Thêm 4 động tác yoga có tác dụng giảm stress, giữ gìn vóc dáng chuẩn
Tập các động tác yoga này hàng ngày, bạn không những cảm thấy thoải mái về tinh thần mà còn dễ dàng giảm cân, giữ vóc dáng chuẩn.
Chúng ta sẽ tiếp tục quay trở lại với chuỗi các động tác Yoga giúp bạn thổi bay những mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời giúp bạn tiêu hao được một lượng calories đáng kể, lấy lại vóc dáng chuẩn, thon gọn của mình.
1. Cha-cha-cha
Động tác bổ trợ cho: Cơ bụng.
Bắt đầu ở tư thế plank: Giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay và ngón chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng.
Nhanh chóng đổi chân bằng việc đưa đầu gối trái lên, chạm vào thảm tập, rồi tiếp tục với đầu gối phải.
Thực hiện động tác từ 30 giây đến 1 phút.
2. Pendulum Plank
Động tác bổ trợ cho: Cơ bụng và mông.
Bắt đầu với tư thế plank: Giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay v ngón chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng.
Nâng chân trái lên khỏi thảm tập 1 vài centimet và đưa về phía bên trái 1 góc 45 độ, giữ tư thế trong 1 nhịp đếm, rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Video đang HOT
Lặp lại động tác với chân phải để hoàn thành 1 lượt tập. Thực hiện cả động tác 10 lần.
3. Running Dog
Động tác bổ trợ cho: Tay, cơ bụng, mông và gân kheo.
Bắt đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng cách ngắn nhất có thể).
Giữ vững cơ thể trong tư thế chữ V, nhanh chóng nâng đầu gối trái về phía cơ ngực, sau đó đẩy gót chân trái về phía sau, duỗi thẳng và nâng chân trái về phía sau. Tiếp đo nhanh chóng đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
4. Scorpion Press
Động tác bổ trợ cho: Tay, cơ bụng, mông và chân.
Bắt đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng cách ngắn nhất có thể).
Giữ vững cơ thể ở tư thế chữ V, nâng chân trái lên khỏi thảm tập và cố gắng tạo với lưng thành 1 đường thẳng.
Tiếp tục gập đầu gối trái 1 góc 90 độ, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối phải xuống 1 chút so với thảm tập, sau đó lại duỗi thẳng đầu gối và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên.
Theo Alobacsi
Hai bước đơn giản để sở hữu thân hình chuẩn diện bikini
Chỉ cần thực hiện hai bước đơn giản dưới đây, bạn yên tâm sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn diện bikini mùa hè này.
Bước 1: Tuân thủ chế độ ăn "sạch"
Chế độ ăn khoa học và hợp lý quyết định 60 -70% vóc dáng của bạn. Vậy thế nào là một chế độ ăn "sạch"? Đó là:
- Tránh ăn vặt, hạn chế đồ chiên xào hoặc có nhiều dầu mỡ và thay thế chúng bằng các loại rau củ có hàm lượng calo thấp, đồng thời cắt giảm việc ăn các thức ăn có chứa cacbonhydrate tinh luyện như bột mì, đường,...
- Tăng cường Protein: Thực phẩm giàu chất xơ hoặc chất đạm có thời gian tiêu hóa chậm, do đó chúng khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và lượng calo nạp cơ thể cũng thấp hơn.
- Hạn chế các loại salad tổng hợp bởi không phải loại thực phẩm nào như nước sốt, thịt hun khói hay pho mai cũng tốt cho việc giữ dáng. Bạn nên ăn các loại salad chỉ gồm rau, củ tự nhiên.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt nhằm hạn chế cơn thèm ăn và đẩy lùi đầy hơn và táo bón.
- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày để tránh phù nề và tích nước khiến cơ thể kém săn chắc
- Tránh xa bia, rượu và đồ uống có cồn.
Bước 2: Kết hợp tập luyện
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập chính là chìa khóa làm tăng tối đa hiệu quả để có thân hình chuẩn diện bikini. Bạn nên khởi động việc tập luyện ngay từ đầu hè với các bài tập đơn giản, mọi lúc mọi nơi ngay cả khi đi làm trong văn phòng như ngồi thẳng lưng, hóp bụng, hai vai hơi đưa ra phía sau để dáng khỏe mạnh hơn, phần ngực trông to hơn và các đường cong trên cơ thể rõ ràng hơn.
Nhờ tính chất thời tiết nóng hơn hẳn các mùa trong năm, mùa hè chính là lúc bạn có thể áp dụng hiệu quả nhất các bài tập chuyên sâu đa dạng để giảm mỡ toàn thân. Để gia tăng hứng thú khi luyện tập và tránh bị nản khi luôn phải tập một mình, bạn có thể cân nhắc tham gia các lớp tập nhóm GroupX sôi động tại các trung tâm thể dục thể thao với nhiều bài tập đa dạng và hiệu quả như tập với bóng Fitball, tập Shape up để làm săn chắc cơ toàn thân, tập Bums&Tums giúp đánh tan lượng mỡ thừa toàn phần thân dưới..
Ftiball - giúp săn chắc và tăng độ uyển chuyển, dẻo dai cho cơ thể
Shape up - bài tập giúp rèn luyện cơ toàn thân, cực hiệu quả trong việc "vuốt dáng", tạo nên các đường nét cho cơ thể
Nếu bạn là người đặc biệt yêu thích sự uyển chuyển, dẻo dai hay hòa mình vào âm nhạc, hãy tham gia các lớp học nhảy Zumba, Sexy Dance hoặc Belly Dance. Thậm chí một số nơi như NShape Fitness còn thiết kế riêng các lớp "vuốt dáng" mới lạ và độc đáo cho các chị em trong mùa hè như Sexy Bikini.
Đến với lớp học này, bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập đơn giản mà hiệu quả, tập trung vào các phần như cánh tay, eo, bụng, mông, đùi, chân. Không chỉ có vậy, sau mỗi buổi tập, bạn luôn nhận được các tips về bài tập, thời trang, thực đơn để trở nên tự tin, hấp dẫn, xinh đẹp và tỏa sáng. Đây chắc hẳn là một gợi ý đáng cân nhắc đối với chị em phụ nữ trong mùa hè này, đặc biệt là khi bạn muốn tự tin hấp dẫn hơn khi tham gia các bữa tiệc mùa hè như: pool party, beach party...
Sexy bikini - lớp học độc quyền tại NShape, giúp săn chắc các vùng mỡ thừa, thon gọn các nhóm cơ trên cơ thể và tạo đường cong quyến rũ cho vùng eo - lưng - hông của phái đẹp.
Theo Eva
Cô dâu nỗ lực giảm 40 kg để mặc vừa váy cưới Bị chế giễu về vóc dáng quá khổ, Claire Crowthers quyết tâm giảm cân để trở nên xinh đẹp trong ngày trọng đại của mình. Claire Crowthers, nữ hộ sinh 31 tuổi đến từ Wrexham, miền Bắc xứ Wales, đã thay đổi ngoạn mục từ một người béo phì nặng đến 90 kg thành một cô gái có vóc dáng chuẩn, săn chắc...