Thứ gì càng ăn càng đói, gây tăng cân?
Bạn nên tránh xa những món ăn vặt dễ gây tăng cân như bim bim, nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai nhé!
1. Bim bim
Những món ăn vặt vị mặn có thể khiến bạn nhanh đói hơn vì chúng chứa nhiều muối. Khi cơ thể có cảm giác khát nước sẽ kèm theo dấu hiệu đói bụng. Hơn nữa, bim bim chỉ gồm vài loại protein nhất định, ít chất xơ và quá nhiều calo không có lợi cho sức khỏe.
Bạn nên thay thế bim bim bán sẵn bằng đồ ăn tự chế từ rau củ để đảm bảo lượng muối vừa đủ, lại không gây tăng cân.
2. Nước ngọt có ga cho người ăn kiêng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác động của chất tạo vị ngọt nhân tạo tới trọng lượng cơ thể và sự liên quan tới cảm giác đói. Khi uống nước ngọt cá ga dành cho người ăn kiêng, não bộ nhận được tín hiệu đã tiêu thụ lượng thực phẩm cần thiết để thỏa mãn mong muốn của cơ thể. Tuy nhiên, cuối cùng, cơ thể vẫn nhận ra nó bị “mắc lừa” với loại đồ uống nhân tạo, và vẫn gửi đi thông điệp đói và khát.
Bạn chỉ nên uống tối đa 300 ml nước ngọt có ga, không đường mỗi ngày. Thời gian lý tưởng nhất là sau bữa trưa.
3. Nước hoa quả đóng chai
Video đang HOT
Đừng bị đ.ánh lừa, teen nhé! Thậm chí khi bạn đọc trên nhãn mác chai nước hoa quả là không đường, thì chúng vẫn chỉ là nước ngọt đơn thuần. Nếu uống quá nhiều, lượng đường m.áu sẽ tăng nhanh, dẫn tới cảm giác khát, bạn lại càng uống thêm nữa. Thay vào đó, bạn nên ăn hoa quả tươi để vừa giải khát, lại dung nạp nhiều chất xơ.
4. Bánh mỳ trắng
Sở dĩ bánh mỳ trắng bị lọt trong danh sách này vì loại bột mỳ dùng để làm ra chúng đã bị tách bỏ hết chất xơ. Do vậy, bạn ăn bánh mỳ sẽ không có cảm giác no như mong muốn. Thậm chí, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mỗi ngày ăn trên 2 cái bánh mỳ trắng, nguy cơ béo phì tăng thêm tới 40%.
5. Ngũ cốc trộn sữa
Ngũ cốc trộn sữa tươi khiến bạn ăn nhiều hơn, tăng cân nhanh vì chúng không khác “quả bom” đường. Ngoài ra, món này không chứa nhiều chất xơ như bạn nghĩ đâu nhé.
Theo iOne
Tránh thuốc “siêu tốc” để giảm cân an toàn hiệu quả
Một vóc dáng chuẩn là mong ước của phụ nữ. Tuy nhiên, chị em có thể "bất ngờ" bị tăng cân và vội vàng tìm đến các loại thuốc được quảng cáo "giảm cân tức thì", "giảm cân siêu tốc"....
Chị em vội vàng lựa chọn những loại thuốc trên mà quên mất những nguy cơ trực tiếp và lâu dài của chúng tới sức khỏe.
Dưới đây là bài viết của BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư về vấn đề này:
Giảm cân... siêu tốc như "thần dược"
BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư - Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương (TPHCM)
"Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng"; "giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày" hay "giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần"... là những quảng cáo "nổ tung trời" nhưng lại đ.ánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như "thần dược" và nhiều người sử dụng.
Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện l hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...
Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc?
Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đ.ập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...
Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ "bị đ.ánh lừa" về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của m.áu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.
Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân?
Về nguyên tắc, nếu "cắt" năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?
Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ...
Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.
Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả?
Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là "thủ phạm" của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần "3 nguyên tắc vàng" là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.
Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.
Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPAR - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.
Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. (Xem chi tiết kết quả nghiên cứu lâm sàng về Belaunja và Mangastin tại www.lic-ecogreen.com.vn).
Hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng
Giảm cân bằng "3 nguyên tắc vàng" trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.
Theo Alobacsi
Cách đơn giản để hết mỡ thừa từ đầu tới chân Để giảm cân nhanh, an toàn lại hiệu quả, bạn hãy thử ngay với những chiêu thức đơn giản dưới đây! Tắm là thời khắc tốt nhất để nâng cao trao đổi chất, dưỡng da và thiêu đốt chất béo. Uống một ly sữa chua vào mỗi sáng Sữa chua là một loại thực phẩm giảm béo và giữ sức khỏe rất tốt,...
