Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy

Mai Thị Diễm11:01 25/03/2019

Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau.

Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để thức dậy với một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Vậy nhưng, có những ngày bạn lại thức dậy trong tình trạng cơ thể bị đau nhức, toàn thân mỏi rã rời và mất hoàn toàn sức lực của mình. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng này có thể xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thế.

Tư thế ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu nằm không đúng cách sẽ dẫn tới tình trạng đau cổ, đau lưng, hơi thở khó lưu thông đều và khiến cơ thể không đủ tập trung giải quyết các công việc trong ngày.

Có 2 tư thế ngủ sai lầm mà bạn nên sửa ngay:

- Nằm sấp khi ngủ: Trạng thái ngủ nằm đè lên bụng và ngực có thể gây hại không nhỏ tới các cơ quan trong cơ thể của bạn. Tư thế ngủ này thường khiến bạn gặp phải tình trạng đau nhức cổ vào buổi sáng hôm sau. Nghiêm trọng hơn còn dẫn đến hiện tượng vẹo cổ, kéo theo nhiều cơn đau mãn tính khác nếu không điều trị bệnh triệt để.

- Nằm ngửa , gối tay dưới đầu: Tư thế này có thể giúp vùng cổ và cột sống của bạn luôn được cố định khi ngủ. Tuy nhiên, nó lại dễ gây hại đường thở của bạn và khiến bạn gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ. Còn nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày thì khả năng cao sẽ gặp phải tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Ngoài ra, việc gối tay dưới đầu cũng có thể gây tê tay và khiến các dây thần kinh vai chịu áp lực, tổn thương lớn. Về lâu dài, tư thế ngủ này còn làm ảnh hưởng tới vùng tim mạch nên bạn cần sửa ngay.

Vậy đâu mới là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe ?

Video đang HOT

Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter (Chuyên gia về giấc ngủ, Giám đốc Y khoa của Trung tâm Y tế Bệnh viện Martha Jefferson ở Charlottesville) cho biết: “Nếu bạn có thói quen ngủ ngáy hoặc gặp vấn đề hô hấp thì nằm nghiêng chính là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn thở tốt hơn vào ban đêm” .

Vậy nên, tuỳ vào tình trạng cơ thể của mỗi người sẽ có tư thế ngủ phù hợp. Hãy tham khảo chuyên gia để tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho mình nhé!

Làm ngay 5 việc này sau khi ngủ dậy để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng:

- Uống một ly nước ấm.

- Ngồi dậy vươn vai hết cỡ.

- Đi vệ sinh.

- Đánh răng thật kỹ.

- Ăn sáng lành mạnh.

Nguồn: Health

Những nguyên nhân gây tổn thương cột sống có thể bạn chưa biết

Một trong những bộ phận dễ bị ảnh hưởng nhất trên cơ thể là cột sống, do khu vực này thường xuyên bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố tác động vào cũng như hỗ trợ chịu lực cho cơ thể... Dưới đây là những thói quen xấu gây ra tình trạng đau lưng, ảnh hưởng đến cột sống bạn nên tránh xa.

Ngồi thẳng lưng để bảo vệ cột sống - Ảnh: Internet

Sử dụng điện thoại

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đọc một tin nhắn văn bản đơn giản có thể đặt một áp lực tương đương 20,4 kg lên cột sống. Các nhà khoa học ước tính trung bình mọi người sử dụng điện thoại 2-4 giờ mỗi ngày, có nghĩa là cổ bị cong từ 700 tới 1.400 giờ mỗi năm.

Điều đó cho thấy sử dụng điện thoại liên tục như vậy sẽ dẫn đến cong vẹo cột sống nghiêm trọng và mãn tính. Tất nhiên, bạn không thể ngừng sử dụng điện thoại vì chúng giúp cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng ít nhất, bạn có thể chú ý kiểm soát tư thế khi sử dụng điện thoại.

Ngủ sai tư thế

Theo India Times, ngủ với tư thế bào thai hoặc nằm sấp có thể gây hại cột sống. Thói quen này có thể khó phá vỡ, nhưng nếu muốn cột sống khỏe mạnh, bạn hãy cố gắng nằm ngửa thay vì nằm sấp. Hoặc có thể nằm nghiêng với chân duỗi thẳng sẽ tốt hơn là cuộn tròn như quả bóng.

Không tập thể dục

Bác sĩ Nancy E Epstein - Trưởng khoa Cột sống thần kinh tại Bệnh viện Đại học Winthrop ở Mineola, New York cho biết: "Không tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cường bụng, có thể dẫn đến tư thế kém và tăng khả năng bị đau lưng".

Các bài tập tốt để phòng ngừa đau lưng bao gồm Pilates (rất phổ biến ở Mỹ) hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể làm tăng sự ổn định ở các cơ lưng. Một đánh giá Cochrane năm 2015 đã tìm thấy một số bằng chứng khoa học cho thấy Pilates có thể giúp giảm đau lưng.

Các bài tập về tim mạch như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp cũng được khuyến nghị, cùng với các động tác cải thiện tính linh hoạt cho hệ cơ xương khớp.

Nâng vác vật nặng sai tư thế

Một trong 7 thói quen xấu gây hại cho cột sống phổ biến đó là, cố gắng nâng vác vật nặng không đúng cách, dẫn đến những chấn thương lưng.

Vì vậy, trước khi bê vật nặng, bạn hãy đứng sát vật cần bê, hạ thấp đầu gối, 2 chân dang rộng ra. Sử dụng sức mạnh của chân, cố gắng nâng vật cần bê một cách dứt khoát.

Thiếu canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức mạnh của xương. Thiếu canxi mạn tính do nhiều nguyên nhân khác nhau sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, tăng quá trình tiêu xương.

Bạn có thể bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày, qua các loại thức ăn như: tôm, cua, sụn xương, các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa... Bên cạnh đó, bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm, khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày. Nếu cần bổ sung thuốc, bạn hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý dùng thuốc vì có thể gây tác dụng phụ.

Một số nguyên nhân khác

- Tập gym sai cách, tai nạn, một cú đánh vào lưng... có thể khiến đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng.

- Do thừa cân. Cột sống lưng sẽ dần yếu đi khi phải gồng mình lên gánh một trọng lượng cơ thể lớn.

- Sử dụng chất kích thích, lạm dụng đồ uống có cồn, ăn uống thiếu dưỡng chất, di truyền... cũng có thể là nguyên nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Thu Thủy (t/h)

Theo motthegioi

Đang chờ khám tiêu chảy, bé lên cơn co giật vì nắng nóng Cô bé tiêu chảy kèm sốt cộng với nhiệt độ bên ngoài cao đã lên cơn co giật, không xử lý đúng có thể nguy hiểm tính mạng. Ngày 21/2, PGS-TS-BS Phạm Văn Quang, Trưởng Khoa Hồi sức tích cực chống độc Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM) cho biết, trong ngày 20/2, Khoa tiếp nhận một trường hợp khá hi hữu. Đó...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Thượng viện Mỹ phê duyệt loạt 48 đề cử nhân sự của ông Trump08:37

Ông Kim Jong-un thị sát thử nghiệm UAV, chỉ đạo phát triển AI08:13

Ông Trump từ chối duyệt gói viện trợ quân sự hơn 400 triệu USD cho Đài Loan?08:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 thực phẩm đóng hộp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

06:08:45 25/09/2025

Nếu bạn muốn bổ sung thêm protein thực vật, đậu lăng đóng hộp là một lựa chọn đáng thử. Nửa cốc đậu lăng đóng hộp cung cấp hơn 7 gram chất xơ, gần 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Ăn mì tôm nhiều có gây tăng cân không?

06:06:43 25/09/2025

Các chuyên gia cảnh báo, chỉ cần dư thừa 50-100 kcal/ngày cũng đủ gây tăng cân dần theo thời gian. Ăn nhiều mì gói - vốn giàu chất béo, muối và dễ gây thèm ăn, có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó làm tăng cân.

Ăn đu đủ khi mang thai: Nguy cơ từ quả xanh và lợi ích từ quả chín

06:03:46 25/09/2025

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong đu đủ chín giúp cơ thể bù nước, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai k...

Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc

06:03:12 25/09/2025

Điều đáng lo ngại là hiện nay, tình trạng người dân tự ý mua thuốc qua mạng, qua lời mách bảo, thậm chí sử dụng thuốc truyền miệng, không rõ nguồn gốc, không có chỉ định của bác sĩ đang diễn ra phổ biến.

Sốt cao và đau đầu, đi viện được bác sĩ phát hiện lý do bất ngờ

06:02:25 25/09/2025

Bệnh nhân được điều trị bằng Acyclovir truyền tĩnh mạch, theo dõi chặt chẽ tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới. Sau hơn 10 ngày, người đàn ông có sức khỏe ổn định, tỉnh táo và được xuất viện.

'Thủ phạm' khiến bé gái bỗng dưng đau khớp gối

05:55:10 25/09/2025

Hầu hết các trường hợp viêm lồi củ trước xương chày có tiên lượng tốt, tự cải thiện khi điểm cốt hóa thứ phát của xương chày hoàn thiện (thường ở cuối giai đoạn dậy thì).

Giảm eo bằng giấm táo: Nghiên cứu Ý chỉ ra sự thật

05:51:51 25/09/2025

Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng các thử nghiệm chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nên chưa thể đánh giá hiệu quả lâu dài. Ngoài ra cũng có sự không đồng nhất giữa những người tham gia.

Trẻ 5 tuổi cấp cứu trong đau đớn vì chó nhà cắn

05:34:00 25/09/2025

Chó cắn để lại những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt ở vùng mặt - nơi có nhiều mạch máu, tuyến nước bọt, các bộ phận như mắt, tai, mũi, họng, khiến virus dại (nếu có) xâm nhập rất nhanh.

Nên uống bao nhiêu nước ép lựu mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh?

05:23:57 25/09/2025

Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do có hại tấn công và gây viêm, làm hỏng lớp lót bên trong của mạch máu. Bằng cách trung hòa các gốc tự do này, polyphenol trong nước ép lựu giúp duy trì sự toàn vẹn của mạch máu và ngăn chặn quá trì...

Bánh trung thu ăn khó cưỡng lại, những người này coi chừng 'tự hại mình'

05:21:40 25/09/2025

Nếu muốn ăn bánh trung thu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và chỉ ăn một miếng nhỏ bằng đầu ngón tay cái, kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Loại quả được ví như 'nhân sâm xanh' giá rẻ bèo nhưng lại tốt đối với sức khỏe

05:20:41 25/09/2025

Đậu bắp là món ăn ngày càng trở nên phổ biến trong thực đơn của người Việt, đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Điều trị triệt để ung thư nang lông giúp giảm tái phát

05:14:20 25/09/2025

Tuy nhiên, chẩn đoán xác định chỉ có thể dựa vào sinh thiết và giải phẫu bệnh học. Mẫu mô sẽ cho thấy rõ đặc điểm tế bào ác tính, giúp phân biệt với u nang tóc lành tính hoặc các loại u da khác.