà đậu xanh xào 1 chén khoai tây hoặc khoai lang chiên.

1-2 lạng thịt thăn cá hồi măng tây nướng 3/4 cốc bí đỏ.

Ăn vặt vừa phải

Nếu bạn cảm thấy đói, có thể bổ sung thêm bữa ăn vặt vừa phải. Lựa chọn tốt cho bạn:

Sữa chua trộn trái cây.

1 quả táo và gói lạc rang nhỏ.

Tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì sức khỏe.

Theo BĐT Gia Đình VN