Sai lầm khi tập luyện khiến vòng 3 không phát triển

Tuệ Anh09:02 18/08/2020

Lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ nhanh, không chú trọng kỹ thuật.

Tập luyện góp phần không nhỏ vào sự thay đổi số đo vòng 3 của bạn. Tuy nhiên, tập sai phương pháp không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lỗi sai thường gặp bạn cần lưu ý khi tập luyện.

Tập quá nhanh: Huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) cho biết lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ quá nhanh thay vì chú trọng kỹ thuật. Bạn nên kiểm soát quá trình tập, thực hiện động tác nhanh hoặc chậm đúng lúc để cảm nhận cơ tốt hơn.

Không khởi động: Vòng 3 cũng như các bộ phận khác trên cơ thể cần được khởi động trước khi tập luyện. Theo HLV Tố Như, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động. Điều đó giúp các khớp linh hoạt, cơ, gân và dây chằng đàn hồi tốt hơn, giúp giảm chấn thương ngoài ý muốn.

Theo HLV Tố Như, tập sai kỹ thuật không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Ảnh: NVCC.

Không siết mông khi tập: Siết mông là kỹ thuật không phải ai cũng biết, đặc biệt ở người mới tập. Huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) cho hay để cơ tại vòng 3 phát triển tốt, chị em cần học cách siết mông trong khi tập. Sau khi kết thúc một lần thực hiện động tác, bạn cần siết chặt cơ mông, giữ 2-3 giây để chúng hoạt động hết công suất.

Không thay đổi bài tập: Sau 1-2 tháng, cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, không đạt hiệu quả cao như ban đầu. Theo HLV Hana Giang Anh, lúc này, bạn nên thay đổi bài tập, thứ tự, tăng hoặc giảm số lần và hiệp.

Tập theo chương trình của người khác: Mỗi người có thể trạng khác nhau. Vì vậy, bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Tập theo mức tạ, phương pháp của người khác là sai lầm khá phổ biến. Cách làm này gây lãng phí thời gian và không mang lại hiệu quả.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây?

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung cao độ vào các bài tập là những lưu ý trong quá trình tập gym để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là những việc không nên làm khi tập gym vì có thể làm giảm hiệu suất của buổi tập. Trong số đó có thể kể đến nghỉ ngơi quá nhiều, tốn thời gian sử dụng điện thoại trong quá trình luyện tập...

Video đang HOT

Dưới đây là 8 lưu ý không nên làm khi tập gym để có thể tăng hiệu quả tập luyện một cách tối đa.

1. Không nên nghỉ quá nhiều trong khi đang tập

Đặc biệt với các bài tập chân, mọi người thường mắc sai lầm là khi hoàn thành một động tác khó và ngồi nghỉ luôn. Trên thực tế, bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 giây giữa các hiệp nhưng không được quá. Nghỉ quá lâu giữa các lần tập sẽ gây phản tác dụng trong việc hồi phục các cơ ở chân.

Không nên nghỉ ngơi quá lâu khi tập các bài tập chân (Ảnh: Internet)

Thay vào đó, bạn nên đi vòng quanh để giúp giải phóng các phân tử như hydrogen ions sản sinh ra trong quá trình luyện tập cao độ. Những phân tử này thường gây ra hiện tượng mỏi cơ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu ngồi nghỉ trên ghế hoặc trên máy tập sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn tới các cơ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

2. Không nên bắt chước hoàn toàn các bài tập từ người khác

Quan sát là cách rất tốt để bắt đầu khi học một bài tập mới. Tuy nhiên chưa có gì chắc chắn người mà bạn quan sát có tập đúng kỹ thuật hay không. Một người tập sai có thể khiến nhiều người khác bắt chước theo, dẫn đến việc tập gym sai cách. Từ đó có thể gây hậu quả không tốt.

Để thật sự biết được kỹ thuật đúng cho một bài tập gym, hãy xem video từ các nguồn uy tín và chất lượng. Ngoài ra, nên tham khảo thông tin từ huấn luyện viên hay người hướng dẫn có chuyên môn để đảm bảo bài tập đúng kỹ thuật và phù hợp với mục tiêu đề ra.

3. Nên sử dụng tấm tập thăng bằng

Các bài tập xây dựng khả năng thăng bằng của cơ thể là một thử thách rất khó. Khó cả với những vận động viên chuyên nghiệp. Do vậy, nếu mục tiêu luyện tập chỉ là xây dựng sức mạnh hoặc nhóm cơ thì không nhất thiết phải tập các bài tập này.

Nên sử dụng tấm thăng bằng để hỗ trợ các bài tập yêu cầu (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nếu thực sự cần đến bài tập giúp tăng khả năng thăng bằng, hãy sử dụng những tấm tập thăng bằng để giúp đỡ trong quá trình luyện tập. Những tấm tập thăng bằng đã khá phổ biến với những huấn luyện viên cách đây khoảng 10 năm trước. Cần thận trọng khi tập vì rất dễ gây chấn thương cho cơ thể.

4. Không nên che giấu điểm yếu hay sự lười nhác

Rất nhiều người chỉ chọn các buổi tối muộn hay những ngày vắng người ở phòng tập vì không muốn người khác nhìn thấy họ tập như thế nào. Một số người cũng mặc những bộ đồ dài và rộng để che đi những điểm yếu trên cơ thể. Tuy nhiên đây là việc không nên làm khi tập gym phổ biến nhất.

Thay vì che giấu khuyết điểm của mình, hãy lấy đó làm động lực để xây dựng vóc dáng hoàn hảo hơn. Cần tăng gấp đôi những nỗ lực để xây dựng các khối cơ, giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra để xây dựng một cơ thể hoàn hảo, bạn cần dành ra 1 đến 2 giờ mỗi ngày để tập luyện. Đừng lười nhác nếu muốn hiệu quả cao nhất của việc tập gym cho bản thân mình.

5. Không lãng phí thời gian nghịch điện thoại

Sử dụng điện thoại liên tục trong lúc tập là một hành động gây khó chịu đến những người xung quanh và cả huấn luyện viên. Rất nhiều người hiện nay cứ sau một hiệp tập thì thường lôi điện thoại ra check in hay facebook, selfie....

Không nên tập trung quá nhiều vào điện thoại trong buổi tập (Ảnh: Internet)

Để việc luyện tập được hiệu quả, hãy theo bài tập của mình một cách sát sao. Dừng việc sử dụng điện thoại trong lúc tập luyện và chỉ để chuông cho các cuộc gọi đến từ số điện thoại quan trọng.

6. Chỉ tập luyện chăm chỉ không phải là tất cả

Một số người thắc mắc tại sao họ tập luyện rất chăm chỉ nhưng kết quả lại không như mong đợi? Lý do có thể vì tập luyện chưa đúng cách hoặc do cường độ tập luyện chưa đủ. Việc luyện tập chăm chỉ với 1 mức tập nhẹ và đều đều sẽ không thể mang lại kết quả cao như ý muốn.

Điều quan trọng nhất là phải tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật. Ngoài ra nếu cường độ hiện tại quá dễ, bạn có thể tăng dần từ từ hoặc gia tăng thời gian giữ tư thế hay cắt giảm thời gian nghỉ ngơi.

7. Không nên thấy tự mãn hoặc quá hài lòng

Tự mãn hoặc cảm thấy quá hài lòng với kết quả hiện có là điều không nên làm khi thực hiện các bài tập tăng sức bền. Khi bạn tăng thêm cường độ tập luyện, các bó cơ sẽ phản ứng bằng các phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Nếu cảm thấy hài lòng và ngừng tăng cường độ, cơ thể bạn sẽ không có lý do để phát triển thêm nữa.

Không nên quá tự mãn vào kết quả hiện tại (Ảnh: Internet)

8. Trước khi tập đúng tư thế, không tăng thêm mức tạ

Tăng thêm mức tạ là một việc mà người tập gym thường rất thích. Điều này là do làm như vậy khiến họ cảm thấy cơ của mình đang được phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên tăng thêm mức tạ khi chưa chắc chắn tập đúng tư thế là việc không nên làm khi tập gym vì sẽ gây nguy hiểm khi tập. Có thể dẫn đến những chấn thương nặng không đáng có.

Người mới bắt đầu luyện tập cần phải đọc kỹ hướng dẫn, xem các video từ các nguồn uy tín và chuyên nghiệp. Nên có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo về kỹ thuật. Chỉ bắt đầu tăng thêm đĩa tạ khi chắc chắn mình đã tập đúng tư thế để tăng hiệu quả tập luyện của mình.

Nữ Youtuber Đài Loan chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 1 năm Thêm một kinh nghiệm thực tế từ gái xinh xứ Đài mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo trên con đường chinh phục một body săn chắc, cân đối. Một nữ Youtuber đến từ Đài Loan có tên là Christy (tên thật: Tâm Điềm) đã chia sẻ hình ảnh của cô cách đây 1 năm và sau khi siết cân thành công...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

09:14:49 12/03/2025

Tuy nhiên, da của mỗi người có phản ứng khác nhau với độ ẩm, do đó cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da cho phù hợp. Với những trường hợp có vấn đề về da khác nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

9 loại rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ

09:06:09 12/03/2025

Cà rốt nổi bật với hàm lượng beta-carotene dồi dào - một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và làm chậm quá trình lão hóa.

Bạn đã biết hết công dụng của hoa bưởi?

09:04:35 12/03/2025

Hoa bưởi có tính chất làm đẹp da và trị mụn hiệu quả nhờ vào các hợp chất chống oxy hóa và kháng khuẩn. Bạn có thể sử dụng hoa bưởi để làm mặt nạ dưỡng da.

Gội đầu bằng vỏ bưởi có kích thích mọc tóc không?

09:04:01 12/03/2025

Massage tóc và da đầu nhẹ nhàng để các dưỡng chất thẩm thấu và giúp cải thiện khả năng lưu thông máu trên da đầu. Dùng nước ấm xả lại tóc, thấm khô nước bằng khăn mềm và để tóc khô tự nhiên.

Sai lầm khi tập tạ làm giảm hiệu quả đốt cháy calo

09:02:11 12/03/2025

Tập luyện sức mạnh cũng kích hoạt quá trình tiêu thụ oxy sau khi tập luyện (EPOC). Hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện này giúp duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao trong nhiều giờ sau khi tập luyện.

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025

Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.