Phương Trinh Jolie và 8 động tác đơn giản để có eo thon
Nữ diễn viên “Mẹ chồng nàng dâu” cho biết, đây là những động tác cơ bản, phái đẹp có thể thực hiện ở nhà với thảm, bóng và tạ tay giúp duy trì vóc dáng và giữ vòng eo thon gọn.
Động tác 1: Ngồi trên thảm, cố định lưng và chân thẳng, không chạm đất. Cơ thể tạo thành hình chữ V rộng như hình. Xoay người qua trái phải liên tục, khuỷu tay chạm nhẹ vào thảm.
Động tác 2: Nằm trên thảm, chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau đầu, gồng cơ bụng và nâng vai lên. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau lên một góc 45 độ để tạo thành động tác như đang đạp xe. Kết hợp với tay vai sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
Động tác 3: Nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu. Bật người, cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Ba động tác này có tác dụng tới cơ bụng trên, dưới và chéo.
Động tác 4: Chống hai gối và tay xuống nền. Đá chân ra sau, ngửa cổ lên…
…co gối về trước, chạm trán vào gối. Động tác này tập cho mông, cơ đùi sau và bụng. Tất cả các động tác thực hiện liên tục 20 giây nghỉ 10 giây trong 4 phút.
Động tác 5: Giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất. Mông không cao quá lưng. Có thể tập theo chế độ 20 giây nghỉ 10 giây trong 4 phút lúc mới bắt đầu. Khi cơ thể và cơ bụng đã khoẻ, giữ càng lâu càng tốt. Động tác này tác dụng cho toàn thân. Đơn giản nhất nhưng cũng hiệu quả nhất.
Động tác 6: Chống cùi chỏ, đặt 1/2 cánh tay xuống thảm, tay còn lại giơ cao góc 90 độ so với nền. Nâng và giữ cơ thể theo mặt phẳng nghiêng. Mỗi bên tay thực hiện trong 4 phút, 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Động tác này tập cho toàn cơ thể.
Video đang HOT
Động tác 7: Nằm sắp trên bóng, tay chạm đất giữ thăng bằng, chân nâng lên và hạ xuống luân phiên chân trái – phải. Động tác này giúp cơ đùi sau và mông săn chắc.
Động tác 8: Giống động tác hít đất nhưng kết hợp cầm thêm tạ nhỏ khoảng 2,5 kg, đồng thời, khi nâng người lên, đưa một tay lên sát hông như hình. Động tác này tập cho cơ bụng, tay, ngực.
Theo Zing News
Giảm mỡ bụng hiệu quả với trái cây
Không còn lo lắng chuyện mỡ thừa quá nhiều ở vùng bụng, vừa được ăn ngon, vừa đẹp da lại có vùng bụng như mơ ước, bạn nêu ăn nhiều loại hoa quả dưới đây.
1. Bưởi
Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,... hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể.
2. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái câysẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da của bạn.
3. Chuối
Thêm một loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu qua nữa đó là chuối, vì chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali... giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu. Đối với những người thường bị táo bón, da khô, chuối là loại trái cây lý tưởng.
4. Dứa
Các bạn gái vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng bằng trái cây cho hiệu quả. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
5. Dâu tây
Các bạn gái chắc hẳn ưa thích những quả dâu tây chín mọng, trông chúng rất hấp dẫn và ngon miệng. Đặc biệt dâu tây giúp chống lão hóa tốt và không có nhiều calo giúp các bạn gái sở hữu được vòng eo thon. Dâu tây không chứa nhiều chất béo vì thế các bạn gái yên tâm mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ.
6. Quả cà chua
Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
7. Dưa hấu
Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.
8. Quả bơ
Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol - chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic - loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.
9. Táo
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi. Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).
Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ... để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
10. Quả ôliu
Chất béo trong quả ôliu là dạng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ăn kiêng có loại chất béo này sẽ thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi, giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch.
Đặc biệt, ôliu còn có công hiệu trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Có nhiều món từ ôliu cho bạn lựa chọn: salad ôliu, dưa chuột muối ôliu, ôliu trộn tỏi, hoặc thay mỡ động vật bằng dầu ôliu trong khâu chế biến thức ăn, thế là vòng hai cũng giảm được khối mỡ rồi.
11. Dưa chuột
Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.
12. Chanh
Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu. Chanh giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.
13. Quả kiwi
Vitamin C trong quả kiwi rất nhiều và kiwi là loại trái cây có chất xơ và kali cao nhất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da.
Theo tapchilamdep
Những hình ảnh ấn tượng trong phòng tập của sao Việt 2015 Hoa hậu Kỳ Duyên, diễn viên Ngọc Anh, người mẫu Hoàng Thùy hay ca sĩ Đông Hùng... là những sao Việt chăm chỉ tập gym để duy trì vóc dáng. Kỳ Duyên: Ngay từ khi tham gia cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014, người đẹp gốc Nam Định đã ghi điểm bằng việc kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ...