Tập Tabata giảm mỡ thừa chỉ trong 4 phút
Chỉ cần 4 phút tập Tabata ngắn ngủi ngay tại nhà, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những “công dân” văn phòng bận rộn.
Để các bài tập Tabata đạt hiệu quả cao, bạn cần không chỉ tập trung vào những động tác. Phần chuẩn bị và cường độ tập luyện phải được đặc biệt chú trọng.
Bạn nên dành 3-5 phút để khởi động trước khi chính thức bước vào bài tập. Những động tác khởi động có thể là xoay người, ép chân hay vươn thở và chạy bước ngắn. Điều này đảm bảo để cơ thể bạn đã sẵn sàng trước khi tập và vì thế, tránh những tổn thương không đáng có trong quá trình tập.
Bạn cũng nên thực hiện các động tác với cường độ lớn và hết sức trong vòng 20 giây, rồi dành 10 giây để nghỉ. Phương pháp tập này ép cơ thể phải hoạt động với cường độ cực mạnh nên cơ thể sẽ giải phóng năng lượng nhanh và nhiều nhất.
Động tác 1: Leo núi
Tư thế chống tay vuông góc mặt đất, hai tay song song, mặt song song với sàn, hai chân khép đặt trên sàn. Giữ nguyên phần trên của cơ thể, dùng sức chạy tại chỗ nhanh nhất có thể. Cùng với đó, bạn nên cố gắng nâng cao chân nhất lên tới phần ngực.
Động tác 2: Bật nhảy vươn thở
Video đang HOT
Bắt đầu ở tư thế nhún người, hai tay gập trước mặt. Dùng sức bật người lên cao, đồng thời, bật tay vươn thở rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhanh nhất có thể trong vòng 20 giây. Hít vào khi ở vị trí nhún và thở ra khi bật nhảy.
Động tác 3: Bật chân nhiều tư thế
Vị trí ban đầu của bạn là trùng người, bàn tay chạm vuông góc với đất. Giữ nguyên phần người trên, bật chân ra phía sau rồi bật trở lại vị trí ban đầu. Tiếp đó, dùng hết sức để bật nhảy, hai tay vươn cao trên đầu. Để tăng thêm sức nặng cho bài tập, sau khi bật chân ra phía sau, bạn có thể thực hiện một lần động tác hít đất rồi tiếp tục thực hiện động tác như bình thường. Thở ra khi bật chân và hít vào khi trở lại vị trí chuẩn bị. Cố gắng lặp lại động tác nhanh và nhiều nhất trong vòng 20 giây.
Động tác 4: Bật nhảy
Vị trí ban đầu của động tác này vẫn là trùng người vừa phải, hai tay ép sát thân người. Dùng sức của toàn thân bật nhảy cao nhất có thể, hai tay bật cao trước mặt. Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác nhanh nhất có thể trong 20 giây. Hít vào khi ở vị trí ban đầu và thở ra khi bật nhảy.
Theo Dep
7 điể.m G để massage và lê.n đỉn.h
Nếu biết massage đúng điể.m G, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng "lê.n đỉn.h" hơn những gì cả hai cùng mong đợi. Đây là bảy điểm kết nối đặc biệt với nhau, nếu khéo léo mát xa trước khi lâm trận, bạn và cô ấy sẽ dễ dàng leo núi thành công.
Tai
Với phụ nữ tai chính là vũ khí sexy mà bạn nên biết. Hãy hôn, cắn yêu, hay dùng tay vuốt ve khiêu khích... nhưng nhớ phải rất nhẹ nhàng, kết quả rất bất ngờ.
Vai
Mát xa cho vai là bí quyết giúp bạn lâm trận thành công. Sử dụng cả hai bàn tay, nhất là sức mạnh ngón tay cái, mát xa từ xương cổ đến xương đòn, từ từ mở rộng.
Với vai, ngoài dùng sức mạnh, của bàn tay, bạn có thể dùng răng, hiệu quả cũng không kém.
Cổ
Riêng với vùng đặc biệt này cả hai nên lưu tâm mát xa thật nhẹ nhàng, mơn trớn đầy khiêu khích cả phía trước và phía sau, và từ đây bạn có thể tiến tới những vị trí nhạy cảm hơn.
Với những vợ chồng là nhân viên công sở, bài mát xa cổ rất tác dụng.
Rốn
Dùng cả hai bàn tay, thoa ít kem dưỡng sau đó mát xa cho vùng rốn và quanh rốn, tăng dần kích thước và cường độ. Bài tập này có tác dụng kích thích tuần hoàn má.u, đặc biệt má.u sẽ lưu thông xuống vùng xương chậu tốt hơn.
Ngực
Vùng da xung quanh bầu ngực cũng rất cần được chăm sóc và chiều chuộng. Đừng bỏ qua vị trí này, bởi đây là một trong những khu vực phụ nữ mong người đàn ông của mình chạm tới nhất.
Dọc theo xương sống
Dùng bàn tay và các đầu ngón tay lướt nhẹ theo chiều lên xuống dọc theo sống lưng, đây là cách thư giãn tốt nhất và thúc đẩy tuần hoàn má.u.
Lòng bàn chân
Ở lòng bàn chân cũng có một số dây thần kinh quan trọng được kết nối với các dây thần kinh hưng phấn. Những ngón tay của bạn vuốt ve nhẹ nhàng hay dùng môi lướt nhẹ, kết có thể đẩy nhanh ham muốn gần gũi.
Đặc biệt, vùng da giữa ngón chân cái và ngón kề bên có mối liên hệ trực tiếp đến các gốc thần kinh hưng phấn. Mát xa cho vùng da này dễ dàng tăng niềm vui cho cả hai.
Theo alo
Bí kíp du lịch leo núi an toàn Không tùy tiện ăn hoa quả, lá cây trong rừng, mang theo đồ dự trữ năng lượng cao (sô-cô-la, bánh snicker) là những điều bạn cần biết khi tham gia một hành trình leo núi. Để đảm bảo chuyến đi an toàn, trước khi muốn chinh phục những đỉnh cao, bạn cần lưu ý những điểm sau. Thời gian Tại Việt Nam, mùa...