Thiếu vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta như thế nào?
Thiếu vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe như suy giảm nhận thức, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hệ thống miễn dịch suy yếu,…
Thiếu vitamin D là tình trạng xảy ra khi một người không có đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, những chất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe. Thật không may, việc thiếu vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe.
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến tăng khả năng bị n.hiễm t.rùng, bao gồm cả các bệnh về đường hô hấp.
Tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi để tăng cường vitamin D. Ảnh: Shutterstock.
Dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời, vì ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá béo (cá hồi, cá thu), các sản phẩm từ sữa tăng cường và thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Video đang HOT
Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi, thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương.
Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau xanh và thực phẩm tăng cường. Phơi nắng và bổ sung vitamin D cũng có thể giúp cải thiện sự hấp thụ canxi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát mức độ căng thẳng. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đủ lượng vitamin D và giải quyết mọi rủi ro cụ thể.
Suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng
Mức vitamin D thấp có liên quan đến suy giảm nhận thức, các vấn đề về trí nhớ và tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, xem xét bổ sung nếu cần và duy trì sức khỏe tinh thần thông qua tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội nếu cần thiết.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn
Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và tiểu đường loại 1.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn, tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bổ sung thích hợp và duy trì lối sống lành mạnh để hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch, theo Doctor NDTV.
Rùng mình: Những món ăn có thể làm não 'chấn thương', teo nhỏ
Nghiên cứu trên 11.000 người ở Brazil cho thấy một số món ăn được ưa chuộng có thể gây nên hậu quả rùng mình và khó lòng đảo ngược lên não bộ, mà dấu hiệu ban đầu là những cơn đãng trí khó hiểu.
Theo Medical Xpress, nghiên cứu mới từ Trường Y khoa thuộc Đại học São Paulo (Brazil) cảnh báo rằng thực phẩm siêu chế biến có thể gây ra sự suy giảm nhận thức đáng sợ, là kết quả của sự tổn thương cộng dồn đối với các kết nối vi mô trong não.
Thậm chí việc quá nghiện những món ăn thuộc nhóm này về lâu dài còn có thể làm giảm thể tích não, viêm hệ thống.
Các món ăn tiện lợi mà bạn mua hàng ngày có thể là 'thuốc độc' cho não bộ - Ảnh minh họa từ Internet
Để đi đến kết luận này, các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu của gần 11.000 người với độ t.uổi trung bình là 52, thời gian theo dõi trung bình là 8 năm.
Những người nạp hơn 20% lượng calo trong ngày từ thực phẩm siêu chế biến có tốc độ suy giảm nhận thức toàn phần nhanh hơn 28%, riêng chức năng điều hành của não suy giảm nhanh hơn 25%. Tác động mạnh mẽ nhất trong giai đoạn từ 35 đến 59 t.uổi.
'Chức năng điều hành của não liên quan đến khả năng lập kế hoạch và thực hiện các mục tiêu, trong khi nhận thức tổng thể là sự kết hợp của tất cả các lĩnh vực nhận thức bao gồm chức năng điều hành, sự lưu loát về lời nói, trí nhớ' - tiến sĩ Natalia Gomes Goncalves, tác giả dẫn đầu nghiên cứu, cho biết.
Họ cũng điều tra khả năng của tác động gián tiếp: Thực phẩm siêu chế biến gây ra béo phì, béo phì làm suy giảm nhận thức. Tuy nhiên kết quả cho thấy tổn thương não bộ vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không bị tăng cân.
Thực phẩm siêu chế biến phổ biến nhất là các món ăn nhanh, tiện lợi bạn có thể mua ở khắp nơi trên thế giới: hamburger, khoai tây chiên, pizza, bánh mì kẹp thịt nguội, xúc xích..., đồ uống đóng chai các loại. Hoặc đơn giản là mua các món thịt chế biến sẵn, đồ hộp về nhà và dùng chúng quá thường xuyên.
Đây là các món ăn bị chứng minh là gây hại cho sức khỏe theo nhiều kiểu, vì chứa nhiều muối, đường, phụ gia và các chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến sẵn và lưu trữ.
'Lựa chọn chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để giúp duy trì chức năng não khỏe mạnh và không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi lành mạnh' - tiến sĩ Goncalves khuyến cáo.
Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Archives of Neurology.
10 thực phẩm giúp cơ thể già đi một cách khỏe mạnh Cơ thể chúng ta luôn già đi. Bổ sung nhiều thực phẩm như hạt lanh, dầu olive nguyên chất, bơ, lựu hay cá béo có thể hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Theo Healthline, một số chất dinh dưỡng có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa bằng cách thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Điều quan trọng...