Thói quen tránh tăng cân nơi công sở
Việc ngồi nhiều, cùng cách ăn uống thiếu kiểm soát tại công sở là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ lên cân.
Chuẩn bị nhiều rau cho bữa trưa
Việc mang theo đồ ăn trưa tới văn phòng đã trở nên quen thuộc với rất nhiều người. Thay vì kỳ công chuẩn bị những loại thức ăn xào, rán, bạn có thể chuẩn bị những món salad ngon, bổ và dễ làm. Vì chúng ít calo và nhiều chất xơ, bạn có thể ăn nhiều mà không ảnh hưởng tới vòng eo. Đặc biệt với những người muốn giảm cân, bữa ăn bao gồm nhiều rau xanh kết hợp với protein ít béo như đậu xanh, phô mai, đậu phụ hoặc lườn gà sẽ là lựa chọn thích hợp. Hãy thay đổi các loại rau và nguồn protein mỗi ngày để bữa ăn trưa không bị nhàm chán.
Luyện tập
Khi bạn dành thời gian nghỉ trưa chỉ để lướt Facebook hoặc mua hàng online thì cơ thể càng có cơ hội để tích thêm mỡ. Hãy dùng thời gian đó để đi dạo, đăng ký một lớp Yoga, Belly dance hoặc thậm chí đi shopping cùng đồng nghiệp tại các trung tâm thương mại. Việc tập luyện mỗi ngày không chỉ làm tiêu hao năng lượng, giúp bạn khỏe khoắn mà còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng sau mỗi buổi làm việc.
Hãy tranh thủ hoạt động và đi lại ngay lúc có thể vì việc ngồi cả ngày sẽ có hại cho cả cân nặng và sức khỏe của bạn.
Đán.h răng sau bữa ăn
Đán.h răng sau bữa ăn trưa sẽ ngăn ngừa sâu răng và hôi miệng, đồng thời chúng cũng là lý do rõ ràng để bạn từ chối việc ăn thêm, ăn vặt sau đó.
Bữa phụ lành mạnh
Video đang HOT
Có rất nhiều người chuẩn bị bữa phụ, đồ ăn vặt bằng bánh ngọt, khoai tây… mà không hề nghĩ tới sự có hại của chúng đối với cân nặng. Hãy tránh xa cám dỗ của đồ ngọt bằng cách chuẩn bị bữa ăn phụ ngon miệng và cung cấp dinh dưỡng như sữa chua, phô mai, trái cây hoặc ngũ cốc.
Uống nhiều nước
Nước có khả năng làm tăng sự trao đổi chất, góp phần đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn giúp cơ thể tràn trề sức sống. Nếu bạn lười uống nước, hãy đặt sẵn một chai nước trên bàn làm việc và uống từng ngụm trong suốt thời gian làm việc.
Theo ngôi sao
Bí quyết giữ dáng thon gọn sau Tết
Bổ sung nước thông qua đồ ăn, giữ thói quen tập thể dục, uống trà bạc hà, bổ sung kali... để hạn chế tình trạng béo lên sau Tết.
Kỳ nghỉ lễ kéo dài là cơ hội để cân nặng tăng lên nhanh chóng nếu không chủ động kiểm soát việc ăn uống. Các chuyên gia trên tạp chí Health đã bật mí những bí kíp đơn giản giúp bạn tránh tăng cân sau dịp lễ.
Tự kiểm tra cân nặng 2 lần một tuần
Kiểm tra cân nặng để kịp thời có sự điều chỉnh thực đơn nếu cần thiết. Ảnh: telegraph.co.uk
Đây là việc cần thiết để đảm bảo cân nặng đang được điều chỉnh đúng hướng, nhưng không nhất thiết phải quá thường xuyên đến nỗi gạt bỏ tất cả niềm vui của ngày lễ. Bạn chỉ cần kiểm tra trọng lượng 2 lần trong tuần và nên cân khi mới ngủ dậy vào buổi sáng, lúc bụng còn rỗng.
Không bỏ qua việc tập thể dục
Vận động vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái và cư xử tốt hơn trong ngày, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.
Bằng hình ảnh chụp cắt lớp não, các nhà khoa học nhận thấy rằng, thể dục buổi sáng không những khiến phụ nữ làm việc tốt hơn trong suốt cả ngày mà còn ít bị thức ăn cám dỗ. Do vậy, duy trì thực hiện các bài tập ngay cả trong ngày nghỉ sẽ giúp bạn làm chủ bản thân tốt hơn trước những thực phẩm dễ gây phát phì.
Ăn uống có lựa chọn
Chuyên gia về béo phì, giáo sư Tim Church (ĐH bang Lousiana, Mỹ) khuyên bạn nên "quan sát" kỹ một lượt món có trên bàn trước khi ăn để hạn chế những thức ăn cần tránh như các loại nhiều dầu mỡ, thức uống có gas...
Bổ sung nước thông qua đồ ăn
Dùng salad để cung cấp nước cho cơ thể. Ảnh: eclecticrecipes.com.
Thay vì cố uống đủ 8 ly nước (gần như không thể trong khoảng thời gian bận rộn này), bạn có thể ăn món salad rưới dầu giấm và thêm vào một vài lát bơ. Những thực phẩm này giúp bổ sung nước để các quá trình trong cơ thể có thể diễn ra thông suốt.
Không để bụng đói trước khi dự tiệc
Việc ăn uống kiêng khem suốt cả ngày để có thể thoải mái trong bữa tiệc tối là một lựa chọn sai lầm. Khi bụng đói cồn cào, bạn sẽ khó làm chủ bản thân khi trước mặt là một loạt món ăn hấp dẫn, nhưng đồng thời lại chứa rất nhiều calo.
Do vậy, hãy chuẩn bị cho mình bữa nhẹ trong ngày với nhiều trái cây, rau củ và bổ sung protein từ thịt nạc.
Uống trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng kích thích tiêu hóa. Ảnh: whatbenefit.com
Nghiên cứu cho thấy trà bạc hà có thể kích thích tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng.
Nhai kỹ
Thời gian hạn hẹp cho một loạt công việc khiến bạn dường như không thể làm mọi việc chậm lại, thậm chí ngay trong giờ ăn. Tuy nhiên, ăn quá nhanh là con đường khiến vòng eo tăng lên nhanh chóng bởi nó gây khó tiêu. Những người ăn nhanh cũng đồng thời có xu hướng ăn nhiều hơn.
Đừng quên bổ sung kali
Bổ sung kali cho cơ thể bằng các loại rau quả như chuối, đu đủ, kiwi, dâu tây, dưa hấu, măng tây...
Theo tapchilamdep
Để tránh tăng cân trong dịp năm mới Các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên giúp giảm cân khỏe mạnh thông qua việc kiểm soát lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Năm mới thường đến cùng những bữa tiệc thịnh soạn, nhiều chất béo. Tuy nhiên, tránh các bữa tiệc này khác nào từ bỏ những phút giây sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè....