Tập 7 phút mỗi ngày tiê.u diệ.t mỡ bụng trong 1 tháng
Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý.
Đây là bài tập cơ bụng của Channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác, 30 giây cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả
Động tác 1: The Roll
- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng, hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng.
Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới
Động tác 2: Windmills
- Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng, hai chân khép và giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ hai chân sang hai bên.
Chú ý: Chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn
Động tác 3: Starfish Crunch
- Người ở tư thế “ sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay.
- Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại.
Video đang HOT
Động tác 4: Mountain Climber
Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân.
- Ép đầu gối chạm ngực.
- Làm luân phiên 2 chân.
Động tác 5: Russian Twists
- Nhấc hai chân khỏi mặt đất.
- Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay.
Động tác 6: Spiderman Planks
Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây.
Động tác 7: Single Leg Drops
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất.
Động tác 8: Double Leg circles
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây.
- Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây.
Động tác 9: Flutter Kicks
- Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần.
- “Đậ.p” hai chân liên tục.
Chú ý: Thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt
Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiê.u diệ.t mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.
Theo Alobacsi
5 bí quyết ăn uống giúp bạn có cơ bụng săn chắc
Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn hợp lý và siêng tập thể dục. Dưới đây là 5 bật mí về chế độ ăn để có cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh.
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp cho cơ bụng săn chắc hơn
Không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống có thể gây đầy hơi và làm cho dạ dày của bạn trông lớn hơn. Vì vậy, cách tốt để đảm bảo có một cơ bụng săn chắc là phải thêm đầy đủ cả chất xơ hòa tan và không hòa tan vào bữa ăn của bạn. Thực phẩm như cam, nấm, quả mâm xôi, bông cải xanh và cải bắp đều có nguồn chất xơ tuyệt vời.
Các loại thực phẩm có giàu kali
Ăn những thực phẩm giàu kali như chuối và khoai lang có thể giúp giảm thiểu bụng phồng lên. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm này vì nó cũng có thể gây béo.
Uống nước
Uống nước khiến cho bạn cảm thấy no và hạn chế ăn. Ngoài việc giúp cơ bụng săn chắc hơn thì uống nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn. Bên cạnh việc uống nước, bạn nên tránh thức uống có cồn, chứa chất kích thích.
Tránh thức ăn ngọt và thức ăn nhanh
Hãy tránh xa các loại thực phẩm khó tiêu hóa như đồ ăn ngọt hoặc đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo. Thay vì đồ ăn nhanh, nên thực hiện ăn các loại rau để đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn.
Tránh chất ngọt nhân tạo
Chất ngọt nhân tạo gây nên tình trạng khó tiêu hóa. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh các chất sorbitol, mannitol, xylitol và lacitol. Chất ngọt nhân tạo có thể gây đầy hơi.
Theo ngôi sao
Tự tin diện bikin.i với vòng bụng phẳng lì Để nhanh có vòng eo thon gọn, săn chắc phục vụ cho chuyến đi biển, trong vòng 6 tuần, bạn cần kiên trì với các bài tập thể dục nhấn mạnh sức bền. Chúng sẽ giúp mỡ bụng nhanh tiêu giảm, cơ bắp khỏe mạnh, cơ thể cân đối. Bài tập dưới đây gồm 8 động tác, 4 động tác đầu có thể...