Sai lầm khi tập luyện khiến vòng 3 không phát triển

Tuệ Anh09:02 18/08/2020

Lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ nhanh, không chú trọng kỹ thuật.

Tập luyện góp phần không nhỏ vào sự thay đổi số đo vòng 3 của bạn. Tuy nhiên, tập sai phương pháp không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lỗi sai thường gặp bạn cần lưu ý khi tập luyện.

Tập quá nhanh: Huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) cho biết lỗi sai thường gặp khi tập cơ mông là thực hiện động tác với tốc độ quá nhanh thay vì chú trọng kỹ thuật. Bạn nên kiểm soát quá trình tập, thực hiện động tác nhanh hoặc chậm đúng lúc để cảm nhận cơ tốt hơn.

Không khởi động: Vòng 3 cũng như các bộ phận khác trên cơ thể cần được khởi động trước khi tập luyện. Theo HLV Tố Như, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động. Điều đó giúp các khớp linh hoạt, cơ, gân và dây chằng đàn hồi tốt hơn, giúp giảm chấn thương ngoài ý muốn.

Theo HLV Tố Như, tập sai kỹ thuật không giúp cải thiện vóc dáng, bạn còn có nguy cơ chấn thương. Ảnh: NVCC.

Không siết mông khi tập: Siết mông là kỹ thuật không phải ai cũng biết, đặc biệt ở người mới tập. Huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) cho hay để cơ tại vòng 3 phát triển tốt, chị em cần học cách siết mông trong khi tập. Sau khi kết thúc một lần thực hiện động tác, bạn cần siết chặt cơ mông, giữ 2-3 giây để chúng hoạt động hết công suất.

Không thay đổi bài tập: Sau 1-2 tháng, cơ thể đã quen với cường độ tập luyện, không đạt hiệu quả cao như ban đầu. Theo HLV Hana Giang Anh, lúc này, bạn nên thay đổi bài tập, thứ tự, tăng hoặc giảm số lần và hiệp.

Tập theo chương trình của người khác: Mỗi người có thể trạng khác nhau. Vì vậy, bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Tập theo mức tạ, phương pháp của người khác là sai lầm khá phổ biến. Cách làm này gây lãng phí thời gian và không mang lại hiệu quả.

8 việc không nên làm khi tập gym để tăng hiệu quả tập luyện

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập chăm chỉ nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn là vấn đề đang gặp phải ở rất nhiều người. Hãy thử kiểm tra xem liệu mình có mắc phải những điều không nên làm khi tập gym dưới đây?

Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung cao độ vào các bài tập là những lưu ý trong quá trình tập gym để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là những việc không nên làm khi tập gym vì có thể làm giảm hiệu suất của buổi tập. Trong số đó có thể kể đến nghỉ ngơi quá nhiều, tốn thời gian sử dụng điện thoại trong quá trình luyện tập...

Video đang HOT

Dưới đây là 8 lưu ý không nên làm khi tập gym để có thể tăng hiệu quả tập luyện một cách tối đa.

1. Không nên nghỉ quá nhiều trong khi đang tập

Đặc biệt với các bài tập chân, mọi người thường mắc sai lầm là khi hoàn thành một động tác khó và ngồi nghỉ luôn. Trên thực tế, bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 giây giữa các hiệp nhưng không được quá. Nghỉ quá lâu giữa các lần tập sẽ gây phản tác dụng trong việc hồi phục các cơ ở chân.

Không nên nghỉ ngơi quá lâu khi tập các bài tập chân (Ảnh: Internet)

Thay vào đó, bạn nên đi vòng quanh để giúp giải phóng các phân tử như hydrogen ions sản sinh ra trong quá trình luyện tập cao độ. Những phân tử này thường gây ra hiện tượng mỏi cơ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu ngồi nghỉ trên ghế hoặc trên máy tập sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn tới các cơ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

2. Không nên bắt chước hoàn toàn các bài tập từ người khác

Quan sát là cách rất tốt để bắt đầu khi học một bài tập mới. Tuy nhiên chưa có gì chắc chắn người mà bạn quan sát có tập đúng kỹ thuật hay không. Một người tập sai có thể khiến nhiều người khác bắt chước theo, dẫn đến việc tập gym sai cách. Từ đó có thể gây hậu quả không tốt.

Để thật sự biết được kỹ thuật đúng cho một bài tập gym, hãy xem video từ các nguồn uy tín và chất lượng. Ngoài ra, nên tham khảo thông tin từ huấn luyện viên hay người hướng dẫn có chuyên môn để đảm bảo bài tập đúng kỹ thuật và phù hợp với mục tiêu đề ra.

3. Nên sử dụng tấm tập thăng bằng

Các bài tập xây dựng khả năng thăng bằng của cơ thể là một thử thách rất khó. Khó cả với những vận động viên chuyên nghiệp. Do vậy, nếu mục tiêu luyện tập chỉ là xây dựng sức mạnh hoặc nhóm cơ thì không nhất thiết phải tập các bài tập này.

Nên sử dụng tấm thăng bằng để hỗ trợ các bài tập yêu cầu (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nếu thực sự cần đến bài tập giúp tăng khả năng thăng bằng, hãy sử dụng những tấm tập thăng bằng để giúp đỡ trong quá trình luyện tập. Những tấm tập thăng bằng đã khá phổ biến với những huấn luyện viên cách đây khoảng 10 năm trước. Cần thận trọng khi tập vì rất dễ gây chấn thương cho cơ thể.

4. Không nên che giấu điểm yếu hay sự lười nhác

Rất nhiều người chỉ chọn các buổi tối muộn hay những ngày vắng người ở phòng tập vì không muốn người khác nhìn thấy họ tập như thế nào. Một số người cũng mặc những bộ đồ dài và rộng để che đi những điểm yếu trên cơ thể. Tuy nhiên đây là việc không nên làm khi tập gym phổ biến nhất.

Thay vì che giấu khuyết điểm của mình, hãy lấy đó làm động lực để xây dựng vóc dáng hoàn hảo hơn. Cần tăng gấp đôi những nỗ lực để xây dựng các khối cơ, giảm mỡ, làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra để xây dựng một cơ thể hoàn hảo, bạn cần dành ra 1 đến 2 giờ mỗi ngày để tập luyện. Đừng lười nhác nếu muốn hiệu quả cao nhất của việc tập gym cho bản thân mình.

5. Không lãng phí thời gian nghịch điện thoại

Sử dụng điện thoại liên tục trong lúc tập là một hành động gây khó chịu đến những người xung quanh và cả huấn luyện viên. Rất nhiều người hiện nay cứ sau một hiệp tập thì thường lôi điện thoại ra check in hay facebook, selfie....

Không nên tập trung quá nhiều vào điện thoại trong buổi tập (Ảnh: Internet)

Để việc luyện tập được hiệu quả, hãy theo bài tập của mình một cách sát sao. Dừng việc sử dụng điện thoại trong lúc tập luyện và chỉ để chuông cho các cuộc gọi đến từ số điện thoại quan trọng.

6. Chỉ tập luyện chăm chỉ không phải là tất cả

Một số người thắc mắc tại sao họ tập luyện rất chăm chỉ nhưng kết quả lại không như mong đợi? Lý do có thể vì tập luyện chưa đúng cách hoặc do cường độ tập luyện chưa đủ. Việc luyện tập chăm chỉ với 1 mức tập nhẹ và đều đều sẽ không thể mang lại kết quả cao như ý muốn.

Điều quan trọng nhất là phải tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật. Ngoài ra nếu cường độ hiện tại quá dễ, bạn có thể tăng dần từ từ hoặc gia tăng thời gian giữ tư thế hay cắt giảm thời gian nghỉ ngơi.

7. Không nên thấy tự mãn hoặc quá hài lòng

Tự mãn hoặc cảm thấy quá hài lòng với kết quả hiện có là điều không nên làm khi thực hiện các bài tập tăng sức bền. Khi bạn tăng thêm cường độ tập luyện, các bó cơ sẽ phản ứng bằng các phát triển lớn hơn và khỏe hơn. Nếu cảm thấy hài lòng và ngừng tăng cường độ, cơ thể bạn sẽ không có lý do để phát triển thêm nữa.

Không nên quá tự mãn vào kết quả hiện tại (Ảnh: Internet)

8. Trước khi tập đúng tư thế, không tăng thêm mức tạ

Tăng thêm mức tạ là một việc mà người tập gym thường rất thích. Điều này là do làm như vậy khiến họ cảm thấy cơ của mình đang được phát triển mạnh hơn. Tuy nhiên tăng thêm mức tạ khi chưa chắc chắn tập đúng tư thế là việc không nên làm khi tập gym vì sẽ gây nguy hiểm khi tập. Có thể dẫn đến những chấn thương nặng không đáng có.

Người mới bắt đầu luyện tập cần phải đọc kỹ hướng dẫn, xem các video từ các nguồn uy tín và chuyên nghiệp. Nên có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo về kỹ thuật. Chỉ bắt đầu tăng thêm đĩa tạ khi chắc chắn mình đã tập đúng tư thế để tăng hiệu quả tập luyện của mình.

Nữ Youtuber Đài Loan chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 1 năm Thêm một kinh nghiệm thực tế từ gái xinh xứ Đài mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo trên con đường chinh phục một body săn chắc, cân đối. Một nữ Youtuber đến từ Đài Loan có tên là Christy (tên thật: Tâm Điềm) đã chia sẻ hình ảnh của cô cách đây 1 năm và sau khi siết cân thành công...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.