Thay đổi 5 thói quen giúp phòng bệnh tim mạch

Để không bị bệnh tim mạch, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều cholesterol như chất béo, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng…

Ảnh minh họa: Health Sina.

Theo Health Sina, kết quả nhiều nghiên cứu ghi nhận ngày càng nhiều người trẻ mắc các bệnh về tim mạch gây nguy hiểm đến tính mạng. Các chuyên gia y tế thế giới khuyên mọi người nên thực hiện theo các chỉ dẫn dưới đây thì các bệnh tim mạch sẽ tự động rời xa bạn.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Hạn chế thức ăn nhiều muối, chất béo, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng… là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh như ngô, cao lương, các loại đậu, rau xanh, hoa quả, tảo biển…

Người bị bệnh mỡ máu cao nên ăn các loại thực phẩm có tính năng giảm chất béo như hành tây, tỏi, nấm hương, mộc nhĩ, rau cần… Nếu bạn không bị bệnh về tuyến giáp, nên bổ sung thêm các chế phẩm từ đậu nành. Đậu nành chữa nhiều mỡ phốt pho là chất rất cần thiết cho cơ thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất béo, phòng các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, dầu cá có tác dụng rất tốt cho việc điều hòa mỡ máu. Các chế phẩm từ đậu phộng cũng có tác dụng hữu hiệu làm giảm mỡ máu, tránh bệnh tim mạch. Lưu ý: Không ăn thực phẩm chế biến với lượng muối vượt quy định.

Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu

Nếu hút thuốc lá và uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ khiến máu mỡ tăng cao, tăng áp lực cho tim, tổn hại đến kết cấu tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất nicotin trong thuốc là làm hại thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch, tăng tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch lên nhiều lần. Uống ít rượu làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu, đồng thời tăng cholesterol có ích, giảm xơ cứng động mạch.

Hoạt động thể thao

Hoạt động thể thao một cách khoa học giúp khí huyết lưu thông, cải thiện tính năng dây thần kinh thực vật và nội tiết. Vì thế, mỗi ngày nên tập luyện thể thao một tiếng đồng, mỗi tuần tập luyện khoảng 5 tiếng và duy trì đều đặn lâu dài. Nên chú ý không luyện tập quá sức và phải cảm thấy thư giãn khỏe mạnh. Tránh vận động ngay sau khi ăn và cũng không ăn ngay sau khi vận động mạnh. Buổi sáng sau khi ngủ dậy là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập thể thao.

Duy trì tâm trạng tươi vui

Nguyên nhân mắc bệnh về tim mạch liên quan mật thiết đến tình trạng tâm lý. Tinh thần căng thẳng dễ mắc bệnh cao huyết áp, tăng axit béo, xơ cứng mạch máu. Nên tránh để bản thân rơi vào tình trạng tinh thần bị kích thích và căng thẳng. Cố gắng duy trì tâm trạng tươi vui lạc quan bằng tấm lòng khoan dung độ lượng đối với mọi việc, mọi người dù có bất cứ vấn đề gì xảy ra xung quanh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Các bệnh mãn tính thường không xuất hiện sớm các triệu chứng bệnh. Vì thế nên dành thời gian kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh mắc phải và tìm cách chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với những người mắc bệnh về tim mạch ở độ tuổi trên 35.

Các chuyên gia y tế khuyên mỗi ngoiwf nên bắt đầu bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ bây giờ, ngay từ những việc làm nhỏ nhất, bất kể bạn có mắc bệnh về tim mạch hay không. Hãy chú ý thực hiện theo các lời khuyên trên để có sức khỏe tốt, có thể hưởng thụ cuộc sống hạnh phúc viên mãn bên những người bạn yêu thương.

Thi Trân

Theo VNE