Thay đổi chế độ ăn uống giúp da giảm sạm, nếp nhăn
Làn da của bạn sẽ thay đổi đáng kể nếu bạn bổ sung các loại dưới đây vào thực đơn trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Ảnh minh họa
Thực phẩm cần bổ sung hàng ngày
Trái cây: Các loại hoa quả nhiều vitamin C (chanh, cam, bưởi…) giúp tạo ra collagen nhằm tái tạo và trẻ hóa làn da.
Cá: Thực phẩm này giúp là chống viêm và cung cấp axit béo Omega-3, cho bạn một làn da khỏe đẹp, đẩy nhanh quá trình hấp thu vitamin, ngăn ngừa hiện tượng mất nước giữa các lớp da, giúp da luôn mềm mại.
Rau bina: Chứa lutein giúp chống lại các gốc tự do dây tổn hại tế bào da, giữ cho da ngậm nước, cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi cho da và làm bạn trẻ trung hơn.
Cà chua: Loại quả này rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa ung thư da.
Sữa chua: Bạn nên ăn chúng bởi sữa chua với các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, không chỉ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn ổn định mà còn giúp làn da thêm khỏe mạnh, hồng hào từ bên trong. Đây là bí quyết để có làn da trắng mịn như em bé
Uống từ 7 – 8 cốc nước ấm mỗi ngày
Nước là thành phần chính của mọi tế bào và tổ chức trong cơ thể. Thiếu nước da sẽ bị khô, không mịn màng, giảm độ đàn hồi và làm xuất hiện nếp nhăn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là điều rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc diện của làn da. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, làn da của bạn sẽ không bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp da luôn săn chắc, trắng hồng rạng rỡ.
Video đang HOT
Để công dụng của nước với cơ thể được phát huy tối đa, bạn nên uống nước ấm. Một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ kích thích tuần hoàn máu, giải độc cơ thể và giúp da sáng đẹp. Bạn có thể cho thêm một vài giọt chanh để tăng mùi vị của nước.
Tập thể dục từ 30 – 60 phút mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe mà còn giúp da sáng đẹp. Đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục giúp làn da sạch sâu. Có điều này do, khi tập thể dục da sẽ tăng cường sản xuất dầu tự nhiên và đẩy các bã dầu ra bên ngoài.
Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cung cấp ôxy và dinh dưỡng nhiều hơn cho các tế bào da giúp làn da khỏe mạnh, sáng đẹp. Tập thể dục cũng là cách hiệu quả để đào thải độc tố, tăng cường cơ bắp giúp da săn chắc và sáng mịn.
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Dưới đây là một số chất chống oxy hóa quan trọng cho “cuộc chiến đấu” chống lại lão hóa:
Vitamin E: Vitamin E là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp loại bỏ được sự hình thành các “gốc tự do”, giúp da khỏe mạnh, trẻ trung và săn chắc hơn. Vitamin E còn được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm nếp nhăn trên da do mặt trời gây ra, và có khả năng giữ ẩm trên da tuyệt vời, giúp ngăn ngừa sự mất nước, làm tăng độ ẩm tự nhiên của da. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật và các loại hạt nhiều dầu, giá, đậu xanh…
Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa đặc biệt giúp duy trì và gia tăng tuần hoàn máu, lấy đi oxygen hoạt hóa, ngăn chặn lão hóa da. Vitamin C cũng làm mờ vết sạm da, làm mờ đốm nâu và vết nám do vitamin C có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin. trong chống lại sự hình thành gốc tự do tạo nên do sự ô nhiễm môi trường và khói thuốc lá. Nó cũng giúp tái tạo vitamin E sau khi vitamin E bắt giữ chất oxy hóa. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi, đặc biệt là bưởi, cam, táo, ổi, sơ ri, cóc chín, đu đủ chín…
Protein: Protein cần thiết để tái tạo tế bào. Ăn cá là một trong những cách tốt nhất để nạp protein cho cơ thể vì cá có chứa omega-3 hàm lượng axit béo cao. Omega -3 còn rất dồi dào trong các loại hạt như hạt bí ngô, hạt lanh, quả óc chó. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nó có chứa vi khuẩn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.
Vitamin và chất khoáng: Tham gia các hoạt động chuyển hóa và chống oxy hóa tế bào não như các vitamin nhóm B, các chất khoáng như kẽm, đồng, mangan, selen… Có nhiều vai trò thiết yếu cho hoạt động não bộ, chúng vừa giúp bảo vệ não khỏi bị oxy hóa vừa giúp cải thiện sự cung cấp oxy cho não. Các chất khoáng này có trong sữa, thịt, cá, hải sản, đậu nành, hành tỏi, mè, cải bó xôi…
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
10 nguyên do khiến da mặt bị đổi màu
Mụn trứng cá, nám má hay việc sử dụng mỹ phẩm không đúng cách chính là những yếu tố gây nên việc da mặt của bạn bị đổi màu.
Mụn trứng cá
Mụn trứng cá có thể do sự thay đổi nội tiết tố, khí hậu hoặc các yếu tố di truyền. Màu sắc da cũng sẽ bị thay đổi khi xuất hiện những vết thâm, sẹo sau khi mụn biến mất.
Nám má
Tình trạng nám má thường gặp ở phụ nữ độ tuổi sinh sản, nguyên nhân nhiều nhất là tiếp xúc ánh nắng mặt trời, uống thuốc ngừa thai dạng kết hợp, có thai. Hơn 30% người nám má có tiền sử gia đình. Nam giới đang điều trị ung thư tuyến tiền liệt bằng liệu pháp hormone cũng có thể xảy ra tình trạng này.
Sạm da quanh mắt
Đây là biểu hiện thường xảy ra ở phụ nữ trung niên và người có làn da sậm màu. Vì vậy, bạn nên tránh nắng với kính mát, mũ và kem chống nắng.
Rối loạn sắc tố da
Hiện tượng của Rosacea - một loại bệnh gây mẩn đỏ, ngứa và châm chích ở vùng mũi, cằm, má và trán. Lâu dần, chúng sẽ tạo thành nhiều loại mụn trên mặt và thấy rõ các đường mạch máu. Nguyên nhân là do chúng ta tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng mặt trời, đồng thời việc thay đổi khí hậu đột ngột cũng làm cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Áp lực, căng thẳng
Căng thẳng khiến cho mức độ cortisol tăng lên khiến cho dòng máu chuyển tới các cơ quan quan trọng trong cơ thể chứ không phải khuôn mặt khiến làn da trở nên xỉn màu. Khi bạn bị căng thẳng, mất ngủ hãy cố gắng dành thời gian thư giãn hoặc nghỉ ngơi.
Da bị mất nước
Khi da bị mất độ ẩm thì làn da của bạn trở nên xỉn màu. Chuyên gia da liễu cho biết, mất nước ở dưới bề mặt da làm giảm độ dày của da.
Da thiếu khoáng chất
Các loại khoáng chất vi lượng rất quan trọng giúp hình thành các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ các thành phần giúp làn da khỏe mạnh, trắng sáng. Tuy nhiên, việc ăn kiêng hay thực đơn thiếu chất có thể làm ảnh hưởng tới làn da, khiến da xỉn màu.
Ánh nắng mặt trời
Đi ra ngoài trời mà không che chắn sẽ khiến da dễ bị tăng sắc tố làm xuất hiện tàn nhang. Tuy nhiên, ánh nắng cũng là nguyên nhân chính khiến cho lớp collagen bị suy yếu làm cho da bị lão hóa, xỉn màu.
Thay đổi lượng hormone trong cơ thể
Khi hormone trong cơ thể dao động thất thường trong tuổi dậy thì, mãn kinh, do dùng thuốc sẽ ảnh hưởng đến làn da. Khi lượng hormone estrogen suy giảm, hormone testosterone tăng cao, da sẽ tiết nhiều dầu hơn khiến cho bề mặt da bóng nhờn và làm nổi lỗ chân lông khiến da mặt xỉn màu hơn. Nội tiết tố thay đổi cũng có thể làm nám da với những mảng tối màu trên da.
Một số sản phẩm làm đẹp
Một số sản phẩm làm đẹp có thể gây tổn thương da, làm tăng sắc tố đen, nâu lan tỏa hai bên ở vùng tiếp xúc ánh sáng như trán, thái dương và cổ. Có thể gặp ở thân mình, nhất là vùng da nếp gấp.
Theo anninhthudo.vn
Mẹo đối mặt với những "thảm họa" về da vào mùa đông Gió mùa về mang theo giá rét cả những "thảm họa" về da mà hầu hết ai cũng gặp phải. Dưới đây là mẹo để giữ cho làn da khỏe đẹp vào mùa đông. Cứu cánh cho đôi môi khô: Bạn cần uống thật nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể và sử dụng máy tạo ẩm không khí trong nhà. Bạn...