Thông minh hơn chỉ trong 10 phút, nhiều người nên làm “phương thuốc trường thọ” này mỗi ngày
Nhiều người cố gắng đi tìm các phương thức bí mật giúp tăng cường tuổi thọ. Trên thực tế, có một loại “thuốc trường thọ” thực hiện rất đơn giản, lại miễn phí, đặc biệt hiệu quả trong cuộc sống hằng ngày, nhưng thường bị chúng ta bỏ qua. Đó chính là tập thể dục.
Một nghiên cứu trên The Lancet vào tháng 7/2020 cho thấy, tập thể dục vừa phải đã giúp ngăn chặn hơn 1 triệu người khỏi chết sớm mỗi năm. Trong số các nguyên nhân gây tử vong sớm, không tập thể dục chiếm 6,4%, cao hơn so với hút thuốc và uống rượu.
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục là một điều khó khăn, nhưng một nghiên cứu khác với 36.000 người cho thấy chỉ cần tập thể dục nhiều hơn một chút mỗi ngày so với những người hoàn toàn không tập thể dục có thể giảm 52% nguy cơ tử vong. Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ mang lại một số lợi ích mà bạn không thể nghĩ tới.
Tập thường xuyên giúp thông minh hơn
Trong ấn tượng của chúng ta, tập thể dục dường như là để giảm cân, hoặc tập thể dục giúp giãn xương khớp, nhưng trên thực tế, cơ quan đầu tiên có lợi là bộ não. Kiên trì trong thể thao thực sự có thể làm cho mọi người trở nên thông minh hơn.
1. Tập thể dục trì hoãn teo hồi hải mã
Giữa đồi thị và thùy thái dương trung gian của não, có một mô chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập được gọi là hồi hải mã, nó dễ bị tổn thương nếu thiếu máu và thiếu oxy. Đã có những nghiên cứu thực nghiệm cho thấy tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh ở vùng hải mã, từ đó cải thiện trí nhớ của não. Ngoài ra, hồi hải mã cũng dễ bị teo do thường xuyên trầm cảm, tập thể dục vừa phải có thể thúc đẩy sự tiết các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, ngăn ngừa trầm cảm và gián tiếp bảo vệ hồi hải mã.
2. Cải thiện não bộ sau 10 phút tập thể dục
Các nhà khoa học ở Hoa Kỳ và Nhật Bản đã nghiên cứu hoạt động của não và nhận thấy rằng mọi người chỉ cần thực hiện một bài tập nhẹ trong 10 phút, như đi bộ chậm, yoga,… có thể tăng cường chức năng nhận thức thần kinh và thúc đẩy trao đổi thông tin giữa đồi thị và vỏ não. Khiến mọi người suy nghĩ rõ ràng hơn, trí nhớ tốt hơn và thậm chí thúc đẩy việc tạo ra các tế bào ghi nhớ mới.
3. 10 ngày không tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa
Một nghiên cứu được công bố trên Frontier in Aging Neuroscience (tạp chí chuyên về sự lão hóa ở não bộ) năm 2016 cho thấy, nếu người già khỏe mạnh bình thường chỉ ngừng tập thể dục trong khoảng 10 ngày, nhiều khu vực quan trọng của não, bao gồm cả hồi hải mã, lưu lượng máu trong sẽ giảm đáng kể.
Máu là cách duy nhất để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não. Do đó, những người không tập thể dục trong một thời gian dài suy nghĩ chậm chạp hơn, đặc biệt là người già, những người có nguy cơ mắc bệnh alzheimer cao hơn.
Video đang HOT
Những sai lầm khi tập thể dục
Mặc dù tập thể dục có thể bảo vệ não, nhưng nếu bạn sử dụng sai phương pháp, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi mỗi ngày, cũng không hiệu quả, đồng thời còn gây hại cho sức khỏe của bạn.
1. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tốt không?
Nhiều người nghĩ rằng đi bộ và chạy trong một thời gian dài là sự cải thiện tốt nhất về sức bền, nhưng đối với nhiều vận động viên không chuyên nghiệp, 10.000 bước mỗi ngày không cần thiết. Cuộc khảo sát của 18.000 phụ nữ Mỹ về nghiên cứu sức khỏe cho thấy nếu bạn đi bộ 4.400 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong sẽ giảm đáng kể, nếu nhiều hơn khoảng 6.000 bước cũng tương đối thích hợp.
Nhưng mỗi ngày đi quá 7.500 bước, lợi ích đối với sức khỏe không rõ ràng. Vận động quá độ có thể khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều năng lượng, không bổ sung dinh dưỡng kịp thời, chức năng hệ thống thần kinh trung ương của não sẽ giảm và lưu thông oxy trong máu sẽ giảm theo, có thể làm hỏng hồi hải mã. Do đó, các bài tập nên phù hợp với khả năng của từng người.
2. Thể thao ngoài trời có tốt hơn trong nhà không?
Trong môi trường ngoài trời, đặc biệt là nơi có nhiều cây xanh, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và tăng cường chức năng của não và tim và phổi. Từ quan điểm này, tập thể dục ngoài trời lành mạnh hơn trong nhà. Nhưng đồng thời, các tia cực tím ngoài trời cũng tương đối mạnh. Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời rất dễ dẫn đến sự lắng đọng melanin trên da, tăng sắc tố, nếp nhăn, và tăng nguy cơ u ác tính. Do đó, không nên tập thể dục ngoài trời trong một thời gian dài, tốt nhất nên luân phiên các hoạt động ngoài trời và trong nhà.
3. Càng đổ mồ hôi càng tốt?
Nhiều người tin rằng đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi tập thể dục có hiệu quả hơn, nhưng trên thực tế, đổ mồ hôi nhiều hơn có thể gây nguy hiểm. Đối với người trung niên và người cao tuổi, đổ mồ hôi nhiều có thể gây mất nước và phá vỡ sự cân bằng natri và kali trong cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây ra rối loạn nhịp tim, sốc, nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột.
Tập thể dục phù hợp với sức khỏe, đạt đến mức độ ra mồ hôi nhẹ và chú ý nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút tập thể dục. Những người mắc các bệnh chuyển hóa cơ bản, chẳng hạn như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường nên tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.
Nếu bạn thực sự không biết bài tập nào tốt, thì bạn có thể đi bộ nhanh trong 20 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tất cả mọi người có thể đi bộ 20 phút mỗi ngày, 37.000 người sẽ có thể tránh xa những cái chết sớm do ung thư, bệnh tim và đột quỵ mỗi năm.
Những lưu ý khi tập thể dục
1. Thiết bị thể thao phù hợp
Chạy, đi bộ, đi xe đạp và các môn thể thao khác đều cần một đôi giày thể thao phù hợp, hỗ trợ cơ thể con người ổn định tốt hơn, và ở một mức độ nhất định có thể tránh được các vấn đề như bong gân, té ngã…. Ngoài ra, cần có miếng đệm đầu gối hoặc vớ đàn hồi phù hợp để giúp bảo vệ khớp gối, ổn định cơ chân và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch. Những người có điều kiện có thể đeo đồng hồ thể thao để kiểm tra nhịp tim để đảm bảo hiệu quả tập thể dục.
2. Nước ấm và protein
Trước, sau và trong khi tập thể dục, bạn nên chú ý bổ sung thích hợp nước ấm hoặc nước muối nhẹ, không quá 200ml mỗi lần. Tránh uống nước lạnh, để không làm trầm trọng thêm tình trạng co mạch dưới sự kích thích của lạnh và nóng, gây ra cơn đau thắt ngực, huyết áp cao,… Chú ý bổ sung protein chất lượng cao sau khi tập thể dục, có thể thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo mô cơ.
Bé gái 7 tuổi bị lạc bố nhưng có cách xử trí đáng khen ngợi nhờ bố mẹ đã dạy kỹ năng cơ bản này
Không hề hoảng loạn, khóc lóc như các bé khác, cô bé 7 tuổi bình tĩnh xử lý khi bị lạc bố.
Mới đây, truyền thông Trung Quốc đã hết sức ca ngợi một bé gái 7 tuổi khi vô tình lạc mất bố ở tàu điện ngầm nhưng lại biết cách xử lý rất bình tĩnh và thông minh.
Thay vì hoảng loạn, khóc lóc như những bé tầm tuổi đó khi bị lạc mất bố, mẹ, cô bé này đi tìm nhân viên nhà ga tàu điện ngầm và đọc số điện thoại của bố mẹ để nhờ họ liên lạc giúp.
Rồi cô bé ngồi trong văn phòng của ga tàu và bình tĩnh làm bài tập về nhà. Người cha khi tới đón con, thấy cảnh này, mừng đến phát khóc.
Ảnh minh họa.
Cư dân mạng ca ngợi hết lời về cách xử lý tình huống thông minh và bình tĩnh của cô bé và mọi người chắc rằng, để có những kỹ năng này, bé đã được bố mẹ dạy rất kỹ trước đó.
Mọi người cho rằng, bên cạnh việc cho con đi học các lớp ngoại khóa múa, võ, vẽ... thì cha mẹ cần dạy con nhận thức về sự an toàn, dạy trẻ cách đối phó và cứu mình trong những tình huống nguy hiểm.
Trong cuộc sống hàng ngày, trẻ có thể gặp những tình huống nguy hiểm như khi bị bắt cóc, mắc kẹt trong một môi trường kín... Nếu cha mẹ, người lớn không ở bên cạnh, trẻ không xử lý đúng cách sẽ xảy ra những thảm họa khôn lường.
Khả năng tự bảo vệ của trẻ trong trường hợp gặp rắc rối cần được cha mẹ dạy và nhắc nhở con hàng ngày.
Khi bị lạc
Trẻ tầm 3 tuổi trở lên, bố mẹ nên dạy con nhớ số điện thoại của người thân phòng trường hợp bị lạc. Cha mẹ luôn nhắc nhở con, khi chẳng may bị lạc rồi, hãy đứng nguyên một chỗ và nhờ cảnh sát, nhân viên an ninh, nhân viên bảo vệ hoặc người lớn nào nào gần đó liên lạc với số điện thoại của bố mẹ.
Bị bắt cóc
Dặn con, khi bị kẻ xấu bắt cóc, hãy cố gắng giẫy giụa, kêu la rằng đó không phải là bố mẹ mình để gây sự chú ý xung quanh. Cha mẹ dạy con một số kỹ năng thoát khỏi tay kẻ bắt cóc rồi chạy ngay tới nhờ sự giúp đỡ của những người lớn khác hoặc cảnh sát.
Điều quan trọng nữa là cha mẹ nên dạy con tránh xa những người lạ cố tình tiếp cận con. Nhắc nhở con không được nhận bất cứ thứ gì từ người lạ, ghi nhớ số điện thoại của người thân trong gia đình, số nhà để khi gặp nguy sẽ nhờ người lớn liên lạc giúp.
Những kẻ bắt cóc còn có chiêu trò giả vờ là những nạn nhân đáng thương để dụ trẻ giúp đỡ rồi bắt cóc. Vậy nên cha mẹ cũng nên dạy con từ chối giúp bất kỳ người lớn nào, trong mọi hoàn cảnh hãy tìm một người lớn khác nhờ giúp đỡ.
Dạy con sống sót khi gặp những thảm họa tự nhiên như hỏa hoạn, động đất
Đối với hỏa hoạn trẻ nên được dạy các kỹ năng cơ bản như không hoảng sợ, tìm lối thoát và không sử dụng thang máy, che miệng bằng khăn ướt để tránh hít phải khói. Khi di chuyển ra lối thoát các con nên nhớ phải bò người xuống sàn, vì khói thường bay phía trên.
Trong trường hợp động đất, cha mẹ nên dạy con trốn dưới những chỗ chắc chắn như gầm bàn và không bao giờ đi thang máy.
Cách xử trí khi bị mắc kẹt ở môi trường kín
Khi bị kẹt trong thang máy: trước tiên hãy nhấn hết các tầng trên bảng điều khiển, nhấn nút trợ giúp, sau đó dùng điện thoại di động hoặc đồng hồ điện thoại để gọi trợ giúp.
Khi bị kẹt trong xe ô tô: hướng dẫn con cách mở cửa xe từ phía trong, bấm còi xe để gây sự chú ý của mọi người xung quanh.
Khi bị mắc kẹt trong các môi trường khác, nếu không thể liên lạc được bằng điện thoại, hãy dạy trẻ cách tạo tín hiệu kêu cứu như lấy vật cứng đập mạnh vào tường, ống nước hoặc vật gì đó gây được tiếng động.
Ghi nhớ các số điện thoại đặc biệt
Ngay từ nhỏ, cha mẹ nên dạy con nhớ các số điện thoại đặc biệt như cứu hỏa, cấp cứu, cảnh sát để phòng những trường hợp nguy cấp.
Cô nàng 30 xinh đẹp, sang chảnh, đa tài, chuẩn style "độc thân kiêu hãnh" đáp thẳng khi được hỏi "khi nào lấy chồng?" Là diễn viên, MC, đạo diễn, kiêm cô chủ của vài homestay ở Hà Nội, xinh đẹp và năng động nhưng 30 tuổi rồi mà cô ấy vẫn chưa lấy chồng... Chào Phương Anh, xinh đẹp này, tài giỏi này, là MC, diễn viên, đạo diễn đủ cả và cũng là cô chủ của vài chiếc homestay xinh xắn ở Hà Nội, Phương...