Tập 5 bài tập nhón chân đơn giản trong 10 phút mỗi ngày, bạn gái có ngay cặp chân dài như siêu mẫu

Nguyễn Thị Mỹ Thuận09:44 28/07/2019

Bạn có thể tập những bài tập chân này ngay tại nhà, khi có thời gian rảnh. Sau một tháng kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng kể trên đôi chân của mình.

Bạn có biết rằng khi bạn đứng bằng mũi chân, trọng tâm của bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước. Nhón chân trong thời gian dài là cách tuyệt hay để tiêu thụ năng lượng, thúc đẩy lưu thông máu. Đây là bài tập tuyệt vời dành cho những cô nàng làm công việc văn phòng.

Hãy thường xuyên tập nhón chân như các vũ công ba-lê để có được vóc dáng đẹp như họ trong thời gian ngắn nhất!

Bài tập 1:

Bạn có thể tập động tác nhón chân này ở bất cứ đâu: ở nhà hay đang xếp hàng đợi mua đồ.

Bài tập 2: Hãy đi bộ bằng mũi chân của bạn ít nhất 50 bước.

Bài tập 3: Ngồi và nhón chân lên một cách nhịp nhàng.

Ngày nay, công việc văn phòng khiến mọi người ít được vận động. Nếu bạn ngồi quá lâu, máu ở chân sẽ không lưu thông, rất dễ bị tê chân, v.v. Nhón chân khi ngồi không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn là cách tuyệt hay để bạn tập luyện cho đôi chân của mình.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Nhón hai chân và vung 2 tay một cách nhịp nhàng

Đây là bài tập tuyệt hay để bạn vận động toàn thân.

Bài tập 5:

Chống hông và nhón 2 chân qua 2 bên một cách nhịp nhàng.

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ ở eo và chân hiệu quả.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất

Chỉ cần kiên trì trong 30 ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn hơn rất nhiều. Tập luyện ngay thôi nào!

Giữa thời hiện đại, dù là sinh viên, học sinh hay nhân viên văn phòng thì việc phải ngồi trên ghế suốt cả ngày là điều lặp đi lặp lại mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến vòng eo của con gái ngày càng phình to, kèm theo đó là đôi chân cũng trở nên thô kệch, cả bắp chân lẫn bắp đùi đều sẽ tăng size rõ rệt.

Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề tương tự như vậy, hãy thử xem qua bài tập chân giúp làm thon gọn vòng eo và đôi chân của mình từ các cô gái xứ sở hoa anh đào chia sẻ sau đây. Hiệu quả được bật mí có thể thay đổi sau 30 ngày mà động tác lại chẳng khó thực hiện chút nào.

Bài tập thu nhỏ chân và eo của con gái Nhật:

*Chuẩn bị: 1 chiếc thảm yoga.

*Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn trải thảm yoga ra sàn.

- Tiếp đó, bạn nằm xuống thảm, hai tay chắp ra sau, đầu đặt lên tay.

- Sau đó, bạn nâng chân lên tạo góc 90 độ, phần gót chân hai bên chạm sát nhau.

- Cuối cùng, hãy thực hiện động tác mở và đóng chân nhịp nhàng.

Với bài tập này, các cô gái Nhật khuyên bạn nên thực hiện tăng dần số lượt mở đóng chân mỗi ngày. Càng thực hiện được nhiều sẽ càng tăng hiệu quả thu nhỏ chân rõ rệt. Dưới đây là bảng chỉ tiêu mà bạn cần thực hiện nghiêm túc trong 30 ngày:

*Một điểm cần lưu ý khi thực hiện:

- Hai chân phải vuông góc với cơ thể.

- Phần gót chân bắt buộc phải chạm vào nhau khi hai chân mở đóng.

- Khi hai chân mở ra, bạn hãy cố gắng mở tối đa hết cỡ và sau đó mới đóng lại.

Động tác này tưởng chừng không mang đến hiệu quả gì nhưng thực tế, sau 30 ngày, có rất nhiều cô gái đã chia sẻ kết quả của mình lên mạng.

Ngoài mang lại một đôi chân thon gọn cùng vòng eo cân đối hơn, bạn cũng sẽ thấy cơ thể mình trở nên khỏe khoắn, năng động và linh hoạt hơn.

Theo kenhphunu.com

Chị em văn phòng cứ giữ thói quen này thì bảo sao đùi không to, chân không thô Đây chính là 3 nguyên nhân chủ chốt khiến bắp đùi và bắp chân của các chị em cứ to mãi. Cứ than trời than đất về đôi chân to quá khổ, suốt ngày phải chọn trang phục để che giấu đôi chân và bắp đùi to mà các chị em quên rằng chính cách đi đứng hay ngồi hàng ngày của mình...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: siêu mẫu vũ công bắp chân vũ công ba lê bài tập chân đôi chân thon gọn mỡ eo bài tập nhón chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.