Tăng cường sức khỏe trí não cho con thế nào tốt nhất?

Nhiều cha mẹ lo lắng không biết nên làm gì để có lợi cho sức khỏe trí não, giúp con nhạy bén, linh hoạt, ôn bài hiệu quả. TS.BS dinh dưỡng Mai Hằng chia sẻ những cách chăm sóc sức khỏe thể chất cho con mùa thi.

Ảnh minh họa.

Không phải học nhiều là tốt

Để con tập trung, học bài hiệu quả, ghi nhớ tốt trong mùa thi, theo TS.BS Mai Hằng, việc đầu tiên cha mẹ cần làm là tạo sự thoải mái, tự tin cho con, tránh gây áp lực bởi đây là trạng thái tinh thần tốt nhất để não bộ tiếp thu kiến thức.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho con trong mùa thi đóng vai trò quan trọng thứ hai.

Mùa thi thường rơi vào những ngày nắng nóng, oi bức khó chịu. Các con thường phải “căng não” để ghi nhớ một lượng kiến thức lớn trong khi “sức đề kháng” của não không được bảo vệ một cách phù hợp, đúng mức.

Áp lực từ chính bản thân, sự kỳ vọng, thúc ép của cha mẹ khiến não bộ rơi vào trạng thái bị ức chế. Con dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, giảm tập trung, học trước quên sau nếu không được chăm sóc và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

TS.BS Mai Hằng lưu ý cha mẹ cần tìm hiểu chăm sóc con một cách khoa học như có chế độ chăm sóc tốt cho não bộ, tăng cường máu lên não.

Mạch máu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, ảnh hưởng tới trí nhớ. Duy trì một hệ thống mạch máu khỏe, giúp lưu thông khí huyết, cung cấp dinh dưỡng lên não, đầu óc minh mẫn sẽ ghi nhớ dễ dàng hơn, nhớ lâu hơn và tư duy linh hoạt hơn.

Theo các nghiên cứu khoa học, não bộ và hệ tiêu hóa có mối liên quan, ảnh hưởng lẫn nhau, đặc biệt là với dạ dày. Áp lực thi cử làm cho cơ quan thần kinh bị rối loạn khiến các cơ quan khác hoạt động không hiệu quả. Phải kể đến là sự rối loạn của cơ quan tiêu hóa, căng thẳng thần kinh sẽ kích thích tăng tiết axit dạ dày. Đây là nguyên nhân gây đau dạ dày ảnh hưởng đến việc học thi của con.

Ngoài ra, cha mẹ cần chăm sóc đại tràng cho con đúng cách. Chăm sóc tốt đại tràng mới hấp thu tốt các dinh dưỡng, thể chất con được nâng cao. Nếu không chăm sóc đại tràng đúng cách, độc tố thải ra mỗi ngày sẽ thấm ngược lại cơ thể làm cơ thể mệt mỏi hay đau bụng. Nếu đau bụng trong lúc thi, con sẽ bị gián đoạn thời gian làm bài, ảnh hưởng đến kết quả thi.

Không phải ăn nhiều là khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng, TS.BS Mai Hằng khuyến cáo các cha mẹ hiện đại nên chọn cho con một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng trong đó ưu tiên nguồn dinh dưỡng lành từ tự nhiên để giúp con có năng lượng học tập tốt trong mùa thi.

Đồng thời cần giúp con tạo một nếp sinh hoạt thật hợp lý, lành mạnh để có thể vượt qua mùa thi một cách nhẹ nhàng.

TS.BS dinh dưỡng Mai Hằng.

Để chăm sóc cho bộ não, sáng sớm ngủ dậy cha mẹ hãy nhắc con uống khoảng 250 ml nước ấm tuỳ cân nặng của mỗi người và khuyến khích con tập thể dục tại chỗ trong vòng 10 phút.

Nước ấm giúp trung hòa mạch máu còn tập thể dục giúp máu huyết lưu thông. Vì vậy, nó làm tăng khả năng cung cấp máu và oxy lên não để não hoạt động linh hoạt, tỉnh táo, ghi nhớ nhanh, nhớ lâu và tư duy linh hoạt.

Thay vì tăng khẩu phần, “tổng bồi bổ”, cha mẹ cần cho con ăn đa dạng rau củ quả, nhất là các loại thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa. Sáng sớm trước khi ăn nên cho con uống thêm chanh, mật ong và nghệ hay gừng giúp bảo vệ bao tử, tốt cho ruột non.

Củ gừng có công dụng làm mềm mạch máu, khí huyết lưu thông, nghệ là thảo dược rất quý cho dạ dày, bảo dưỡng chúng khỏe mạnh.

Thêm một đĩa trái cây hay một cốc sinh tố mỗi ngày sẽ cung cấp đủ 50% dưỡng chất, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Sau đó, cha mẹ cho con ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn uống đủ dinh dưỡng, cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh, đầu óc luôn sáng tạo, giúp con ôn tập hiệu quả hơn. Giữa giờ, cha mẹ cho con uống chanh mật ong để cân bằng khí huyết và giúp con giữ bình tĩnh, nhất là khi con ngồi làm bài thi.

Nếu cha mẹ có điều kiện, thay vì uống sữa công thức hãy cho con uống sữa hạt. Đặc biệt là hạt hạnh nhân xay với nước dừa cung cấp nhiều Omega 3, tăng cường trí nhớ. Trước khi đi ngủ, cha mẹ nên cho con uống một cốc nước ép bí ngô nguyên chất cho thêm chút xíu gừng để kích thích lưu thông mạch máu, giúp con ngủ ngon.

TS.BS Mai Hằng cũng lưu ý, cha mẹ nên hạn chế cho con ăn thịt lợn, thịt bò, sữa công thức, các món nướng, chiên, xào nhất là những trước ngày thi.

Đây là những món ăn khó tiêu, bộ máy tiêu hóa phải làm việc vất vả, ngăn cản dòng máu lưu thông lên não, khiến não bị thiếu máu, không nhận đủ chất dinh dưỡng và lượng oxy cần thiết nên hoạt động kém hiệu quả ảnh hưởng đến việc ôn thi.

Cùng với việc chăm sóc, tăng cường thể lực cho con, cha mẹ nên đặc biệt quan tâm đến tâm lý của con, giúp con giảm áp lực thi cử, tự tin phát huy tối đa năng lực bản thân và có một kỳ thi thành công.