Tăng kích thước vòng 3 theo cách tập luyện của người mẫu

Lan Hương12:16 13/03/2016

Bí quyết cho vòng 3 quả táo căng tròn, sexy của hoa khôi thể hình Yoo Seung-ok thực ra rất đơn giản: Bạn chỉ cần duy trì tư thế “thần thánh” này ít nhất 10s mỗi ngày.

Yoo Seung-ok hiện đang là người mẫu hàng đầu trong trào lưu thân hình khỏe khoắn, sexy của xứ Hàn. Với body chuẩn mực gồm vòng 1 quyến rũ, vòng eo con kiến và cặp hông quả táo căng tròn, các bí quyết luyện tập của cô nàng luôn được phái đẹp săn đón và tin tưởng áp dụng.

Lần này, Yoo Seung-ok sẽ đem đến bài tập cực dễ và nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu bước vào con đường luyện tập thể hình. Nếu bạn muốn một vòng 3 nảy nở, săn chắc thật sexy nhưng lại không có điều kiện đi gym, hay tư thế squat vẫn quá khó với bạn, thì hãy thử ngay động tác này nhé!

Tư thế cơ bản giúp tạo dáng hông quả táo:

Cách thực hiện:

Bước 1:

Thẳng lưng, vai và tay thả lỏng

Bước 2:

Dang hai tay rộng bằng vai

Bước 3:

Video đang HOT

Nhẹ nhàng khụy gối xuống

Bước 4:

Đưa một chân ngang sang bên, sau đó nâng lên khoảng một góc 30-40 độ

Bước 5:

Xoay chân này về phía sau

Bước 6:

Nếu bạn cảm thấy các cơ ở vòng 3 hơi căng, thít lại thì bạn đã xoay đủ. Nếu không, hãy đá chân về sau một chút nữa

Bước 7:

- Giữ nguyên tư thế này 10s.

* Với bài tập này, không giới hạn số lần tập mỗi ngày cũng được, bạn có thể tập tùy theo sức của mình. Càng giữ được lâu và càng tập nhiều lần, hiệu quả sẽ càng cao.

Theo Alobacsi

Bí quyết giảm cân sau sinh không cần tập luyện và ăn kiêng

Có một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sớm cho các bà mẹ mới sinh em bé, mà chẳng cần luyện tập nhiều hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.

Với tâm lý "ăn cho hai người" và tẩm bổ càng nhiều càng tốt để con khỏe mạnh, thông minh, đa phần các mẹ bầu đều tăng cân khá nhiều trong thời gian mang thai. Sau khi sinh, mẹ vẫn phải ăn nhiều để đủ sữa cho con bú. Vì vậy chẳng mấy bà mẹ dám nghĩ đến việc giảm cân, lấy lại dáng vóc sau sinh. Hơn nữa, cả ngày bận bịu chăm con, thời gian ngủ còn thiếu thì lấy đâu ra thời gian để tập luyện thể thao.

Tuy nhiên có một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sớm cho các bà mẹ mới sinh em bémà chẳng cần luyện tập nhiều hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe. Cho con bú thường xuyên là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh khá hiệu quả mà không tốn thời gian công sức. Mẹ vẫn có thể thoải mái áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học mà không sợ tăng cân thêm vì bao nhiêu dinh dưỡng đã truyền vào sữa mẹ và được con hấp thụ hết.

Ngoài việc nuôi con bằng sữa mẹ, còn có một số mẹo nhỏ sau giúp mẹ sau sinh lấy lại dáng vóc thon gọn.

Ăn trứng luộc vào bữa sáng

Ăn trứng luộc vào bữa sáng sẽ giúp mẹ giảm cân đáng kể, kết hợp với việc cho con bú thường xuyên. Món trứng luộc đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết, kích thích tiết sữa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Món trứng cũng giúp mẹ no lâu, không bị nhanh đói và thèm đồ ăn vặt.

Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn

Sữa chua là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng nhiều hơn. Ngoài ra sữa chua còn giúp giảm mỡ bụng, tăng tiết sữa và bổ sung canxi cho cơ thể.

Ăn súp gà hoặc súp rau xanh

Hai món súp này vừa giàu dinh dưỡng mà ăn rất nhẹ bụng. Ngoài ra còn thích hợp với những mẹ ít sữa, đang muốn kích sữa. Mẹ có thể ăn hai món này vào bữa phụ hoặc bữa chính đều được.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Nên ăn yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau...Tránh ăn bột đã tinh chế như bánh mì kẹp thịt, bánh mì trắng, mì ống, mì...

Mọi kế hoạch giảm cân nên chờ đến khi bé được 4 tháng tuổi

Đừng vội vàng giảm cân ngay sau sinh vì cơ thể lúc này rất yếu, thêm nữa mẹ cần nghỉ ngơi, ăn uống điều độ để có đủ sữa nuôi con. Chỉ nên áp dụng các bài tập giảm cân khi con được 4 tháng tuổi. Khi đó cơ thể mẹ phục hồi hoàn toàn, hoạt động tiết sữa cũng khá ổn định, nên tập luyện sẽ có hiệu quả cao.

Tập trung vào thức ăn giàu dinh dưỡng thay vì calo

Quan tâm hơn đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ đừng bắt ép mình phải ăn bao nhiêu calo một ngày. Mẹ cần lựa chọn thực phẩm thông minh để sữa chất hơn cho con bú.

Giảm ăn từ từ

Không nên cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn của mình, nên từ từ và dần dần giảm thức ăn mỗi bữa đi. Nếu giảm đột ngột, mẹ có thể bị mất sữa và thậm chí thèm ăn nhiều hơn.

Theo Alobacsi

Sai lầm sau khi vận động dễ làm hại da Sau khi tập luyện, bạn đừng đi bơi hoặc tắm nước quá nóng vì sẽ khiến làn da bị hư tổn. Vận động giúp tăng cường sức khỏe, song một số thói quen không tốt có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập. Dưới đây là 3 điều bạn không nên làm khi vừa tập luyện xong, theo Times of India. Ảnh:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.