Thở thế nào là đúng cách?

Mai Phương Lý08:46 09/02/2015

Thở đúng cách giúp chúng ta tránh được các vết thương mãn tính, chứng táo bón, các vấn đề về da, lo lắng, mất ngủ. Nhưng thở thế nào là đúng cách?

Abhishek Sharma (giáo viên Yoga) cho biết: “Thở là khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe. Hầu hết mọi người đều thở rất nông gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Học cách thở sâu có thể tăng cường sức khỏe rất nhiều”.

Trong quyển sách “Breathe” (hơi thở) của mình, nhà tâm lý học, Belisa Vranich viết: “Mọi người cần biết hơi thở diễn ra trong bụng chứ không phải ở lỗ mũi, đó là lý do tại sao bạn cần thở sâu mỗi ngày. Nếu luyện tập thở sâu đều đăn có thể làm tăng dung tích của phổi, làm tăng lượng máu lên não, cơ thể khỏe mạnh sẽ làm bạn hạnh phúc”.

Thở đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái. Hình minh họa

Bạn hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia khi thử 3 cách thở đúng sau đây:

Phương pháp 1: Hít vào thật sâu, sau đó thở ra bằng cách phát âm OM kéo dài, điều này sẽ làm hơi thở ra của bạn tự động kéo dài. Hãy cảm nhận âm thanh “Ohhh…” rung động qua lồng ngực và tiếng “Mmmm…” rung lên trong hốc mũi.

Phương pháp 2: Hơi thở Ujjayi trong tiếng Phạn được biết đến là “hơi thở chiến thắng”. Cổ họng bạn co thắt nhẹ và thở ra chậm rãi từng tý một. Chú ý âm thanh phát ra qua cuống họng giống như tiếng huýt sáo hoặc tiếng sóng vỗ khi ở xa.

Phương pháp 3: Thở tuần tự từng lỗ mũi, còn gọi là Pranayama. Phương pháp này cho phép hai bên não “phối hợp” với nhau. Khi bạn ấn lỗ mũi bên phải hãy để hơi thở thoát ra bên trái, khí oxy sẽ tiếp cận bên phần não trái của bạn. Ngược lại, khi bạn ấn lỗ mũi bên trái, oxy sẽ lên não bên phải.

Theo Plo

Video đang HOT

4 triệu chứng 'bệnh ngầm' bạn không nên chủ quan

Một số biểu hiện bệnh diễn ra thất thường hoặc quá thường xuyên có thể là tín hiệu cảnh báo "bệnh ngầm" nào đó mà cơ thể bạn đang mắc phải.

Nhịp sống nhanh khiến con người thường bỏ qua những triệu chứng mang tính "tạm thời" bởi nó chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thậm chí thường xuyên đến nỗi được cho là bình thường! Tuy nhiên trên thực tế, đây có thể là tín hiệu SOS của cơ thể đối với một chứng "bệnh ngầm" nào đó mà bạn không thể chủ quan.

1. Ngáy ngay sau khi vừa ngủ

Triệu chứng: Chỉ cần đặt lưng xuống giường hay bất cứ chỗ nào là có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Có người còn ngáy đều đều như đang trong giấc ngủ sâu.

Bệnh ngầm: Thiếu oxy não hoặc chứng ngưng hô hấp tạm thời.

Theo các bác sĩ cho biết, người dễ ngủ như thế thường bị hiểu lầm là có sức khỏe tốt, bởi vì họ rất dễ ngủ trong khi không ít người phải khốn khổ vì tình trạng khó ngủ. Thực tế, người ngủ nhanh rất dễ rơi vào trạng thái não thiếu oxy và thiếu máu.

Một nghiên cứu của trường Đại học Emory (Mỹ) còn cho thấy, những người vừa nằm xuống đã ngủ còn có thể xuất hiện tình trạng ngưng hô hấp tạm thời trong giấc ngủ. Hiện tượng này sẽ khiến huyết áp tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trừ trường hợp công việc trong ngày quá mệt mỏi khiến cơ thể cạn năng lượng nên dễ chìm vào giấc ngủ, những trường hợp lao động bình thường mà vẫn ngủ nhanh chóng đều đặn thì nên kịp thời đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bạn sẽ được kiểm tra để xác định xem có mắc chứng ngưng hô hấp tạm thời hay thiếu oxy não bởi chứng phù não, chức năng tuyến giáp thấp hoặc mất cân bằng nội tiết và khả năng trao đổi chất hay không.

Ảnh minh họa

2. Không chịu được cơn đói

Triệu chứng: Đói bụng khiến bạn không thoải mái nhưng hãy cẩn thận nếu kèm theo đó là những triệu chứng như bồn chồn, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, toàn thân kiệt sức...

Bệnh ngầm: Các vấn đề liên quan đến chức năng gan, thận, dạ dày và cả tiểu đường.

Khi đói, lượng đường trong máu giảm xuống và cơ thể sẽ phát ra tín hiệu nhắc nhở bạn kịp thời bổ sung năng lượng. Trong tình trạng sức khỏe tốt, con người vẫn có thể chịu được cơn đói bụng trong một thời gian ngắn do gan sẽ làm nhiệm vụ phân tích Glycogen để cung cấp tạm thời đường huyết.

Tuy nhiên, một số người thường xuất hiện những triệu chứng không thể chịu đói được như bồn chồn khó thở và đổ nhiều mồ hôi lạnh. Tình trạng này có thể là báo động khi chức năng gan có vấn đề, cho nên gan không thể phân giải Glycogen một cách bình thường được. Ngoài ra, có thể nguyên nhân lại nằm ở hệ tiêu hóa do không hấp thu được dưỡng chất, hoặc do chứng bệnh tiểu đường khiến cơ thể như bị mất sức khi đói.

Do đó, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu thường rơi vào tình trạng không thể chịu nổi khi đói bụng.

Ảnh minh họa

3. Nước vào là "ra" ngay

Triệu chứng: Uống nước sẽ khiến cơ thể có nhu cầu tiểu tiện. Đây là hoạt động sinh lý rất bình thường. Tuy nhiên có những người rất khổ sở bởi thường xuyên rơi vào tình trạng vừa uống nước xong là phải đi tiểu ngay. Đồng thời số lần đi tiểu cũng nhiều hơn người khác.

Bệnh ngầm: Trừ trường hợp bạn đã uống quá nhiều nước khiến cho cơ thể cần thải ra nhanh hơn, nếu không thì khả năng bệnh sẽ nằm ở các bệnh về đường tiết niệu.

Đối với người phải đi tiểu ngay sau khi vừa uống nước, nguyên nhân có thể do các bệnh tiểu đường, thận, viêm đường tiểu, dung tích bàng quang bị co hẹp... gây ra. Do đó, nếu có thêm triệu chứng đau buốt khi tiểu hoặc tiểu nhiều lần thì nên đến khoa tiết niệu ở các bệnh viện để kịp thời điều trị.

Ảnh minh họa

4. "Khó ở" khi trời lạnh

Triệu chứng: Thời tiết vừa trở lạnh thì các khớp xương đồng loạt "biểu tình" và toàn thân như bị mất sức.

Bệnh ngầm: Khả năng đây là tiền thân của các chứng bệnh như viêm khớp, thậm chí có thể dẫn đến viêm cơ tim, viêm thận.

Khi trời lạnh, nhiều người phải dung đến thuốc vì cảm giác xương khớp trong cơ thể đau nhức, có khi còn sưng phù. Đến khi nhiệt độ ấm hơn thì các triệu chứng này cũng dần khỏi. Nhiều người cứ nghĩ đây là "bệnh thời tiết".

Trên thực tế, đúng là nó có liên quan đến sự thay đổi thời tiết, nhưng hoàn toàn nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Tình trạng đau nhức xương khi trời lạnh này có thể là dự báo của bệnh viêm khớp, loãng xương, nặng hơn là viêm thận, viêm cơ tim... Do đó, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra sớm chứ không nên chủ quan "đổ thừa" cho thời tiết.

Theo Ttvn

Mẹo sử dụng thực phẩm đông lạnh an toàn mẹ nên biết Hãy là người nội trợ đảm đang và biết cách sử dụng đông lạnh để không hại cho sức khỏe cả gia đình. Sử dụng đồ đông lạnh cũng phải biết cách mới tốt cho sức khỏe. Mua ở đâu Người đi mua thực phẩm đông lạnh nhập khẩu phải biết rõ mình mua ở đâu (siêu thị, cửa hàng thực phẩm có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024

Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.

Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

08:54:57 25/12/2024

Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.

Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

08:28:36 25/12/2024

Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.

Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

08:20:15 25/12/2024

Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?

22:42:26 23/12/2024

Bắp cải không chỉ là món ăn quen thuộc, mà còn mang ý nghĩa may mắn đầu năm, tượng trưng cho tài lộc và thịnh vượng.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.