Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ

Lan Hương10:08 25/09/2014

Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon.

Nghe đến hai chữ “cơ bắp”, nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư nên phai đep gân như không thê co thân hinh cuôn cuôn giông ho. Dâu vây, chi em vân cân môt lương cơ băp nhât đinh đê đam bao sư thon gọn, săn chắc và trẻ trung.

Đê đat đươc điêu đo, không it ngươi đã ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn. Cac chuyên gia của trung tâm thê duc thâm my Curves ly giai viêc ép mình theo một thực đơn giảm cân sẽ khiến chị em bi đói. Ho luôn sông trong cam giac thèm ăn va muôn bu gâp đôi khi chương trinh giam cân kêt thuc. Lượng thức ăn đưa vào cơ thể không được tính toán một cách khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất, đẩy ho vao vong luân quân: ăn kiêng – lên cân – lại ăn kiêng. Có tới 95% người ăn kiêng thất bại khi áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường bởi sẽ bị tăng cân sau đó.

Tâp luyên đê cơ săn chăc la môt trong nhưng nguyên tăc cân thiêt trong giam cân.

Cung theo cac chuyên gia, yêu tô quan trong khi giam cân la giữ cơ săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất. Một kilo cơ đốt cháy 110 calo mỗi ngày ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Theo đo, nêu tăng 2,5 kilo cơ, quá trình trao đổi chất tăng 300 calo mỗi ngày. Đây la nguyên tăc đê cac chuyên gia xây dưng lên bai tâp Curves. Sau 30 phut luyên tâp, phai đep se co lan da mịn màng, lượng cơ tăng, đông mach cai thiên, kha năng sinh sản tôt, tinh thần sảng khoái, giảm cân hiệu quả và an toàn…

Môt bai tâp Curves se trai qua 5 bước, gồm: làm nóng cơ thể, luyện tập sức mạnh, luyện tập tim mạch, thả lỏng và giãn cơ. Hệ thống máy tập kháng thủy lực áp dụng tại các trung tâm được sắp theo vòng tròn. Các máy tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính, đem lại sức sống cho cơ thê. Ưu điêm khac cua bai tâp nay la vui, nhanh, an toàn va được thiết kế riêng cho phụ nữ. Chi em sẽ được tư vấn về vóc dáng, đo lượng mỡ và đặt mục tiêu cho bản thân dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Video đang HOT

Hệ thống máy tập kháng thủy lực áp dụng tại Curves được sắp theo vòng tròn.

Hiện nay, mô hình câu lạc bộ Curves đã có mặt trên 85 quốc gia tại châu Âu, châu Á, châu Mỹ Latin và châu Phi. Vơi the thành viên, phai đep có thể đến luyện tập tại bất cứ chi nhanh nao ơ Việt Nam và khắp thế giới.

Theo Zing

Đạt thân hình lý tưởng sau một năm tăng cân

Lựa chọn phương pháp truyền thống, tôi đã mất hẳn 1 năm mới thành công như ý muốn.

"Bạn đừng vội nản khi nghe đến khoảng thời gian 1 năm, đó là những gì bạn phải chấp nhận nếu tăng cân theo kiểu truyền thống như tôi!" - Đức Trí (Gò Vấp, Tp.HCM)

Nói về lí do khiến cơ thể tôi luôn gầy gò, thiếu cân thì quả là muôn hình vạn trạng, nhưng chung quy lại vẫn là cái thói lười ăn, kén ăn và lười vận động, ưa ngồi máy tính, ưa thức đêm cày game, online của tôi. Gia đình động viên tôi ăn uống đa dạng vào, chịu khó tập gym vào, cố gắng ngủ sớm vào, nhưng tôi cố được một hai bữa thì đâu lại vào đây, ốm vẫn hoàn ốm.

Nhưng khi nghe bạn gái tôi khuyên bảo thì thì tôi quyết định lên kế hoạch tăng cân không chút đắn đo!

Ngày tuyên bố kế hoạch đó, chính tôi cũng không ngờ rằng tôi phải mất ròng rã 1 năm dài mới cải thiện được cái thân hình gầy nhẳng này. Suốt 1 năm, không ít lần tôi chán nản muốn từ bỏ, nhưng nghĩ đi nghĩ lại, vừa thương cô người yêu đang phụng phịu hờn dỗi, vừa tiếc rẻ công sức cố gắng mấy tháng trời của mình, thế là tôi "cắn răng cắn cỏ" tiếp tục cuộc hành trình.

Đó là chưa kể đến 1 động lực khác khiến tôi cố gắng tăng cân thành công chính là chênh lệch bề ngoài giữa tôi và người yêu. Tôi may mắn có người yêu xinh như mộng, nhưng bản thân tôi thì nhan sắc cũng chỉ bậc trung bình, vì vậy tôi cũng phải có tướng tá lực lưỡng một chút, nam tính một chút, gỡ gạc lại đôi phần.

Tôi bắt đầu bằng việc nhắm mắt nhắm mũi ăn tất tần tật các món ăn, kể cả những món tôi chúa ghét hoặc vốn không hợp khẩu vị. Tôi ăn không chừa thứ gì, mà đúng như người ta nói, tập ăn dần dần rồi cũng quen. Tôi vốn không thích ăn rau, ăn mỡ, nhưng bây giờ thì đã có thể ăn bình thường. Thậm chí, tôi ăn nhiều, tôi bắt đầu quen và thậm chí ăn được cả những món được nấu dở tệ.

Tôi thay đổi thói quen sinh hoạt: sáng dậy sớm tập thể dục các kiểu, chạy bộ 45 phút rồi ăn sáng nhiều và bổ dưỡng (trước đây tôi toàn nhịn ăn sáng). Bữa trưa và bữa tối tôi cũng ăn nhiều không kém, thêm vào đó là ăn vặt, cộng thêm 3 ly sữa căn bản mỗi ngày.

Dĩ nhiên, muốn lên cân thành công và có thân hình "chuẩn men" thì không thể thiếu tập thể hình. Tôi gần như cắt đứt toàn bộ các khoảng tụ tập bạn bè, chơi bời, mua sắm, dồn số tiền ít ỏi vào việc tăng cường ăn uống và tham gia phòng tập gym. Được người yêu và gia đình cổ vũ, tôi có thêm tinh thần, quyết tâm xây dựng hình thể với cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, không mỡ.

Qua 1 năm, tôi đã thành công 90%, gần như là toàn diện. Tôi đang cố gắng để đạt mốc 100% như mục đích ban đầu. Hiện tại, trông tôi phong độ và đẹp trai ra đến 3 phần, đi cùng người yêu tôi thấy cân bằng và tự tin hơn.

Bấy giờ, tôi mới biết đến sự có mặt của hàng loạt thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ như Gain Fat Fast, Superior Weight Gain hoặc Best Weight Gain, làm rút ngắn quá trình tăng cân mà kết quả vẫn không hề thua kém. Bạn tôi cũng ốm y như tôi ngày xưa, nhờ dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ, ăn nhiều, tập gym, chỉ 3 tháng đã phong độ không khác gì tôi. Tôi tiếc và cũng ghen tị với bạn, nhưng tôi vẫn cảm thấy vui vì bản thân mình đã tạo được "cú lột xác" ngoạn mục như thế!

Nếu bạn cũng như tôi ngày xưa, đang có một thân hình không hoàn hảo, thì đừng ngần ngại thay đổi bản thân mình! Sự cố gắng nào cũng được đáp lại bằng quả ngọt, hoa thơm và bạn xứng đáng được hưởng điều ấy!

Theo 24h

5 sai lầm cần tránh để có thân hình khỏe đẹp Khi luyện tập thể dục để giảm cân chị em cần phải nhận diện và tránh những sai lầm thường gặp để bảo đảm sức khỏe tốt và có thân hình lý tưởng, Tập thể dục để giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng cùng với kiểm soát chế độ ăn uống. Nhưng nếu luyện tập thể dục không khoa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục thẩm mỹ thân hình l‎ý tưởng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.