Tám món ăn nhẹ bạn nên ăn trước khi vào phòng tập
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập là điều rất quan trọng, nó giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức.
1. Trái cây
Chuối rất giàu protein và cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào. Mặc dù chứa nhiều calo (90 calo/trái) nhưng thành phần dinh dưỡng của chuối chứa nhiều kali rất tốt trong việc luyện tập. Táo, lê và cam quýt cũng là những lựa chọn rất ổn.
Một lưu ý nhỏ cho các nàng là hãy tránh xa những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu nếu bạn không muốn bị nặng bụng.
2. Một vài thanh ngũ cốc
Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.
3. Sinh tố
Chỉ đơn giản là xay nhuyễn loại trái cây yêu thích của bạn với sữa hoặc sữa chua, vậy là bạn đã có một loại đồ uống tự làm vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe rồi.
4. Bánh mỳ nguyên cám
Bánh mỳ chính là món ăn hoàn hảo dành cho bạn trước khi luyện tập. Hãy lựa chọn bánh mỳ nguyên cám có phết một chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước một bài tập tốn nhiều năng lượng.
5. Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và nhỏ gọn để mang tới phòng gym. Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.
6. Trứng luộc
Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.
7. Một loại đồ uống ấm
Nếu bạn có thói quen uống càphê thì hãy uống một cốc trước lúc vào phòng gym. Năng lượng và sự tỉnh táo mà càphê đem lại rất tốt cho bạn. Lượng calories trong càphê cũng khá thấp.
Còn nếu bạn là người không thích càphê thì có thể uống một cốc chocolate nóng hoặc một tách trà thảo mộc. Nhưng hãy chắc chắn là bạn uống chúng 30 phút trước khi tập nhé, nếu không bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi tập luyện.
8. Sữa chua
Sữa chua giúp bạn cảm thấy có năng lượng mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là sữa chua không đường. Nếu như bạn thích ăn ngọt, thì có thể cho thêm vài loại quả như dâu, chuối hay việt quất. Một thìa nhỏ mật ong cũng là một gợi ý rất hay.
Video đang HOT
Cho dù bạn luyên tập vào buổi sáng hay tối thì việc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập là điều rất quan trọng, nó giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức.
Bạn nên bắt đầu bữa ăn trước khi luyện tập ít nhất 1 tiếng để đồ ăn kịp tiêu hóa và tránh nặng bụng. Khi có một bữa ăn cân bằng, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể của bạn sẽ tràn trề năng lượng.
Hãy nhớ sự chuyển hóa năng lượng chính là chìa khóa của việc tập thể dục. Và đừng quên uống một chai nước nửa giờ trước khi tập để không bị mất nước nhé.
Mách bạn 4 cách ăn chuối ở 3 thời điểm vàng để hấp thụ hết chất dinh dưỡng
Chuối là loại quả quen thuộc với mọi người nhưng không phải ai cũng biết những lợi ích của nó và thời điểm nào thích hợp để ăn nhất.
6 tác dụng của quả chuối ít người biết
1. Cung cấp năng lượng cho não
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt giàu carbohydrate. 100g chuối chứa 21,4g đường. Chuối có hàm lượng đường cao nhất trong số các loại trái cây.
Glucose là một nguồn năng lượng quan trọng cho não. Việc thiếu hụt cacbohydrat có thể cản trở việc cung cấp năng lượng cho não, dẫn đến giảm khả năng suy nghĩ và tập trung.
2. Ngăn ngừa táo bón
100g chuối chứa 1,1g chất xơ, đây là loại chất xơ không hòa tan, giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều oligosaccharid có tác dụng tăng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Chuối là loại trái cây hoàn hảo cho những ai quan tâm đến môi trường đường ruột.
3. Giảm căng thẳng
100g chuối chứa 10mg tryptophan, t.iền thân của serotonin. Serotonin là một loại hormone liên quan đến tâm trạng của con người.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, nếu ăn 1 quả chuối nó sẽ giúp điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ.
Ngoài tryptophan, chuối rất giàu vitamin B6 và carbohydrate, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin. Đây là loại trái cây tốt nhất để giảm căng thẳng.
4. Giúp da tươi sáng
100g chuối chứa 16mg vitamin C. Ngoài việc tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, vitamin C có tác dụng ức chế sản sinh sắc tố melanin, có tác dụng chống nắng.
Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây ra các vết thâm nám. Chuối là loại trái cây được khuyến khích cho những người muốn có làn da trắng khỏe.
5. Giảm sưng tấy
100g chuối chứa 360mg kali. Kali là một khoáng chất hoạt động với natri để điều chỉnh hàm lượng nước trong tế bào.
Kali có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết natri, gây sưng tấy khi ăn quá nhiều muối. Trong trường hợp bạn hay ăn mặn hoặc bị sưng tấy, nên bổ sung chuối vào thực đơn mỗi ngày.
6. Phục hồi năng lượng
100g chuối chứa 0,05mg vitamin B1 và 0,04mg vitamin B2. Vitamin B1 là một carbohydrate và vitamin B2 là một chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa năng lượng của lipid.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, quá trình chuyển hóa năng lượng có thể bị đình trệ. Vitamin nhóm B có tác dụng tăng cường chuyển hóa năng lượng giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng.
Thời điểm tốt nhất để ăn chuối
- Buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất ăn chuối để ngăn ngừa táo bón. Nếu ăn chuối vào lúc này còn giúp kích thích nhu động ruột và dạ dày. Ngay cả khi không có thời gian ăn sáng, một quả chuối sẽ giúp bạn có đủ năng lượng làm việc.
Chuối rất giàu chất xơ không hòa tan, có tác dụng kích thích ruột và oligosaccharide thúc đẩy nhu động ruột, rất thích hợp làm bữa sáng cho những người bị táo bón.
- Trước khi tập thể dục
Chuối là một thực phẩm tuyệt vời trước khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy đói. Nếu bạn tập khi bụng đói, các cơ sẽ bị phá vỡ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, các axit amin thiết yếu như valine và leucine chứa trong chuối có chức năng ngăn chặn các tổn thương cơ do tập thể dục gây ra.
- Sau khi tập thể dục
Để giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải bổ sung carbohydrate sớm. Trong số các loại đường có trong chuối, fructose và glucose được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể, khiến chúng trở thành chất dinh dưỡng hoàn hảo sau khi tập luyện.
Chuối cũng rất giàu vitamin B6, nó tham gia vào quá trình tổng hợp protein của cơ thể. Tiêu thụ chuối và thực phẩm giàu protein có thể giúp sửa chữa tổn thương cơ.
Ăn thế nào để tận dụng hết chất dinh dưỡng của chuối?
- Ăn chuối chưa chín
Chuối chưa chín, vỏ còn xanh rất giàu tinh bột kháng. Vì tinh bột kháng là loại tinh bột mà cơ thể không thể để sử dụng làm năng lượng.
Thay vào đó, nó đi qua hệ tiêu hóa một phần hoặc toàn bộ. Nó không thể tiêu hóa ở ruột non mà đi thẳng xuống ruột già và lên men tại đây, trở thành thức ăn cho các lợi khuẩn trong đường ruột.
Tinh bột kháng sẽ biến mất khi chuối chín. Vì vậy, nếu muốn tận dụng những có những lợi ích cho đường ruột, bạn nên ăn chuối chưa chín.
- Ăn với sữa chua và mật ong
Vì chuối giàu chất xơ và oligosaccharide, có lợi cho việc gia tăng lợi khuẩn trong đường ruột nên cách tốt nhất là kết hợp nó thêm với sữa chua, pho mát và những thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn tốt.
Ngoài ra, axit gluconic có trong mật ong có tác dụng làm tăng vi khuẩn bifidobacteria.
- Ăn chuối chín
Chuối chín rất giàu polyphenol, có đặc tính chống oxy hóa. Nếu chọn những loại có đốm nâu trên vỏ, bạn có thể nhận được nhiều polyphenol cho cơ thể hơn.
Chuối chín có hạn sử dụng ngắn, nên bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh để dùng được lâu hơn. Bạn có thể dùng chuối đông đá để làm sinh tố hoặc kem.
- Ăn chuối nướng hoặc làm nóng
Một số nghiên cứu xác nhận rằng, lượng oligosaccharide dồi dào trong chuối tăng lên khi chúng được làm nướng hoặc đun nóng.
Oligosaccharid có tác dụng điều chỉnh môi trường ruột, nếu bị táo bón hoặc có vấn đề về đường ruột, hay đơn giản muốn bảo vệ ruột, bạn có thể ăn một quả chuối được làm nóng.
Bạn cũng có thể thêm chuối chín vào các món bánh khác nhau, hoặc sử dụng chuối làm nóng làm sinh tố.
Cách làm sữa chua túi, kem sữa chua túi siêu ngon Cách làm sữa chua túi, công thức làm kem sữa chua túi với đủ vị ngon mát, là món quà yêu thích của không chỉ các bạn nhỏ mà người lớn cũng phải nghiền mỗi khi thưởng thức. Nguyên liệu và các bước tiến hành làm sữa chua túi như sau. Sữa chua túi, kem sữa chua túi siêu ngon Nguyên liệu làm...
