Phương pháp giảm hơn 9kg chỉ trong 30 ngày

Lan Hương01:09 24/12/2015

Thời tiết trở lạnh khiến nhu cầu lượng calo tiêu thụ càng tăng lên, vấn đề cân nặng trở thành nỗi lo của mọi chị em phụ nữ.

Phương pháp giảm hơn 9kg chỉ trong 30 ngày

Nếu bạn đang nung nấu quyết tâm có được một thân hình 6 múi, hay là trở nên lộng lẫy trong chiếc váy cưới của mình, hoặc đơn giản chỉ là muốn cuộc sống của mình trở nên tươi đẹp hơn thì bạn cần tìm một chương trình luyện tập để giảm cân một cách thích hợp để giải quyết lượng mỡ thừa trong cơ thể. Sẽ có rất nhiều rào cản ngăn bạn đến gần với mục tiêu này như: bạn mắc một số bệnh như rối loạn hoóc-môn tuyến giáp, gặp các vấn đề về thận, nhiễm nấm candida… nhưng hầu hết lý do đều là bạn thiếu thời gian và động lực. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những chỉ dẫn toàn diện và dễ dàng nhất mà bạn từng biết để có thể giảm 9 cân trong vòng 30 ngày. Dưới đây là danh sách những thứ cần làm:

1. Loại bỏ các loại thực phẩm ngăn cản quá trình trao đổi chất.

2. Tập trung vào 4 loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo.

3. Tập thể dục đều đặn 3 lần/tuần

4. Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Các thực phẩm ngăn cản quá trình trao đổi chất

Có 3 loại thực phẩm chắc chắn sẽ thổi bay nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, hãy loại nó khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.

- Đường tinh chế: Hẳn rất nhiều người lầm tưởng ăn quá nhiều chất béo là lý do khiến bạn dễ dàng bị béo nhất, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường mới là nguyên nhân chính. Có rất nhiều loại đường như: si-rô bắp, đường hóa học, đường nho, nước ép hoa quả, đường thô và đường nâu. Đường có ở rất nhiều loại thực phẩm mà bạn cứ nghĩ chúng tốt cho sức khỏe như: nước trái cây, bột yến mạch, thanh protein…

Thực phẩm thay thế:Bạn có thể loại bỏ những loại đường đó và thay bằng đường cỏ ngọt (green stevia) và mật ong nhưng chỉ nên ở trong giới hạn cho phép.

- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bạn cho rằng “ngũ cốc” như các loại bánh mì lúa mạch đều tốt cho sức khỏe nhưng thực tế không phải vậy. Ba trong số các hợp chất chính trong các loại ngũ cốc là gluten, tinh bột và acid phytic. Chúng đều có khả năng gây ra nhiều vấn đề như gây viêm, tinh bột biến thành đường, do đó bạn không thực sự nhận được nhiều chất dinh dưỡng khi bạn tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm thay thế: Muốn giảm lượng chất béo tốt hơn thì nên thay thế việc sử dụng các loại ngũ cốc thành trái cây và rau quả…

- Canola hoặc dầu thực vật: Dầu canola (dầu hạt cải) hoặc dầu thực vật khác chắc chắn sẽ làm chậm tốc độ chuyển hóa của chất béo của bạn và lưu trữ chất béo không mong muốn trong cơ thể. Các loại dầu hydro hóa được biến đổi gen sẽ gây viêm khắp cơ thể, gây độc tế bào và có lượng calo cao

Thực phẩm thay thế: Thay vì sử dụng các loại dầu thực vật thì bạn có thể dùng dầu dừa và bơ thực vật làm thúc đẩy giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Video đang HOT

Các loại thực phẩm có lợi cho quá trình trao đổi chất

Một khi bạn đã loại bỏ được các loại thực phẩm phá hoại sự trao đổi chất thì sau đó bạn cần dành thời gian để hồi sinh sự trao đổi chất của bạn bằng những loại thực phẩm hợp lý. Dưới đây là top 4 thực phẩm để giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng.

- Protein động vật: Nếu bạn muốn cơ thể của mình đốt cháy được nhiều chất béo, bạn sẽ cần ăn nhiều protein. Protein là nguồn xây dựng nên các cơ bắp và nâng đỡ hệ thống trao đổi chất khỏe mạnh. Ngoài ra, protein là chất dinh dưỡng ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ. Bạn cần cung cấp khoảng 1-2g protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể một ngày. Ví dụ nếu bạn có cân nặng xấp xỉ 70kg thì cần khoảng 80-100g protein.

Nên ăn: thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, thịt cừu, thịt nai và nước dùng xương là một số loại thực phẩm tốt chứa rất nhiều protein.

- Dừa: Dừa chứa một loại chất béo lành mạnh giúp cơ thể của bạn có thể dễ dàng đốt cháy năng lượng mà có thể thay thế hầu hết các chất béo hay các loại dầu khác.

Nên ăn: Bạn có thể dùng dừa trong nấu ăn, làm sữa dừa cho bữa ăn sáng hoặc thay thế cho các loại bột khác để nướng bánh sẽ rất ngon.

- Các loại hạt mầm: Các loại hạt như hạt lanh, hạt Chia và hạt cây gai dầu chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, chúng rất giàu protein và chứa các chất béo omega-3 có thể giúp cho sự trao đổi chất của bạn.

Nên ăn: sử dụng hạt chia, hạt lanh hay hạt cây gai dầu trong bữa sáng của bạn hoặc dùng chúng trong nướng bánh.

Hạt Chia

- Các loại rau: Rau quả là nguồn chứa dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, điều hòa chức năng và hỗ trợ các cơ quan trao đổi chất.

Nên ăn: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, măng tây và cà rốt. Các loại rau hấp, xào hoặc nấu chín trong dầu dừa là những lựa chọn tuyệt vời trong quá trình giảm cân.

Theo Kenhphunu

3 giải pháp phối hợp đánh tan vết rạn sau sinh

Phối hợp giữa cung cấp độ ẩm từ bên trong với tác động từ bên ngoài và loại bỏ một số đồ uống tiêu cực là biện pháp tổng hợp giúp bạn loại bỏ các vết rạn sau sinh.

Mang thai và sinh nở là thiên chức của người phụ nữ, nhưng nó cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho làn da bị kéo căng và cuối cùng để lại những vết rạn. Việc khắc phục được những hiện tượng này là vấn đề cần phải có nhiều thời gian và sự kiên trì của chị em để trị rạn da.

Nguyên nhân khiến làn da bị rạn sau sinh

Khi mang thai, sự phát triển của bào thai làm cho lớp da bụng căng lên lâu ngày khiến tế bào da bị kéo giãn. Đồng thời, sự kéo căng ấy cũng làm cho quá trình cung cấp dinh dưỡng cho tế bào da gặp khó khăn. Sau khi sinh, làn da trở lại vị trí ban đầu, nhưng sự kéo căng đã làm cho lớp da trở nên nhăn nheo, quá trình lưu thông máu bị hạn chế, sự tích tụ mỡ được tăng cường làm cho da bụng xuất hiện sự gồ ghề rồi biểu hiện những vết rạn trắng, đen không đẹp mắt.

Mang bầu là nguyên nhân khiến làn da dễ bị rạn

Biện pháp khắc phục hiệu quả là gì?

Cho dù thực hiện theo cách nào đi chăng nữa thì sự phối hợp giữa việc cải thiện quá trình lưu thông mạch máu dưới da bên trong cơ thể với sử dụng một số nguyên liệu tác động từ bên ngoài luôn đem lại hiệu quả cao. Việc cải thiện từ bên trong như tăng cường chất lỏng làm tan mỡ thừa dưới da và cung cấp độ ẩm cho tế bào da, tăng cường quá trình sản xuất collagen giúp làn da căng mịn. Quá trình tác động từ bên ngoài làm cho các tế bào chết được loại bỏ, kích thích sự phát triển các tế bào mới, tăng cường sự thải độc tố.... Sự kết hợp giữa hai tác động trong và ngoài làm cho làn da trở nên căng mịn hơn, làm mờ dần các vết rạn da.

1. Hai biện pháp từ bên trong

Để làn da có được sự hỗ trợ hiệu quả từ bên trong thì cách tốt nhất là cung cấp kịp thời độ ẩm cần thiết và những dinh dưỡng lành mạnh. Nếu bạn sử dụng sai thực phẩm trong khi vừa mới sinh sẽ khiến cơ thể dễ hấp thu và tích trữ mỡ thừa nhanh chóng. Điều này khiến cho vòng eo phát triển tiêu cực và để lại những vết lồi lõm dưới da mà người ta thường gọi là hiện tượng sần vỏ cam. Hiện tượng này đồng nghĩa với sự xuất hiện nhiều những đường rạn nứt không đều trên bề mặt làn da. Bởi vậy, cách tốt nhất là cung cấp trực tiếp chất lỏng cho tế bào da.

Biện pháp 1: Uống nhiều nước

Nước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi nhất. Nước cũng là thành phần quyết định đến độ ẩm của tế bào da và nó đóng vai trò ảnh hưởng đến độ mịn màng và vẻ đẹp rạng rỡ của làn da. Nếu thiếu nước, tình trạng da khô và vết rạn càng thêm trầm trọng.

Bởi vậy, để làn da có khả năng phục hồi vẻ đẹp đồng đều và căng mịn như mong muốn thì đừng bao giờ quên cung cấp đầy đủ lượng nước cho tế bào da. Mỗi ngày nên sử dụng đủ theo nhu cầu từ 7 - 8 cốc nước.

Nước là nguồn cung cấp độ ẩm giúp làn da căng mịn

Biện pháp 2: Sử dụng nước trái cây

Nước trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C giúp tế bào da tăng cường tuổi thọ. Không chỉ có vậy, chúng còn giúp cho tế bào da mới phát triển mạnh mẽ, loại bỏ độc tố hiệu quả và đem đến sự căng mịn cho làn da.

Loại nước trái cây dễ làm và đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn lúc này là nước chanh với dưa chuột. Chúng vừa ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da, vừa loại bỏ các đốm da và những vết đen trên da.

Pha một tỉ lên chanh và dưa chuột xay thành sinh tố dưa chuột và chanh rồi thưởng thức hàng ngày là biện pháp hay để giúp làn da của bạn rạng rỡ hơn.

Nước chanh với dưa chuột giúp loại bỏ vết rạn da

2. Hai biện pháp tác động từ bên ngoài

Như phần trên đã giới thiệu, sự tác động từ bên ngoài sẽ giúp tế bào da phát triển nhanh, tăng cường sự thải độc tố và trực tiếp loại bỏ các đốm đen. Nhưng vấn đề là phải biết cách lựa chọn những sản phẩm kết hợp để thực hiện bước này. Nếu sử dụng những sản phẩm hóa học có thể làm ảnh hưởng đến tuyến sữa khi nuôi dưỡng trẻ nhỏ, vì vậy cách an toàn là áp dụng một số nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong nhà bạn đó là dầu ô liu và đường.

Biện pháp 1: Xoa bóp với dầu ô liu và dầu thầu dầu

Cả hai loại dầu này đều có tác dụng tăng cường độ ẩm cho tế bào da và làm bong lớp tế bào chết trên bề mặt làn da, kéo theo đó giúp làn da loại bỏ những vết đen. Biện pháp này giúp cho bề mặt làn da có được ánh sáng đồng đều và rạng rỡ.

Hòa 1 thìa dầu ô liu và 1 thìa dầu thầu dầu với nhau rồi áp dụng xoa bóp lên vùng bụng khoảng 15 phút trước khi tắm hàng ngày. Với cách làm này, sau thời gian kiên trì bạn sẽ có được hiệu quả như mong đợi.

Dầu ô liu

Biện pháp 2: Chà xát với đường

Đường có kết cấu dạng hạt nhỏ li ti khi tác động sẽ làm tăng khả năng loại bỏ các hắc tố da. Đồng thời, đường là loại nguyên liệu lành tính nên nó sẽ không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào mới. Sự tác động từ đường cũng sẽ tạo điều kiện cho lỗ chân lông được mở rộng giúp quá trình loại độc tố diễn ra dễ dàng hơn.

Mát xa đường giúp loại bỏ đốm đen

3. Loại bỏ những đồ uống tiêu cực

Không nên uống soda, cà phê hoặc nước chè khi có nhiều vết rạn da

Nếu phần trên giới thiệu cách tác động từ bên trong là cung cấp độ ẩm cho tế bào da thì phần này nhắc nhở các bạn nên tránh những loại đồ uống tiêu cực. Chúng không chỉ không giúp ích cho da mà còn cướp đi nhanh chóng các độ ẩm cần thiết khiến cho tình trạng thêm trầm trọng.

Những loại đồ uống bạn cần phải loại bỏ là cà phê, chè và soda. Chúng vừa làm cho hệ thần kinh căng thẳng làm tăng các hormon tiêu cực, vừa tạo cơ chế mất nước khiến tế bào da bị khô. Điều này làm cho các vết đốm da xuất hiện nhiều hơn, sự tích trữ mỡ thừa diễn ra dễ dàng làm cho vòng eo cũng vì thế mà bị phá hoại. Vì vậy, hãy tránh xa chúng nếu bạn muốn lấy lại vẻ đẹp thực sự của làn da.

Theo Kenhphunu

Tham khảo ngay bữa ăn không tinh bột giúp giảm cân cấp tốc của hoa hậu Phạm Hương Để có thân hình đẹp và làn da nâu khỏe mạnh, bạn hãy thử tham khảo những thực đơn không tinh bột dưới đây của Hoa hậu Phạm Hương nhé! Từng trải qua nhiều cuộc thi sắc đẹp nhưng mãi đến Hoa Hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2015, Phạm Hương mới dành về cho mình một danh hiệu vinh quang nhất. Có thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: nước trái cây đường tinh chế

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.