Thở thế nào là đúng cách?

Mai Phương Lý08:46 09/02/2015

Thở đúng cách giúp chúng ta tránh được các vết thương mãn tính, chứng táo bón, các vấn đề về da, lo lắng, mất ngủ. Nhưng thở thế nào là đúng cách?

Abhishek Sharma (giáo viên Yoga) cho biết: “Thở là khía cạnh quan trọng nhất trong việc giữ gìn sức khỏe. Hầu hết mọi người đều thở rất nông gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Học cách thở sâu có thể tăng cường sức khỏe rất nhiều”.

Trong quyển sách “Breathe” (hơi thở) của mình, nhà tâm lý học, Belisa Vranich viết: “Mọi người cần biết hơi thở diễn ra trong bụng chứ không phải ở lỗ mũi, đó là lý do tại sao bạn cần thở sâu mỗi ngày. Nếu luyện tập thở sâu đều đăn có thể làm tăng dung tích của phổi, làm tăng lượng máu lên não, cơ thể khỏe mạnh sẽ làm bạn hạnh phúc”.

Thở đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái. Hình minh họa

Bạn hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia khi thử 3 cách thở đúng sau đây:

Phương pháp 1: Hít vào thật sâu, sau đó thở ra bằng cách phát âm OM kéo dài, điều này sẽ làm hơi thở ra của bạn tự động kéo dài. Hãy cảm nhận âm thanh “Ohhh…” rung động qua lồng ngực và tiếng “Mmmm…” rung lên trong hốc mũi.

Phương pháp 2: Hơi thở Ujjayi trong tiếng Phạn được biết đến là “hơi thở chiến thắng”. Cổ họng bạn co thắt nhẹ và thở ra chậm rãi từng tý một. Chú ý âm thanh phát ra qua cuống họng giống như tiếng huýt sáo hoặc tiếng sóng vỗ khi ở xa.

Phương pháp 3: Thở tuần tự từng lỗ mũi, còn gọi là Pranayama. Phương pháp này cho phép hai bên não “phối hợp” với nhau. Khi bạn ấn lỗ mũi bên phải hãy để hơi thở thoát ra bên trái, khí oxy sẽ tiếp cận bên phần não trái của bạn. Ngược lại, khi bạn ấn lỗ mũi bên trái, oxy sẽ lên não bên phải.

Theo Plo

Video đang HOT

4 triệu chứng 'bệnh ngầm' bạn không nên chủ quan

Một số biểu hiện bệnh diễn ra thất thường hoặc quá thường xuyên có thể là tín hiệu cảnh báo "bệnh ngầm" nào đó mà cơ thể bạn đang mắc phải.

Nhịp sống nhanh khiến con người thường bỏ qua những triệu chứng mang tính "tạm thời" bởi nó chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thậm chí thường xuyên đến nỗi được cho là bình thường! Tuy nhiên trên thực tế, đây có thể là tín hiệu SOS của cơ thể đối với một chứng "bệnh ngầm" nào đó mà bạn không thể chủ quan.

1. Ngáy ngay sau khi vừa ngủ

Triệu chứng: Chỉ cần đặt lưng xuống giường hay bất cứ chỗ nào là có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Có người còn ngáy đều đều như đang trong giấc ngủ sâu.

Bệnh ngầm: Thiếu oxy não hoặc chứng ngưng hô hấp tạm thời.

Theo các bác sĩ cho biết, người dễ ngủ như thế thường bị hiểu lầm là có sức khỏe tốt, bởi vì họ rất dễ ngủ trong khi không ít người phải khốn khổ vì tình trạng khó ngủ. Thực tế, người ngủ nhanh rất dễ rơi vào trạng thái não thiếu oxy và thiếu máu.

Một nghiên cứu của trường Đại học Emory (Mỹ) còn cho thấy, những người vừa nằm xuống đã ngủ còn có thể xuất hiện tình trạng ngưng hô hấp tạm thời trong giấc ngủ. Hiện tượng này sẽ khiến huyết áp tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trừ trường hợp công việc trong ngày quá mệt mỏi khiến cơ thể cạn năng lượng nên dễ chìm vào giấc ngủ, những trường hợp lao động bình thường mà vẫn ngủ nhanh chóng đều đặn thì nên kịp thời đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bạn sẽ được kiểm tra để xác định xem có mắc chứng ngưng hô hấp tạm thời hay thiếu oxy não bởi chứng phù não, chức năng tuyến giáp thấp hoặc mất cân bằng nội tiết và khả năng trao đổi chất hay không.

Ảnh minh họa

2. Không chịu được cơn đói

Triệu chứng: Đói bụng khiến bạn không thoải mái nhưng hãy cẩn thận nếu kèm theo đó là những triệu chứng như bồn chồn, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, toàn thân kiệt sức...

Bệnh ngầm: Các vấn đề liên quan đến chức năng gan, thận, dạ dày và cả tiểu đường.

Khi đói, lượng đường trong máu giảm xuống và cơ thể sẽ phát ra tín hiệu nhắc nhở bạn kịp thời bổ sung năng lượng. Trong tình trạng sức khỏe tốt, con người vẫn có thể chịu được cơn đói bụng trong một thời gian ngắn do gan sẽ làm nhiệm vụ phân tích Glycogen để cung cấp tạm thời đường huyết.

Tuy nhiên, một số người thường xuất hiện những triệu chứng không thể chịu đói được như bồn chồn khó thở và đổ nhiều mồ hôi lạnh. Tình trạng này có thể là báo động khi chức năng gan có vấn đề, cho nên gan không thể phân giải Glycogen một cách bình thường được. Ngoài ra, có thể nguyên nhân lại nằm ở hệ tiêu hóa do không hấp thu được dưỡng chất, hoặc do chứng bệnh tiểu đường khiến cơ thể như bị mất sức khi đói.

Do đó, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu thường rơi vào tình trạng không thể chịu nổi khi đói bụng.

Ảnh minh họa

3. Nước vào là "ra" ngay

Triệu chứng: Uống nước sẽ khiến cơ thể có nhu cầu tiểu tiện. Đây là hoạt động sinh lý rất bình thường. Tuy nhiên có những người rất khổ sở bởi thường xuyên rơi vào tình trạng vừa uống nước xong là phải đi tiểu ngay. Đồng thời số lần đi tiểu cũng nhiều hơn người khác.

Bệnh ngầm: Trừ trường hợp bạn đã uống quá nhiều nước khiến cho cơ thể cần thải ra nhanh hơn, nếu không thì khả năng bệnh sẽ nằm ở các bệnh về đường tiết niệu.

Đối với người phải đi tiểu ngay sau khi vừa uống nước, nguyên nhân có thể do các bệnh tiểu đường, thận, viêm đường tiểu, dung tích bàng quang bị co hẹp... gây ra. Do đó, nếu có thêm triệu chứng đau buốt khi tiểu hoặc tiểu nhiều lần thì nên đến khoa tiết niệu ở các bệnh viện để kịp thời điều trị.

Ảnh minh họa

4. "Khó ở" khi trời lạnh

Triệu chứng: Thời tiết vừa trở lạnh thì các khớp xương đồng loạt "biểu tình" và toàn thân như bị mất sức.

Bệnh ngầm: Khả năng đây là tiền thân của các chứng bệnh như viêm khớp, thậm chí có thể dẫn đến viêm cơ tim, viêm thận.

Khi trời lạnh, nhiều người phải dung đến thuốc vì cảm giác xương khớp trong cơ thể đau nhức, có khi còn sưng phù. Đến khi nhiệt độ ấm hơn thì các triệu chứng này cũng dần khỏi. Nhiều người cứ nghĩ đây là "bệnh thời tiết".

Trên thực tế, đúng là nó có liên quan đến sự thay đổi thời tiết, nhưng hoàn toàn nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Tình trạng đau nhức xương khi trời lạnh này có thể là dự báo của bệnh viêm khớp, loãng xương, nặng hơn là viêm thận, viêm cơ tim... Do đó, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra sớm chứ không nên chủ quan "đổ thừa" cho thời tiết.

Theo Ttvn

Mẹo sử dụng thực phẩm đông lạnh an toàn mẹ nên biết Hãy là người nội trợ đảm đang và biết cách sử dụng đông lạnh để không hại cho sức khỏe cả gia đình. Sử dụng đồ đông lạnh cũng phải biết cách mới tốt cho sức khỏe. Mua ở đâu Người đi mua thực phẩm đông lạnh nhập khẩu phải biết rõ mình mua ở đâu (siêu thị, cửa hàng thực phẩm có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nghi phạm Bùi Đình Khánh: "Án tử treo trên đầu tôi rồi"11:10

Ô tô chở cảnh sát bị bắn thủng kính vụ truy bắt nhóm buôn ma tuý ở Quảng Ninh03:23

Thủ tướng chỉ đạo điều tra, truy tố vụ mua bán ma túy tại Quảng Ninh10:13

Loạt tội danh của nhóm Bùi Đình Khánh bắn Thiếu tá công an tử vong30:26

Thượng úy mất ở Quảng Ninh: bạn gái 2K4 tiết lộ cuộc gọi cuối, đời tư bất ngờ05:14

Giám đốc Công an Quảng Ninh nói về việc bắt nhanh Bùi Đình Khánh sau 24h gây án08:31

Kẻ bắn Thiếu tá Khải khai nhận lạnh người, "bí mật" bên trong nhà riêng gây sốc03:15

Vụ ma túy ở Quảng Ninh: Camera ghi lại cảnh ô tô rượt đuổi nhau01:02

Xô xát giữa 3 chủ quán trên đèo Hải Vân do mâu thuẫn giành khách00:48

Chiêu trốn thuế bằng 2 hệ thống kế toán của đường dây sản xuất sữa bột giả09:58

Hành trình bỏ trốn của đối tượng bắn thiếu tá Nguyễn Đăng Khải08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 người gắn vòng ở vùng kín để tăng khoái cảm, phải dùng máy khoan cấp cứu

20:39:19 22/04/2025

Sau khi gắn các vòng kim loại vào vùng kín để tăng khoái cảm tình dục, các quý ông không tháo ra được, phải vào bệnh viện ở TPHCM cấp cứu.

Chạy online: Lợi ích và nguy cơ

20:20:53 22/04/2025

Chạy online (chạy bộ trực tuyến) là hình thức tham gia các hoạt động chạy bộ từ xa thông qua nền tảng số hoặc sự kiện ảo.

5 điều nên làm mỗi sáng, cơ thể khỏe như uống thuốc bổ

13:40:50 22/04/2025

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định sau một đêm dài nhịn ăn. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái hạ đường huyết, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ dẫn đến ăn quá mức vào các...

Mắc hội chứng lạ, người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước

12:28:18 22/04/2025

Bàn tay trở nên ấm hơn, khi chạm vào nước không còn đau buốt, tím tái như trước. Người bệnh tiếp tục được theo dõi sau điều trị và ra viện sau 3 ngày phẫu thuật.

Chế độ dinh dưỡng tham khảo đối với người bệnh hạch nền

10:21:23 22/04/2025

Các mối liên hệ về chế độ ăn uống với bệnh hạch nền và gluten ngày càng được báo cáo nhiều hơn trong những năm gần đây và việc sàng lọc lâm sàng về độ nhạy cảm với gluten với bệnh celiac nên được xem xét khi xây dựng kế hoạch ăn uống.

Hai cách chế biến trứng gây hại cho nhiều người

10:19:32 22/04/2025

Theo bác sĩ Lý, phương pháp nấu trứng có ảnh hưởng lớn đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ. Trong đó, trứng luộc và trứng hấp được đánh giá là lành mạnh nhất vì ít chất béo, dễ tiêu hóa và phù hợp với phần lớn mọi người.

Ca phẫu thuật 'cân não' cứu sống người phụ nữ có huyết khối lan vào hai động mạch thận

08:38:57 22/04/2025

Đặc biệt, huyết khối xâm lấn cả hai động mạch thận, khiến hai quả thận rơi vào tình trạng nhồi máu một biến chứng hiếm gặp và cực kỳ nguy hiểm, có thể nhanh chóng dẫn đến suy thận, nhiễm độc toàn thân và tử vong.

Lý do ngộ độc thực phẩm phổ biến vào mùa hè

08:36:53 22/04/2025

Thói quen chế biến, bảo quản thực phẩm không đúng cách, để thức ăn quá lâu ngoài môi trường nóng ẩm là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ngộ độc thực phẩm.

Lạm dụng thuốc tránh thai gia tăng nguy cơ đột quỵ

08:34:01 22/04/2025

Cũng theo BS Nguyễn Hải Linh, ngoài thuốc tránh thai đường uống, các loại thuốc tránh thai nội tiết khác dùng đường tiêm hay miếng dán tránh thai có thành phần estrogen đều có nguy cơ gây nên tình trạng hình thành cục máu đông trong tĩn...

Những bài tập rất tốt cho khớp

20:27:07 21/04/2025

Khớp giữ vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì chuyển động, sự linh hoạt, hỗ trợ hấp thụ chấn động, giữ thăng bằng và ổn định. Khi các khớp vận hành tốt, chúng bảo vệ xương và mô mềm khỏi chấn thương.

Ai nên ăn đu đủ?

05:35:35 21/04/2025

Giàu vitamin A và zeaxanthin, đu đủ bảo vệ mắt khỏi thoái hóa liên quan đến tuổi và hỗ trợ tầm nhìn tốt. Các hợp chất này lọc ra ánh sáng xanh có hại và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho võng mạc, có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh t...

Đột quỵ - bệnh lý hàng đầu gây tàn phế

05:31:45 21/04/2025

Theo Thứ trưởng Bộ Y tế, mỗi người không nên quá lo sợ đột quỵ đến mức ăn gì hay đi đâu cũng mang nỗi lo. Ông nhấn mạnh rằng bị tăng huyết áp không đồng nghĩa với việc đột quỵ đang cận kề.

Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân Việt mới 17 tuổi đã được săn đón tới tận cửa lớp học, hút 3 triệu view nhờ mặt mộc đẹp tuyệt đối

Hậu trường phim

23:25:41 22/04/2025

Nét đẹp rất đặc biệt, vừa ngây thơ vừa có sự cá tính, sắc sảo khiến Minh Anh nổi tiếng ngay cả khi dự án phim của mình còn chưa công chiếu.

Bộ phim khiến ai xem cũng mắc cỡ: Lời thoại sến sẩm, nữ phụ làm khán giả nói ngay câu này

Phim việt

23:17:33 22/04/2025

Bộ phim Tái Sinh Gặp Ngay Chủ Tịch gây bão mạng vì những tình tiết, lời thoại nghe mà thấy mắc cỡ thay các diễn viên.

Silver Surfer tái xuất, Galactus lộ diện: 'Fantastic Four' mở màn kỷ nguyên diệt vong mới của MCU!

Phim âu mỹ

23:12:20 22/04/2025

Ngoài Captain America: Brave new world và Thunderbolts*, The Fantastic Four: First Steps (tựa Việt: Bộ 4 siêu đẳng: Bước đi đầu tiên) là tác phẩm thứ 3 của Marvel Studios trong năm nay.

3 nam diễn viên nổi tiếng quê Long An, có người lấy vợ kém 26 tuổi

Sao việt

23:05:00 22/04/2025

Long An - vùng đất Cửa ngõ miền Tây là quê hương của 3 nam diễn viên nổi tiếng: Quách Ngọc Tuyên, Tiết Cương và Hứa Minh Đạt.

Á hậu Hoàn vũ giỏi 4 thứ tiếng bị tước danh hiệu vì thi Miss World

Sao châu á

22:56:59 22/04/2025

Á hậu 3 Miss Universe 2024 - Suchata Chuangsri đến từ Thái Lan bị thu hồi danh hiệu sau khi xác nhận sẽ đại diện quốc gia tại Miss World 2025.

Ca sĩ Bảo Trâm Idol nhiều lần vấp ngã sau khi 'một bước lên tiên'

Nhạc việt

22:54:44 22/04/2025

Ngày 24/4, sau thời gian dài học thanh nhạc, ca sĩ Bảo Trâm - Top 3 Vietnam Idol 2012 sẽ trở lại đường đua âm nhạc bằng minishow Chỉ còn những rung động với Dương Edward.