Tan mỡ bắp tay không hề khó chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày
Bài tập đ.ánh tan mỡ vùng bắp tay giúp bạn gái có một bờ vai gầy, thanh mảnh đáng mơ ước!
Vùng bắp tay – vai là những vùng rất dễ tích mỡ nhưng lại rất khó tập luyện vì nếu tập sai cách sẽ tạo cơ khiến bắp tay trở nên thô cứng.
Nhưng giải pháp dưới đây sẽ giúp các bạn gái xóa bỏ hoàn toàn được mỡ dưới bắp tay mà không lên cơ. Hãy cùng tham khảo những động tác tay cực dễ dưới đây để cánh tay thon thả hơn, tha hồ diện áo trễ vai nhé!
1. Động tác 1:
- Dang rộng hai tay ngang bằng vai, giữ tay thẳng.
- Xoay cả cánh tay theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Làm mỗi động tác 10 lần.
2. Động tác 2: Đ.ánh tay
- Dang rộng hai tay ngang bằng vai, giữ tay thẳng.
- Đ.ánh tay theo đường thẳng từ trước ra sau, hết chiều dài của tay để cơ căng ra.
- Đ.ánh từ trước ra sau, rồi ngược lại, làm mỗi động tác 10 lần.
Video đang HOT
3. Động tác 3: Vặn cót
- Hai tay dang rộng ngang vai rồi gập tay lên phía trên đỉnh đầu sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ.
- Xoay cả vùng tay vuông góc ra phía trước rồi lại thu về vị trí ban đầu. Trong khi vận động không được thay đổi vị trí vuông góc của cánh tay.
- Làm động tác này 20 lần.
4. Động tác 4: Khép tay
- Vẫn giữ nguyên dáng tay vuông góc của động tác trước nhưng thay vì vặn cót các bạn chụm hai cánh tay về phía trước mặt.
- Lưu ý vẫn giữ được độ vuông góc của cánh tay như ban đầu, làm động tác này 20 lần.
5. Động tác 5:
- Dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.
- Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.
- Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này 20 lần.
Chăm chỉ thực hiện 5 động tác này mỗi ngày, chỉ 2 tuần bạn sẽ thấy cánh tay có sự thay đổi đáng kể. Mỡ thừa sẽ dần tan biến trả lại cho bạn bắp tay thon nhỏ, gọn gàng.
Chúc các bạn thành công!
Theo Eva.vn
Giúp bắp tay thon gọn mà không tốn thời gian
Bắp tay là nơi nhiều chị em cảm thấy khó giảm mỡ nhất khiến họ mất tự tin khi diện váy hở vai.
Uống trà xanh
Uống trà xanh là cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay
Bạn chỉ cần uống trà xanh mỗi ngày thay thế việc uống nước lọc hay uống nước có gas mỗi khi khát vừa giảm béo bắp tay hiệu quả, vừa chống lão hóa và làm đẹp da.
Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày
Bổ sung đủ lượng nước là 2 lít mỗi ngày không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà đây còn là cách giúp bạn giảm béo bắp tay hiệu quả. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn và đốt cháy được lượng mỡ thừa không cần thiết có trong cơ thể. Uống nước nhiều cũng sẽ giúp da dẻ bạn thêm mịn màng đó. Nhớ đừng để khi nào khát mới uống nước, mà nên phân bổ lượng nước chia đểu trong ngày.
Chế độ ăn uống khoa học
Để giúp bạn giảm béo bắp tay hiệu quả, điều quan trọng là bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý như: hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm có khả năng tích mỡ cao như bơ động vật, thực vật và các loại dầu chiết xuất từ rau. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng các thực phẩm như thịt nạc, sữa ít béo, hoa quả, các loại rau xanh, trà xanh... để giảm mỡ ở bắp tay hiệu quả hơn.
Bài tập cho bắp tay gọn
Xoay tròn cánh tay
Bạn có thể giảm mỡ bắp tay bằng bài tập xoay tròn cánh tay. Động tác này bạn dang hai tay ngang rộng bằng vai và xoay hình vẽ tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tập với tạ loại nhẹ.
Chống đẩy
Đây là bài tập phổ biến áp dụng được cho cả nam và nữ. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp ngực săn chắc nảy nở hơn. Bạn nên thường xuyên áp dụng bài tập này để có đôi tay thon gọn đẹp tự nhiên nhé! Cách tập rất đơn giản, bạn chống hai tay xuống mặt đất, chân duỗi thẳng, mũi chân chống đất rồi từ từ hạ người xuống và tiếp tục nâng người lên. Cứ như thế, bạn tập trong khoảng 10 phút sẽ giúp bắp tay to trở nên đẹp hơn.
Theo Phụ Nữ Today
Cải thiện vòng 1 với động tác chống đẩy “không tốn sức” Hãy quên phương pháp hít đất truyền thống đầy mệt nhọc đi. Bạn vẫn có thể làm đẹp vòng 1, thu nhỏ bắp tay... với bài tập chống đẩy cùng tường này. Bài tập dành cho người lười Từ các bài tập thể dục tại nhà cho tới tập gym chuyên nghiệp, hít đất là động tác rất cơ bản và phổ biến...
