Thay đổi tư duy để trở thành người hạnh phúc
Muốn trở thành người hoàn toàn hạnh phúc không phải là điều đơn giản. Tuy nhiên các nhà thần kinh học đã đưa ra 8 lời khuyên đơn giản giúp thay đổi não bộ và thực hiện điều này.
Ảnh minh họa
Khi chúng ta nói cảm ơn một người nào đó hoặc cảm ơn số phận, não bộ sẽ tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Những ký ức dễ chịu sẽ kích hoạt serotonin trong vỏ não trước, giúp tăng ý chí và cảm giác hài lòng. Kỹ thuật này cũng thường được sử dụng để điều trị trầm cảm.
Giải quyết vấn đề dứt điểm trong một lần
Khi làm vậy, não sẽ không phải liên tục tìm kiếm giải pháp và bạn cũng không còn lo lắng. Thực tế, tìm kiếm biện pháp tốn nhiều năng lượng cũng như gia tăng mệt mỏi hơn là bạn tưởng. Khi có một quyết định thành công, não còn sản sinh ra chất dẫn truyền làm dịu hệ thần kinh, khiến chúng ta nhìn thấy thế giới tươi sáng.
Nói về những gì làm bạn phiền lòng
Khi giữ khư khư một vấn đề gì đó trong lòng, bạn đang tự trói buộc và dồn nén bản thân. Tuy nhiên chỉ cần nói ra, não sẽ sản sinh các chất có lợi làm bạn dễ thấy được khía cạnh tích cực của tình hình.
Va chạm cơ thể và ôm nhiều hơn
Đối với con người, tương tác xã hội và tiếp xúc thân mật là cực kỳ quan trọng. Các đụng chạm, ôm hôn hoàn toàn có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của một người sau khi ốm. Vì vậy nếu loại bỏ các tương tác với người khác ra khỏi cuộc sống, không còn những tiếp xúc gần gũi, não sẽ nhận thức được sự vắng mặt đó và tạo ra những đa.u đớ.n thể xác.
Video đang HOT
Học, học nữa, học mãi
Đối với não, việc thu thập kiến thức mới có nghĩa là thích nghi lâu dài với sự thay đổi của môi trường. Trong quá trình này, não sẽ phát triển đồng thời tăng cường sản sinh các hormone hạnh phúc. Vì vậy nếu muốn hạnh phúc, bạn đừng ngại thử những cái mới, thay đổi môi trường và học hỏi từ xung quanh.
Vận động là một cách giảm căng thẳng cho cơ thể và não bộ. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ nhận được phầ.n thưởn.g là endorphin giúp tự tin, yêu đời và nâng cao tâm trạng. Đặc biệt, bạn không phải cật lực chạy marathon nếu như không thích, chỉ cần đi bộ cũng có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tuyệt vời này.
Cố gắng có một giấc ngủ ngon
Khi ngủ trong bóng tối, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin làm chậm quá trình hoạt động của các cơ quan, giúp phục hồi cơ thể và tăng mức serotonin, tăng cảm giác hài lòng. Nếu não phát hiện có sự thay đổi ánh sáng, nó sẽ kích hoạt hormone stress, nhanh chóng đán.h thức cơ thể và làm bạn mệt mỏi. Do đó, điều quan trọng là ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày trong bóng tối.
Kỳ vọng những điều tốt đẹp
Quá trình chờ đợi điều tốt đẹp, ví dụ như thực phẩm hoặc tìn.h dụ.c, não sẽ tiết ra chất khiến bạn vui vẻ. Do đó, bằng cách hy vọng vào những thứ tuyệt vời trong tương lai, bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn.
Theo Dân Trí
8 điều mà những cặp vợ chồng hạnh phúc nhất thường làm trước khi lên giường
Bất chấp tất cả những rắc rối trong ngày, những khó chịu gặp phải từ người khác và cảm giác lo lắng về ngày sắp tới, hãy nỗ lực để cho người kia biết rằng họ đang được yêu.
Ảnh minh hoạ
1. Nói với nhau rằng "Anh yêu em/ Em yêu anh"
Và thay vì nói ra điều đó trong tiếng thì thầm cuối cùng trong đêm, hãy nói ra điều đó khi bạn thực sự cảm thấy thế.
2. Cùng đi ngủ nếu có thể
Rất nhiều cặp vợ chồng đi ngủ người trước người sau, dẫn đến cuộc sống bị mất sự kết nối vào buổi tối sau khi đã trải qua cả ngày ở ngoài.
Tuy nhiên, các cặp vợ chồng hạnh phúc luôn dự định trở lại cùng nhau trước khi đi ngủ và kết nối lại, có chăng chỉ cách nhau vài phút đán.h răng và chui vào chăn.
Đi ngủ cùng nhau sẽ củng cố sự kết nối và tạo cơ hội để kết nối thân mật hơn.
3. Ngắt điện thoại và các thiết bị khác
Chúng ta sống trong một thế giới đầy những thiết bị liên lạc, và chúng thường lấy đi của các cặp vợ chồng thời gian dành cho kết nối thông qua trò chuyện, tình cảm hoặc sự thân mật. Hơn nữa, khi người kia mải mê với chiếc điện thoại, bạn sẽ cảm thấy như họ không có mặt trong phòng mà đang ở đâu đó.
Những cặp vợ chồng nhận thức được sự xâm nhập này đôi khi quy định những nguyên tắc chung như "không dùng điện thoại từ 9 giờ tối" hay "không dùng điện thoại trên giường" để chống lại thói quen tạo ra dopamine nhưng lại ức chế oxytocin này.
4. Ưu tiên cho giấc ngủ ngon ban đêm
Mặc dù điều này không lãng mạn lắm, nằm ngoài lời khuyên thông thường - như hôn, chúc ngủ ngon, làm "chuyện ấy", và nói lời yêu đương - ngủ ngon giấc sẽ giúp tăng cường sức khoẻ tinh thần, khiến mọi người có thêm cảm xúc trong suốt cả ngày. Nếu giấc ngủ khó đến, hãy làm theo những lời khuyên của các chuyên gia để hình thành thói quen ngủ tốt.
5. Dành ra vài phút để bảy tỏ sự biết ơn
Sự biết ơn đã được chứng mình là có tác động tích cực rất lớn đến tâm trạng và suy nghĩ, vậy tại sao chúng ta lại không chia sẻ với nhau? Cho dù đó là điều cụ thể mà bạn đán.h giá cao về người khác hoặc là một trải nghiệm tích cực trong ngày, hãy chia sẻ điều gì đó mà bạn cảm thấy may mắn vì đã kết thúc một ngày với một điều tốt đẹp.
6. Không cố gắng giải quyết những tranh cãi không dễ giải quyết
Nghe có vẻ không logic lắm, nhưng các cặp vợ chồng hạnh phúc thực sự không giải quyết những bất đồng ý kiến trước khi đi ngủ.
Chúng ta vẫn thường nghe nói "Việc hôm nay chớ để hôm sau", nhưng đây thực ra là một sự hiểu lầm. Cố giải quyết những vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là những vấn đề mà bạn không đồng ý, vào cuối ngày khi bạn vừa mệt vừa thiếu kiên nhẫn, không phải là cách làm thông minh. Rất nhiều cặp vợ chồng mắc phải sai lầm khi bắt đầu cuộc chiến đúng vào lúc cần xây dựng sự kết nối chứ không phải sự chia cách.
7. Dành thời gian tán gẫu về ngày hôm đó và cởi mở về những cảm xúc của mình
Các cặp vợ chồng hạnh phúc nhất thường xuyên thảo luận về những căng thẳng bên ngoài trong cuộc sống của mình và cho phép người kia giải tỏa. Điều này không có nghĩa là chất đủ thứ tiêu cực vào lúc cuối ngày, mà là dành ra 15 đến 30 phút để xả hơi và củng cố mối quan hệ bằng việc thể hiện sự hỗ trợ cho những mỗi quan hệ và trải nghiệm khác trong cuộc sống của người kia.
Hãy tập cách lắng nghe bạn đời tâm sự về những khúc mắc mà họ gặp phải mà không cần phải đưa ra cách giải quyết vấn đề. Người ấy sẽ đán.h giá cao cơ hội này, và chỉ riêng việc cảm thấy mình được thấu hiểu rõ cũng mang lại cho họ sức mạnh để sẵn sàng giải quyết những căng thẳng trong ngày hôm sau.
8. Giữ con cái bên ngoài phòng ngủ
Phòng ngủ phải là nơi an toàn cho hai bạn. Mặc dù những cơn ác mộng và đau ốm có thể khiến bọn trẻ trèo vào giường với bạn, nhưng nói chung, nếu sự thân mật và kết nối là mục tiêu của bạn, hãy khuyến khích bọn trẻ ở trong phòng của chúng. Các cặp vợ chồng cần không gian riêng tư và gần gũi để duy trì sự kết nối.
Theo Dân Trí
10 điều thầm kín đàn ông thường làm khi thất tình Đàn ông thường tỏ ra mạnh mẽ sau khi cuộc tình tan vỡ, nhưng có thực là họ cảm thấy ổn không? Ảnh minh họa Dưới đây là những việc đàn ông thường làm khi thất tình Làm bạn với bia rượu Sau khi thất tình, người đàn ông chỉ muốn ở nhà và chỉ muốn theo thời gian biểu: ngủ, xem TV,...