Thở thế nào là đúng cách?

Mai Phương Lý08:46 09/02/2015

Thở đúng cách giúp chúng ta tránh được các vết thương mãn tính, chứng táo bón , các vấn đề về da, lo lắng, mất ngủ. Nhưng thở thế nào là đúng cách?

Abhishek Sharma (giáo viên Yoga) cho biết: “Thở là khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe . Hầu hết mọi người đều thở rất nông gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Học cách thở sâu có thể tăng cường sức khỏe rất nhiều”.

Trong quyển sách “Breathe” (hơi thở) của mình, nhà tâm lý học, Belisa Vranich viết: “Mọi người cần biết hơi thở diễn ra trong bụng chứ không phải ở lỗ mũi, đó là lý do tại sao bạn cần thở sâu mỗi ngày. Nếu luyện tập thở sâu đều đăn có thể làm tăng dung tích của phổi, làm tăng lượng máu lên não, cơ thể khỏe mạnh sẽ làm bạn hạnh phúc”.

Thở đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái. Hình minh họa

Bạn hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia khi thử 3 cách thở đúng sau đây:

Phương pháp 1: Hít vào thật sâu, sau đó thở ra bằng cách phát âm OM kéo dài, điều này sẽ làm hơi thở ra của bạn tự động kéo dài. Hãy cảm nhận âm thanh “Ohhh…” rung động qua lồng ngực và tiếng “Mmmm…” rung lên trong hốc mũi.

Phương pháp 2: Hơi thở Ujjayi trong tiếng Phạn được biết đến là “hơi thở chiến thắng”. Cổ họng bạn co thắt nhẹ và thở ra chậm rãi từng tý một. Chú ý âm thanh phát ra qua cuống họng giống như tiếng huýt sáo hoặc tiếng sóng vỗ khi ở xa.

Phương pháp 3: Thở tuần tự từng lỗ mũi, còn gọi là Pranayama. Phương pháp này cho phép hai bên não “phối hợp” với nhau. Khi bạn ấn lỗ mũi bên phải hãy để hơi thở thoát ra bên trái, khí oxy sẽ tiếp cận bên phần não trái của bạn. Ngược lại, khi bạn ấn lỗ mũi bên trái, oxy sẽ lên não bên phải.

Theo Plo

Video đang HOT

4 triệu chứng 'bệnh ngầm' bạn không nên chủ quan

Một số biểu hiện bệnh diễn ra thất thường hoặc quá thường xuyên có thể là tín hiệu cảnh báo "bệnh ngầm" nào đó mà cơ thể bạn đang mắc phải.

Nhịp sống nhanh khiến con người thường bỏ qua những triệu chứng mang tính "tạm thời" bởi nó chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thậm chí thường xuyên đến nỗi được cho là bình thường! Tuy nhiên trên thực tế, đây có thể là tín hiệu SOS của cơ thể đối với một chứng "bệnh ngầm" nào đó mà bạn không thể chủ quan.

1. Ngáy ngay sau khi vừa ngủ

Triệu chứng: Chỉ cần đặt lưng xuống giường hay bất cứ chỗ nào là có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Có người còn ngáy đều đều như đang trong giấc ngủ sâu.

Bệnh ngầm: Thiếu oxy não hoặc chứng ngưng hô hấp tạm thời.

Theo các bác sĩ cho biết, người dễ ngủ như thế thường bị hiểu lầm là có sức khỏe tốt, bởi vì họ rất dễ ngủ trong khi không ít người phải khốn khổ vì tình trạng khó ngủ. Thực tế, người ngủ nhanh rất dễ rơi vào trạng thái não thiếu oxy và thiếu máu.

Một nghiên cứu của trường Đại học Emory (Mỹ) còn cho thấy, những người vừa nằm xuống đã ngủ còn có thể xuất hiện tình trạng ngưng hô hấp tạm thời trong giấc ngủ. Hiện tượng này sẽ khiến huyết áp tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trừ trường hợp công việc trong ngày quá mệt mỏi khiến cơ thể cạn năng lượng nên dễ chìm vào giấc ngủ, những trường hợp lao động bình thường mà vẫn ngủ nhanh chóng đều đặn thì nên kịp thời đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bạn sẽ được kiểm tra để xác định xem có mắc chứng ngưng hô hấp tạm thời hay thiếu oxy não bởi chứng phù não, chức năng tuyến giáp thấp hoặc mất cân bằng nội tiết và khả năng trao đổi chất hay không.

Ảnh minh họa

2. Không chịu được cơn đói

Triệu chứng: Đói bụng khiến bạn không thoải mái nhưng hãy cẩn thận nếu kèm theo đó là những triệu chứng như bồn chồn, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, toàn thân kiệt sức...

Bệnh ngầm: Các vấn đề liên quan đến chức năng gan, thận, dạ dày và cả tiểu đường.

Khi đói, lượng đường trong máu giảm xuống và cơ thể sẽ phát ra tín hiệu nhắc nhở bạn kịp thời bổ sung năng lượng. Trong tình trạng sức khỏe tốt, con người vẫn có thể chịu được cơn đói bụng trong một thời gian ngắn do gan sẽ làm nhiệm vụ phân tích Glycogen để cung cấp tạm thời đường huyết.

Tuy nhiên, một số người thường xuất hiện những triệu chứng không thể chịu đói được như bồn chồn khó thở và đổ nhiều mồ hôi lạnh. Tình trạng này có thể là báo động khi chức năng gan có vấn đề, cho nên gan không thể phân giải Glycogen một cách bình thường được. Ngoài ra, có thể nguyên nhân lại nằm ở hệ tiêu hóa do không hấp thu được dưỡng chất, hoặc do chứng bệnh tiểu đường khiến cơ thể như bị mất sức khi đói.

Do đó, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu thường rơi vào tình trạng không thể chịu nổi khi đói bụng.

Ảnh minh họa

3. Nước vào là "ra" ngay

Triệu chứng: Uống nước sẽ khiến cơ thể có nhu cầu tiểu tiện. Đây là hoạt động sinh lý rất bình thường. Tuy nhiên có những người rất khổ sở bởi thường xuyên rơi vào tình trạng vừa uống nước xong là phải đi tiểu ngay. Đồng thời số lần đi tiểu cũng nhiều hơn người khác.

Bệnh ngầm: Trừ trường hợp bạn đã uống quá nhiều nước khiến cho cơ thể cần thải ra nhanh hơn, nếu không thì khả năng bệnh sẽ nằm ở các bệnh về đường tiết niệu.

Đối với người phải đi tiểu ngay sau khi vừa uống nước, nguyên nhân có thể do các bệnh tiểu đường, thận, viêm đường tiểu, dung tích bàng quang bị co hẹp... gây ra. Do đó, nếu có thêm triệu chứng đau buốt khi tiểu hoặc tiểu nhiều lần thì nên đến khoa tiết niệu ở các bệnh viện để kịp thời điều trị.

Ảnh minh họa

4. "Khó ở" khi trời lạnh

Triệu chứng: Thời tiết vừa trở lạnh thì các khớp xương đồng loạt "biểu tình" và toàn thân như bị mất sức.

Bệnh ngầm: Khả năng đây là tiền thân của các chứng bệnh như viêm khớp, thậm chí có thể dẫn đến viêm cơ tim, viêm thận.

Khi trời lạnh, nhiều người phải dung đến thuốc vì cảm giác xương khớp trong cơ thể đau nhức, có khi còn sưng phù. Đến khi nhiệt độ ấm hơn thì các triệu chứng này cũng dần khỏi. Nhiều người cứ nghĩ đây là "bệnh thời tiết".

Trên thực tế, đúng là nó có liên quan đến sự thay đổi thời tiết, nhưng hoàn toàn nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Tình trạng đau nhức xương khi trời lạnh này có thể là dự báo của bệnh viêm khớp, loãng xương, nặng hơn là viêm thận, viêm cơ tim... Do đó, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra sớm chứ không nên chủ quan "đổ thừa" cho thời tiết.

Theo Ttvn

Mẹo sử dụng thực phẩm đông lạnh an toàn mẹ nên biết Hãy là người nội trợ đảm đang và biết cách sử dụng đông lạnh để không hại cho sức khỏe cả gia đình. Sử dụng đồ đông lạnh cũng phải biết cách mới tốt cho sức khỏe. Mua ở đâu. Người đi mua thực phẩm đông lạnh nhập khẩu phải biết rõ mình mua ở đâu (siêu thị, cửa hàng thực phẩm có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Lãnh đạo Nga - Trung hội đàm, ca ngợi mối quan hệ chiến lược chưa từng có03:00

Nga nói kiểm soát phân nửa thành phố Kupiansk, Ukraine bác bỏ09:36

Tảng đá khổng lồ lăn từ đỉnh núi làm biến dạng đường ray sắt00:17

Ông Kim Jong-un tuyên bố Triều Tiên ủng hộ quân đội Nga như 'bổn phận anh em'09:02

Hé lộ profile sốc của Trương Huyền Đức, phù thủy chỉnh màu tại lễ diễu binh A8002:56

Tổng thống Putin xác nhận về đoạn trò chuyện với Chủ tịch Tập bị rò rỉ09:21

Cựu quan chức Mỹ cảnh báo sau khi ông Trump ra lệnh bắn tàu từ Venezuela07:57

Hoàng gia bác yêu cầu giải tán quốc hội, Thái Lan chuẩn bị bầu thủ tướng mới09:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Biểu hiện khi trẻ bị xuất huyết tiêu hóa bố mẹ cần biết

09:23:16 08/09/2025

Nhiều người cho rằng trẻ em không bị xuất huyết tiêu hóa, tình trạng này chỉ xảy ra ở người lớn. Tuy nhiên, thực tế trẻ em cũng có thể mắc bệnh.

Tiêm botox 'chui': Hiểm họa khó đoán trước

09:20:05 08/09/2025

Khác với các tai biến thông thường, hậu quả do độc tố botulinum gây ra khiến cơ thể mất hoàn toàn khả năng điều khiển các cử động, kể cả việc thở.

Hà Nội ghi nhận nhiều ca mắc sốt xuất huyết trong tuần

06:11:19 08/09/2025

Trong đó ghi nhận thêm 9 ổ dịch sốt xuất huyết mới tại Tam Hưng, Tây mỗ, Xuân Phương, Ba Đình, Nghĩa Đô, Tây Hồ và Chương Mỹ, nâng tổng số các ổ dịch vẫn đang hoạt động trên địa bàn thành phố là 16 ổ dịch.

Nga sẵn sàng đưa vaccine chống ung thư vào sử dụng

06:06:30 08/09/2025

Hiện cơ quan này đã nộp đơn lên Bộ Y tế Nga để xin cấp phép sử dụng lâm sàng. Vaccine dự kiến sẽ được triển khai đầu tiên cho điều trị ung thư đại trực tràng.

Dịch tả toàn cầu đang trở nên phức tạp, cần biết 3 khuyến cáo phòng bệnh của Bộ Y tế

05:43:07 08/09/2025

Tuy nhiên không loại trừ nguy cơ bệnh tả xâm nhập Việt Nam do sự giao lưu thương mại, du lịch rộng mở của nước ta với các nước khác trên thế giới và có thể lây lan ra cộng đồng.

Thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi: Cách chăm sóc và phòng ngừa hiệu quả

05:40:54 08/09/2025

Khi xuất hiện các dấu hiệu của thoái hóa khớp gối, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, cần lưu ý một số biện pháp hỗ trợ tại nhà như sau:

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

07:52:19 07/09/2025

Qua hội chẩn, nguyên nhân được xác định: bất hoạt Surfactant kèm nhiễm trùng huyết sơ sinh. Ngay lập tức, bé được điều trị bằng các phương tiện và thuốc tối ưu nhất có thể triển khai.

Côn Đảo: Lần đầu tiên thực hiện phẫu thuật nội soi cho bệnh nhân

07:47:19 07/09/2025

Đây là bước tiến quan trọng trong việc nâng cao chất lượng khám chữa bệnh cho người dân Côn Đảo, giúp giảm áp lực chuyển tuyến và hỗ trợ cấp cứu kịp thời ngay tại địa phương.

Rối loạn tâm thần vì thuốc lá điện tử: Mối nguy bị bỏ quên trong giới trẻ

07:44:13 07/09/2025

Theo các bác sỹ, nguyên nhân là do những loại thuốc lá điện tử mà các em sử dụng đã bị pha trộn ma túy tổng hợp. Mỗi ca điều trị thường kéo dài hơn ba tuần mới có thể ổn định sức khỏe.

Chuyên gia cảnh báo tình trạng rận mi ở trẻ nhỏ

07:40:50 07/09/2025

Giặt giũ và phơi khô các vật dụng tiếp xúc gần với mắt, đặc biệt là gối và chăn. Nếu thấy có bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ nhiễm rận mi, người bệnh nên đến ngay bệnh viện để được thăm khám.

Người lớn nên sổ giun bao lâu một lần?

07:38:47 07/09/2025

Dùng thuốc tẩy giun định kỳ là việc làm rất cần thiết. Để tẩy giun hiệu quả, tất cả thành viên trong gia đình cùng dùng thuốc tẩy giun trong một đợt để tránh nhiễm chéo.

Vì sao ngày càng nhiều trẻ em TP.HCM cận thị?

07:28:49 07/09/2025

Các bác sĩ khuyến cáo phụ huynh cần đưa trẻ đi khám mắt định kỳ, phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời. Việc khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày cũng là biện pháp hữu ích để giảm nguy cơ cận thị ti...