Thời điểm nào ăn đêm tốt nhất?
Bạn có bao giờ tự hỏi: “Tôi đi ngủ muộn. Tôi có thể ăn sau 6 giờ tối không? Hoặc là ăn trước khi đi ngủ?”.
- Bạn có thể ăn sau 6 giờ tối nếu bạn không đi ngủ lúc 8 giờ tối
- Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy xem và tính toán tổng calo tiêu thụ trong ngày là bao nhiêu vì nó không chỉ là vấn đề ăn vào buổi tối, mà còn vào ban ngày nữa!
- Nếu bạn nhận ra bạn đã trót ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về lý do tại sao lại thế.
- Việc ăn cũng có liên quan đến các vấn đề cảm xúc. Ăn nhiều là một cách để bạn ngăn chặn sự âu lo, buồn bã hay cảm giác tội lỗi.
Thức ăn có được tiêu hóa vào ban đêm không?
Đương nhiên là có! Hệ tiêu hóa của chúng ta vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta đang trong trạng thái ngủ và cho dù đó là giấc ngủ ban đêm hay ban ngày. Các chuyên gia y tế cho rằng sự trao đổi chất của một con người tự khắc chậm lại vào ban đêm. Tuy nhiên, thay đổi trong tốc độ trao đổi chất giữa ban ngày và ban đêm là không đáng kể.
Thức ăn và chất lượng giấc ngủ
Thức ăn mà chúng ta đưa vào trong cơ thể có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra chất béo bão hòa sẽ không chỉ gây mất ngủ mà còn có thể tạo ra cảm giác bồn chồn. Các yếu tố khác như đồ uống có cồn, caffeine và đường cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của con người.
Ngoài ra, những người hay ăn đêm có thể rơi vào vòng luẩn quẩn: Rối loạn giấc ngủ có thể do ăn quá nhiều, trong khi thiếu ngủ cần được bù đắp bằng năng lượng nhận từ thức ăn trong ngày. Hơn thế nữa, việc thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, việc từ chối một miếng bánh kem thứ hai sau bữa ăn trưa hay một chiếc bánh quy trước khi đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
Ăn quá nhiều trog bữa tối có thể là một thói quen xuất hiện do bạn cảm thấy nhàm chán hoặc do bạn bị thiếu vận động. Tất cả những gì bạn cần làm là chuyển đổi ý chí của bạn và ngừng ăn đồ ăn vặt sau bữa tối. Sau đó, chế độ ăn uống của bản thân sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Video đang HOT
Nguyên nhân thường gặp của việc ăn quá nhiều vào ban đêm còn nằm ở bữa sáng và bữa trưa không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
- Hãy cố gắng ăn tối hoặc ăn nhẹ từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các loại thực phẩm béo.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói sau khi đã yên vị trên giường, tại thời điểm đó hãy lấy trái cây và sữa chua tự nhiên để lót dạ.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng những sản phẩm thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin vào buổi tối. Có thể tìm thấy chúng ở các thực phẩm như sữa, cá, gà tây, chuối, kiwi, anh đào, hạnh nhân và mật ong.
- Nếu bạn bị tiểu đường hoặc trào ngược axit, hãy thiết lập một thực đơn cho riêng bạn với bác sĩ.
Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể bạn?
Những điều nên và không nên làm sau bữa ăn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Nên:
- Uống nước ấm
- Trò chuyện với gia đình và bạn bè thân thiết
- Tránh xa căng thẳng
Không nên:
- Tắm
- Ngủ
- Uống trà
- Ăn trái cây
Bao lâu bạn lại có một bữa ăn nhẹ vào tối muộn? Bạn thường ăn gì trong bữa ăn đó? Hãy cho chúng tôi biết về nó trong phần bình luận!
Theo Dân trí
5 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ
Rượu, cà phê, thức ăn cay nóng, hoa quả giàu vitamin C như cam, đu đủ, dâu tây.... kích thích não bộ tỉnh táo, gây mất ngủ.
Theo tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ như không gian sống, thói quen sinh hoạt. Đặc biệt thực phẩm hàng ngày ảnh hưởng rất rõ đến chất lượng giấc ngủ.
Những thực phẩm sau bạn nên tránh trước khi đi ngủ:
Đồ uống có chứa caffeine
Các loại đồ uống như trà, cà phê hay nước ngọt là các chất kích thích, khiến cơ thể cũng như trí não không nghỉ ngơi. Đặc biệt chất caffeine trong cà phê khi ngấm vào cơ thể sẽ kích thích hệ thần kinh hoạt động tỉnh táo hơn. Chỉ nên dùng caffein vào ban ngày và những lúc cần tỉnh táo.
Vitamin C
Vitamin C có trong cam, đu đủ, dâu tây... sẽ làm não bộ tỉnh táo, gây mất ngủ.
Thực phẩm cay
Những loại thức ăn vị cay như ớt, tiêu, mù tạt... dùng vào ban đêm sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn. Hơn nữa, ăn cay quá nhiều còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Thực phẩm nhiều nước
Thức ăn có nhiều nước như canh rau củ sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận, dễ khiến bạn thức giấc khi tiểu đêm. Đặc biệt, cần tây được coi là một chất lợi tiểu, không nên ăn trước khi ngủ.
Thức uống có cồn
Cồn, rượu có tác dụng an thần. Rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu. Tuy nhiên, cồn rượu gây trở ngại cho cơ thể khi bước vào giai đoạn ngủ sâu. Không ít người uống rượu ngủ say, hôm sau tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị phụ thuộc vào cồn, lâu dần ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, nếu không có rượu sẽ không thể ngủ ngon
Cơm lthích hợp nhất cho bữa tối, có tác dụng tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra thực phẩm chứa vitamin B như trứng, sữa, gan động vật... có tác dụng duy trì sự ổn định chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi và đem đến giấc ngủ ngon. Rau bắp cải cũng trợ giúp tốt cho giấc ngủ. Chuyên gia Mộc Lan khuyên nên ăn tối tốt nhất vào khoảng 18h, đi ngủ sau đó 4 tiếng bởi thức ăn cần ít nhất 4 tiếng để kịp tiêu hóa hết. Sau 20h, tốt nhất không nên ăn bất cứ đồ ăn gì.
Thúy Quỳnh
Theo Vnexpress
Ăn trái cây lúc nào được coi là tốt nhất và tệ nhất? Ăn trái cây mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng bạn có đang thực sự ăn chúng đúng cách để phát huy hiệu quả tối đa? Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây? Nên ăn vào ban ngày hay ban đêm mới tốt cho sức khỏe? Đây có lẽ là những câu hỏi thường xuyên xuất hiện...