Phương pháp ‘Người giảm cân nhanh nhất’
Đây là một trong các phương pháp ăn kiêng nổi tiếng và được đán.h giá cao nhất hiện tại.
Bạn đã sẵn sàng ăn kiêng và tập luyện như những người trên chương trình NBC TV The Biggest Loser mà không có camera theo dõi bạn chưa?
Bạn có thể thực hiện một chương trình tương tự tại nhà để giảm cân, mạnh khỏe, cảm giác tốt hơn và giúp bạn giảm lượng cholesterol và huyết áp. Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn, nếu bạn sẵn sàng và nỗ lực thực hiện nó.
Nó có tác dụng hay không?
Chọn những loại thức ăn lành mạnh và tập luyện là một kết hợp rất tốt. Bạn có thể xây dựng sức mạnh, giảm cân và mạnh khỏe hơn. Tuy nhiên cần nỗ lực và thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện lâu dài của bạn.
Nếu bạn xem trên TV bạn sẽ thấy các thành viên tham gia giảm cân đến mức nào. Và nếu bạn đọc cuốn sách the Biggest Loser bạn sẽ thấy họ thành công thế nào sau chương trình show.
Tuy nhiên, nhớ rằng những người tham gia thường béo hơn hơn bình thường và chế độ ăn kiêng của họ khá là dữ dội, nên kết quả của họ có thể khác biệt so với bạn. Một nghiên cứu gần đây cho rằng những phương pháp ăn kiêng và tập luyện quá mạnh sẽ khó mà giữ được lâu trong đời sống thực.
Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì?
Bạn sẽ ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên. Hầu hết thức ăn của bạn là protein nạc (thịt, cá, …), sản phẩm bơ sữa ít mỡ hoặc nước tương, hoa quả, rau, gạo nguyên hạt (gạo lứt), hạt đậu và các loại hạt (nuts).
Chúng dựa trên tháp ăn 4-3-2-1 của phương pháp “Người giảm mỡ nhanh nhất”: 4 phần hoa quả và rau, 3 phần protein nạc, 2 phần cơm gạo lứt, và 200 calo thực phẩm khác.
Một khẩu phần có thể gồm:
– Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm
Video đang HOT
– Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu
– Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén
– Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng
– Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ ít mỡ hoặc yogurt, hoặc 40g phô mai không/ít mỡ
Hầu hết thức ăn đều có ít calo nhưng chất xơ cao và giúp bạn thấy no lâu hơn. Bằng cách ăn 5 đến sáu bữa nhỏ, bữa ăn phụ, bạn giữ đường má.u và mức thèm ăn ổn định.
Phương pháp giảm cân này khuyên bạn uống 6-8 ly nước mỗi ngày và tránh cafein.
Mức nỗ lực: Trung bình
Phương pháp ăn kiêng này đòi hỏi khá nhiều cống hiến. Bạn sẽ tập luyện rất nhiều, bạn cũng cần phải đọc nhãn hiệu thức ăn để lựa chọn loại thức ăn lành mạnh.
Hạn chế: Bạn có thể ăn từ các nhóm thức ăn. Một số chương trình ăn kiêng khống chế ăn ở dưới mức 1200 calo một ngày và khiến nó rất khó để đủ dinh dưỡng nếu không có sản phẩm hỗ trợ.
Đi chợ và nấu ăn: Thức ăn mà bạn ăn thường có sẵn. Một trong những người thi đấu trong chương trình người giảm cân nhanh nhất Amy Wolf nói cô nghiên cứu thực đơn trước khi ăn bên ngoài và mang theo cuốn sách có danh sách calo thực phẩm trong túi sách. Cô cũng khuyên viết nhật ký giảm cân và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều đường, tinh bột (carb), protein, mỡ và chất xơ, và không đầu hàng trước cơn đói.
Liên quan: Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm như calo, protein, carb, fat, xơ
Tập luyện: Bắt buộc. Tập luyện sẽ có hiệu quả sau này
Nó có ích lợi cho sức khỏe hay không?
Bằng cách giúp bạn giảm cân, chương trình này giảm tỉ lệ bạn mắc tiểu đường loại 2, tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ và một số loại ung thư. Tập luyện cũng giúp cho bạn.
Chương trình bao gồm những thức ăn nhiều chất xơ, ít mỡ bão hòa và muối. Chương trình này giống với điều hầu hết các tổ chức sức khỏe trên thế giới khuyên dùng bao gồm American Heart Association.
Còn gì bạn nên biết về phương pháp này?
Người ăn chay: Bạn cũng có thể theo phương pháp này, có nhiều nguồn protein thực vật cho bạn lựa chọn.
Giá: Tùy theo, nếu bạn thuê huấn luyện viên tập luyện riêng thì giá sẽ tăng lên.
Theo ngôi sao
Dùng ớt để giảm cân
Đây chính là cách giảm cân mà nữ ca sĩ nón.g bỏn.g Beyonce chia sẻ với người hâm mộ.
Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn, nhưng hẳn ít người biết rằng nó còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Thậm chí ớt còn giúp ngăn ngừa lão hóa, giúp trẻ lâu. Vì trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo.
Đặc biệt trong ớt đỏ chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm béo.
Trong ớt đỏ chứa capsaicin có thể giảm béo rất tốt.
Ớt vừa thúc đẩy bài tiết nước bọt, tăng nhu động ruột, dựa vào những thành phần đặc thù để thúc đẩy đốt cháy chất béo, tăng chuyển hóa năng lượng. Ớt đỏ ức chế thức ăn trong ruột lên men, có chức năng tẩy ruột kiện tùy, có công hiệu trong việc làm ốm.
Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh, thành phần chất cay của ớt (chất capsaicin) tạo khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng lan tỏa và đốt cháy các chất béo, đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn.
Cô ca sỹ da màu nón.g bỏn.g Beyonce Knowles đã giảm tới 9kg chỉ trong 2 tuần với một thực đơn rất đơn giản bao gồm nước chanh, siro và bột ớt.
Beyonce dùng ớt để giảm béo.
Hỗn hợp chanh, siro tùy thích và bột ớt được biết đến như công thức loại bỏ độc tố trong cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn. Hỗn hợp nước giải độc tố này không chỉ giúp giảm cân triệt để mà còn giúp duy trì độ đàn hồi của da, làm sạch hệ tiêu hóa và thận, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn má.u. Chế độ giảm cân với hỗn hợp giải độc tố siro cây thích cũng giúp chữa lành một số căn bệnh mãn tính khác.
Công thức của hỗn hợp giải độc tố:
2 muỗng canh nước cốt chanh
2 muỗng canh siro
1/10 muỗng cà phê bột ớt
1 cốc nước vừa (nóng hoặc lạnh tùy ý)
Một cốc sinh tố chanh, ớt, siro như thế này chính là cách giảm béo của Beyonce.
Tùy vào số lượng cân bạn muốn giảm, bạn có thể uống từ 6 - 12 ly hỗn hợp giải độc tố trên mỗi ngày. Một liệu trình giải độc tố kéo dài tối thiểu là 10 ngày và tối đa là 40 ngày.
Mỗi ly hỗn hợp trên chứa 110 đơn vị calo, vì vậy, bạn không cần bổ sung thêm thực phẩm nào mà vẫn có thể duy trì các hoạt động thường ngày.
Theo Eva
Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, khoa học Viên uống giảm cân Express Slimming là công cụ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ dàng ăn ở bất kỳ chỗ nào trong khi không có thời gian để hoạt động thể chất và kết quả thường là tăng cân. Để giảm cân, chúng ta cần phải...