Thói quen nhỏ, cho ‘núi đôi’ lớn đẹp

Những thói quen lành mạnh sẽ giúp “trái đào tiên” của chị em tránh tổn thương một cách hiệu quả.

Co rât nhiêu nguyên nhân gây sưng, đau ngực cho cac ban nư: dây thi, sinh lý, bệnh tật hay mặc ao lot không phu hơp. Đê “nui đôi” không con kho chiu phai lam gi?

Sau đây la 15 thoi quen lanh manh giup cho “nui đôi” tranh bi tôn thương:

1. Thói quen ăn uống lành mạnh

Tuân thu nguyên tăc ăn uông “it chât beo, nhiêu chât xơ”, ăn nhiều ngũ cốc, đậu và rau quả, kiểm soát lượng protein động vật, đông thơi chú ý bô sung cac nguyên tố vi lượng thích hợp.

Tại Nhật Bản, quôc gia chu đao sư dung thưc ăn ham lương chât beo thâp, co ty lê phu nư măc bênh ung thư vú chỉ băng 10 – 15% so vơi My. Thưc ăn co ham lương chât beo cao môt măt can trơ việc bai tiêt estrogen, măt khac tao điêu kiên cho vi khuân phat triên, lam cho mức estrogen trong cơ thể tăng cao.

Môi ngay ăn ít nhất 30 gam chất xơ, vi du ăn nhiều hơn bánh mì nguyên chât, cà rốt, bí ngô, các loại chât xơ đêu giup cho estrogen đươc bai tiêt ra khoi cơ thê nhiêu hơn, tư đo ngăn ngưa các hormone kích thích mô vú, co tac dung rât tôt đê “nui đôi” khoe manh.

Tuân thu nguyên tăc ăn uông “it chât beo, nhiêu chât xơ”. (Ảnh minh họa).

2. Hâp thu cac vitamin

Cân co chế độ ăn uống giàu vitamin C và vitamin nhóm B. Các vitamin nay giúp điều hòa sản xuất prostaglandin E. Ngoài ra, ăn ít bơ nhân tao, bơi vi chất béo hydro hóa cua no se can trơ kha năng chuyên hoa axit béo thiết yếu trong cơ thê thanh axit Y-linolenic, tư đó ức chế việc sản xuất prolactin.

3. Măc áo ngực chăc chăn

Ao lot không chi đê ngăn ngưa ngưc chay xê, ma quan trong hơn la tranh cho dây thân kinh cua nui đôi bi ep lên, kho chiu. Các vận động viên chạy bộ thương mặc áo ngực chăc chăn đê bao vê sưc khoe.

4. Tranh thuôc lơi tiêu

Thuốc lợi tiểu co lơi cho bai tiêt dich thê va co thê giam sưng vu, nhưng mong muôn tưc thơi nay se phai tra gia. Sư dung thuôc lơi tiêu qua mưc se lam mất kali, pha vơ cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến sự hình thành cua glucose.

5. Thương xuyên massage

Nhẹ nhàng xoa bóp ngực, co thê lam cho chất lỏng dư thừa trở lại hệ thống bạch huyết. Khi massage, trươc hêt tươi nươc xà phòng lên ngưc, xoay tron ngon tay theo bê măt “nui đôi”. Sau đó dung tay ép vào rôi co ra, điêu nay co lơi ich rât tôt cho viêc ngăn chăn cac triêu chưng không tôt cho “nui đôi”.

Nhẹ nhàng xoa bóp ngực, co thê lam cho chất lỏng dư thừa trở lại hệ thống bạch huyết. (Ảnh minh họa).

6. Không ăn thưc ăn qua mặn

Thưc ăn nhiêu muôi dê lam vu căng to va co cam giac đau, vi vây hang ngay phu nư không nên ăn qua măn, hơn nưa tư 7 – 10 ngay trươc khi co kinh nguyêt, cân hêt sưc tranh cac loai thưc ăn nay.

7. Chươm nong

Chươm nong la môt liêu phap cô truyên, co thê dung tui chươm nong, binh nươc nong hay tăm rưa nươc nong đê giam căng, đau vu. Nêu sư dung liêu phap xen ke lanh-nong thi loai bo sư kho chiu se co hiêu qua tôt hơn.

8. Phong ngưa beo phi

Đối với phụ nữ béo phì, giảm cân sẽ giúp giảm đau và sưng vú.

9. Dung dâu thâu dâu thoa ngưc

Dầu thầu dầu có chứa một chất có thể tăng cường chức năng tế bào lympho, có thể giup ban khoi đau vú.

Phương pháp cụ thể là: lây dầu thầu dầu nho lên vai bông gâp 4 lơp, đê no thâm đây dâu thâu dâu, nhưng không qua ươt, đê tranh vương vai. Lây miêng vai nay thoa lên “nui đôi”, phu môt lơp keo mong, rôi đăt tui chươm nong lên. Đê tui chươm nong đên đô nong ma ban co thê chiu đươc, sau môt giơ la xong.

Ban cân kiêng ca phê hoan toan. (Ảnh minh họa).

10. Tranh xa ca phê

Caffein phai chăng gây khó chịu cho “nui đôi”? Hiên điêu nay chưa đươc chưng minh. Nhưng cac điêu tra y hoc cho thây, rât nhiêu phu nư sưng, đau vu va co cac triêu chưng nhe khac, sau khi tư bo caffein, bênh trang đa đươc cai thiên. Vi vây, ban cân kiêng ca phê hoan toan, đông thơi cân kiêng nươc co ga, chocolate, kem côc/ly, tra va thuôc giam đau co chưa caffein.

11. Tranh lam dung thuôc

Co ngươi uông thuôc chông viêm hoăc thuôc khang sinh môt cach tuy tiên đê ngăn chăn sưng, đau vu, đây la sai lâm va nguy hiêm. Bơi vi, sưng, đau vu không thê sư dung thuôc chông viêm xtê-rô-it mang tinh cuc bô.

12. Tâm trang vui ve

Tâm trạng tốt, trứng se rụng bình thường, progesterone (hoocmôn mang thai) tiết ra bình thường, tuyên vu se không tăng san do kich thich chi bơi estrogen, cho du tuyên vu đa tăng sản thi no cung se dân dân hôi phuc nhơ tac dung cua progesterone.

13. Mang thai, cho con bu quan trong

Mang thai se lam cho progesterone tiêt ra đây đủ, co thê bảo vệ hiệu quả va phuc hôi tuyên vu; con cho con bu co thê lam cho tuyên vu phat triên đây đu, sau khi cai sưa se giam theo chiêu hương tôt, không dê bi tăng sản.

14. Kiêm tra đinh ky, vân đông thich hơp

Tư kiêm tra “nui đôi” 1 lân/thang, kiêm tra đinh ky tuyên sưa ơ cac cơ sơ chuyên môn, môi lân tăm rưa cân massage vu thich hơp, môi ngay tâp ngực 5 phut.

15. Sinh hoat tinh duc hai hoa

Sinh hoat tinh duc hai hoa co thê điều chỉnh nội tiết (hooc-môn), kich thich progesterone tiết ra, tăng cường kha năng bao vê va mưc đô hôi phuc cho tuyên vu, cực khoái co thê đây nhanh tuần hoàn máu, tránh lam “nui đôi” tăng san vi khi huyêt không thông.

Theo PNO