Tập thể dục để chống lão hóa

Các bài tập thể dục và các bài huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) ngoài việc tốt cho sức khỏe còn có thể làm giảm thiểu các triệu chứng của lão hóa ở mức độ tế bào.

Đa số mọi người thường sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc kem mắt để chống lão hóa. Một phương thuốc hữu dụng khác trong việc giúp cơ thể chống lại thời gian là tích cực vận động. Tập thể dục có thể chống lại lão hóa bằng cách giúp cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi khi già đi hoặc tạo ra các thay đổi ở quy mô tế bào.

Lão hóa là một quy trình tự nhiên, và tất cả mọi người đều có thể cảm nhận được các thay đổi trong cơ thể và tâm lý khi họ già đi. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn muốn làm chậm quá trình đó bất cứ khi nào có thể. Hãy đọc thêm để biết được bằng cách nào mà tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của bạn.

Tập thể dục có thể chống lại lão hóa bằng cách giúp cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi khi già đi hoặc tạo ra các thay đổi ở quy mô tế bào.

Các tác dụng chống lão hóa của việc tập thể dục

Tập thể dục được biết tới là một trong những cách để bạn lão hóa lành mạnh vì nó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý kinh niên.

Tập thể dục cũng có tác dụng chống lão hóa lên một số bộ phận và quá trình của cơ thể:

Não: Gia tăng đội hình Nơ ron và làm giảm đi các thay đổi trong nhận thức

Hệ tim mạch: Giảm huyết áp và gia tăng các chức năng của tim

Trao đổi chất: Giúp trao đổi chất hiệu quả hơn

Cơ: Các bài tập tăng cơ bắp cũng đồng thời cải thiện sức mạnh, thăng bằng và sự dẻo dai của khớp

Hệ hô hấp: Cải thiện khả năng thở và lưu thông trong phổi

Tập thể dục và áp lực tuổi già là giống nhau

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng gây áp lực lên cơ thể bằng các hoạt động thể chất có thể đem lại lợi ích trong việc chống lão hóa và các bệnh liên quan tới tuổi già.

Điều này là do cách cơ thể bạn phản ứng với các áp lực khi tập luyện – như là tăng lượng cortisol và sưng, viêm – chính là những gì tuổi già sẽ đem lại. Như vậy, cơ thể bạn sẽ thích nghi với các áp lực khi tập thể dục và có lợi thế khi phải đối đầu với những thay đổi khi bạn già đi.

Các nhà nghiên cứu cũng giả định rằng các bài tập cường độ càng nặng, khả năng chống lại các thay đổi lão hóa của cơ thể bạn càng gia tăng. Họ cũng nói thêm rằng để cơ thể có thể chống lại lão hóa thì cần tập luyện thường xuyên từ trước chứ không phải chỉ ở mỗi lúc bạn già đi.

Các thay đổi xuất hiện từ từng tế bào

Trong một nghiên cứu của tạp chí European Heart, các nhà nghiên cứu phát hiện ra 2 sự thay đổi lớn trong tế bào của những người chạy bộ và người tập các bài huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): độ dài của telomere và số lượng của telomerase đều tăng lên (Telomere là các đoạn DNA có ở đầu mỗi nhiễm sắc thể và Telomerase là các enzyme giúp duy trì các telomere).

Các thay đổi này “đều là quan trọng đối với lão hóa tế bào, khả năng phục hồi và từ đó, lão hóa lành mạnh”, tác giả nghiên cứu Ulrich Laufs, bác sĩ Y khoa, trường Đại học Leipzig tại Đức, nói trong một tuyên bố.

Telomere thường ngắn đi theo thời gian, và khi chúng ngắn đi, các tế bào sẽ chết đi thay vì tiếp tục nhân đôi. Sự chết đi của tế bào đóng vai trò trong các hiện tượng sau:

Hình thành các nếp nhăn

Tóc bạc

Nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tuổi già như các bệnh về tim mạch, suy giảm nhận thức và thậm chí là cái chết.

Các nhà nghiên cứu cho rằng các bài tập thể dục ảnh hưởng tới lượng nitric oxide trong máu. Nitric oxide giúp cải thiện lưu thông máu.

Từ đó, nó có thể ảnh hưởng tới sự thay đổi các tế bào trong 2 nhóm kể trên.

Cần tập thể dục thường xuyên từ trước chứ không phải chỉ tập ở mỗi lúc bạn già đi.

Các hướng dẫn về rèn luyện thể lực và các hoạt động thể chất

Kết quả của nghiên cứu kể trên của tạp chí European Heart cũng đồng thời giống với những khuyến cáo chung về việc tập thể dục.

“Các dữ liệu của chúng tôi ủng hộ các khuyến cáo của Hiệp hội tim mạch học châu Âu rằng các bài tập đối kháng nên được coi là bổ sung cho rèn luyện sức bền, thay vì là thay thế”, đồng tác giả nghiên cứu Christian Werner, bác sĩ Y khoa, Đại học Saarland tại Đức, phát biểu.

Điều tương tự cũng có thể áp dụng với các khuyến cáo dành cho dân cư Mỹ. Các khuyến cáo tại đó khuyên rằng nên có ít nhất 150 phút tập các bài Aerobic cường độ thường và 2 buổi luyện tăng cường cơ bắp 1 tuần.

Bất kể bạn quyết định tập bài tập nào, hãy nói chuyện với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về loại và lượng bài tập bạn cần.

Tóm lại: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn chống lại lão hóa. Các thay đổi này có thể xảy ra ở các bộ phận, quá trình khác nhau trong cơ thể, như hệ hô hấp hay hệ thống tế bào. Việc bạn rèn luyện thể thực hay thể lực cũng không quan trọng; bạn có thể làm một trong hai và vẫn có thể hưởng thụ các chức năng chống lão hóa.