Tae Bo – sức mạnh từ vũ đạo và cú đấm

Lan Hương12:57 21/11/2014

Tập Tae Bo, bạn có thể đốt cháy 500-800 calo/giờ, nhiều hơn so với tập thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ (300-400 calo/giờ).

Tae Bo – môn thể dục Đông Tây kết hợp

Tae Bo là hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ taewondo, boxing, nhu đạo và được lồng ghép khéo léo bởi các động tác vũ đạo. Tae Bo được phát triển bởi Bill Blanks, một chuyên gia người Mỹ về thể dục thẩm mỹ có niềm đam mê bất tận với bộ môn nhu đạo của phương Đông.

Trong tiếng Nhật, “Tae” có nghĩa là cái chân, “Bo” là viết tắt của từ boxing. Sau một thời gian phát triển, Bill đưa ra quy tắc cho Tae Bo là: Total (hoàn toàn tập trung), Awareness (ý thức về bản thân và thế giới), Excellence (xuất sắc trong lĩnh vực theo đuổi), Body (thay đổi cơ thể), Obedience (tuân theo sự sẵn sàng và ý chí thay đổi).

Lợi ích của Tae Bo

Với đặc trưng là sự phối hợp của hầu như tất cả các bộ phận cơ thể, Tae Bo giúp rèn luyện và tạo dáng cho xương, đốt cháy năng lượng và tăng cơ. Hiệu quả đốt cháy calo của Tae Bo là từ 500-800 calo/giờ, so với 300-400 calo/giờ trong các lớp thể dục nhịp điệu khác hoặc chạy một giờ trên máy chạy bộ.

Tae Bo giúp tăng khả năng linh hoạt, xả stress, đem lại sự vui vẻ sảng khoái lâu dài. Không khí trong lớp học Tae Bo luôn sôi động vui vẻ bởi tiếng nhạc và tiếng hô to của huấn luyện viên và người tập. Các động tác di chuyển nhịp nhàng liên tục trong các bài tập cũng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Cuối cùng, giá trị cốt lõi nhất mà Tae Bo muốn đem lại cho người tập chính là sự tự tin. Những cú đá, đấm mạnh trong khi tập Tae Bo sẽ hình thành cho bạn khả năng phản ứng khi cần tự vệ, tự tin hơn khi đối mặt với những trường hợp nguy hiểm.

Tae Bo đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn tập 3 lần mỗi tuần.

Tae Bo bao gồm các động tác đấm, đá pha trộn nhịp nhàng với vũ đạo

Những ai nên tập Tae Bo?

Môn Tae Bo rất phù hợp với những người làm văn phòng bị triệu chứng mỡ tích tụ nhiều ở bụng. Những động tác như đánh thẳng, đá trước, đá nghiêng… sẽ giúp cơ thể tiêu hao một khối năng lượng lớn. Tae Bo rất dễ học, độ tuổi nào cũng có thể làm quen với nó. Chỉ sau 1 tháng tập luyện đúng cách, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt: cơ thể tràn đầy sức sống, linh hoạt và vui vẻ hơn trước.

Những người không thường xuyên tập thể thao, quá cân, có vấn đề sức khỏe, phụ nữ trên 50 tuổi nên khởi động kỹ bằng các bài tập nhỏ trước khi tập Tae Bo.

Video đang HOT

Học Tae Bo ở đâu?

Ở Việt Nam hiện nay chưa có lớp học chuyên biệt dành riêng cho Tae Bo, tuy nhiên tại các trung tâm thể dục Aerobic, Tae Bo được lồng ghép vào các bài tập (được gọi là Aerobic Tae Bo). Bạn có thể tìm thấy các lớp học này tại TTTD Hoa Lư, sân vận động Phú Thọ, Trung tâm thể dục thẩm mỹ B- Fitness, Getfit Gym (Tp.HCM) Trung tâm thể dục thể hình thẩm mỹ California Fitness & Yoga Center (Tp.HCM, Hà Nội)… Hoặc, bạn cũng có thể tự học Tae Bo ở nhà bằng cách theo dõi các bài tập theo mức độ của Billy Blanks tại kênh Youtube Tae Bo Fitness.

Theo Đẹp

6 bài tập đôi cho chàng và nàng

Bạn muốn giảm cân nhưng chỉ sau vài ngày trong phòng tập, cảm giác chán nản kéo đến và bạn chỉ muốn bỏ cuộc? Hãy tập cùng chàng để tiếp thêm động lực cho bản thân.

Khi rủ chàng tập cùng, các chị em vừa có "thầy" kèm, vừa thêm động lực và "sĩ diện" để cố gắng nhiều hơn. Bên cạnh đó, phái mạnh cũng rất thích hoạt động này.

Tất cả các huấn luyện viên và chuyên gia đều khẳng định rằng bạn sẽ nhanh chóng và dễ đạt được mục tiêu trong tập luyện hơn nếu tập theo nhóm. Khi có thêm một người đồng hành trong cuộc chiến giảm cân, bạn sẽ có tinh thần ganh đua hơn, đồng thời cũng được chính người bạn của mình trao đổi thông tin hữu ích và cùng nhau củng cố thói quen tập luyện đều đặn.

Có bạn đồng hành sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu hơn. (Ảnh: trymaximumslim)

Trước khi bắt đầu vào bài tập chính, tôi muốn giới thiệu trước 2 động tác cơ bản trong fitness mà ai-cũng-nên-biết. 2 bài tập này cũng là cơ sở cho cho bài tập đôi phức hợp khác.

Squat (động tác ngồi xổm)

Squat đang dần trở nên quen thuộc với tất cả những người yêu thích tập luyện fitness. Squat tác động lớn đến vùng cơ mông, hông, đùi trong, đùi ngoài, thậm chí là cả bắp chân.

(Ảnh: womenshealthmag)

Khi thực hiện squat, bạn sẽ giống như đang ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình. Yêu cầu của squat đúng là đầu gối không quá mũi chân, đùi song song với mặt đất.

Lunge (động tác bước chân vuông góc)

Lunge có tác động đến đùi, mông sau và bắp chân. Yêu cầu của động tác đúng là 2 chân tạo thành 2 góc vuông, thân thẳng, gót chân sau không chạm sàn.

Sau khi nắm được các động tác cơ bản, bạn và chàng đã có thể sẵn sàng bước vào bài tập đôi cùng nhau.

Chuyền bóng (công cụ hỗ trợ: 1 quả bóng tập hoặc bóng chuyền)

Đứng quay lưng lại với nhau, thực hiện động tác ngồi xổm squat trong tư thế 2 lưng áp vào nhau làm điểm tựa. Đầu gối và mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với mặt đất. Hãy dồn trọng tâm vào gót chân và 2 chân mở vững chãi vì bạn sẽ duy trì tư thế này trong suốt bài tập.

Cầm bóng bằng cả 2 tay, chuyền ngang sang phải cho người kia và nhận bóng từ bên trái.

Nhảy bật cao

Người tập đứng đối diện nhau, thực hiện động tác ngồi xổm squat và sau đó nhảy bật lên, tay giơ cao. Hai người làm so le: người này squat thì người kia bật cao. Khi người bật cao chạm đất thì người squat mới được bật lên.

Bài tập kết hợp chân - ngực (Công cụ hỗ trợ: 2 dây cao su co giãn)

Người tập đứng quay lưng lại với nhau, mỗi người cầm 1 đầu sợi dây cao su, 2 tay 2 dây khác nhau, dang rộng tay ngang vai. Cả hai người cùng bước chân phải tiến lên 1 bước chân, hạ thấp trọng tâm để thực hiện động tác lunge vuông góc. Khi xuống lunge, giữ nguyên vị trí, cả hai cùng kéo tay về trước ngực để chống lại lực giãn của sợi dây cao su rồi lại đưa tay dang rộng về vị trí cũ. Bước chân phải về, thực hiện tiếp với chân trái.

"Cho và nhận" (công cụ hỗ trợ: 1 quả bóng tập hoặc bóng chuyền)

Người tập đứng quay lưng vào nhau, cách 1 khoảng nhất định, chân đứng bằng vai thoải mái. Người tập chuyền 1 quả bóng từ qua đầu đến cúi xuống đưa qua 2 chân cho người còn lại.

Gồng bụng (công cụ hỗ trợ: 2 dây cao su co dãn)

Người tập ngồi đối diện, 2 chân chạm nhau, đầu gối mềm. Hai người giữ 2 đầu dây cao su với lòng bàn tay quay vào trong ngực, khuỷu tay dính chặt eo. Dần dần ngả người ra đằng sau 1 góc 45 độ so với mặt đất, gồng bụng giữ nguyên tư thế.

"Chiếc ghế tình yêu" (công cụ hỗ trợ: 1 chiếc ghế)

Một người ngồi trên ghế, người kia squat ngồi xổm trước người ngồi với tư thế 2 tay chống vào đầu gối của người ngồi, giữ nguyên tư thế. Sau đó đổi lại vị trí.

Với động tác này các bạn cũng có thể tập hai người 1 lúc. Người ngồi thay vì chỉ ngồi không, có thể squat và 2 tay chống vào ghế sau lưng.

Squat 1 chân

Người tập đứng đối diện, 2 cánh tay người này khóa chặt cánh tay của người kia. Chân phải cùng giơ thẳng và nhấc khỏi mặt đất, trọng tâm cơ thể dần hạ thấp xuống tư thế squat 1 chân.

Thời gian tập với mỗi động tác: 2 phút (nếu mới tập) hoặc 5 phút (nếu đã quen với tập luyện). Tập hàng ngày, mỗi ngày tăng thêm 20 giây so với ngày hôm trước. Tập liên tục 5 ngày thì nghỉ 1 ngày.

Chúc các bạn có những giây phút tập luyện thú vị và nhanh chóng đạt kết quả.

Theo Đẹp

Bí quyết giữ dáng của phụ nữ từ 9 đến 90 tuổi Dù đang là một cô nhóc 9 tuổi hoặc là bà lão 90, đã là phái đẹp thì đều có mong ước đẹp hơn mỗi ngày. Vậy đâu là bí quyết cho vóc dáng phái nữ luôn đẹp bất chấp thời gian và tuổi tác? Lý thuyết về ngành fitness luôn thay đổi và trong nhiều năm trở lại đây, yếu tố "sức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Xả vai diễn trong phim Trấn Thành, Tiểu Vy bất ngờ về nhà ra mắt phụ huynh 1 Anh Trai dịp Tết06:29

Clip em bé thất thần khi nộp tiền lì xì cho mẹ khiến dân mạng cười lăn00:14

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.