Thiếu loại vitamin này khiến tóc rụng nhiều, kèm theo hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Bất kỳ loại vitamin nào cũng chứa một chức năng tốt cho sức khỏe, nhưng nếu thiếu hụt đi loại vitamin sau thì cơ thể bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng xấu.
Các chuyên gia cho biết, tình trạng mệt mỏi, tê bì chân tay thường xuyên, có hiện tượng chán ăn… đều là một trong những triệu chứng cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một loại vitamin, và đó chính là vitamin B12. Được biết, đây là loại vitamin giúp chuyển hóa chất béo và chất đạm thành năng lượng, từ đó mang oxy đi khắp cơ thể.
Mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần thu nạp đủ 2,4mg vitamin B12 để phòng ngừa nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe liên quan tới tim mạch, thần kinh. Nếu cơ thể xuất hiện một trong những triệu chứng sau thì khả năng cao là bạn đang thiếu hụt vitamin B12 trầm trọng.
Mắc bệnh vàng da
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu hụt vitamin B12 đến từ bệnh vàng da. Do nồng độ vitamin B12 trong cơ thể không đủ sẽ khiến các tế bào hồng cầu trở nên mỏng manh và phân hủy thành sắc tố màu da cam. Loại sắc tố này sẽ tích lũy từ máu đến da, làm cho da của bạn đổi thành màu vàng.
Gặp vấn đề về mắt
Nếu bạn bỗng thấy mình bị mờ mắt, nhìn một thành hai thì hãy cẩn thận vì thị lực của bạn đang suy giảm nghiêm trọng. Nhiều khả năng, nguyên nhân là do cơ thể thiếu hụt vitamin B12. Do loại vitamin này có mối liên hệ mật thiết tới dây thần kinh thị giác để truyền đạt thông tin và tín hiệu chính xác từ mắt đến não. Khi nồng độ vitamin B12 không đủ thì dây thần kinh thị giác sẽ bị tổn thương, gây ảnh hưởng tới thị lực. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung đủ vitamin B12 cho cơ thể thì điều này sẽ được khắc phục.
Rụng tóc thường xuyên
Cơ thể thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Giống như da trên cơ thể, da đầu cũng cần được thở và cần oxy, độ ẩm để phát triển tóc. Nếu nguồn cung cấp oxy bị suy giảm thì nó sẽ ảnh hưởng tới các tế bào, trong đó có tế bào tóc nên làm tóc mỏng và rụng sớm.
Hay bị khó thở
Video đang HOT
Nếu bạn cảm thấy lúc nào cũng kiệt sức, hay bị khó thở thì nguyên nhân có thể là do cơ thể đang thiếu hụt vitamin B12. Do khi thiếu loại vitamin này, khả năng sản sinh máu để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan sẽ không đủ, từ đó gây mệt mỏi, khó thở. Ngoài ra, vitamin B12 cũng là một trong những loại vitamin để chuyển đổi đường từ thức ăn thành năng lượng. Sự thiếu hụt vitamin B12 này sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa đường của cơ thể, từ đó làm tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Tê bì chân tay
Cảm giác chân tay tê bì, khó chịu có thể là do bạn ngồi lâu tại một chỗ nên khiến máu khó lưu thông. Ngoài ra, nếu cơ thể không có đủ vitamin B12 thì không chỉ huyết áp bị ảnh hưởng mà còn làm gián đoạn việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, từ đó làm giảm khả năng cung cấp oxy cho các chi của cơ thể.
Gặp vấn đề về dạ dày
Nếu bạn thấy dạ dày hay bị đầy hơi, chướng bụng thì rất có thể là do cơ thể bị thiếu vitamin B12. Do các tế bào của đường tiêu hóa không nhận được đủ oxy, từ đó dẫn tới tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, chán ăn và giảm cân mất kiểm soát.
Cơ thể mất thăng bằng
Nếu các tế bào thần kinh không được bảo vệ bởi vitamin B12 thì các dây thần kinh tủy sống cũng sẽ dần suy yếu, từ đó khiến cơ thể bị mất trọng tâm và không đứng vững được. Lúc này, bạn sẽ dễ bị mất thăng bằng, đi lại loạng choạng, không đứng vững được.
Bổ sung vitamin B12 từ những nguồn thực phẩm nào?
- Các loại thịt: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu…
- Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, kem tươi, sữa tươi…
- Lòng đỏ trứng.
- Các loại hải sản: hàu, tôm, cá hồi…
Theo Helino
Béo quá thì không tốt nhưng gầy quá cũng có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe xấu
Chuyện cân nặng tăng giảm thất thường luôn là đề tài muôn thuở của hội con gái. Người béo thì mệt mỏi vì thân hình nặng nề, chậm chạp nhưng người gầy lại khổ vì sức đề kháng kém và dễ phải đối mặt với những căn bệnh chẳng ngờ đến.
Người quá gầy có thể tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe gì? Dễ bị ốm vặt, cơ thể thiếu máu, gặp vấn đề về cơ quan sinh sản... cùng hàng loạt căn bệnh tiềm ẩn khác.
Dưới đây là những vấn đề sức khỏe mà người gầy có nguy cơ gặp phải rất cao.
Dễ mắc bệnh về xương
Một cơ thể quá gầy thường dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất, điển hình là canxi, vitamin D. Lúc này, tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá thấp sẽ khiến bạn bị thiếu hụt estrogen và làm ảnh hưởng tới sự duy trì mật độ xương bình thường, từ đó làm tăng nguy cơ bị loãng xương, gãy xương.
Gây rụng tóc nhiều
Những người bị sút cân đột ngột thường gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều, độ chắc khỏe, bóng mượt của tóc cũng không còn như trước. Do thành phần chính của tóc đến từ protein và các nguyên tố đồng, kẽm nhưng người gầy thường thiếu hụt những chất này nên làm tóc bị ảnh hưởng trực tiếp.
Suy giảm trí nhớ
Người gầy quá thường có lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình nên các dưỡng chất truyền vào não bộ cũng bị hạn chế. Điều này cũng gây ảnh hưởng tới trí nhớ và khiến các hoạt động chân tay trở nên vụng về, kém linh hoạt.
Gặp vấn đề về sinh sản
Việc sở hữu một cơ thể quá gầy không những gây thiếu hụt dinh dưỡng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sinh sản. Đối với nữ giới, cơ thể quá gầy sẽ gây thiếu hụt estrogen và làm suy giảm buồng trứng. Với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời cả 2 giới còn có nguy cơ vô sinh rất cao.
Cơ thể dễ ốm vặt
Một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống sẽ không thể chống chọi với thời tiết được. Nguyên nhân là do, người gầy thì năng lượng ít và nồng độ hormone cortisol cũng nhiều hơn nên gây suy giảm hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch quá yếu ớt thì cơ thể sẽ dễ bị vi khuẩn, virus tấn công, gây nhiễm trùng, ốm vặt.
Dễ bị thiếu máu
Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, từ đó gây thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 và khiến tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường. Do đó, họ sẽ gặp những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi... và nếu không khắc phục sớm sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Vậy người gầy cần làm gì để lấy lại vóc dáng khỏe mạnh, cân đối?
- Ăn đầy đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu gồm: đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
- Uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Chủ động ăn nhiều trái cây, rau xanh để thanh lọc cơ thể, thải bỏ độc tố.
- Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Theo Helino
Vitamin B có thể giúp giảm tác hại do ô nhiễm không khí gây ra Một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ cho hay, uống các loại vitamin B mỗi ngày có thể giúp giảm một số tác hại do ô nhiễm không khí gây ra. Theo bà Gia Chung thuộc Trường y tế cộng đồng Mailman của Đại học Colombia - Người đứng đầu công trình nghiên cứu, các loại vitamin B như...