Thể dục an toàn cho người cao tuổ.i
Người cao tuổ.i nên tập thể dục sao cho an toàn?
Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tuổ.i càng cao, người cao tuổ.i càng có xu hướng ít vận động, một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương. Vậy người cao tuổ.i nên tập thể dục sao cho an toàn?
Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổ.i cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Có thường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?… Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.
Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổ.i cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình (Ảnh minh hoạ)
Đối với người cao tuổ.i chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.
Dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp với người cao tuổ.i:
Video đang HOT
Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người cao tuổ.i chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.
Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì cao tuổ.i, không nên chạy quá sức.
Động tác Squat (ngồi xổm): Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.
Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, người cao tuổ.i hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Tuy nhiên, khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa ta.i nạ.n đáng tiếc.
Duỗi: Người cao tuổ.i ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.
Ngoài những bài tập này, các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổ.i có cảm giác thoải mái như ghế massage… Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu, sống khỏe.
Theo VNE
Gãy xương ở người cao tuổ.i
Người cao tuổ.i đối mặt với nhiều nguy cơ, trong có đó gãy xương, bệnh gây nhiều phiền toái và gánh nặng điều trị cho bệnh nhân.
Thể dục giúp người cao tuổ.i giảm nguy cơ gãy xương - Ảnh: Shutterstock
Rất dễ bị gãy xương
Theo bác sĩ Ngô Thành Ý, Hội Chấn thương chỉnh hình TP.HCM, người già thường bị loãng xương, xương rất dòn và dễ gãy, vì vậy chỉ cần một tác động nhỏ có thể dẫn đến gãy xương. Ngoài ra, thị lực kém, hệ thống gân cơ yếu dần, phản xạ cơ thể chậm hơn cũng làm người già đối mặt với nguy cơ té ngã.
Gãy xương ở người già thường gặp là gãy cổ xương đùi, gãy đầu dưới xương quay, xẹp đốt sống. Đây là những vị trí thường bị tác động do té ngã, do tác động lực nhiều nhất, như té ngồi, té đậ.p mông, té chống bàn tay.
Với người già, gãy xương để lại nhiều hậu quả nặng nề. Trước hết là sự đa.u đớ.n về thể xác. Nếu gãy ở cột sống, gãy vùng cổ xương đùi làm giảm khả năng vận động ở người cao tuổ.i, hậu quả xương càng bị loãng hơn nữa và xương càng khó liền hơn. Ngoài ra, thời gian điều trị gãy xương ở người già kéo dài dẫn đến nhiều biến chứng như: teo cơ, cứng khớp, loét vùng tì đè, viêm phổi, viêm đường tiết niệu.
Bên cạnh đó, người già thường có nhiều bệnh lý nội khoa kèm theo như tăng huyết áp, tiểu đường nên khi điều trị sẽ khó khăn hơn và có nhiều tai biến hơn.
"Ngoài đa.u đớ.n về thể xác, họ còn bị ức chế tinh thần do cảm giác bị phụ thuộc quá vào con cái và không tự làm những việc đơn giản được", bác sĩ Thành Ý chia sẻ.
Dinh dưỡng và chế độ thể dục hợp lý
Cần đặc biệt chú ý việc phòng tránh nguy cơ gãy xương từ trong chính cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Bác sĩ Thành Ý khuyên, người già cần hạn chế leo lên thang, ghế cao, tránh đi nơi dễ trơn trợt, đảm bảo đủ ánh sáng khi đi trong đêm để tránh nguy cơ té ngã. Nên đi lại nhẹ nhàng, cẩn thận, nếu người già cảm thấy khó vận động thì cần có dụng cụ hỗ trợ như gậy chống hoặc có người thân giúp đỡ.
Việc gãy xương còn tác động đến tâm lý của người già khi nghĩ rằng mình trở thành gánh nặng cho con cháu. Chính vì thế, vấn đề tạo cho người cao tuổ.i có cuộc sống vui vẻ và có chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung canxi, vitamin.
Bác sĩ Thành Ý lưu ý: "Không thể phủ nhận tác dụng của việc tập thể dục thể thao ở người già. Với cách vận động điều độ, đúng cách, người cao tuổ.i sẽ có sức khỏe tốt, gân cơ, xương, khớp chắc khỏe làm giảm nguy cơ té ngã".
Theo VNE
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống. Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy...