Sở hữu vòng 3 căng tròn mà không cần đến phòng gym
Nếu bạn quá bận bịu với công việc, không có thời gian đến phòng gym nhưng không mong muốn vòng 3 chảy xệ, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây
Đối với phái đẹp, có một vòng 3 căng nở, săn gọn là ước mơ của nhiều chị em. Nhưng nhiều người thường than phiền rằng, cuộc sống bận bịu khiến họ không đủ thời gian để rèn luyện cơ thể cũng như lui tới các phòng gym để duy trì vóc dáng. Vậy hãy tham khảo những bài dưới đây để có vòng 3 căng tròn.
Bài 1:
Với động tác này, toàn bộ phần cơ mông, chân và tay đều được tập luyện. Chống khuỷu tay vuông góc 45 độ với mặt sàn, tay còn lại chống hông, lưng thẳng. Hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên phía trên, dồn sức vào phần tay tiếp xúc với mặt đất. Thở ra khi hạ cơ thể xuống, toàn bộ động tác nên thực hiện 3 hiệp cho mỗi bên, mỗi hiệp 15-20 nhịp.
Bài 2:
Tương tự như bài tập 1 nhưng khi nâng cơ thể lên, bạn đồng thời nâng chân ở phía trên và dùng tay chống hông ấn nhẹ vào bắp đùi để dồn trọng tâm và phần cơ được nâng lên. Đây là bài tập khá nhẹ nhàng vì chỉ cần thực hiện 2 hiệp cho mỗi bên, mỗi bên 15 nhịp.
Bài 3:
Video đang HOT
Với tư thế tương tự bài 1 và bài 2, bạn có thể rèn luyện cho các bắp đùi và cơ chân bằng cách giữ nguyễn cơ thể ở vị trí nâng lên, đồng thời đưa chân trái và phài ra phía trước, đầu gối giữ vuông góc với bắp đùi. Động tác này nên thực hiện chậm và giữ nguyên khi nâng chân lên từ 5-10 giây để tác động thật sâu vào các thớ cơ đồng thời săn phần mông.
Bài 4:
Các động tác giữ thăng bằng cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định luôn khiến cơ thể dẻo dai, bền sức và mau chóng lên cơ bắp. Với động tác này, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng thảm tập để tránh bị trượt tay do mồ hôi tiết ra trong quá trình tập. Tư thế cũng tương tự các động tác trước, nhưng thay vì giữ cho khuỷu tay vuông góc, bạn duỗi thẳng cánh tay đồng thời giơ tay còn lại vuông góc với vai. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây cho mỗi bên. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập mỗi bên 3 hiệp, mỗi hiệp 20 nhịp.
Theo 24h.com.vn
Sai lầm khi giảm cân cấp tốc của 9X Sài Gòn
Mong muốn giảm cân nhanh, Hà Trúc quyết định sử dụng thuố.c. Mặc dù biện pháp này giúp cô giảm 8 kg chỉ trong một tháng nhưng kèm theo nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Tự tin công khai hình ảnh "khi xưa ta béo" lên mạng xã hội, Hà Trúc khiến nhiều người bất ngờ trước hành trình giảm cân khắc nghiệt của cô. Trúc chia sẻ, cô từng thử nghiệm nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng hiệu quả nhất vẫn là chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Sau 2 năm, 9X Sài Gòn đã giảm 14 kg (từ 62 kg xuống 48 kg) lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn từng mơ ước.
Dưới đây là chia sẻ của cô gái sinh năm 1996 về chế độ dinh dưỡng tập luyện cùng Zing.vn:
Khi cơ thể thừa cân tôi cảm thấy chậm chạp và nặng nề, làm việc cực nhọc, vất vả hơn. Đặc biệt, tôi luôn bị ám ảnh việc chạy bộ trong giờ thể dục. Tôi hay bị bạn trêu: "chạy coi chừng sập đất" hay "rớt mỡ kìa Trúc".
Tốt nghiệp THPT là khoảng thời gian tôi không kiểm soát được bản thân. Tôi ăn uống vô độ khiến cân nặng tăng nhanh lên đến 62 kg.
Hà Trúc trước và sau khi giảm 14 kg.
Không muốn tuổ.i trẻ của mình trôi qua với sự chán chường, mặc cảm. Tôi mong bản thân tự tin hơn để thực hiện nhiều dự định và dành những điều đẹp nhất cho tuổ.i thanh xuân. Vì vậy, tôi quyết tâm giảm cân.
Liên tiếp thất bại khi giảm cân
Lần đầu tiên, tôi uống thuố.c giảm cân. Tôi bị choáng váng, khó thở, tim đậ.p nhanh khi sử dụng. Sau 1 tháng, tôi đã giảm 8 kg. Nhưng khi trở lại chế độ ăn bình thường, tôi tăng cân nhiều hơn trước.
Chiến dịch giảm cân lần 2, tôi tìm đến chế độ ăn kiêng lowcarb. Tôi áp dụng chế độ lowcarb 2 lần và đều thành công. Tôi giảm 7 kg sau 2 tháng và bắt đầu ăn tinh bột. Cơ thể dễ hấp thụ, tôi nhanh chóng tăng cân trở lại. Tôi biết mình không hợp với chế độ ăn này nên tìm cách tập gym, yoga nhưng vì không kiên trì nên cũng bỏ tập.
Sau nhiều lần giảm cân thất bại, tôi lập kế hoạch chi tiết về chế độ ăn kiêng, nghiên cứu các bài tập trên mạng.
Tôi thấy rằng, dinh dưỡng là vấn đề quan trọng nhất khi giảm cân. Không nên nhịn ăn vì sẽ khiến bạn càng thèm ăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ bữa sáng và ăn sau 18h tối.
Cô thường chọn thực phẩm ít calo để giảm cân.
Tôi chỉ chọn những loại thực phẩm ít năng lượng để nạp vào cơ thể. Với tinh bột, tôi cung cấp vào buổi sáng như 1/2 bát phở, bún và buổi trưa là sữa đậu nành hoặc trái cây ít ngọt. Với các chất đạm, tôi cọn thịt gà, bò, tôm cá, mực và lòng trắng trứng. Tôi ưu tiên đạm thực vật. Tôi cho phép bản thân ăn thoải mái các loại rau củ như xà lách, cải thìa, cải bó xôi, cà chua, dưa leo.
Với trái cây, tôi chỉ ăn loại ít ngọt như cam, bưởi, đu đủ, dưa hấu và cũng tạm biệt đồ ăn vặt để giảm cân hiệu quả.
Kiên trì quyết định thành công
Về tập luyện, tôi tự tập theo các bài workout trên mạng. Tôi tập 6 ngày/tuần. Mỗi ngày, tôi tập Hiit 20 phút để đốt mỡ toàn thân, sau đó, chia lịch tập cho thân trên và dưới.
Ngoài ra, tôi duy trì chạy bộ từ 30-45 phút/ngày kết hợp gập bụng, pank với cường độ tăng dần. Bạn nên lưu ý hơi thở và kỹ thuật để mang lại hiệu quả tối đa.
Kiên trì và quyết tâm cũng là một trong những yếu tốt quyết định thành công của bạn. Nhiều lần tôi muốn bỏ cuộc nhưng suy nghĩ đến những điều tốt đẹp phía trước lại thêm cố gắng.
Sau khi lấy lại được vóc dáng, 9X cũng không quên chăm sóc da kỹ lưỡng
Cũng như tôi, nữ giới hiện nay dễ mắc phải sai lầm dùng thuố.c giảm cân cấp tốc. Loại thuố.c này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn bị lệ thuộc rất nhiều vào chúng. Thực tế, chúng chỉ khiến bạn bị mất nước, dừng thuố.c cân nặng nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu và cơn thèm ăn làm bạn tăng cân gấp đôi.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên là phương pháp giảm cân an toàn nhất bạn nên áp dụng.
Giảm quá nhiều cân trong một thời gian ngắn dễ khiến làn da của bạn xấu đi, chạy xệ hoặc chùng nhão. Vì vậy, bạn cũng nên chú ý đến cách chăm sóc da. Ngoài việc bổ sung nhiều chất xơ, vitamin từ rau quả, uống nhiều nước, tôi thường xuyên massage mặt nâng cơ mỗi tối, đắp các loại mặt nạ thiên nhiên, xông hơi để giúp cải thiện làn da.
Theo Zing News
Động tác đơn giản nhất cho bạn một vòng 3 quyến rũ Thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày trong 15 phút kết hợp với ăn uống, bạn sẽ nhận thấy vòng 3 của mình cải thiện đáng kể. Vòng 3 lép kẹp khiến bạn mặc cảm, tự ti khi diện đồ bó sát? Bạn đã áp dụng nhiều bài tập nhưng vẫn không có hiệu quả? Vậy thì có một số nguyên nhân dẫn...