Quỳnh Nga thả dáng uyển chuyển tập múa, dân tình chỉ chú ý đúng một chi tiết

Quỳnh Nga vốn sở hữu vòng 3 căng đầy, tròn trịa. Ở những góc hình chụp từ phía sau, người ta đều có thể trông thấy rõ ưu điểm vóc dáng này của cô nàng.

Quỳnh Nga thu hút sự chú ý với đoạn clip múa theo nhạc đầy bay bổng, uyển chuyển.

Là nữ diễn viên đã quá quen mặt với khán giả truyền hình Việt, Quỳnh Nga gây ấn tượng với gương mặt xinh đẹp cùng vóc dáng ngày một gợi cảm. Trên mạng xã hội, Quỳnh Nga thường xuyên làm dân tình không khỏi mê mẩn bởi những màn khoe dáng vô cùng khéo léo. Trong đó mới đây nhất, nữ diễn viên 8X đã thu hút mạnh mẽ sự chú ý của cư dân mạng khi đăng tải đoạn clip múa theo nhạc đầy uyển chuyển.

Quỳnh Nga thu hút sự chú ý với đoạn clip múa theo nhạc đầy uyển chuyển.

Vòng 3 căng đầy của người đẹp là điều mà nhiều người chú ý hơn cả.

Theo dõi đoạn clip trên, thay vì tập trung vào kỹ thuật múa, nhiều người dường như chỉ chú ý tới thân hình quá đỗi hoàn hảo của Quỳnh Nga. Trong đó, ưu điểm nổi bật nhất phải kể tới ở vóc dáng của nữ diễn viên là vòng 3 tròn trịa, căng đầy. Dáng mông cong vút đã càng làm đường cong hình thể của Quỳnh Nga trở nên hoàn hảo hơn, giúp cô nàng ghi điểm mạnh mẽ, nhận về không ít bình luận khen ngợi từ cộng đồng mạng.

Trong những bức hình chụp từ phía sau, vòng 3 gợi cảm của nữ diễn viên đều được thể hiện rõ.

Vòng 3 đầy đặn đã càng giúp đường cong hình thể của nữ diễn viên trở nên mềm mại hơn.

Bên cạnh vòng 3 gợi cảm, thân hình của Quỳnh Nga cũng được đánh giá đẹp hoàn hảo.

Không phải tự nhiên mà Quỳnh Nga lại sở hữu vòng 3 hoàn hảo như thế. Được biết, để có được thân hình đồng hồ cát với vòng 3 căng đầy như hiện tại, Quỳnh Nga đã phải dành không ít thời gian cũng như công sức cho việc tập luyện. Trong đó, cô nàng thường chú trọng vào các bài tập giúp tác động trực tiếp vào vùng cơ mông, đùi khi tập luyện tại phòng gym. Những hình ảnh tập luyện cải thiện vòng 3 thi thoảng vẫn được Quỳnh Nga cập nhật lên mạng xã hội.

Bên cạnh đó, cô nàng cũng không quên dành thời gian cho những bài tập khác khi tới phòng gym và hơn nữa là cả nhiều môn tập khác như yoga, chơi golf, nhảy múa. Việc thay đổi thường xuyên các môn tập có thể được coi là bí kíp giúp cô nàng duy trì sự hứng thú trong tập luyện, đảm bảo thân hình luôn cân đối, thon gọn, không chút mỡ thừa.

Những hình ảnh tập luyện hăng say cho thấy sự đầu tư, chăm chút cho vóc dáng của cô nàng.

Ngoài gym, Quỳnh Nga còn tập thêm yoga, chơi golf và nhảy múa mỗi khi rảnh rỗi.

Nhìn những hình ảnh với vòng 3 tròn đầy của Quỳnh Nga, hẳn nhiều cô gái sẽ không khỏi ghen tỵ. Bởi việc tăng kích thước, hoàn thiện vòng 3 tròn trịa, săn chắc vốn không phải mục tiêu dễ dàng đạt được, nhất là với những cô nàng đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nói cụ thể hơn, nhiều cô gái vì mong muốn loại bỏ mỡ thừa, giảm cân mà chỉ tập trung vào việc tập luyện các bài tập đốt mỡ. Điều đó không chỉ làm số đo vòng eo, bắp đùi, bắp tay,… giảm mà hơn nữa là cả vòng 1, vòng 3 cũng giảm, dẫn tới thân hình thẳng đuột, thiếu đường cong.

Vậy làm sao để phái đẹp có thể cải thiện vòng 3 một cách hiệu quả nhất? Câu trả lời đơn giản là tăng cường tập luyện các bài tập có tác động trực tiếp tới vùng cơ mông thay vì chỉ tập trung vào đốt mỡ. Tất nhiên, nhiều nàng thích nhanh gọn có thể tìm tới phương pháp cải thiện cấp tốc nhờ “dao kéo”, nhưng xét cho cùng, sở hữu một bờ mông cong tự nhiên sẽ thích hơn hẳn so với việc vác theo vòng 3 nhân tạo.

Dưới đây là một vài bài tập cải thiện vòng 3 mà nàng có thể lựa chọn để tập luyện tại phòng gym hoặc thậm chí là ngay tại nhà.

- Pulse Lunge

Pulse Lunge là bài tập giúp cải thiện vùng đùi, mông hiệu quả.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, hai tay nắm giơ lên phía trước ngực. Từ từ hạ thấp thân người theo chiều thẳng đứng sao cho đùi chân trước song song với mặt sàn, đùi chân sau vuông góc với mặt sàn, hai gối gập góc 90 độ. Lưu ý đầu gối chân trước không vượt quá mũi chân. Sau đó nâng người về vị trí cũ. Thực hiện lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

- Jump Squat

Jump Squat là bài tập biến thể của động tác Squat cơ bản, giúp tăng cường hiệu quả cải thiện vòng 3.

Cách thực hiện: Vào tư thế Squat với hai chân mở rộng, mũi bàn chân hướng ra ngoài góc 30 độ, hai tay chập lại, giơ vuông góc trước mặt. Hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó bật nhảy lên, đồng thời hai tay đưa song song với thân người. Sau đó lại trở về tư thế squat như ban đầu. Thực hiện lặp lại 10-12 lần theo 3 set.

- Donkey Kick

Các nàng có thể thực hiện bài tập Donkey Kick ngay tại nhà mà vẫn yên tâm có được hiệu quả cải thiện vòng 3.

Cách thực hiện: Quỳ hai gối xuống sàn, hai tay chống xuống mặt sàn sao cho hai tay và hai đùi song song nhau và vuông góc với mặt sàn. Từ từ nâng chân trái lên cao cho tới khi cảm thấy cơ mông được siết lại, lưu ý khuỷu chân giữ nguyên, không thay đổi. Hạ chân về vị trí cũ và thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần cho mỗi chân.

- Glute Bridge

Glute Bridge là bài tập được đánh giá có hiệu quả tăng vòng 3 chẳng thua kém Squat.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay song song với thân người, hai chân thu về sao cho vuông góc với mặt sàn, mở rộng bằng hông. Từ từ nâng hông lên cao cho tới khi từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Hạ mông xuống nhưng không chạm sàn, tiếp tục thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần theo 3 set.

- Wall Sit

Trông đơn giản nhưng bài tập Wall Sit lại có tác dụng cải thiện vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: Đứng áp lưng vào tường, hai chân bước lên trước 1 bước. Từ từ hạ lưng xuống, lưng dựa tường, hạ thấp tới khi đùi song song với mặt sàn, gối gập thành góc vuông. Giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác nhấc hai gót chân, lấy hai mũi chân làm điểm tựa. Thực hiện liên tục khoảng 20-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Ngoài ra, để việc tăng kích thước vòng 3 trở nên hiệu quả hơn, nàng đừng quên chú ý tới cả chế độ ăn uống. Trong đó, điều đầu tiên mà nàng cần lưu ý là bổ sung các thực phẩm giàu protein vào khẩu phần ăn, chẳng hạn như lòng trắng trứng, thịt ức gà, cá ngừ, cá hồi,…

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hình thành phần cơ nạc trong cơ thể, khi kết hợp thực hiện các bài tập tác động vào cơ mông sẽ giúp vòng 3 được săn chắc, nảy nở hơn. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu vitamin, thực phẩm chứa chất béo tốt cũng nên có mặt trong thực đơn ăn uống hàng ngày của nàng.

Protein là dưỡng chất giúp tăng cường hình thành lượng cơ nạc trong cơ thể.

Ngoài ra, nàng hãy nhớ đừng cắt giảm tuyệt đối lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Bởi tinh bột là dưỡng chất cần thiết giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể, duy trì sự hoạt động của các bộ phận chức năng. Nhưng thay vì ăn cơm trắng, bánh mì hay các loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện, nàng nên lựa chọn các loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, gạo nâu, các loại hạt, yến mạch,…