Siêu thực phẩm giảm cân: Sự thật hay hư cấu?
Bỗng dưng gầy tọp, tưởng giảm cân thành công hóa ra mắc bệnh… mãn tính
Đi bẫy chim, nam thanh niên bị cháy “cậu nhỏ”Nhiều loại thực phẩm được cho rằng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những lợi ích thật sự mà chúng có thể đem lại.
Bưởi
Bưởi là loại quả mọng giàu chất dinh tốt cho cơ thể. Đồ họa: Hồng Nhật
Có thể, bạn đã nghe nói rằng bưởi giúp “đốt cháy” chất béo. Tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào làm được điều đó. Nhưng nếu bạn ăn bưởi như một món ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên hoặc một thanh kẹo, điều đó có thể giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, bưởi còn là một nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào, tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt
Bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn kiêng của bạn một cách hợp lý, sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn. Chất béo trong các loại hạt có lợi cho sức khỏe và giúp thỏa mãn cơn đói, giúp no lâu và là món ăn tuyệt vời trong các bữa phụ.
Sữa chua và trái cây tươi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật
Sữa chua là thực phẩm có thể giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, chỉ cần bạn không quá lạm dụng chúng. Sữa chua cũng là loại thực phẩm cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột của bạn. Điều đó có thể khiến bạn giảm cân và không tăng mỡ bụng.
Video đang HOT
Khoai tây
Khoai tây thực sự có hiệu quả trong việc làm thỏa mãn cơn đói của bạn. Ngoài ra, khoai tây luộc tạo thành một chất gọi là “tinh bột kháng”, một loại chất xơ đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chúng với bơ, pho mát hoặc kem chua.
Quả mọng
Quả mọng thường chứa ít calo và chứa đầy nước, chất xơ. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa để giúp chống lại bệnh tật và góp phần làm giảm cholesterol trong cơ thể bạn.
Bơ
Loại trái cây đầy kem này chứa chất béo tốt, có lợi cho cơ thể. Một chút bơ trong chế độ ăn kiêng của bạn có thể giúp tránh cảm giác đói đồng thời giúp giảm cholesterol hiệu quả.
Trứng
Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và rất tốt để làm cho bạn cảm thấy no. Nếu bạn muốn giảm cân và bạn đã đốt cháy nhiều hơn lượng ăn vào, trứng có thể giúp bạn ăn ít hơn và đạt được mục tiêu.
Kim chi
Thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, rất tốt cho sự kết hợp của các vi khuẩn trong đường ruột của bạn, điều này giúp bạn chuyển hóa chất béo và quản lý cân nặng tốt hơn.
Cách tốt nhất để giảm cân bằng hạt chia
Loại hạt có nhiều lợi ích sức khỏe, có thể cho vào các món ăn, thức uống khác nhau.
Trong những năm gần đây, hạt chia được gọi là siêu thực phẩm. Loại hạt này được ca ngợi có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả khả năng thúc đẩy giảm cân. Nhưng hạt chia có thực sự giúp thu nhỏ vòng eo của bạn?
Hạt chia là gì?
Chia thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Hạt chia giống như ngũ cốc nguyên hạt, được cho là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya ở Mexico.
Giá trị dinh dưỡng
Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn là cách tốt để bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh và giữ gìn vóc dáng.
Hạt chia được coi là một thực phẩm toàn diện nhờ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tỷ lệ trao đổi chất, hàm lượng sắt cao, omega-3 và chất béo tốt. 100 gam hạt chia chứa 16,5g protein, 34,4g chất xơ, 7,7 mg sắt và 335 mg magie.
Loại ngũ cốc giàu carbohydrate sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. Một trong những lợi ích tốt nhất của hạt chia là có rất nhiều chất xơ cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giảm chất béo.
Hạt chia giúp giảm cân như thế nào?
Hai thìa hạt chia chứa ít nhất 10g chất xơ nên tác động đến việc giảm cân. Chúng cũng tạo ra một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu cho thấy, bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no ở những người tham gia.
Hàm lượng chất xơ tốt giúp điều chỉnh tiêu hóa và thải loại độc tố và chất béo thừa ra khỏi cơ thể.
Cách sử dụng hạt chia
Hạt chia hầu như không có mùi vị nên kết hợp tốt với nhiều công thức nấu ăn. Loại hạt này có thể hòa với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước. Bạn cần đảm bảo rằng hạt chia đã nở hết cỡ trước khi ăn.
Bạn không nên ăn hạt chia khô, đặc biệt nếu bạn khó nuốt. Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl, do hấp thụ nước mạnh, hạt chia khô có thể nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn.
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo bột yến mạch, salad, sữa chua, súp, bánh nướng xốp...
Điều gì xảy ra khi bạn ăn hạt chia thường xuyên
Trong hạt chia có hàm lượng cao chất chống oxy hóa và omega-3, giữ cho trái tim khỏe mạnh, chống lại chất béo xấu và các gốc tự do trong cơ thể. Hạt chia không chứa cholesterol, là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có lợi trong việc loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột và kiểm soát các mô mỡ nội tạng tích tụ quanh vùng bụng.
Người ta cũng nói rằng ăn hạt chia hàng ngày có ích cho người bị bệnh tiểu đường và gặp vấn đề về huyết áp ở một mức độ nào đó.
Nhược điểm
Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm nhưng hàm lượng calorie và chất béo cao. Hai muỗng canh hạt chia chứa tới 138 calorie. Do đó, ăn quá nhiều loại hạt này có nguy cơ làm đảo ngược quá trình giảm cân.
Bởi vậy, bạn phải nhớ tuân thủ quy tắc ăn điều độ nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm hạt chia vào chế độ giảm cân của mình.
8 loại thực phẩm ít calo chị em muốn giảm cân phải ăn ngay 
Dưới đây là một số loại thực phẩm ít calo giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân. Yến mạch Yến mạch giàu ciàu chất xơ và protein có thể giúp bạn no lâu, do đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Nửa chén yến mạch có khoảng 148 calo và chứa chất xơ, mang lại cảm giác no và hạn chế...
Tin liên quan
Thải độc gan sau Tết bằng những thực phẩm có sẵn trong nhà
Bưởi giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh
Món sinh tố đầy dinh dưỡng cho gan trong những ngày bận rộn đầu năm
4 loại siêu trái cây mùa lạnh giúp bạn giảm cân
Hay ăn rong biển mà không biết đến thứ quà quý từ đại dương giúp giữ dáng, chống ung thư này thì quả thực đúng là phí quá phí!
Tảo bẹ - dược phẩm tăng cường sức khỏe từ biển
Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53
Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15
Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53
Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48
3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24
Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51
Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54
Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49
Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12
Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10
Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14Tiêu điểm
Nam sinh 17 tuổi mắc bệnh gút mạn mà không hề hay biết
Chuyên gia: Bệnh suy thận mạn tính ngày càng trẻ hóa
Những loại dầu ăn nào bị coi là có hại cho sức khỏe?
Ăn cam, quýt có giúp giải rượu?
Nhiễm trùng nặng vì bôi cao sim chữa bỏng bô xe máy
Suy tim, đột quỵ vì không tuân thủ điều trị bệnh cơ tim
5 thói quen vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ
Hai bài tập thở loại bỏ độc tố giúp cơ thể khỏe đẹpTin đang nóng
Phương Oanh hé lộ khoảnh khắc đời thường của cặp sinh đôi, biểu cảm 2 nhóc tì ra sao mà khiến netizen "đổ rầm rầm"?
Thản nhiên chạm điểm nhạy cảm của người phụ nữ trong siêu thị, nam du khách nước ngoài ngang ngược "đã làm nhiều lần, không ai phàn nàn"
Truyền thông bóc chi tiết rùng mình Triệu Lộ Tư bị cưỡng ép trở lại giữa lúc kiệt quệ, tất cả đều vì số tiền 350 tỷ
Xe tang lao vào đám đông chờ đèn đỏ, 1 người tử vong, 2 người bị thương
Thiên An nói gì khi bị réo tên vào vụ cô gái lên bài "bóc phốt" Jack 4 năm trước bất ngờ tiết lộ người đứng sau dàn dựng?
Tình hình căng thẳng gì đang xảy ra với Hằng Du Mục và các con riêng của Tôn Bằng?
Hoa hậu Thanh Thuỷ và SOOBIN đính chính
Tin mới nhất
Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất
Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết
Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?
3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng
Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng
5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng
Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng
Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ
Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại
Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?
Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh
Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi
Có thể bạn quan tâm
Tử vi 12 con giáp hôm nay 19/1/2025: Hợi nhiều lo lắng, Dậu lắm nguy cơ
Trắc nghiệm
19:15:37 18/01/2025
Hoa hậu Thùy Tiên "Đu đêm" cùng dàn Anh trai say hi
Sao việt
19:02:20 18/01/2025
Rò rỉ kho ảnh thân mật gây chấn động cõi mạng của "mỹ nhân trốn thuế" showbiz
Sao châu á
18:55:22 18/01/2025
Nam ca sĩ Gen Z quay MV mới bằng iPhone 16, gửi lời "kêu cứu" khiến dân mạng chú ý
Nhạc việt
18:51:21 18/01/2025
HLV Van Persie nguy cơ bị sa thải
Sao thể thao
18:37:49 18/01/2025
Một thành phố của Trung Quốc phát tiền 760 triệu đồng, tặng phiếu mua nhà hơn 400 triệu đồng cùng tiền trợ cấp hàng tháng chỉ để người dân làm một việc
Netizen
17:39:16 18/01/2025
Malaysia tăng cường hợp tác khu vực thông qua thúc đẩy ASEAN+3 và EAS
Thế giới
17:20:44 18/01/2025
Thi thể bé trai 7 tuổi mất tích được phát hiện dưới ao nước gần nhà
Tin nổi bật
16:56:15 18/01/2025
Vụ 4 người chết ở Hà Nội: 3 thi thể được tìm thấy dưới gầm giường
Hé lộ phần quà cô dâu hào môn Phương Nhi tặng khách mời trong lễ ăn hỏi
Người đàn ông chém gục vợ cũ giữa đường rồi tự sát ở Cà Mau
Sự thật về việc Á hậu Phương Nhi âm thầm xây dựng biệt thự khủng như lâu đài
Bức ảnh xấu hổ nhất cuộc đời Song Hye Kyo
Nóng: Sao nam 10X bị lừa bán sang biên giới Thái Lan được giải cứu thành công, nhìn ngón tay cái ai cũng thấy khiếp sợ
Vợ Duy Mạnh cổ vũ ĐT Việt Nam "bằng cả tính mạng" đến nỗi ngất trên khán đài nhưng bị chồng dỗi vì 1 điều
Dispatch mở bát 2025: Tiểu tam trơ trẽn nhất showbiz mang thai con ngoài giá thú với đạo diễn U70 sau 10 năm ngoại tình