Sai lầm khi tập luyện khiến vòng 3 không phát triển

Theo dõi VGT trên

Lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ nhanh, không chú trọng kỹ thuật.

Tập luyện góp phần không nhỏ vào sự thay đổi số đo vòng 3 của bạn. Tuy nhiên, tập sai phương pháp không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lỗi sai thường gặp bạn cần lưu ý khi tập luyện.

Tập quá nhanh: Huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) cho biết lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ quá nhanh thay vì chú trọng kỹ thuật. Bạn nên kiểm soát quá trình tập, thực hiện động tác nhanh hoặc chậm đúng lúc để cảm nhận cơ tốt hơn.

Không khởi động: Vòng 3 cũng như các bộ phận khác trên cơ thể cần được khởi động trước khi tập luyện. Theo HLV Tố Như, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động. Điều đó giúp các khớp linh hoạt, cơ, gân và dây chằng đàn hồi tốt hơn, giúp giảm chấn thương ngoài ý muốn.

Sai lầm khi tập luyện khiến vòng 3 không phát triển - Hình 1

Theo HLV Tố Như, tập sai kỹ thuật không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Ảnh: NVCC.

Không siết mông khi tập: Siết mông là kỹ thuật không phải ai cũng biết, đặc biệt ở người mới tập. Huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) cho hay để cơ tại vòng 3 phát triển tốt, chị em cần học cách siết mông trong khi tập. Sau khi kết thúc một lần thực hiện động tác, bạn cần siết chặt cơ mông, giữ 2-3 giây để chúng hoạt động hết công suất.

Không thay đổi bài tập: Sau 1-2 tháng, cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, không đạt hiệu quả cao như ban đầu. Theo HLV Hana Giang Anh, lúc này, bạn nên thay đổi bài tập, thứ tự, tăng hoặc giảm số lần và hiệp.

Tập theo chương trình của người khác: Mỗi người có thể trạng khác nhau. Vì vậy, bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Tập theo mức tạ, phương pháp của người khác là sai lầm khá phổ biến. Cách làm này gây lãng phí thời gian và không mang lại hiệu quả.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây?

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung cao độ vào các bài tập là những lưu ý trong quá trình tập gym để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là những việc không nên làm khi tập gym vì có thể làm giảm hiệu suất của buổi tập. Trong số đó có thể kể đến nghỉ ngơi quá nhiều, tốn thời gian sử dụng điện thoại trong quá trình luyện tập...

Video đang HOT

Dưới đây là 8 lưu ý không nên làm khi tập gym để có thể tăng hiệu quả tập luyện một cách tối đa.

1. Không nên nghỉ quá nhiều trong khi đang tập

Đặc biệt với các bài tập chân, mọi người thường mắc sai lầm là khi hoàn thành một động tác khó và ngồi nghỉ luôn. Trên thực tế, bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 giây giữa các hiệp nhưng không được quá. Nghỉ quá lâu giữa các lần tập sẽ gây phản tác dụng trong việc hồi phục các cơ ở chân.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 1

Không nên nghỉ ngơi quá lâu khi tập các bài tập chân (Ảnh: Internet)

Thay vào đó, bạn nên đi vòng quanh để giúp giải phóng các phân tử như hydrogen ions sản sinh ra trong quá trình luyện tập cao độ. Những phân tử này thường gây ra hiện tượng mỏi cơ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu ngồi nghỉ trên ghế hoặc trên máy tập sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn tới các cơ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

2. Không nên bắt chước hoàn toàn các bài tập từ người khác

Quan sát là cách rất tốt để bắt đầu khi học một bài tập mới. Tuy nhiên chưa có gì chắc chắn người mà bạn quan sát có tập đúng kỹ thuật hay không. Một người tập sai có thể khiến nhiều người khác bắt chước theo, dẫn đến việc tập gym sai cách. Từ đó có thể gây hậu quả không tốt.

Để thật sự biết được kỹ thuật đúng cho một bài tập gym, hãy xem video từ các nguồn uy tín và chất lượng. Ngoài ra, nên tham khảo thông tin từ huấn luyện viên hay người hướng dẫn có chuyên môn để đảm bảo bài tập đúng kỹ thuật và phù hợp với mục tiêu đề ra.

3. Nên sử dụng tấm tập thăng bằng

Các bài tập xây dựng khả năng thăng bằng của cơ thể là một thử thách rất khó. Khó cả với những vận động viên chuyên nghiệp. Do vậy, nếu mục tiêu luyện tập chỉ là xây dựng sức mạnh hoặc nhóm cơ thì không nhất thiết phải tập các bài tập này.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 2

Nên sử dụng tấm thăng bằng để hỗ trợ các bài tập yêu cầu (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nếu thực sự cần đến bài tập giúp tăng khả năng thăng bằng, hãy sử dụng những tấm tập thăng bằng để giúp đỡ trong quá trình luyện tập. Những tấm tập thăng bằng đã khá phổ biến với những huấn luyện viên cách đây khoảng 10 năm trước. Cần thận trọng khi tập vì rất dễ gây chấn thương cho cơ thể.

4. Không nên che giấu điểm yếu hay sự lười nhác

Rất nhiều người chỉ chọn các buổi tối muộn hay những ngày vắng người ở phòng tập vì không muốn người khác nhìn thấy họ tập như thế nào. Một số người cũng mặc những bộ đồ dài và rộng để che đi những điểm yếu trên cơ thể. Tuy nhiên đây là việc không nên làm khi tập gym phổ biến nhất.

Thay vì che giấu khuyết điểm của mình, hãy lấy đó làm động lực để xây dựng vóc dáng hoàn hảo hơn. Cần tăng gấp đôi những nỗ lực để xây dựng các khối cơ, giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra để xây dựng một cơ thể hoàn hảo, bạn cần dành ra 1 đến 2 giờ mỗi ngày để tập luyện. Đừng lười nhác nếu muốn hiệu quả cao nhất của việc tập gym cho bản thân mình.

5. Không lãng phí thời gian nghịch điện thoại

Sử dụng điện thoại liên tục trong lúc tập là một hành động gây khó chịu đến những người xung quanh và cả huấn luyện viên. Rất nhiều người hiện nay cứ sau một hiệp tập thì thường lôi điện thoại ra check in hay facebook, selfie....

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 3

Không nên tập trung quá nhiều vào điện thoại trong buổi tập (Ảnh: Internet)

Để việc luyện tập được hiệu quả, hãy theo bài tập của mình một cách sát sao. Dừng việc sử dụng điện thoại trong lúc tập luyện và chỉ để chuông cho các cuộc gọi đến từ số điện thoại quan trọng.

6. Chỉ tập luyện chăm chỉ không phải là tất cả

Một số người thắc mắc tại sao họ tập luyện rất chăm chỉ nhưng kết quả lại không như mong đợi? Lý do có thể vì tập luyện chưa đúng cách hoặc do cường độ tập luyện chưa đủ. Việc luyện tập chăm chỉ với 1 mức tập nhẹ và đều đều sẽ không thể mang lại kết quả cao như ý muốn.

Điều quan trọng nhất là phải tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật. Ngoài ra nếu cường độ hiện tại quá dễ, bạn có thể tăng dần từ từ hoặc gia tăng thời gian giữ tư thế hay cắt giảm thời gian nghỉ ngơi.

7. Không nên thấy tự mãn hoặc quá hài lòng

Tự mãn hoặc cảm thấy quá hài lòng với kết quả hiện có là điều không nên làm khi thực hiện các bài tập tăng sức bền. Khi bạn tăng thêm cường độ tập luyện, các bó cơ sẽ phản ứng bằng các phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Nếu cảm thấy hài lòng và ngừng tăng cường độ, cơ thể bạn sẽ không có lý do để phát triển thêm nữa.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện - Hình 4

Không nên quá tự mãn vào kết quả hiện tại (Ảnh: Internet)

8. Trước khi tập đúng tư thế, không tăng thêm mức tạ

Tăng thêm mức tạ là một việc mà người tập gym thường rất thích. Điều này là do làm như vậy khiến họ cảm thấy cơ của mình đang được phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên tăng thêm mức tạ khi chưa chắc chắn tập đúng tư thế là việc không nên làm khi tập gym vì sẽ gây nguy hiểm khi tập. Có thể dẫn đến những chấn thương nặng không đáng có.

Người mới bắt đầu luyện tập cần phải đọc kỹ hướng dẫn, xem các video từ các nguồn uy tín và chuyên nghiệp. Nên có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo về kỹ thuật. Chỉ bắt đầu tăng thêm đĩa tạ khi chắc chắn mình đã tập đúng tư thế để tăng hiệu quả tập luyện của mình.

https://zingnews.vn/sai-lam-khi-tap-luyen-khien-vong-3-khong-phat-trien-post1120888.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn daCách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da
hôm qua
Cách phòng và trị da nhăn nheoCách phòng và trị da nhăn nheo
hôm qua
5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết
19 giờ trước
Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ongNhững lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong
hôm qua
Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quảHọc ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả
20 giờ trước
7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da
17 giờ trước
5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc
20 giờ trước
Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?
19 giờ trước

Tin đang nóng

Vụ đánh ghen, lột đồ ở Cần Thơ: Nữ nhân viên ngân hàng điều trị tại cơ sở y tếVụ đánh ghen, lột đồ ở Cần Thơ: Nữ nhân viên ngân hàng điều trị tại cơ sở y tế
9 giờ trước
Cú trượt tay làm "bại lộ" buổi đi chơi của Son Ye Jin - Hyun Bin và quý tử 2 tuổi dịp năm mớiCú trượt tay làm "bại lộ" buổi đi chơi của Son Ye Jin - Hyun Bin và quý tử 2 tuổi dịp năm mới
8 giờ trước
Cô gái trẻ lên tiếng về tin đồn hẹn hò NSND Việt AnhCô gái trẻ lên tiếng về tin đồn hẹn hò NSND Việt Anh
8 giờ trước
Nhan sắc giả dối của Lưu Diệc PhiNhan sắc giả dối của Lưu Diệc Phi
9 giờ trước
Sốc: Không riêng Triệu Lộ Tư bị sếp đánh, hàng loạt các sao lớn như Dương Tử, Triệu Lệ Dĩnh cũng là nạn nhânSốc: Không riêng Triệu Lộ Tư bị sếp đánh, hàng loạt các sao lớn như Dương Tử, Triệu Lệ Dĩnh cũng là nạn nhân
9 giờ trước
Bức ảnh nóng bỏng gây chấn động MXH của Địch Lệ Nhiệt BaBức ảnh nóng bỏng gây chấn động MXH của Địch Lệ Nhiệt Ba
9 giờ trước
Tình hình căng thẳng gì đang xảy ra với Qúy Bình và vợ đại gia hơn 7 tuổi?Tình hình căng thẳng gì đang xảy ra với Qúy Bình và vợ đại gia hơn 7 tuổi?
58 phút trước
Người đàn ông duy nhất khiến Song Hye Kyo mê mẩn suốt 25 nămNgười đàn ông duy nhất khiến Song Hye Kyo mê mẩn suốt 25 năm
9 giờ trước

Tin mới nhất

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

2 ngày trước
Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.
5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

2 ngày trước
Mặt nạ mật ong và dầu dừa này rất phù hợp cho những ai có làn da khô. Đối với da dầu, dễ nổi mụn, bạn có thể cân nhắc giảm tần suất sử dụng mặt nạ mật ong và dầu dừa để tránh làm bít tắc lỗ chân lông.
Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

2 ngày trước
Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.
10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

2 ngày trước
Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.
Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

3 ngày trước
Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...
Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

3 ngày trước
Nhưng vấn đề không chỉ là thời gian ngủ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và chăm sóc da mô tả những sai lầm mà bạn có thể vô tình mắc phải khi ngủ và các xu hướng làm đẹp hiện tại.
Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

3 ngày trước
Hydrat hóa là chìa khóa để duy trì đôi môi khỏe mạnh và hồng hào. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể và cả đôi môi luôn đủ nước. Môi khô và nứt nẻ có thể khiến môi trông sẫm màu hơn, vì vậy việc giữ đủ nước cho môi là điều cần...
3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

3 ngày trước
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng làm dịu và dưỡng ẩm này làm cho hạt chia trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho quy trình chăm sóc da mùa đông của bạn.
9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

3 ngày trước
Dưới đây là những mẹo chuyên nghiệp từ các nghệ sĩ trang điểm và nhà tạo mẫu tóc giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.
Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

3 ngày trước
Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.
Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

3 ngày trước
Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.
Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

3 ngày trước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một mẹo tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Có thể bạn quan tâm

Vợ Duy Mạnh làm loạn vụ chồng hôn người khác, um sùm lớn chuyện, nổi cơn ghen

Vợ Duy Mạnh làm loạn vụ chồng hôn người khác, um sùm lớn chuyện, nổi cơn ghen

Netizen

1 phút trước
Trên trang cá nhân, mới đây, hot mom Nguyễn Quỳnh Anh - vợ của đội trưởng ĐT Việt Nam Đỗ Duy Mạnh đã đăng tải video ghi lại cảnh cô nàng vào vai phóng viên để chất vấn chồng.
Hơn 3.000 người bị lừa do mua điện thoại xịn giá "bèo" trên mạng xã hội

Hơn 3.000 người bị lừa do mua điện thoại xịn giá "bèo" trên mạng xã hội

Pháp luật

2 phút trước
Một nhóm đối tượng tại tỉnh Hải Dương đã đăng bán điện thoại xịn với giá rẻ trên mạng xã hội để lừa hơn 3.000 khách hàng, chiếm đoạt khoảng 8 tỷ đồng.
Ukraine nêu thành tựu quan trọng hàng đầu trên chiến trường năm 2024

Ukraine nêu thành tựu quan trọng hàng đầu trên chiến trường năm 2024

Thế giới

7 phút trước
Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky đã nêu ra một trong những thành tựu lớn nhất của nước này trong năm vừa qua.
Mỹ nhân đẹp nhất phim Hàn 18+ "Vương triều nhục dục" sau 10 năm: U40 trẻ vô cùng, đóng siêu phẩm hay nhất hiện tại

Mỹ nhân đẹp nhất phim Hàn 18+ "Vương triều nhục dục" sau 10 năm: U40 trẻ vô cùng, đóng siêu phẩm hay nhất hiện tại

Hậu trường phim

1 giờ trước
Nổi lên nhờ vai diễn ở bộ phim Hàn 18+ đình đám, mỹ nhân này dùng diễn xuất và sự cố gắng để tạo chỗ đứng cho riêng mình trong làng giải trí.
Hình ảnh khiến cả thế giới bất ngờ năm 2018 vừa tái hiện đầu năm 2025

Hình ảnh khiến cả thế giới bất ngờ năm 2018 vừa tái hiện đầu năm 2025

Lạ vui

1 giờ trước
Các chuyên gia một lần nữa bắt gặp Tahlequah - một con cá voi sát thủ mẹ có ký hiệu J35 - không rời con non (được gọi là J96) đã chết.
Phim Hàn lập kỷ lục rating cao nhất lịch sử nhà đài, nữ chính đẹp trai đến mức lấn lướt cả dàn mỹ nam

Phim Hàn lập kỷ lục rating cao nhất lịch sử nhà đài, nữ chính đẹp trai đến mức lấn lướt cả dàn mỹ nam

Phim châu á

1 giờ trước
Dù lấy bối cảnh chính trị còn rối ren, nhưng Check In Hanyang lại cân bằng nhịp độ vừa phải, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người xem.
Quá khứ gây sốc của Pháp Kiều

Quá khứ gây sốc của Pháp Kiều

Nhạc việt

1 giờ trước
Netizen không khỏi bất ngờ trước hình ảnh tém tém của Pháp Kiều, cho rằng anh chàng tiết chế bản thân như này khiến mọi người nhận không ra.
Gần 40 triệu lượt xem nhóm nữ đại mỹ nhân bị chỉ trích, dân mạng xứ Trung "ném đá" kịch liệt vì lý do này

Gần 40 triệu lượt xem nhóm nữ đại mỹ nhân bị chỉ trích, dân mạng xứ Trung "ném đá" kịch liệt vì lý do này

Nhạc quốc tế

1 giờ trước
Nhóm nữ nhà SM bị cáo buộc vô tâm với người hâm mộ, để mặc fan chờ giữa thời tiết lạnh giá, không chuẩn bị quà cho fan.
Cách làm các món ăn từ củ sen

Cách làm các món ăn từ củ sen

Ẩm thực

1 giờ trước
Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng biết hoa sen nhưng có thể nhiều người chưa biết củ sen đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe và có thể chế biến được nhiều món ăn ngon.
Leonardo DiCaprio chưa muốn kết hôn, không tham gia 'Squid Game 3'

Leonardo DiCaprio chưa muốn kết hôn, không tham gia 'Squid Game 3'

Sao âu mỹ

8 giờ trước
Diễn viên đoạt giải Oscar Leonardo DiCaprio vừa tròn 50 tuổi vào tháng trước, đang hẹn hò với siêu mẫu Vittoria Ceretti (26 tuổi) và hạnh phúc với mối quan hệ này , người trong cuộc cho biết.
Nguyên Vũ kể chuyện bị 'cấm diễn' vì phá hoại tài sản đoàn hát

Nguyên Vũ kể chuyện bị 'cấm diễn' vì phá hoại tài sản đoàn hát

Tv show

8 giờ trước
Là khách mời chương trình Kính đa chiều , ca sĩ Nguyên Vũ bồi hồi kể lại thời điểm huy hoàng của sân khấu lưu động, khán giả đến xem đông đúc.