Tập yoga để giảm đau

Bạn có thể tập yoga để giảm các chứng đau thông thường như đau đầu, đau do mang giày cao gót, đau ống cổ tay do gõ máy tính…

1. Giảm đầy hơi (H.1)

Đứng thẳng, đầu hơi cúi xuống, bước chân phải lên trước khụy gối, chân trái duỗi phía sau. Hai tay chắp lại trước ngực. Hóp bụng, giữ thăng bằng. Xoay người sang bên phải, cùi chỏ bên phải hướng lên trần nhà, cùi chỏ bên trái bên cạnh gối phải. Giữ tư thế khoảng năm-mười nhịp thở, đổi bên.

2. Giảm đau gót do đi giày cao (H.2)

Đứng thẳng, bắt chéo hai chân sao cho các ngón út chạm vào nhau, hai bàn chân chạm sàn. Khuỵu nhẹ gối phải trong khi gối trái duỗi thẳng. Sau đó từ từ gập người xuống, cổ thư giãn và mắt hướng xuống đất. Giữ nguyên tư thế khoảng năm-mười nhịp thở.

3. Đỡ đau đầu (H.3)

Ngồi, hai chân duỗi thẳng phía trước. Gập lưng, hai tay duỗi thẳng, nắm đầu ngón chân. Hít sâu, ưỡn ngực. Thở ra, cổ và vai thư giãn. Nhấn đùi xuống, hai chân thả lỏng. Giữ nguyên tư thế khoảng năm-mười nhịp thở. Có thể tựa đầu trên một khối vuông.

4. Giảm đau lưng (H.4)

Theo nghiên cứu năm 2009, những người bị đau lưng ở độ 6.7 (10 là độ nặng nhất), sau 12 tuần tập yoga giảm còn 4.4.

Nằm thẳng. Chân trái duỗi thẳng trên mặt sàn, gập gối phải, tay phải nắm ngón chân cái. Kéo chân phải lên cao, bàn chân qua khỏi hông. Xoay chân phải và mở hông qua phải. Tay trái đặt trên hông trái để trụ. Mắt nhìn vai trái. Sau đó đưa chân phải về vị trí trung tâm. Tay trái nắm lấy chân phải và hạ cánh tay phải xuống sàn ngang vai. Hạ chân phải sang trái. Vai bên phải tựa sàn. Đưa chân phải về lại vị trí trung tâm, hai tay nắm lấy bắp chân hoặc bàn chân. Kéo chân phải qua đầu càng thẳng càng tốt. Giữ năm-mười nhịp thở, sau đó lặp lại với chân trái.

5. Giảm hội chứng ống cổ tay (H.5)

Hội chứng này gây tê tay và cổ tay do làm việc với máy vi tính quá lâu.

Ngồi thẳng lưng, hai gối gập lại, chân chạm sàn. Luồn chân phải qua dưới gối trái, áp sát hông trái. Đưa chân trái qua gần hông phải sao cho hai bàn chân đối xứng nhau. Tay trái và phải gập lại sau lưng, hai bàn tay nắm chặt vào nhau. Giữ năm-mười nhịp thở, đổi bên.

6. Bớt đau bụng (H.6)

Những ngày “đèn đỏ” bạn có dấu hiệu đau râm râm ở bụng.

Nằm thẳng. Mở tay sang phải. Gập gối phải lên gần ngực và đưa chân phải sang bên trái. Giữ năm-mười nhịp thở, thẳng lưng. Đổi bên.

Theo Trương Lan

Phunuonline