Tài tử Hollywood không muốn có cơ bụng 6 múi
Zac Efron thừa nhận không thích cơ bắp quá săn chắc vì những bài tập và cách ăn kiêng trong quá khứ làm anh ám ảnh.
Zac Efron từng khiến hội chị em “điêu đứng” khi khoe cơ bụng 6 múi qua bộ phim Baywatch. Trong bộ phim phát sóng vào năm 2017, Zac Efron đã đóng vai Matt Brody – vận động viên bơi lội Olympic.
Do đó, tài tử 32 tuổi phải tập thể thao cường độ cao và tuân thủ theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có thân hình lực lưỡng, cơ bắp cùng bụng 6 múi như vận động viên bơi lội thực thụ.
Trong khi nhiều người luôn ao ước có được thân hình chuẩn, tài tử Hollywood lại muốn từ bỏ cơ bụng 6 múi của mình.
Mới đây, Zac Efron gây chú ý khi chia sẻ: “Baywatch là vai diễn rất quan trọng với tôi bởi nhân vật này giúp tôi nhận ra bản thân không bao giờ muốn có cơ thể như vậy nữa. Điều đó thực sự rất khó khăn nếu không muốn nói là ngu ngốc”.
Zac Efron không muốn có cơ bụng 6 múi. Ảnh: @zacefron.
Trong quá trình chuẩn bị và quay phim, Zac Efron phải rất thận trọng trong việc ăn uống để đảm bảo hình tượng nhân vật.
Nam diễn viên từng tiết lộ qua mạng xã hội rằng anh không thể tiêu thụ carbohydrate và đường trong 9 ngày. Thay vào đó, cựu ngôi sao Disney được tiêu thụ protein. Tuy nhiên, việc ăn này vẫn cần đúng cách.
Ức gà, thịt lợn thăn, cá… là những loại thực phẩm gắn liền với Efron trong thời gian đó. Đôi khi một phần bít tết nóng hổi cũng được chấp nhận nhưng phải đảm bảo ít mỡ, không chứa quá nhiều bơ, dầu.
Ngoài ra, gạo lứt, hạt quinoa hay yến mạch cũng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của anh. Những loại thực phẩm này chứa các axit amin thiết yếu, làm chậm quá trình hấp thụ carbs cho cơ thể, dễ chế biến và cũng là nguồn protein hoàn chỉnh.
Video đang HOT
Trái cây giàu chất xơ như táo và lê được khuyến khích nhất. Ngoài ra, các loại quả mọng như quả việt quất, mâm xôi, dâu tây có thể giúp đốt cháy calo.
Các loại rau hữu cơ được Zac Efron tiêu thụ nhiều trong thời gian xây dựng hình thể lực điền. Ảnh: Agropolit.
Patrick Murphy – huấn luyện viên cá nhân của Zac Efron – tiết lộ rằng ngôi sao Hollywood đã tập luyện cường độ cao với tần suất thường xuyên. Một số bài tập anh thực hiện bao gồm rèn luyện sức mạnh, khả năng vận động, sự ổn định cho đến thể dục dụng cụ.
Murphy đã phân chia rõ ràng bài tập cho 3 ngày. Ngày thứ nhất, những động tác nhấn mạnh vào lưng và bắp tay. Ngày 2, Murphy sắp xếp các động tác cho đôi chân. Ngày 3, anh tập cho phần vai, ngực và cánh tay. Mỗi bài tập của Zac Efron đều được sắp xếp nghỉ ngơi cách dãn, tập một ngày nghỉ một ngày.
Sau khoảng 12 tuần khó khăn, Zac Efron khuyên phái mạnh không nên xem cơ thể anh và các diễn viên khác như tiêu chuẩn để học tập theo. Theo anh, mỗi người đều quyến rũ theo một cách riêng.
“Cơ bắp của tôi rất lớn và điều đó được thực hiện cho bộ phim. Tôi không muốn mọi người nghĩ rằng nó phải như thế là tốt nhất. Bạn hãy tự đặt tiêu chuẩn cho cơ thể. Tôi không muốn tự hào về điều này”, tài tử 8X chia sẻ khi làm khách mời tại Ellen DeGeneres.
Hoài Thương
Tóc Tiên chia sẻ bí quyết giảm cân mới, ăn thả phanh trong 8 tiếng vẫn xuống ký vùn vụt
Phương pháp ăn kiêng thần thánh dành cho hội chị em thèm ăn cả thế giới chính là đây.
Theo đuổi hình tượng quyến rũ, Tóc Tiên luôn đẹp mãn nhãn khi diện những set đồ kiệm vải khoe trọn thân hình nuột nà, săn chắc. Để giữ gìn vóc dáng, giọng ca "Ngày tận thế" đã nghiêm túc thực hiện những chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt. Có một thời gian dài người đẹp sinh năm 1989 phải kiêng khem tinh bột, thường xuyên uống smoothie thay cho bữa chính và tập gym hì hục.
So với tập luyện, ăn kiêng còn đáng sợ hơn khi buộc phái đẹp phải từ bỏ nhiều món ngon thường ngày và kết thân với những phần ăn dinh dưỡng nhạt nhẽo, dễ gây ngán. Tuy nhiên mới đây, Tóc Tiên đã thử nghiệm chế độ ăn kiêng mới, vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân vừa thỏa mãn vị giác vì chị em không cần hạn chế ăn bất kỳ món ngon nào.
Tóc Tiên chia sẻ chế độ diet hiện tại của mình là 16/8. Cụ thể cô nàng có thể ăn thả phanh trong 8 tiếng và thưởng thức mọi món ngon từ xôi xéo đến sinh tố nhưng vẫn không bị tăng cân.
Tranh thủ những ngày ở nhà để "lăn" vào bếp, Tóc Tiên chia sẻ thực đơn ăn uống đa dạng, không hề kiêng khem món gì kể cả những món nặng calo như xôi nếp, nui sườn, mì Ý,...Có lẽ chính tâm hồn ăn uống đa dạng đã giúp cô nàng dấn thân vào con đường tìm ra phương pháp diet mới, cho phép ăn thả phanh nhưng vẫn không tăng cân.
Dù "ăn cả thế gian" nhưng Tóc Tiên vẫn giữ được body thon gọn không chút mỡ thừa. Người đẹp sở hữu thân hình tỉ lệ vàng mà ai cũng khao khát với số đo ba vòng lần lượt là 88-62-90.
Bên cạnh các phương pháp diet, Tóc Tiên cũng chăm chỉ tập gym để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
Vậy phương pháp ăn kiêng 16/8 là gì mà lại dễ dàng và lý tưởng đến vậy? Và liệu chị em có thực sự giảm được cân khi tha hồ ăn không cần suy nghĩ không? Phương pháp ăn kiêng 16/8 được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì tính bền vững, an toàn và đơn giản, có thể áp dụng trong một thời gian dài mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như nhiều chế độ ăn kiêng khác. Đúng như tên gọi 16/8, nàng được phép ăn mọi thứ mình thích trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Bên cạnh việc giảm cân, chế độ nhịn ăn không liên tục 16/8 còn cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ.
Để thực hiện chế độ này một cách hiệu quả, nàng cần "bỏ túi" một số lưu ý sau:
1. Chọn khung giờ ăn phù hợp
Để bắt đầu, nàng cần chọn một khung giờ 8 tiếng và giới hạn việc ăn uống của mình trong thời gian đó. Thông thường mọi người sẽ chọn khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều để có thể ăn một bữa sáng lành mạnh, một bữa trưa đủ chất và một bữa tối sớm xen kẽ các bữa ăn nhẹ. Sau 8 tiếng tự do ăn uống, phái đẹp không được ăn thêm trong 16 tiếng sau đó để quá trình đốt cháy năng lượng được thực hiện hiệu quả.
Tùy vào cơ địa mỗi người, khung giờ ăn và nhịn ăn sẽ khác nhau. Nàng có thể thử nghiệm và tìm ra lựa chọn thích hợp nhất. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn sau 8 giờ tối đây là thời điểm quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Các bữa ăn nhẹ và nhỏ sẽ giúp phái đẹp ổn định được lượng đường và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
2. Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và đảm bảo sức khỏe, phái đẹp cần chú trọng ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng trong suốt thời gian được ăn. Trái cây, ngũ cốc toàn phần, chất béo có lợi và nguồn protein dồi dào từ thịt, cá, trứng, sữa,...là những nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Uống nhiều nước sẽ giúp giảm bớt các cơn đói trong khoảng thời gian 16 tiếng nhịn ăn. Mặt khác, ăn các món ăn vặt chứa nhiều chất phụ gia sẽ gây hại cho cơ thể và làm mất đi tác dụng của phương pháp 16/8.
3. Không dành cho tất cả mọi người
Mặc dù có nhiều lợi ích trong việc giảm cân và tốt cho sức khỏe, phương pháp nhịn ăn 16/8 cũng có những khuyết điểm và không thích hợp với một số đối tượng. Cụ thể, việc nhịn ăn có thể gây ra các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, tụt đường huyết,...vào thời gian đầu thử nghiệm. Theo đó những người có tiền sử bệnh tiểu đường, huyết áp, biếng ăn, phụ nữ mang thai và cho con bú,...cần suy xét cẩn trọng và nên hỏi ý kiến bác sĩ khi áp dụng phương pháp này.
Theo dõi và lắng nghe cơ thể sẽ giúp phái đẹp giảm cân thành công, an toàn, hiệu quả.
Huyền Đỗ
Zac Efron ngại phải luyện tập cơ bắp Nhắc lại "Baywatch" (2017), tài tử 32 tuổi cho rằng quá trình tập luyện trước khi ghi hình bộ phim quá khắc nghiệt và khiến anh mất tự do. Trong chương trình Hot Ones - nơi người nổi tiếng được phỏng vấn khi ăn cánh gà chiên cay, Zac Efron thừa nhận anh hiện rất ngại phải tập luyện hình thể khắc nghiệt...