Sự cần thiết của bữa ăn sáng
Là bữa ăn nạp năng lượng đầu tiên trong ngày, sau một đêm dài, ăn sáng thật sự quan trọng để giúp chúng ta khởi động tốt.
Có rất nhiều người ăn sáng qua loa hoặc chỉ uống một tách cà phê là đủ. Cà phê có khả năng đánh thức nhanh nhưng không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động đến bữa ăn trưa. Bữa ăn sáng đúng nghĩa phải cung cấp được từ 15 – 20% nhu cầu năng lượng cho một người lớn, 20 – 25% nhu cầu của trẻ nhỏ và trẻ dậy thì. Nhằm đánh thức và khởi động cơ thể sản xuất một chất dẫn truyền thần kinh là dopamin, được tổng hợp trực tiếp từ a xít amin có tên gọi tyrosin, có nhiều trong protein động vật. Chỉ cần 1 – 2 quả trứng, 1 lát jambon tươi, 1 miếng phô mai và một hũ yaourt là đã có một bữa ăn sáng cân bằng.
Ảnh: Shutterstock
Không đủ thời gian cũng là lý do mà một số người đưa ra để bỏ bữa ăn sáng. Song, chính bữa ăn sáng, khi phá vỡ giai đoạn nhịn đói ban đêm, giúp làm ấm cơ thể và thiết lập lại các dự trữ về đường cần thiết cho hoạt động tốt của cơ bắp và thần kinh. Có nhiều người cho rằng ăn sáng dễ tăng cân, ngược lại, bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn thấy no hơn, tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng và tránh việc ăn quá nhiều thức ăn ngọt, tránh thừa cân và béo phì. Cơ thể sẽ không tích tụ chất béo bởi ăn sáng, vì đây là nhiên liệu chuẩn bị cho cả một ngày. Chất béo tích tụ tùy thuộc vào thực đơn những bữa ăn tiếp đó, nhất là bữa tối.
Video đang HOT
Theo TNO
Tăng cường năng lượng cho ngày mới
56% phụ nữ thường nhờ vào cà phê để tìm kiếm sự tỉnh táo cho một ngày mới. Tuy nhiên, theoWomenshealthmag, chỉ cần áp dụng một số cách đơn giản sau, bạn vẫn có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể mà không cần nhờ đến cà phê.
Dầu dừa giúp lấy lại sự tỉnh táo - Ảnh: Shutterstock
Ra khỏi giường nhanh chóng: Thay vì ngủ 'nướng', khi đã đến giờ thức dậy, hãy nhanh chóng bước ra khỏi giường. Điều này giúp cơ thể bắt nhịp tốt với ngày mới. Nếu đã đến giờ dậy mà bạn cứ nấn ná, ấn thêm 'công tắc ngủ' sẽ khiến cơ thể càng thêm uể oải.
Mở toang cửa sổ: Ánh sáng tự nhiên có tác dụng như hồi chuông báo thức cho đồng hồ sinh học của cơ thể biết rằng đã đến giờ bắt đầu một ngày mới.
Vì vậy, khi mới thức dậy, bạn có thể kéo rèm hoặc mở tung cửa sổ để đón những tia nắng ban mai tràn ngập ùa vào phòng. Đây cũng là cách giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng bắt nhịp với ngày mới.
Yoga: Yoga buổi sáng được xem là liệu pháp tuyệt vời giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác lừ đừ khi vừa ngủ dậy. Thực hiện một vài động tác đơn giản giúp gân cốt thư giãn và đầu óc tỉnh táo.
Dầu dừa: Triglycerides có trong dầu dừa là nguồn năng lượng thúc đẩy cơ thể nhanh thoát khỏi cơn buồn ngủ và cảm giác uể oải hơn cả, thậm chí so với cà phê.
Sử dụng dầu dừa tinh luyện thay cho các loại dầu ăn thông thường giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, cũng như góp phần nạp thêm axit béo vào bữa ăn mà không làm tăng tổng số chất béo đưa vào cơ thể.
Bữa sáng giàu protein: Một bữa ăn sáng giàu protein có tác dụng hỗ trợ các tế bào não hoạt động hiệu quả. Bữa sáng giàu protein còn giúp chống lại cảm giác uể oải và thèm ăn suốt cả ngày, mang lại năng lượng để khởi đầu một ngày mới.
Tránh ăn nhiều vào bữa tối: Một bữa ăn tối quá no và quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ trở thành gánh nặng cho dạ dày. Ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ thường gây ra cảm giác đầy bụng đến tận sáng hôm sau và hệ lụy là cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Nếu muốn ăn đêm, hãy ăn nhẹ với lượng calo dưới 150 để đảm bảo sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Uống đủ nước: Cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn khỏe mạnh và tươi tỉnh hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết. Tốt nhất, ngay khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và lấy lại sự tỉnh táo.
Ngủ đủ giấc: Cách duy nhất để bù đắp năng lượng bị hao tổn là những giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tập thói quen ngủ sớm vào mỗi tối. Nếu ngủ đủ giấc, không lý do gì cơ thể lại sẽ mệt mỏi hay lừ đừ vào buổi sáng.
Theo TNO
Những thói quen buổi sáng phá hỏng cả ngày Bạn chào một ngày mới tươi vui hay uể oải, điều đó phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen mà bạn làm khi thức dậy. Uống cà phê khi vừa thức dậy không tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock Uống cà phê quá sớm: Nếu uống cà phê ngay khi vừa thức dậy - trong khi bụng trống rỗng - sẽ...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Xúc động chăm sóc người bệnh những giây phút sinh tử

Bệnh nhân 79 tuổi bị xương cá 4cm đâm thủng dạ dày

Vẫn còn nhiều trẻ mắc sởi do cha mẹ chủ quan không tiêm vaccine

Một cuộc họp dòng họ định đoạt số phận ca mổ ung thư

Người bị trào ngược acid có nên ăn dứa không?

5 loại đồ uống gây hại cho thận

Nguy cơ đột quỵ, đột tử từ sai lầm khi tắm trong ngày nắng nóng

7 nhóm đối tượng được khuyến cáo không nên uống bổ sung collagen

Top 9 'siêu thực phẩm' tốt nhất dành cho người cao tuổi

Một loại gia vị tốt cho tim, người Việt sử dụng nhiều

Trẻ sơ sinh nôn ói, sút cân vì mắc bệnh hiếm gặp

Những thói quen hàng ngày khiến ung thư gan âm thầm phát triển
Có thể bạn quan tâm

7 năm ly thân rồi kết thúc, tôi không ăn mừng mà hối hận vì đã không làm điều này sớm hơn
Góc tâm tình
10 phút trước
Thái Hòa tái hợp Kaity Nguyễn trong phim về cướp máy bay
Phim việt
18 phút trước
Lưu Học Nghĩa chật vật sau 3 dự án liên tiếp thất bại
Hậu trường phim
20 phút trước
Chuột cắn dây điện gây cháy du thuyền ở Long An
Tin nổi bật
22 phút trước
Jung Kyung Ho tái xuất, 'cạnh tranh' với bạn gái Choi Sooyoung
Phim châu á
23 phút trước
Mỹ sắp đưa ra cho Nga 22 đề xuất về chấm dứt xung đột Ukraine
Thế giới
38 phút trước
Băng nhóm sản xuất thuốc giả lĩnh án
Pháp luật
48 phút trước
Amber Heard thông báo hạ sinh cặp song sinh, nói 1 điều gây xúc động
Sao âu mỹ
55 phút trước
Lọ Lem đột ngột đổi xe, chở Hạt Dẻ xuống phố hậu ồn ào, sắc vóc ngỡ ngàng?
Netizen
57 phút trước
Thêm 1 nhân vật lên tiếng căng giữa drama tình ái của Wren Evans, thừa nhận giữ trong tay nhiều bí mật
Sao việt
59 phút trước