Thử thách 10.000 bước mỗi ngày trong 4 tuần: Tại sao không?
Mục đích của thử thách này là giúp bạn di chuyển. Mỗi ngày bạn hoạt động càng nhiều càng tốt, với mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (hoặc hơn). Bạn có thể theo dõi bước đi với một dụng cụ đeo trên cổ tay hoặc thông qua điện thoại thông minh của bạn.
Tại sao bạn nên bắt đầu thử thách 10.000 bước một ngày?
Theo UC Davis Integrative Medicine, ban đầu, con số 10.000 bước chân này xuất phát từ máy đếm bước chân Nhật Bản được bán trên thị trường đầu tiên vào những năm 1960. Các thiết bị được gọi là “manpo-kei”, mang ý nghĩa 10.000 mét.
Kể từ thời điểm đó, khoa học đã xác nhận một số lợi ích của việc đi bộ nhiều hơn trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu năm 2000 từ tạp chí Hypertension Research cho thấy những người thực hiện 10.000 bước mỗi ngày có huyết áp thấp hơn. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Y học dự phòng cho thấy hoạt động này giúp cải thiện khả năng dung nạp glucose.
Mặt khác, nghiên cứu từ Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ năm 2009 cho thấy những người chỉ đi bộ 5.000 bước có nhiều khả năng tiêu hoá và hoạt động tim kém hơn, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc đột quỵ.
Đồng thời, một nghiên cứu năm 2017 từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ít vận động hơn với vòng eo lớn hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Những người thực hiện 10.000 bước mỗi ngày có huyết áp thấp hơn. Ảnh minh họa: Internet
Thử thách 10.000 bước một ngày là gì?
Video đang HOT
Mục đích của thử thách này là giúp bạn di chuyển. Mỗi ngày bạn hoạt động càng nhiều càng tốt, với mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (hoặc hơn). Bạn có thể theo dõi bước đi với một dụng cụ đeo trên cổ tay hoặc thông qua điện thoại thông minh của bạn với các gợi ý như sau:
Tuần 1: Đi bộ thêm một chút nữa
Ở tuần đầu tiên, hãy xem lại mỗi ngày bạn đang đi bao nhiêu bước.Sau đó thử thách bản thân đi bộ thêm một chút nữa. Đây là một cách tuyệt vời để khởi động cho thử thách 10.000 bước/ ngày
Tuần 2: Sáng tạo để bước nhiều hơn
Trong tuần thứ 2 của thử thách, bạn sẽ thêm ý tưởng để đi bộ nhiều hơn trong ngày và thực hiện theo sáng tạo đó
Tuần 3: Thu hút bạn bè và đồng nghiệp tham gia
Để khởi động tuần thứ 3, hãy mời bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp tham gia cùng bạn. Bạn có thể đưa con của bạn đi dạo quanh khu phố, rủ đồng nghiệp của bạn đi dạo vào giờ ăn trưa với bạn hoặc tham gia thử thách với gia đình.
Bạn hãy mời bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp tham gia cùng bạn. Ảnh minh họa: Internet
Tuần 4: Cố gắng hơn
Đây là tuần cuối cùng của thử thách, vì vậy hãy xem bạn có thể chủ động như thế nào và xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu bước trong một ngày.
Với thử thách 10.000 bước chân mỗi ngày trong 4 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cơ thể, sức khỏe sẽ không ngừng được nâng cao.
Nguồn: https://www.livestrong.com/article/13711439-the-10000-steps-a-day-challenge/
Theo phunusuckhoe
Bác sĩ phải tháo một mảnh hộp sọ để cứu người phụ nữ đột quỵ
Khi đang tập trong phòng gym thì cô Lisa Ross bỗng cảm thầy đau đầu dữ dội. Cô đã bị đột quỵ. Bác sĩ đã phải phẫu thuật và tháo một mảnh hộp sọ của cô. Nhưng sau khi bình phục, cô vẫn quay trở lại tập luyện.
Cô Lisa Ross vẫn quay trở lại phòng gym để rèn luyện sức khỏe - ẢNH CHỤP MÀN HÌNH DAILY MAIL
Cơn đau đầu xuất hiện khi cô Ross (35 t.uổi) đang tập ở phòng gym vào tháng 3.2017. Lúc ấy, cô đang cúi xuống nhặt tạ thì phát hiện cơn đau nửa đầu dữ dội, theo Daily Mail.
Hình thức Ross tập lúc ấy là body-pum. Đây là phương pháp tập tạ dựa trên nền nhạc. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1 giờ. Thay vì tập tạ nặng thì người tập chỉ cần những khối tạ nhẹ.
Cơn đau đầu kéo dài suốt 2 ngày và ngày càng nặng. Cuối cùng, cô Ross phải đến Bệnh viện Monklands ở thị trấn Airdrie, hạt North Lanarkshire của Scotland để điều trị.
Ảnh chụp CT phát hiện một mách m.áu não phía sau mắt phải bị vỡ, gây ra đột quỵ. Cô được chuyển đến Bệnh viện Đại học Queen Elizabeth ở thành phố Glasgow, Scotland.
Lúc ấy, não Ross bị sưng phù, làm tăng áp lực bên dưới hộp sọ và khiến Ross bị cơn đột quỵ thứ hai vào 2 ngày sau đó.
Các bác sĩ buộc phải cắt bỏ một phần hộp sọ của Ross để giảm áp lực nội sọ và tổn thương não. Phần sọ này sau đó được cấy tạm vào bụng bệnh nhân.
Thủ thuật này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thường được áp dụng để giữ mảnh sọ không c.hết đi. Nó được cấy trở lại đầu Ross trong một ca phẫu thuật vào ngày 18.4, theo Daily Mail.
Khi nằm trên giường bệnh, Ross thậm chí còn không nhận ra 2 đứa con trai khi chồng cô là ông Richard, 35 t.uổi, dẫn con đến thăm.
Sau ca phẫu thuật, thị giác và khả năng vận động tay trái của cô bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hai năm sau kể từ ngày đột quỵ, cô đã quay trở lại phòng gym và tập luyện dưới sự hỗ trợ của Momentum Scotland, một tổ chức từ thiện chuyên hỗ trợ người khuyết tật ở Scotland, theo Daily Mail.
"Giờ tôi tập với một huấn luyện viên cá nhân, người đó giúp tôi tập các bài tập đặc biệt để phục hồi chức năng tay", cô Ross nói.
Theo Thanh niên
Ngành Y tế Cần Thơ tổ chức đi bộ hướng về Y tế cơ sở Ngày 23/2, ngành Y tế TP Cần Thơ tổ chức lễ mít tinh diễu hành đi bộ với chủ đề "ngành Y tế Cần Thơ hướng về y tế cơ sở". Đây là một hoạt động nhân ngày truyền thống của ngành nhằm đẩy mạnh phong trào rèn luyện sức khỏe và tuyên truyền vận động đóng góp nguồn lực đầu tư thêm...