Tập tư thế con ếch biến thể giúp chị em có đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn
Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn thì hãy tập 6 tư thế con ếch biến thể ngay nhé!
Tư thế con ếch biến thể với động tác yoga và nâng chân có thể giúp chị em tạm biệt vòng hông ngấn mỡ và đôi chân voi xấu xí. Chỉ cần dùng 1 tấm thảm tập yoga là bạn có thể dễ dàng tập theo. Bạn hãy cùng huấn luyện viên người Nhật YUKIKO tập ngay nào!
Tư thế con ếch biến thể 1: Chùm chân
Các cô nàng tập yoga chắc đã quen với động tác “góc chùm”. Động tác này có phần tương tự như vậy, kết hợp lòng bàn chân, chống hai tay xuống đất, khép chân mở ra và lặp lại trong 30 giây.
Tư thế con ếch biến thể 2: Tư thế chim bồ câu
Tiếp theo là tư thế thứ hai. Động tác này có thể thư giãn khớp háng, giúp cơ mông và cơ nhị đầu căng ra, và hữu ích hơn cho tư thế con ếch tiếp theo.
Tư thế con ếch biến thể 3: Nằm và nâng chân lên
Tư thế ếch nằm và nâng lên là tư thế nằm sấp, khuỵu 2 khuỷu tay, khuỵu 2 gối và mở rộng hông, tuy nhiên lần này chúng ta sẽ thực hiện thêm cơ mông để từ từ nhấc chân ra sau, đồng thời lặp lại động tác nâng chân nếu cảm thấy hơi lưng. Nếu bạn thấy đau thì có thể kê gối dưới xương mu để đỡ khó chịu.
Tư thế con ếch biến thể 4: Nâng cao một chân bằng hông
Video đang HOT
Tiếp theo, bạn đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, từ từ nâng hông và hạ xuống nhẹ nhàng khi thở ra. Lặp lại động tác nâng hông trong 30 giây, sau đó đổi bên chân và lặp lại trong 30 giây.
Tư thế con ếch biến thể 5: Nằm nghiêng, mở chân
Tư thế con ếch biến thể tiếp theo là nằm nghiêng và mở chân! Dùng cùi chỏ trái chống đất, tay phải giữ nguyên động tác ép eo, lòng bàn chân vào nhau và lặp lại trong 30 giây với động tác nâng hông và mở chân. Sau đó đổi bên và đổi tay khoảng 30 giây để mở chân. Động tác này có thể tác động đến cơ mông và cơ đùi.
Tư thế con ếch biến thể 6: Nằm ngửa và nâng chân lên
Cuối cùng là tư thế nằm ngửa. Dùng hai tay giữ đầu và ngẩng cao đầu, thực hiện động tác chân ếch, nâng chân bằng cách hóp bụng khi hít vào và từ từ tiếp cận mặt đất khi thở ra nhưng không được đặt xuống. Động tác này có phần giống với động tác gập bụng.
Ngoài kiên trì tập 6 tư thế con ếch biến thể, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu muốn có vòng 3 căng tròn bạn hãy ăn hạt diêm mạch, các loại quả, trứng gà, các loại cá, thịt gà, yến mạch, rau cải bó xôi, quả bơ, gạo lứt, khoai lang,… Để có đôi chân thon gọn như ý, bạn cần ăn tích cực thực phẩm giàu chất xơ, củ cải trắng, táo, thịt gà, khoai lang,…
Tư thế con ếch biến thể với động tác yoga và nâng chân có thể giúp chị em tạm biệt vòng hông ngấn mỡ và đôi chân voi xấu xí. Chỉ cần dùng 1 tấm thảm tập yoga là bạn có thể dễ dàng tập theo. Bạn hãy cùng huấn luyện viên người Nhật YUKIKO tập ngay nào!
Tư thế con ếch biến thể 1: Chùm chân
Các cô nàng tập yoga chắc đã quen với động tác “góc chùm”. Động tác này có phần tương tự như vậy, kết hợp lòng bàn chân, chống hai tay xuống đất, khép chân mở ra và lặp lại trong 30 giây.
Tư thế con ếch biến thể 2: Tư thế chim bồ câu
Tiếp theo là tư thế thứ hai. Động tác này có thể thư giãn khớp háng, giúp cơ mông và cơ nhị đầu căng ra, và hữu ích hơn cho tư thế con ếch tiếp theo.
Tư thế con ếch biến thể 3: Nằm và nâng chân lên
Tư thế ếch nằm và nâng lên là tư thế nằm sấp, khuỵu 2 khuỷu tay, khuỵu 2 gối và mở rộng hông, tuy nhiên lần này chúng ta sẽ thực hiện thêm cơ mông để từ từ nhấc chân ra sau, đồng thời lặp lại động tác nâng chân nếu cảm thấy hơi lưng. Nếu bạn thấy đau thì có thể kê gối dưới xương mu để đỡ khó chịu.
Tư thế con ếch biến thể 4: Nâng cao một chân bằng hông
Tiếp theo, bạn đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải, từ từ nâng hông và hạ xuống nhẹ nhàng khi thở ra. Lặp lại động tác nâng hông trong 30 giây, sau đó đổi bên chân và lặp lại trong 30 giây.
Tư thế con ếch biến thể 5: Nằm nghiêng, mở chân
Tư thế con ếch biến thể tiếp theo là nằm nghiêng và mở chân! Dùng cùi chỏ trái chống đất, tay phải giữ nguyên động tác ép eo, lòng bàn chân vào nhau và lặp lại trong 30 giây với động tác nâng hông và mở chân. Sau đó đổi bên và đổi tay khoảng 30 giây để mở chân. Động tác này có thể tác động đến cơ mông và cơ đùi.
Tư thế con ếch biến thể 6: Nằm ngửa và nâng chân lên
Cuối cùng là tư thế nằm ngửa. Dùng hai tay giữ đầu và ngẩng cao đầu, thực hiện động tác chân ếch, nâng chân bằng cách hóp bụng khi hít vào và từ từ tiếp cận mặt đất khi thở ra nhưng không được đặt xuống. Động tác này có phần giống với động tác gập bụng.
Ngoài kiên trì tập 6 tư thế con ếch biến thể, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu muốn có vòng 3 căng tròn bạn hãy ăn hạt diêm mạch, các loại quả, trứng gà, các loại cá, thịt gà, yến mạch, rau cải bó xôi, quả bơ, gạo lứt, khoai lang,… Để có đôi chân thon gọn như ý, bạn cần ăn tích cực thực phẩm giàu chất xơ, củ cải trắng, táo, thịt gà, khoai lang,…
Tránh những tư thế ngủ này để không bị đau cổ, vai
Nếu bạn thức dậy với cơn đau mỏi ở cổ hoặc vai thì rất có thể là do kê gối quá cao hoặc ngủ sai tư thế. Những cơn đau mỏi này gây khó chịu và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động trong ngày.
Các thống kê ở Mỹ cho thấy khoảng 30% người trưởng thành nước này từng bị đau cổ. Các chuyên gia cảnh báo tình trạng đau cổ mạn tính có thể gia tăng trong những năm tới, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Ngủ không đúng tư thế sẽ khiến các đốt sống cổ bị kéo căng và gây đau. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nằm ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài có khả năng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san British Medical Journal cho rằng ngủ sai tư thế sẽ phá hỏng sự liên kết của cột sống cổ và vai. Tình trạng này khiến thường xuyên xuất hiện những cơn đau thắt ở cổ, vai và lưng.
Nếu cổ đang nằm trên gối với tư thế không phù hợp thì chỉ cần một động tác xoay hoặc tung người là có thể làm căng cơ cổ, trẹo cổ và dẫn đến cơn đau nghiêm trọng.
Các chuyên gia cảnh báo tư thế ngủ đặc biệt dễ gây đau cổ và vai là nằm kê đầu trên cánh tay. "Nằm kê đầu trên cánh tay sẽ gây đau vai và cổ do chèn ép dây thần kinh ở vai và làm lệch vị trí tự nhiên giữa đầu và cột sống", tiến sĩ Nishi Bhopal, chuyên gia y học giấc ngủ người Mỹ, giải thích.
Không chỉ đau vai và cổ, tư thế ngủ này còn gây tê cánh tay khi thức dậy. Tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ bị viêm gân ở cánh tay. Vị trí viêm sẽ sưng đau, nếu nằm gần khớp sẽ gây cứng khớp.
Ngoài ra, mọi người cũng cần tránh nằm sấp khi ngủ vì đây là một trong những tư thế ngủ có hại nhất với sức khỏe cột sống. Vì nằm sấp và xoay đầu sang một bên sẽ gây áp lực lên cổ. Tư thế này khiến các đốt cột sống cổ bị kéo căng và gây đau.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, như vậy sẽ không gây áp lực lớn lên cổ, vai và cánh tay, theo Healthline.
5 bài tập đơn giản giúp nàng lười đến mấy cũng có đôi chân thon gọn như siêu mẫu Chỉ cần dành vài phút tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ý. 1. Tư thế con ếch Động tác này không chỉ làm thon gọn đôi chân hiệu quả mà còn tạo cơ mông quyến rũ cho nàng lười! Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, tựa cằm và giữ tư thế thư giãn. Sau...