Thời gian ngủ tốt nhất cho từng độ t.uổi
Thời gian ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi độ t.uổi, những người 30-60 t.uổi nên ngủ khoảng 7 tiếng/ngày trong khi người 13-29 t.uổi nên ngủ 8 tiếng/ngày.
Các nghiên cứu cho thấy, những người mỗi tối ngủ trung bình 7-8 tiếng thường cót.uổi thọ cao nhất, còn những người ngủ trung bình dưới 4 tiếng/ngày thì có t.uổi thọ ngắn hơn tới 80%. Tuy nhiên, theo khoa học thời gian ngủ tốt nhất sẽ khác nhau ở mỗi độ t.uổi.
Bạn hãy xem thời gian ngủ thích hợp cho mỗi độ t.uổi như thế nào nhé
Người già trên 60 t.uổi: Ngủ 5,5-7 tiếng/ngày
Người già nên ngủ trước 12h đêm, thời gian ngủ buổi tối khoảng 6-7 tiếng, thậm chí là 5,5 tiếng là đủ. Số liệu do Hiệp hội phòng chống bệnh Alzheimer Mỹ công bố cho thấy, những người ngủ 7 tiếng/ngày có tốc độ lão hóa não chậm hơn những người khác tới 2 năm. Nếu ngủ ít hơn 5,5 tiếng sẽ khiến độ tập trung giảm, thậm chí còn làm tăng nguy cơ t.ử v.ong sớm hoặc mắc bệnh Alzheimer.
Lời khuyên: Vấn đề giấc ngủ thường gặp nhất ở người già là mơ nhiều và mất ngủ. Mơ nhiều là do chức năng não của người già có thể đang bị thoái hóa. Mất ngủ đa số là do giảm bài tiết melatonin trong cơ thể gây ra, melatonin là một trong những nhân tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ.
Những người già ngủ kém, tốt nhất nên tạo cho mình thói quen ngủ trưa với thời gian khoảng 1 tiếng. Nếu không, dây thần kinh trung ương não sẽ bị ức chế mạnh, giảm lưu thông m.áu trong não, làm chậm tốc độ trao đổi chất, cơ thể dễ bị mệt mỏi sau khi tỉnh dậy, thậm chí còn buồn ngủ hơn.
Ảnh minh họa
Người lớn từ 30-60 t.uổi: Ngủ khoảng 7 tiếng/ngày
Nam giới trưởng thành cần ngủ khoảng 6,49 tiếng/ngày, phụ nữ cần ngủ khoảng 7,5 tiếng/ngày, và phải bảo đảm “thời gian ngủ chất lượng” từ 10h tối đến 5h sáng. Bởi vì lúc này cơ thể dễ đạt trạng thái ngủ sâu, giúp làm giải tỏa mệt mỏi.
Lời khuyên: Nếu những người ở độ t.uổi này thiếu ngủ, hầu như liên quan tới lão hóa não, stress hoặc các thói quen xấu như ăn uống quá nhiều. Ngoài việc cố gắng giảm stress, có thể tạo môi trường ngủ yên tĩnh, giảm tiếng ồn, thông gió, chọn gối có độ cao 10- 15cm, độ cứng vừa phải. Những người thiếu ngủ cũng có thể ngủ bù 1 tiếng vào buổi trưa.
Video đang HOT
Thanh thiếu niên từ 13-29 t.uổi: Ngủ khoảng 8 tiếng/ngày
Thanh thiếu niên ở độ t.uổi này cần phải ngủ 8 tiếng/ngày và phải tuân theo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, bảo đảm đi vào giấc ngủ sâu lúc 3h đêm. Nên ngủ trước 12h và dậy lúc 6h sáng, cuối tuần cũng không nên ngủ nướng. Bởi vì thời gian ngủ quá dài sẽ đảo lộn đồng hồ sinh học, thiếu năng lượng, ảnh hưởng tới trí nhớ và bỏ lỡ bữa sáng, làm rốn loạn ăn uống.
Lời khuyên: Thanh niên thường có thói quen thức khuya, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của ngày hôm sau, dễ làm da bị tổn thương, mọc mụn trứng cá, sạm da… Thức khuya lâu ngày còn ảnh hưởng tới sự bài tiết trong cơ thể, khiến hệ miễn dịch suy giảm, cảm cúm, n.hiễm t.rùng đường tiêu hóa, dị ứng dễ tìm đến bạn. Vì vậy, nên đi ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để bảo toàn sức khỏe.
Ảnh minh họa
Trẻ nhỏ từ 4- 12 t.uổi: Ngủ 10-12 tiếng/ngày
Trẻ nhỏ từ 4 – 10 t.uổi ngủ 12 tiếng/ngày là điều cần thiết, đi ngủ từ 8h tối, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa càng tốt. Lớn hơn một chút nên ngủ 10 tiếng/ngày, thậm chí 8h là đủ. Nếu trẻ nhỏ thiếu ngủ, không chỉ khiến tinh thần giảm, hệ miễn giảm, còn ảnh hưởng tới sự phát triển. Nhưng thời gian ngủ cũng không thể quá dài, nếu quá 12 tiếng, có thể gây béo phì.
Lời khuyên: Về cơ bản trẻ nhỏ không gặp trở ngại về giấc ngủ, chỉ cần tạo môi trường tốt là được. Trước khi ngủ không được ăn vặt, phòng ngủ không được để đèn quá sáng hoặc âm nhạc quá to; Tốt nhất đặt thời gian biểu cho trẻ, hối thúc chúng ngủ đúng giờ.
Trẻ nhỏ từ 1-3 t.uổi: Ngủ 12 tiếng mỗi tối, ban ngày khoảng 2-3 tiếng
Mỗi đêm trẻ nhỏ cần phải bảo đảm ngủ 12 tiếng, ban ngày cần ngủ thêm 2-3 tiếng. Thời gian ngủ cụ thể có thể dựa vào giấc ngủ của mỗi bé.
Lời khuyên: Việc ngủ của các bé ở độ t.uổi này dễ bị ảnh hưởng do mải chơi. Thỉnh thoảng chúng đi vào giấc ngủ, não vẫn còn đang hoạt động nên khi ngủ, thường nghiến răng, đái dầm… Những điều này đều có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của não bộ và cơ thể của trẻ. Do đó, trước khi ngủ bố mẹ có thể đọc truyện hoặc thư giãn bằng âm nhạc nhẹ nhàng cũng giúp bé ngủ ngon.
Trẻ sơ sinh dưới 1 t.uổi: Ngủ 16 tiếng/ngày
Trẻ sơ sinh dưới 1 t.uổi cần ngủ nhiều nhất, khoảng 16 tiếng/ngày. Ngủ là giai đoạn quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh, do đó thời gian ngủ cần được bảo đảm.
Lời khuyên: Vấn đề ngủ của trẻ sơ sinh đa số là do thiếu canxi, ban ngày sợ hãi, chức năng tiêu hóa rối loạn… gây ra, cũng có trẻ ngủ không ngon là do ban ngày ngủ quá nhiều. Về việc này, các mẹ nên chú ý bổ sung canxi cho bé, ăn uống khoa học.
Theo VNE
6 loại thuốc điều trị ung thư vú tốt nhất
Đó là những loại thuốc điều trị ung thư vú được sử dụng trong quá trình hóa trị của bệnh nhân. Chúng có thể có tác dụng phụ khác nhau, nhưng ít nghiêm trọng.
1. Thuốc Herceptin
Tên quốc tế Trastuzumab, là kháng thể đơn dòng tái tổ hợp DNA có nguồn gốc từ người, tác động chọn lọc lên thành phần ngoại bào của protein thụ thể 2 của yếu tố tăng trưởng biểu bì người (HER2). Đây là liệu pháp trúng đích HER2 trong điều trị ung thư vú có HER 2 dương tính. Tác dụng phụ có thể gồm đau đầu, tiêu chảy và các vấn đề về tim.
2. Pertuzumab (Perjeta)
Thuốc này cũng được sử dụng cùng với thuốc Herceptin trong hóa trị liệu ở bệnh nhân ung thư vú di căn có HER2 dương tính chưa được điều trị. HER2 là một protein kích thích tế bào ung thư vú tăng trưởng, được khảo sát từ mô ung thư vú và dương tính trong khoảng 20% bệnh nhân. Bệnh nhân ung thư có HER2 dương tính thường tiến triển và lây lan nhanh hơn. Tác dụng phụ của pertuzumab có thể bao gồm tiêu chảy, rụng tóc và các vấn đề tim.
3. Ado-trastuzumab emtansine (Kadcyla)
Thuốc này kết hợp với loại thuốc trastuzumab để t.iêu d.iệt tế bào ung thư vú. Khi phối hợp vào cơ thể, trastuzumab giúp thuốc Kadcyla tìm thấy các tế bào ung thư bởi vì nó có thể thu hút các HER2. Thuốc Ado-trastuzumab có thể là một lựa chọn cho phụ nữ bị ung thư vú di căn sử dụng trong quá trình hóa trị liệu.
4. Lapatinib (Tykerb)
Lapatinib đã được chấp thuận cho sử dụng trong điều trị ung thư vú tiến triển hay di căn. Lapatinib có thể được sử dụng kết hợp với hóa trị hoặc điều trị hormone. Tác dụng phụ của thuốc gồm tiêu chảy, đau tay và bàn chân, buồn nôn, và các vấn đề tim.
5. Bevacizumab (Avastin)
Loại thuốc này tuy bị cấm sử dụng để điều trị ung thư vú ở Mỹ nhưng nó vẫn được dùng điều trị một số loại ung thư khác như ung thư ruột kết, phổi, thận, não. Nghiên cứu cho thấy, dù thuốc này có thể giúp làm chậm sự phát triển của ung thư vú nhưng nó không giúp bệnh nhân sống lâu hơn hay cải thiện chất lượng sống.
6. Everolimus (Afinitor)
Afinitor là thuốc thuộc nhóm được gọi là các chất ức chế mTOR được cấp phép để điều trị cho phụ nữ sau mãn kinh mắc ung thư vú âm tính với HER2, dương tính thụ thể hormon tiến triển. Thuốc này dùng phối hợp với exemestane, sử dụng cho bệnh nhân sau điều trị thất bại với 2 loại thuốc ức chế men aromatase là letrozole hoặc anastrozole.
Theo VNE
Sữa chua từ sữa tươi sạch tốt nhất cho sức khỏe – Xu hướng của thế giới Hầu như ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần nghe nói đến các tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe của cả gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết, sữa chua luôn là thực phẩm quan trọng đang được người dân các nước tiên tiến trên thế giới tin dùng mỗi ngày. Và càng đặc biệt hơn...