Táo bón khổ sở vô cùng, đây là 5 cách “thoát” khỏi tình trạng này nhanh chóng ngay lập tức
5 cách dưới đây sẽ giúp bạn không bị táo bón nữa.
1. Uống trà mật ong-chanh
Bạn hãy pha trà mật ong và chanh với chút nước ấm để uống. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên giúp điều hòa hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước phân sẽ bị cứng và khô lại, gây táo bón. Do đó uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Nước trái cây giúp chống táo bón hiệu quả. Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì bổ sung nước cho cơ thể, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng từ cơ thể nhiều hơn.
Video đang HOT
3. Ăn thức ăn nhiều xơ
Thực phẩm giàu chất xơ được xem như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân giữ được nhiều nước hơn và không bị táo bón. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để ngừa táo bón. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn xuất huyết, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh ăn.
4. Ăn mận khô
Mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol – một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép mận khô.
5. Ăn sữa chua nhưng tránh xa các sản phẩm sữa khác
Khi bị táo bón bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa và ăn sữa chua. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis, giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Ngọc Huyền
Theo Brightside/emdep
'Tạm biệt' tình trạng táo bón nhanh chóng bằng cách này
Uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, sữa chua hay giữ tư thế ngồi đúng khi đi vệ sinh là những cách giúp bạn giải quyết tình trạng táo bón hiệu quả.
Uống hỗn hợp chanh mật ong: Sự kết hợp giữa chanh và mật ong sẽ giúp nhuận tràng rất hiệu quả. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là hỗn hợp thức uống giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
Uống nhiều nước: Không phải tự nhiên các chuyên gia khuyến cáo đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng và phụ nữ là 2,7 lít mỗi ngày. Bởi chất thải cứng, khô là nguyên nhân chủ yếu nhất gây ra táo bón. Trong khi uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Những loại nước chống táo bón hiệu quả là nước trái cây và nước tinh khiết.
Ăn nhiều chất xơ: Giống chanh và mật ong, thực phẩm giàu chất xơ cũng được coi là một phương thuốc nhuận tràng tự nhiên. Bởi những thực phẩm này giúp chất thải trong cơ thể giữ được lượng nước bên trong, từ đó giúp tiêu hóa được dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón.
Ăn quả mận khô: Mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol - một loại đường có tác dụng làm lỏng chất thải trong cơ thể và giảm nguy cơ táo bón. Do vậy, thêm mận khô vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn chính là một trong những cách đơn giản giúp đẩy lùi tình trạng táo bón phiền toái.
Sử dụng sữa chua: Mặc dù bạn luôn được khuyên tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu đang bị táo bón nhưng sữa chua lại là một ngoại lệ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sữa chua có các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum và Bifidobacterium Animalis giúp việc đi vệ sinh được dễ dàng và tránh bị đau hơn.
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh: Ngồi thẳng lưng 90 độ so với đùi là tư thế ngồi khá phổ biến nhưng thực tế, đây là tư thế sai. Theo các chuyên gia, ngồi kiểu này khiến ống đại tiện hẹp lại, tạo thành dải cơ vòng quanh cuối đại tràng, khiến đại tràng mở không đúng cách dễ làm bạn bị táo bón. Tư thế ngồi đúng là ngồi hơi nghiêng người về phía trước sao cho cột sống của bạn nằm ở góc khoảng 35 độ so với đùi.
Nguồn: Brightside/VTC
Bổ sung 11 thực phẩm này vào thực đơn ngừa táo bón vì lợi ích "thần kỳ" Nếu bạn nằm trong số 14% dân số thường xuyên bị táo bón, hãy thêm những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của mình. Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như dâu, việt quất, mâm xôi rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón đau đớn. Các loại quả...