Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ

Theo dõi VGT trên

Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon.

Nghe đến hai chữ “cơ bắp”, nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư nên phai đep gân như không thê co thân hinh cuôn cuôn giông ho. Dâu vây, chi em vân cân môt lương cơ băp nhât đinh đê đam bao sư thon gọn, săn chắc và trẻ trung.

Đê đat đươc điêu đo, không it ngươi đã ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn. Cac chuyên gia của trung tâm thê duc thâm my Curves ly giai viêc ép mình theo một thực đơn giảm cân sẽ khiến chị em bi đói. Ho luôn sông trong cam giac thèm ăn va muôn bu gâp đôi khi chương trinh giam cân kêt thuc. Lượng thức ăn đưa vào cơ thể không được tính toán một cách khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất, đẩy ho vao vong luân quân: ăn kiêng – lên cân – lại ăn kiêng. Có tới 95% người ăn kiêng thất bại khi áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường bởi sẽ bị tăng cân sau đó.

Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ - Hình 1

Tâp luyên đê cơ săn chăc la môt trong nhưng nguyên tăc cân thiêt trong giam cân.

Cung theo cac chuyên gia, yêu tô quan trong khi giam cân la giữ cơ săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất. Một kilo cơ đốt cháy 110 calo mỗi ngày ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Theo đo, nêu tăng 2,5 kilo cơ, quá trình trao đổi chất tăng 300 calo mỗi ngày. Đây la nguyên tăc đê cac chuyên gia xây dưng lên bai tâp Curves. Sau 30 phut luyên tâp, phai đep se co lan da mịn màng, lượng cơ tăng, đông mach cai thiên, kha năng sinh sản tôt, tinh thần sảng khoái, giảm cân hiệu quả và an toàn…

Môt bai tâp Curves se trai qua 5 bước, gồm: làm nóng cơ thể, luyện tập sức mạnh, luyện tập tim mạch, thả lỏng và giãn cơ. Hệ thống máy tập kháng thủy lực áp dụng tại các trung tâm được sắp theo vòng tròn. Các máy tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính, đem lại sức sống cho cơ thê. Ưu điêm khac cua bai tâp nay la vui, nhanh, an toàn va được thiết kế riêng cho phụ nữ. Chi em sẽ được tư vấn về vóc dáng, đo lượng mỡ và đặt mục tiêu cho bản thân dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Video đang HOT

Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ - Hình 2

Hệ thống máy tập kháng thủy lực áp dụng tại Curves được sắp theo vòng tròn.

Hiện nay, mô hình câu lạc bộ Curves đã có mặt trên 85 quốc gia tại châu Âu, châu Á, châu Mỹ Latin và châu Phi. Vơi the thành viên, phai đep có thể đến luyện tập tại bất cứ chi nhanh nao ơ Việt Nam và khắp thế giới.

Theo Zing

Đạt thân hình lý tưởng sau một năm tăng cân

Lựa chọn phương pháp truyền thống, tôi đã mất hẳn 1 năm mới thành công như ý muốn.

"Bạn đừng vội nản khi nghe đến khoảng thời gian 1 năm, đó là những gì bạn phải chấp nhận nếu tăng cân theo kiểu truyền thống như tôi!" - Đức Trí (Gò Vấp, Tp.HCM)

Nói về lí do khiến cơ thể tôi luôn gầy gò, thiếu cân thì quả là muôn hình vạn trạng, nhưng chung quy lại vẫn là cái thói lười ăn, kén ăn và lười vận động, ưa ngồi máy tính, ưa thức đêm cày game, online của tôi. Gia đình động viên tôi ăn uống đa dạng vào, chịu khó tập gym vào, cố gắng ngủ sớm vào, nhưng tôi cố được một hai bữa thì đâu lại vào đây, ốm vẫn hoàn ốm.

Nhưng khi nghe bạn gái tôi khuyên bảo thì thì tôi quyết định lên kế hoạch tăng cân không chút đắn đo!

Đạt thân hình lý tưởng sau một năm tăng cân - Hình 1

Ngày tuyên bố kế hoạch đó, chính tôi cũng không ngờ rằng tôi phải mất ròng rã 1 năm dài mới cải thiện được cái thân hình gầy nhẳng này. Suốt 1 năm, không ít lần tôi chán nản muốn từ bỏ, nhưng nghĩ đi nghĩ lại, vừa thương cô người yêu đang phụng phịu hờn dỗi, vừa tiếc rẻ công sức cố gắng mấy tháng trời của mình, thế là tôi "cắn răng cắn cỏ" tiếp tục cuộc hành trình.

Đó là chưa kể đến 1 động lực khác khiến tôi cố gắng tăng cân thành công chính là chênh lệch bề ngoài giữa tôi và người yêu. Tôi may mắn có người yêu xinh như mộng, nhưng bản thân tôi thì nhan sắc cũng chỉ bậc trung bình, vì vậy tôi cũng phải có tướng tá lực lưỡng một chút, nam tính một chút, gỡ gạc lại đôi phần.

Tôi bắt đầu bằng việc nhắm mắt nhắm mũi ăn tất tần tật các món ăn, kể cả những món tôi chúa ghét hoặc vốn không hợp khẩu vị. Tôi ăn không chừa thứ gì, mà đúng như người ta nói, tập ăn dần dần rồi cũng quen. Tôi vốn không thích ăn rau, ăn mỡ, nhưng bây giờ thì đã có thể ăn bình thường. Thậm chí, tôi ăn nhiều, tôi bắt đầu quen và thậm chí ăn được cả những món được nấu dở tệ.

Đạt thân hình lý tưởng sau một năm tăng cân - Hình 2

Tôi thay đổi thói quen sinh hoạt: sáng dậy sớm tập thể dục các kiểu, chạy bộ 45 phút rồi ăn sáng nhiều và bổ dưỡng (trước đây tôi toàn nhịn ăn sáng). Bữa trưa và bữa tối tôi cũng ăn nhiều không kém, thêm vào đó là ăn vặt, cộng thêm 3 ly sữa căn bản mỗi ngày.

Dĩ nhiên, muốn lên cân thành công và có thân hình "chuẩn men" thì không thể thiếu tập thể hình. Tôi gần như cắt đứt toàn bộ các khoảng tụ tập bạn bè, chơi bời, mua sắm, dồn số t.iền ít ỏi vào việc tăng cường ăn uống và tham gia phòng tập gym. Được người yêu và gia đình cổ vũ, tôi có thêm tinh thần, quyết tâm xây dựng hình thể với cơ bắp cuồn cuộn săn chắc, không mỡ.

Qua 1 năm, tôi đã thành công 90%, gần như là toàn diện. Tôi đang cố gắng để đạt mốc 100% như mục đích ban đầu. Hiện tại, trông tôi phong độ và đẹp trai ra đến 3 phần, đi cùng người yêu tôi thấy cân bằng và tự tin hơn.

Đạt thân hình lý tưởng sau một năm tăng cân - Hình 3

Bấy giờ, tôi mới biết đến sự có mặt của hàng loạt thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ như Gain Fat Fast, Superior Weight Gain hoặc Best Weight Gain, làm rút ngắn quá trình tăng cân mà kết quả vẫn không hề thua kém. Bạn tôi cũng ốm y như tôi ngày xưa, nhờ dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ, ăn nhiều, tập gym, chỉ 3 tháng đã phong độ không khác gì tôi. Tôi tiếc và cũng ghen tị với bạn, nhưng tôi vẫn cảm thấy vui vì bản thân mình đã tạo được "cú lột xác" ngoạn mục như thế!

Nếu bạn cũng như tôi ngày xưa, đang có một thân hình không hoàn hảo, thì đừng ngần ngại thay đổi bản thân mình! Sự cố gắng nào cũng được đáp lại bằng quả ngọt, hoa thơm và bạn xứng đáng được hưởng điều ấy!

Theo 24h

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Sự thật về lớp makeup của mỹ nhân Cbiz này sẽ khiến nhiều người khó ngờ
    12:23:27 29/06/2024
    Cách bôi serum đúng chuẩn để ngừa nám và lão hóa da
    12:01:05 30/06/2024
    Khác biệt giữa người tập yoga và người tập gym lâu ngày, ai có dáng đẹp và chống lão hóa tốt hơn?
    11:05:27 29/06/2024
    Tránh lạm dụng kem chống nắng trong mùa hè
    17:32:51 30/06/2024
    Bữa ăn đạm bạc của MC xinh nhất VTV, chẳng trách U40 vẫn đẹp mơn mởn
    06:50:52 29/06/2024
    Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay
    06:41:31 30/06/2024
    Mẹ bỉm Vbiz về dáng 'thần tốc' sau sinh trong: Người xuống cân vì chăm con mệt phờ, người chi nửa tỷ
    15:27:50 30/06/2024
    6 sai lầm ở t.uổi trẻ khiến về già ân hận, chị em tập tành cỡ nào cũng dễ béo phì, khó xuống cân
    08:07:23 29/06/2024

    Tin đang nóng

    Phát hiện 1 sao nữ Vbiz làm trái quy định khi đến dự cưới Midu và Minh Đạt?
    20:10:21 30/06/2024
    Nữ nghệ sĩ Việt đình đám: Đang có chồng vẫn làm đám cưới với người khác, U50 trẻ đẹp, tài sản khủng
    19:42:39 30/06/2024
    Hoa hậu Khánh Vân và chồng sắp cưới: Dính như sam suốt 5 năm trong mọi hoạt động
    20:00:13 30/06/2024
    Thiếu gia Minh Đạt: "Với tôi, một đời này vẫn chưa đủ để yêu Midu"
    23:23:08 30/06/2024
    Rộ nghi vấn sắp xếp kết quả trong "Anh trai vượt ngàn chông gai" vì lỗi này liên tục mắc phải?
    21:00:08 30/06/2024
    Quang Lê thon gọn đến bất ngờ, Trương Ngọc Ánh xinh đẹp bên con gái
    22:31:20 30/06/2024
    Nhân vật được nhắc tên nhiều nhất sau tập 1 "Anh trai vượt ngàn chông gai": Đẹp, tài năng, đời tư siêu kín tiếng
    20:04:08 30/06/2024
    "Chồng hụt" công khai bạn gái, Dương Mịch bỗng bị réo gọi vì scandal m.áu l.ạnh "đá" tình cũ
    23:18:41 30/06/2024

    Tin mới nhất

    4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

    09:34:22 30/06/2024
    Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ.

    4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắc

    11:05:05 29/06/2024
    Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được đôi chân thon gọn, săn chắc có thể chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản tác động vào phần đùi trong.

    4 kiểu tóc đen trẻ trung nhất, nàng không thích nhuộm tóc nên tham khảo

    11:18:55 28/06/2024
    Nhuộm tóc không phải là cách duy nhất giúp chị em trẻ hóa nhan sắc. Với những nàng không thích đụng chạm nhiều hóa chất, vẻ ngoài vẫn có thể được hack t.uổi khi chọn kiểu tóc đen phù hợp.

    Học phụ nữ Hàn dưỡng da với keo ong để da căng mịn và ngừa lão hóa

    10:52:24 28/06/2024
    Với những tác dụng toàn diện và an toàn cho da, keo ong đã trở thành một bí kíp không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của họ.

    Mỹ nhân Vbiz rủ nhau chọn phong cách trang điểm nàng thơ, trong veo, ai nấy đều '10 phân vẹn 10'

    10:49:20 28/06/2024
    Dạo gần đây, vẻ đẹp trong trẻo, ngọt ngào, đậm chất nàng thơ đang được nhiều mỹ nhân Việt lăng xê mạnh mẽ, tạo nên hình ảnh như hoa như ngọc khiến lòng người say đắm.

    Hơn 50 t.uổi vẫn trẻ đẹp như 30 nhờ loại thực phẩm rẻ t.iền, dễ mua

    09:20:34 28/06/2024
    Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động có thể gây lão hóa mắt. Chất lutein trong lòng đỏ trứng có thể ngăn ngừa lão hóa mắt.

    Chăm sóc tóc như Hằng Du Mục: Dùng dầu xả 2 lần, và không bao giờ đổ trực tiếp dầu gội lên da đầu

    09:04:43 28/06/2024
    Cùng với nhan sắc và vóc dáng, điều mà dân tình đặc biệt ấn tượng khi nghĩ đến Hằng Du Mục chính là suối tóc đen dài, bồng bênh của cô.

    Hiền Thục tung ảnh trẻ trung như đôi mươi, hóa ra dành đến 4 tiếng mỗi ngày để dưỡng nhan

    07:09:55 28/06/2024
    Ở độ t.uổi tứ tuần, mỗi lần xuất hiện khán giả lại không khỏi trầm trồ xuýt xoa bởi vẻ ngoài tươi trẻ đầy năng lượng của Hiền Thục

    Thủ thuật thẩm mỹ giúp da Đỗ Mỹ Linh căng bóng, soi gương được

    13:49:03 27/06/2024
    Thông qua Instagram, Đỗ Mỹ Linh chia sẻ rằng gần đây cô đã thử nghiệm phương pháp tiêm BAP để cải thiện làn da. Cô viết: Vừa tiêm BAP buổi thứ hai, da mê thật sự. Tiêm nhẹ nhàng, ít điểm, chỉ hơi đỏ nhẹ, sau một ngày là hết .

    Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

    13:30:35 27/06/2024
    Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.

    Làn da lão hóa của thành viên SNSD hút 1,2 triệu lượt view nhưng sự thật đằng sau là gì?

    11:10:05 27/06/2024
    Là một trong những nữ idol đình đám Gen 2,Tiffanyđược xem là thanh xuân của biết bao thế hệ fan Kpop. Ngay từ khi mới ra mắt, thành viên SNSD đã gây ấn tượng với visual ngọt ngào, trong trẻo cùng đôi mắt cười đặc trưng.

    Để mặt trẻ hơn, bạn cần phải làm điều này

    11:07:42 27/06/2024
    Các chuyên gia Đại học Harvard cho biết, theo thời gian, các nếp nhăn xuất hiện khiến mặt sẽ trở nên già nua. Mặc dù t.uổi tác tạo sức hấp dẫn cho khuôn mặt nhưng mặt trẻ hơn là điều ai cũng kỳ vọng.

    Có thể bạn quan tâm

    Diễn viên Quốc Hùng phim "Hồ sơ lửa" bị tai nạn giao thông: Sức khỏe giờ ra sao?

    Sao việt

    23:44:49 30/06/2024
    Bà Ngọc Mai - vợ của diễn viên Quốc Hùng cho biết, sau vụ tai nạn giao thông vào chiều 28/6, nam diễn viên vẫn đang được điều trị hồi sức tích cực.

    'Mùa hè đẹp nhất' đ.ánh dấu lần chào sân điện ảnh của Vũ Khắc Tuận trong vai trò đạo diễn

    Hậu trường phim

    23:27:58 30/06/2024
    118 phút phim điện ảnh đầu tay Mùa hè đẹp nhất của đạo diễn Vũ Khắc Tuận hoàn toàn để lại cho người xem một cảm xúc đẹp, dung dị và rất thanh xuân.

    Con trai minh tinh Choi Jin Sil lần đầu công khai bạn gái xinh như hot girl, lên luôn top đầu tin tức xứ Hàn

    Sao châu á

    23:15:06 30/06/2024
    Choi Hwan Hee bất ngờ công khai bạn gái trên trang cá nhân. Dù chỉ để lộ góc nghiêng nhưng có thể thấy rằng cô gái này rất xinh đẹp và trẻ trung.

    Bầu cử Quốc hội Pháp và những tác động tiềm tàng

    Thế giới

    23:03:37 30/06/2024
    Ngày 30/6, vòng đầu tiên của cuộc bầu cử trước thời hạn tại Pháp diễn ra với sự tham gia của 4.011 ứng cử viên, giảm mạnh so với tổng số 6.293 năm 2022.

    ĐTCL mùa 11: Top 3 tướng mạnh tới mức game thủ phải cạnh tranh cực kỳ gay gắt để sở hữu

    Mọt game

    22:46:37 30/06/2024
    Nói không quá thì Illaoi là vị tướng hưởng lợi cực lớn từ meta ĐTCL trong những phiên bản trở lại đây nhờ bộ tộc - hệ quá mạnh. Từng có thời điểm tộc U Linh trở nên quá mạnh nhờ lượng sát thương cộng thêm khổng lồ nên Illaoi rất được ti...

    Lisa lập kỷ lục mới với MV chục triệu lượt xem "Rockstar"

    Nhạc quốc tế

    22:46:04 30/06/2024
    Chỉ sau một ngày ra mắt, MV mới nhất của Lisa Rockstar đã lập loạt kỷ lục mới. MV đạt hơn 20 triệu lượt xem chỉ sau 12 giờ phát hành và hiện có hơn 36 triệu lượt xem trên YouTube.

    Hà Lê không nhận là đại gia, tự nhận "ngoan" hơn khi lấy vợ

    Nhạc việt

    22:40:48 30/06/2024
    Chia sẻ với phóng viênDân trí, Hà Lê cho biết, ngay khi được mời vào chương trìnhAnh trai vượt ngàn chông gai (gọi tắt làAnh Tài), anh đồng ý ngay vì muốn được thử sức với những điều mới mẻ.

    Nữ coser hóa thân xuất sắc thành nàng waifu tóc xanh trong Mushoku Tensei

    Cosplay

    22:28:50 30/06/2024
    Người mẫu Malaysia Sally đã thu hút sự chú ý của người hâm mộ anime và cosplay với màn hóa thân thành cô nàng Roxy Migurdia, một nhân vật được yêu thích trong loạt phim Mushoku Tensei: Jobless Reincarnation.

    Đặc sắc đêm trình diễn áo dài Việt Nam với hanbok Hàn Quốc

    Thời trang

    22:23:51 30/06/2024
    Nhà thiết kế Nguyễn Lan Vy và Hội Việt - Hàn mang đến bộ sưu tập áo dài Việt Nam với hanbok Hàn Quốc có chủ đề Sắc hoa hội tụ với nhiều màu sắc, thể hiện tình hữu nghị giữa hai nước.

    Lớn tiếng với Tuấn Hưng, Tự Long thừa nhận 't.uổi cao, dễ cáu gắt, hay dỗi'

    Tv show

    22:07:26 30/06/2024
    Tự Long lớn giọng vì lo lắng phần đồng diễn đầu thất bại. Anh nhắc nhở Tuấn Hưng vì ca sĩ đàn em là ca sĩ lâu năm nhưng chưa thuần thục động tác

    Ba người trèo qua sân thượng nhà hàng xóm thoát khỏi đám cháy

    Tin nổi bật

    21:53:45 30/06/2024
    Nghe người dân truy hô, 3 người sống tại căn nhà 3 tầng trong hẻm đã nhanh chóng trèo qua sân thượng nhà hàng xóm thoát nạn trước khi lửa và khói bao trùm căn nhà...